ඔයාගේ ගෙදරත් මේවා පාවිච්චි වෙනවද? කැෆේන් (Caffeine) ගැන අපි අද කතා කරමු!

කැෆේන් (Caffeine) කියන වචනේ අපි හැමෝම වගේ අහලා තියෙනවා නේද? සමහරවිට ඔයා දවස පටන් ගන්නෙත් කෝපි කෝප්පයකින් වෙන්න ඇති. නැත්නම් තේ එකකින්. මේ කැෆේන් (Caffeine) කියන්නේ මොනවාද, ඒවා අපේ ඇඟට කොහොමද බලපාන්නේ, විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවන්ට මේවා හොඳද නරකද කියන එක ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ. මොකද මේ ගැන හරියට දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

මොකක්ද මේ කැෆේන් (Caffeine) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, කැෆේන් (Caffeine) කියන්නේ ස්වභාවිකවම සමහර ගස්වල කොළවල, ඇටවල එහෙම තියෙන උත්තේජකයක් `(stimulant)`. ඔව්, ඔව්, උත්තේජකයක් කිව්වේ ඇඟට පොඩි ගැම්මක්, පණගැන්වීමක් දෙන දෙයක්. අපි බොන කෝපි, තේ, කන චොකලට් වගේ දේවල මේ කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේම කෘත්‍රිමව හදලත් සමහර කෑම බීම වලට එකතු කරනවා. ඉතින් මේක අපේ ජීවිතේට ගොඩක් කිට්ටු දෙයක් වෙලා.

කැෆේන් (Caffeine) අපේ ඇඟට කොහොමද බලපාන්නේ?

දැන් බලන්නකෝ, කැෆේන් (Caffeine) කියන දේ ඇත්තටම වර්ග කරලා තියෙන්නේ ඖෂධයක් විදියට. පුදුමයි නේද? ඒකට හේතුව තමයි, මේක අපේ මධ්‍ය ස්නායු පද්ධතිය (Central Nervous System) උත්තේජනය කරනවා. ඒ කියන්නේ අපේ මොළේ, කොඳු ඇට පෙළ වගේ දේවල් වල ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑමක් කරනවා. මේ නිසා තමයි කැෆේන් (Caffeine) ගත්තම අපිට නිකන් ඇහැරිලා ඉන්නවා වගේ, ප්‍රබෝධමත් ගතියක්, ජවයක් දැනෙන්නේ. හරියට බැටරි චාර්ජ් වුණා වගේ හැඟීමක් එන්න පුළුවන්. ලොකු අයට වගේම පොඩි දරුවන්ටත් මේ බලපෑම ඒ විදියටම තියෙනවා.

හැබැයි ඉතින්, කැෆේන් (Caffeine) තියෙන කෑම බීම හැමතැනම තිබුණට, ඒවා පාවිච්චි කරන එක සීමා කරන එක තමයි නුවණට හුරු. විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවන්ට දෙනකොට ගොඩක් කල්පනාකාරී වෙන්න ඕන. ඇයි මම එහෙම කියන්නේ? අපි බලමු.

කැෆේන් (Caffeine) වැඩි වුණොත් මොකද වෙන්නේ?

ලොකු කෙනෙක්ට හරි, පොඩි දරුවෙක්ට හරි, ඕනම කෙනෙක්ට කැෆේන් (Caffeine) වැඩිපුර ශරීරගත වුණොත් සමහර අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, දවසම කෝපි බීලා හිටියොත් සමහරුන්ට වෙන දේවල්… මේවා තමයි ප්‍රධාන වශයෙන් දකින්න පුළුවන් බලපෑම්:

• නොසන්සුන්කම, කලබල ගතිය (Jitters and nervousness): නිකන් අතපය වෙව්ලනවා වගේ, හිතට හරි නැති ගතියක්, එක තැන ඉන්න බැරි ගතියක් එන්න පුළුවන්.
• බඩේ අප්සට් එක (Upset stomach): බඩ පෙරළෙනවා, ඔක්කාරෙට එනවා, බඩේ දැවිල්ල වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• ඔළුවේ කැක්කුම: තද ඔළුවේ කැක්කුමක් එන්න පුළුවන්. සමහරුන්ට මේක දරාගන්න බැරි තරම් වෙන්නත් පුළුවන්.
• අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වීම: එක දෙයක් දිහා බලාගෙන ඉන්න, පාඩම් වැඩක්, ඔෆිස් එකේ වැඩක් හරියට කරගන්න අමාරු වෙනවා. හිත එක තැනක තියාගන්න බැරි වෙනවා.
• නින්ද නොයාම: රෑට නින්ද යන්නේ නැතුව එහාට මෙහාට පෙරළි පෙරළී ඉන්න වෙනවා. මේක දවස් ගානක් වුණොත් ඇඟට ගොඩක් මහන්සි දැනෙනවා.
• හදවත ගැහෙන වේගය වැඩිවීම: හදවත ගැහෙන සද්දේ තමන්ටම ඇහෙන තරමට වේගවත් වෙන්න පුළුවන්.
• ප්‍රෙෂර් එක වැඩිවීම: රුධිර පීඩනය, ඒ කියන්නේ ප්‍රෙෂර් එක, වැඩිවෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.

විශේෂයෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තමයි, පොඩි දරුවන්ට මේ වගේ බලපෑම් ඇතිවෙන්න ලොකු කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණයක් ඕන වෙන්නේ නෑ. එයාලගේ ඇඟ පොඩි නිසා, පොඩි ප්‍රමාණයකින් වුණත් මේ අහිතකර ප්‍රතිඵල එන්න පුළුවන්. හරියට ලොකු අයට දෙන බෙහෙත් ඩෝස් එක පොඩි අයට දෙන්න බැරි වගේ තමයි. ඒ නිසා දරුවෙක් කෝපි ටිකක් ඉල්ලුවම, චොකලට් එකක් ඉල්ලුවම අපි මේ ගැනත් හිතන්න ඕන.

කැෆේන් (Caffeine) නිසා තව මොන වගේ ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?

කැෆේන් (Caffeine) වැඩිපුර ගත්තම කෙලින්ම ඇඟට වෙන බලපෑම් විතරක් නෙවෙයි, තව සමහර වක්‍රාකාර ප්‍රශ්නත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. පොඩ්ඩක් බලන්නකෝ මේවා ගැනත්. මේවා නොදැනුවත්වම අපේ ජීවිත වලට බලපාන්න පුළුවන්.

හිස් කැලරි (Empty Calories) සහ පෝෂණ අඩුපාඩු

ඔයා දන්නවද, කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු සමහර බීම වර්ග, උදාහරණයක් විදියට කෝලා වගේ පැණි බීම, කඩේ තියෙන සමහර කෝපි බීම වර්ග (විශේෂයෙන් සීනි, ක්‍රීම් දාපු ඒවා), එහෙම නැත්නම් සමහර ශක්තිජනක පාන `(Energy drinks)` වල, ගොඩක් වෙලාවට තියෙන්නේ හිස් කැලරි (Empty Calories) විතරයි. ‘හිස් කැලරි’ කිව්වේ, ඇඟට ශක්තිය (කැලරි) ලැබුණට, ඇඟට වටිනා විටමින් වර්ග, ඛනිජ ලවණ වගේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මුකුත්ම ලැබෙන්නේ නෑ කියන එක.

හිතන්නකෝ, පොඩි දරුවෙක් දවස ගානේ මේ වගේ බීම වර්ග බඩ පිරෙන්න බිව්වොත් මොකද වෙන්නේ? එයාට ඇඟට අවශ්‍ය පෝෂණය ලැබෙන්නේ නෑ. උදාහරණයක් විදියට, දරුවෙකුගේ ඇටකටු, දත් ශක්තිමත්ව හැදෙන්න අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් තමයි කැල්සියම් `(Calcium)`. මේ වගේ බීම වලින් ඒ කැල්සියම් `(Calcium)` ලැබෙන්නේ නෑ. කිරි වෙනුවට මේවා බිව්වොත් කැල්සියම් `(Calcium)` අඩුවෙනවා. අනිත් කාරණේ තමයි, මේ වගේ පැණි බීම වැඩිපුර බිව්වම, අනවශ්‍ය විදියට ඇඟේ බර වැඩිවෙන්නත් ලොකු ඉඩක් තියෙනවා. ඒ කියන්නේ තරබාරුකමට, ඒ හරහා දියවැඩියාව වගේ ලෙඩ වලටත් පාර කැපෙනවා.

“අපේ පොඩිත්තන්ට කිරි වීදුරුවක් දෙන එකයි, පැණි බීම එකක් දෙන එකයි අතර ලොකු පෝෂණ වෙනසක් තියෙනවා කියන එක අපි අමතක කරන්න හොඳ නෑ.”

එකපාරට නැවැත්තුවම ඇතිවෙන අපහසුතා (Withdrawal Symptoms)

කවුරුහරි කෙනෙක් දිනපතාම වැඩිපුර කැෆේන් (Caffeine) ගන්න පුරුදු වෙලා ඉඳලා, එකපාරටම ඒක නවත්තලා දැම්මොත්, එයාට සමහර අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවට තමයි අපි `(Withdrawal Symptoms)` කියන්නේ. මේක හරියට ඇඟ ඒ දේට පුරුදු වෙලා, එකපාරට නැතිවුණාම දක්වන ප්‍රතිචාරයක් වගේ.

• ඔළුවේ කැක්කුම (සමහරවිට දරුණු විදියට)
• ඇඟට පණ නැති ගතිය, අධික මහන්සිය
• හිතට අප්සට් එක, නුරුස්සන ගතිය, කේන්ති යන ගතිය

මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම දවසකට කැෆේන් (Caffeine) ලොකු ප්‍රමාණයක් පාවිච්චි කරපු අයට මේ බලපෑම වැඩියෙන් දැනෙනවා. ඒ නිසා කැෆේන් (Caffeine) අඩු කරනවා නම්, ටිකෙන් ටික අඩු කරන එක තමයි වඩාත් හොඳ.

සමහර ලෙඩ රෝග තත්ත්වයන් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්

කැෆේන් (Caffeine) කියන දේ සමහර ලෙඩ රෝග තියෙන අයට එච්චර හොඳ නෑ. උදාහරණයක් විදියට, කාටහරි හෘද රෝගයක් `(Heart problem)` තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් අධික කාංසාවෙන් `(Anxiety)` පෙළෙන කෙනෙක් නම්, කැෆේන් (Caffeine) නිසා ඒ තත්ත්වයන් තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්. හෘද ස්පන්දනය වැඩි කරන නිසා, හදවත් රෝගීන්ට ඒක අමතර බරක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම කාංසාව තියෙන කෙනෙක්ට කැෆේන් (Caffeine) වලින් දැනෙන නොසන්සුන්කම නිසා කාංසාව තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්. දුකට කාරණේ කියන්නේ, සමහර පොඩි දරුවන්ට මේ වගේ යටින් පවතින රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා එයාලවත්, සමහරවිට දෙමව්පියන්වත් දන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්.

වෙනත් අහිතකර පුරුදු එක්ක තියෙන සම්බන්ධය

පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන දෙයක් තමයි, අධිකව කැෆේන් (Caffeine) පාවිච්චි කරන එක, සමහර වෙලාවට දුම්කොළ භාවිතය (tobacco use), මධ්‍යසාර භාවිතය (alcohol abuse) වගේ වෙනත් අහිතකර සෞඛ්‍ය පුරුදු එක්ක සම්බන්ධකමක් තියෙනවා කියන එක. ඒ කියන්නේ, එක නරක පුරුද්දක් තව එකකට අත වනනවා වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. මේක ගොඩක් වෙලාවට තරුණ අය අතරේ දකින්න පුළුවන් දෙයක්.

මොකක්ද මේ “කැෆේන් සංවේදීතාව” (Caffeine Sensitivity) කියන්නේ?

ඔයා ‘කැෆේන් සංවේදීතාව’ `(Caffeine Sensitivity)` කියන වචනේ සමහරවිට අහලා නැතුව ඇති. සරලවම කිව්වොත්, මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ යම් කෙනෙක්ට කැෆේන් (Caffeine) වල බලපෑමක් ඇතිවෙන්න කොච්චර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද කියන එකයි. සමහරුන්ට කෝපි කෝප්ප බාගයක් බිව්වත් රෑ එළිවෙනකල් නින්ද යන්නේ නෑ. තව කෙනෙක්ට කෝපි දෙක තුනක් බිව්වත් කිසිම ගානක් නැතුව නිදාගන්න පුළුවන්. අන්න ඒක තමයි සංවේදීතාව කියන්නේ. හැමෝගෙම ඇඟවල් එක වගේ නෑනේ.

මේ සංවේදීතාව ගොඩක් වෙලාවට රඳා පවතින්නේ දිනපතා ගන්න කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණය මත. ඒ වගේම තමයි, කෙනෙක්ගේ ශරීර ප්‍රමාණයත් බලපානවා. ඇඟෙන් පොඩි කෙනෙක්ට, අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ අඩු කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණයක්. මේකෙන් තේරෙනවා නේද, ලොකු අයට වඩා පොඩි දරුවෝ කැෆේන් (Caffeine) වලට ගොඩක් සංවේදීයි කියලා. ඒ කියන්නේ පොඩි ප්‍රමාණයකින් වුණත් එයාලට කලින් කියපු අහිතකර බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

“ටොලරන්ස්” (Tolerance) එකක් හැදෙන හැටි

දැන් බලන්න තව දෙයක්. කවුරුහරි දිනපතාම කැෆේන් (Caffeine) තියෙන බීම වර්ග බොනවා නම්, ටික කාලයක් යද්දී එයාලා ඒ කැෆේන් (Caffeine) වලට දක්වන සංවේදීතාව අඩු වෙනවා. ඒ කියන්නේ, කලින් කෝපි එකක් බීලා තිබුණු ප්‍රබෝධමත් ගතිය, ගැම්ම දැනෙන්න නම්, දැන් එයාට තව වැඩිපුර කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණයක් ගන්න වෙනවා. සමහරවිට කෝපි දෙකක්, තුනක් බොන්න වෙනවා. මේකට තමයි අපි `(Tolerance)` එකක් හැදෙනවා කියන්නේ. හරියට සමහර බෙහෙත් වර්ග දිගටම ගත්තම ඇඟ ඒකට හුරු වෙනවා වගේ. ඉතින්, ඔයා වැඩි වැඩියෙන් කැෆේන් (Caffeine) ගන්නකොට, ඔයාට ඒකේ බලපෑම දැනෙන්න තවත් වැඩිපුර කැෆේන් (Caffeine) ඕන වෙනවා. මේක නිසා නොදැනුවත්වම අපි ගන්න කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණය වැඩිවෙන්න පුළුවන්. මතක තියාගන්න, කැෆේන් (Caffeine) වල බලපෑම සාමාන්‍යයෙන් පැය 6ක් විතර යනකම් ඇඟේ තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා රෑට නිදාගන්න කිට්ටු වෙලා කැෆේන් (Caffeine) ගත්තොත් නින්දට බාධා වෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.

කැෆේන් (Caffeine) තියෙන කෑම බීම මොනවද?

කැෆේන් (Caffeine) කියන්නේ, මම කලිනුත් කිව්වා වගේ, ගොඩක් පැළෑටි වල කොළවල, ඇටවල ස්වභාවිකවම හැදෙන දෙයක්. ඒ වගේම කෘත්‍රිමවත් හදලා සමහර කෑම බීම වලට එකතු කරනවා. පොඩි දරුවන්ට නම් වැඩිපුරම කැෆේන් (Caffeine) ලැබෙන්නේ අපි ‘සෝඩා’ `(Soda)` කියලා කියන පැණි බීම වර්ග වලින්. ඒ ඇරෙන්න තව කොහේද තියෙන්නේ? අපි බලමු ප්‍රධාන වශයෙන් කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු වෙන දේවල්:

• ශක්තිජනක පාන (Energy drinks): මේවා නම් දැන් ගොඩක් ජනප්‍රියයි, විශේෂයෙන් තරුණ අය අතරේ. හැබැයි මේවායේ කැෆේන් (Caffeine) අන්තර්ගතය ගොඩක් වැඩියි. සමහර වෙලාවට එක බෝතලයක කෝපි කෝප්ප කීපයක තියෙන කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණය තියෙන්න පුළුවන්.
• කෝපි (Coffee): ඉතින් මේක කවුරුත් දන්න දෙයක්නේ. ෆිල්ටර් කෝපි, නෙස්කැෆේ, එස්ප්‍රෙසෝ වගේ එක එක වර්ග තියෙනවා.
• තේ (Tea): කිරි තේ, ප්ලේන් ටී, ග්‍රීන් ටී, අයිස් ටී වගේ හැම තේ වර්ගයකම වගේ කැෆේන් (Caffeine) තියෙනවා. කෝපි වලට වඩා සාමාන්‍යයෙන් අඩුයි.
• චොකලට් (Chocolate): ඔව්, ඔයා ආසාවෙන් කන චොකලට් වලත් කැෆේන් (Caffeine) තියෙනවා. තද පැහැති චොකලට් `(Dark chocolate)` වල සාමාන්‍යයෙන් කිරි චොකලට් වලට වඩා කැෆේන් (Caffeine) වැඩියි.
• කෝපි අයිස්ක්‍රීම් (Coffee ice cream): නමේම තියෙනවා වගේ, කෝපි රස අයිස්ක්‍රීම් වලත් කැෆේන් (Caffeine) අඩංගුයි.
• සමහර වේදනා නාශක සහ ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වෙනත් බෙහෙත් වර්ග (Some pain relievers and other over-the-counter medicines): සමහර ඔළුව කැක්කුමට, ඇඟපත වේදනාවට, හෙම්බිරිසාවට ගන්න බෙහෙත් පෙති වලත් කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව, කැෆේන් (Caffeine) වලට වේදනා නාශක වල බලපෑම වැඩි කරන්න පුළුවන් වීම. ඒ නිසා බෙහෙතක් ගන්න කලින් ඒකේ අඩංගු දේවල් ගැන ලේබල් එක පොඩ්ඩක් බලන එක හොඳයි.

දැන් ඔයාට හිතෙයි, මේ එක එක දේවල කොච්චර විතර කැෆේන් (Caffeine) තියෙනවද කියලා. සාමාන්‍යයෙන් කිව්වොත්, කෝපි කෝප්පයක තියෙන කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණය තේ කෝප්පයකට වඩා වැඩියි. සමහර ශක්තිජනක පාන `(Energy drinks)` වල ඊටත් වඩා ගොඩක් වැඩිපුර කැෆේන් (Caffeine) තියෙන්න පුළුවන්. චොකලට් වල තියෙන ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව අඩුයි, ඒත් දරුවෙක් චොකලට් ගොඩක් කෑවොත් ඒකෙනුත් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් එකතු වෙන්න පුළුවන්.

ඉතින්, අන්තිමට අපි මොකක්ද මේකෙන් ඉගෙනගන්න ඕනේ? (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, කැෆේන් (Caffeine) ගැන අපි දැන් ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? මම හිතනවා ඔයාට මේ ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙන්න ඇති කියලා.

සරලවම කිව්වොත්, කැෆේන් (Caffeine) කියන්නේ ලොකු අයට වුණත් සීමාවකට යටත්ව පාවිච්චි කරන්න ඕන දෙයක්. පොඩි දරුවන්ට දෙනකොට නම් අපි දෙපාරක් නෙවෙයි, කිහිප පාරක්ම හිතන්න ඕනේ.

• ඔයාගේ දරුවාට නිතරම කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු බීම වර්ග (සෝඩා, කෝලා, සමහර පැණි රස කළ ජූස් වර්ග, `energy drinks`) දෙනවා නම්, ඒ පුරුද්ද ටිකෙන් ටික අඩු කරන්න උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට පිරිසිදු වතුර, නැවුම් පළතුරු යුෂ (සීනි අඩුවෙන් දාලා), කිරි වගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දේවල් දෙන්න පුරුදු කරන්න.
• දරුවාගේ කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. එයාලට හිස් කැලරි (Empty Calories) වෙනුවට ඇඟට පෝෂණය දෙන හොඳ කෑම වේලක් ලැබෙනවද කියලා බලන්න. පාට පාට ලේබල් වලට රැවටෙන්න එපා.
• ඔයාගේ දරුවා නිතරම නොසන්සුන්ව, අවධානය අඩු ගතියකින්, එහෙම නැත්නම් නින්දේ ප්‍රශ්න වලින් පෙළෙනවා නම්, එයා ගන්න කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණය ගැනත් පොඩ්ඩක් හිතලා බලන්න. සමහරවිට නොදැනුවත්වම එයාට කැෆේන් (Caffeine) වැඩිපුර ලැබෙනවා ඇති.
• කැෆේන් (Caffeine) වල බලපෑම හැමෝටම එක වගේ නෙවෙයි. විශේෂයෙන් පොඩි දරුවෝ මේකට ගොඩක් සංවේදීයි. ඒ නිසා ‘අනිත් ළමයි බිව්වට මුකුත් වෙන්නේ නෑනේ’ කියලා හිතන්න එපා.
• ඔයාට මේ ගැන තව ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, හිතේ බයක් සැකක් තියෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න පැකිලෙන්න එපා. ඒක තමයි ඔයාටත්, ඔයාගේ දරුවාටත් කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ.

මතක තියාගන්න, අපේ දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය තමයි අපිට තියෙන වටිනාම දේ. ඒ නිසා මේ වගේ පොඩි පොඩි දේවල් ගැන වුණත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක, ඒ දැනුම අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාලා හැමෝටම නිරෝගී සුවය ප්‍රාර්ථනා කරනවා!

කැෆේන්, දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය, පැණි බීම, ශක්තිජනක පාන, නින්ද නොයාම, සෞඛ්‍යයට අහිතකර, පෝෂණය