څنګه یاست؟ نن موږ د یوې داسې موضوع په اړه خبرې کوو چې د ډیرو خلکو لپاره ډیره مهمه ده، په ځانګړې توګه هغه کسان چې ستاسو څخه سالنډۍ لري. دا یو ځانګړی پلان دی چې موږ سره د سالنډۍ په کنټرول کې مرسته کوي، دا د سالنډۍ د عمل پلان دی. یوازې فکر وکړئ، کله چې موږ هرڅه مخکې له مخکې پلان کوو او د هغې لپاره چمتو یو، څومره اسانه او آرامه وي، سمه ده؟ لکه څنګه چې د سفر څخه مخکې لاره پیدا کول، دا د سالنډۍ د عمل پلان د لارښود په څیر دی چې ستاسو د سالنډۍ سره د ژوند کولو سفر اسانه کوي.
دا د اسما د عمل پلان څه شی دی؟
په ساده ډول، د سالنډۍ د عمل پلان د لارښوونو یوه لیکل شوې ټولګه ده چې ستاسو ډاکټر، که تاسو ډاکټر یاست یا نرس، تاسو او ستاسو کورنۍ ته درکوي. دا د سړک نقشې په څیر دی. دا په روښانه توګه ښیې چې څنګه خپل سالنډۍ کنټرول کې وساتئ او څنګه د خپل سالنډۍ ناڅاپي خرابیدو مخه ونیسئ (کله ناکله د ' سالنډۍ برید ' په نوم یادیږي، کوم چې د سالنډۍ یو پراخیدل دي) .
نه یوازې دا، دا پلان دا هم بیانوي چې د سالنډۍ د حملې په صورت کې څه وکړئ او له چا سره اړیکه ونیسئ. تصور وکړئ چې د دې ډول پلان درلودل څومره د ذهن سکون دی. ځکه چې کله ستاسو سالنډۍ ښه کنټرول شي، نو تاسو اړتیا نلرئ چې هر وخت د تنفسي ستونزو په اړه اندیښنه ولرئ. تاسو کولی شئ په آزاده توګه لوبه وکړئ، ښوونځي ته لاړ شئ، له خپلو ملګرو سره ساتیري وکړئ، او هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې غواړئ. د مثال په توګه، د نیمل په نوم یو کوچنی هلک و، چې پخوا به د سالنډۍ له امله د لوبو کولو یا د خپلو ملګرو کورونو ته له تګ څخه ویره درلوده. مګر د سالنډۍ د عمل پلان له امله چې د هغه ډاکټر جوړ کړی و، هغه اوس هرڅه ډیر ښه کوي، او د هغه مور او پلار اوس ډیر خوښ دي.
نو، د اسما د عمل په دې پلان کې څه دي؟
دا پلان په ځانګړي ډول ستاسو لپاره جوړ شوی دی، ستاسو د بدن ډول سره سم. دا په عمده توګه د دې شیانو په اړه معلومات لري.
راځئ چې لومړی درمل وګورو.
ډیری هغه خلک چې د سالنډۍ ناروغي لري، دواړه ماشومان او لویان، درمل لري چې دوی باید هره ورځ واخلي. دا حتی په هغو ورځو کې کارول کیږي کله چې کومه ستونزه شتون نلري.
- کنټرولر/د ساتنې درمل: دا درمل په عمده توګه زموږ د تنفسي لارو دننه د نازک پړسوب درملنه کوي، کوم چې التهاب بلل کیږي.د حساسیت کمول او کنټرولول. دا هغه څه دي چې موږ یې 'کنټرولر درمل'، 'اوږدمهاله کنټرول درمل' یا 'د ساتنې درمل' بولو. که تاسو دې ډول درملو ته اړتیا لرئ، ستاسو پلان به په روښانه توګه ووایی چې څومره باید وخورئ، په ورځ کې څو ځله، کله یې واخلئ، او په سمه توګه څنګه یې واخلئ (د مثال په توګه، که دا د ساه اخیستلو وسیله وي، د کارولو سمه لاره). د دې درملو اخیستل په سمه توګه، په سمه وخت کې، او په سمه توګه د سالنډۍ کنټرول لپاره اړین دي، سمه ده؟ دا د ورځې په اوږدو کې د بوټي اوبه کولو په څیر دی، پدې توګه دا روغ پاتې کیږي.
- د چټکې مرستې/ژغورنې درمل: وروسته، ځینې وختونه تاسو ممکن د معمول څخه ډیر ټوخی وکړئ، د ساه لنډۍ احساس وکړئ، داسې احساس وکړئ چې ستاسو سینه تنګ ده، یا د سالنډۍ نورې نښې ولرئ. په داسې بیړني حالتونو کې د کارولو لپاره یو ځانګړی ډول درمل شتون لري. دا درمل ستاسو د هوا لارې تقریبا سمدلاسه خلاصوي، ستاسو نښې کموي، او سمدستي آرام چمتو کوي. موږ دې ته 'چټک مرستې درمل'، 'چټک عمل کوونکی درمل'، یا 'ژغورنې درمل' وایو. دا د اور وژونکي په څیر دی. دا یوازې په بیړني حالت کې کارول کیږي، مګر دا هغه څه دي چې تاسو باید تل له ځان سره ولرئ.
ستاسو د سالنډۍ محرکات څه دي؟
اوس راځئ چې د هغو عواملو په اړه وغږیږو چې کولی شي د سالنډۍ د زیاتوالي لامل شي. موږ دې ته "محرکات" هم وایو. په دې اړه فکر وکړئ، ځینې شیان شتون لري چې کله ورسره مخ شي، نو ناڅاپه ستاسو د سالنډۍ نښې نښانې خرابولی شي.
- عام محرکونه:
- د لوګي ډولونه لکه د سګرټ لوګی ، د لرګیو د بخارۍ لوګی، او د موټرو لوګی .
- د کور دوړې، د دوړو مایتونه.
- د ځینو ګلونو ګرده .
- د څارویو خارښت.
- ځینې حشرات (د مثال په توګه کاکروچ).
- سړه باد.
- ځینې عطرونه، د خوشبويي لوګی.
- ویروسي انتانات (د مثال په توګه، زکام).
- د ځینو خلکو لپاره، ځینې خواړه یا د خوړو اضافه کونکي.
- فشار او احساساتي فشار.
مهمه خبره دا ده چې هرڅوک یو شان محرکونه نلري. تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ومومئ چې کوم محرکونه ستاسو لپاره خورا مهم دي. دا محرکونه به ستاسو د سالنډۍ د عمل پلان کې په روښانه ډول بیان شي.د سالنډۍ د کنټرول لپاره غوره لاره دا ده چې د امکان تر حده له دې محرکاتو څخه لرې پاتې شئ او له هغوی څخه ډډه وکړئ.
په دې پلان کې نور څه کېدای شي؟
په یاد ولرئ، د هر چا د سالنډۍ ناروغي توپیر لري. له همدې امله، د هر چا د سالنډۍ د عمل پلان توپیر لري، پدې معنی چې دا شخصي شوی دی. ستاسو پلان کې ممکن نور مهم شیان هم شامل وي لکه:
- ورزش او سپورت: که چیرې ورزش ستاسو د سالنډۍ لامل وي (موږ دې ته د ورزش له امله رامینځته شوی سالنډۍ وایو)، دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د تمرین کولو دمخه کولی شئ . د مثال په توګه، د تمرین پیل کولو څخه 10-15 دقیقې دمخه د خپل چټک آرام درملو تنفس کونکي کارول. همدارنګه، داسې شیان شتون لري چې تاسو باید د تمرین پرمهال او وروسته محتاط اوسئ.
- ستاسو د درملو جزئیات: د هر درمل لپاره چې تاسو یې اخلئ، د خوراک، کله یې واخلئ، او په سمه توګه یې څنګه واخلئ په اړه به بشپړ توضیحات وي . که دا تنفس کونکی وي، نو ممکن د دې د سم کارولو په اړه ګام په ګام لارښوونې وي، پشمول د اړتیا په صورت کې د فاصلې سره د کارولو څرنګوالی.
- مهم ټیلیفون شمېرې: شیان لکه ستاسو د ډاکټر د ټیلیفون شمېره، بل څوک چې تاسو کولی شئ د هغه یا هغې د شتون په صورت کې زنګ ووهئ، او د نږدې روغتون د بیړنۍ څانګې د ټیلیفون شمېره .
- بیړني پروسیجرونه: د دې په اړه واضح لارښوونې چې کله ډاکټر ته زنګ ووهئ یا ځان بیړني څانګې ته بوځئ . پدې کې معمولا لارښوونې شاملې وي چې د نښو شدت پراساس په دریو زونونو (شنه، ژیړ، سره زونونو) ویشل شوي وي.
- د مثال په توګه، که تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ، ستاسو شونډې یا نوکان نیلي کیږي، تاسو د چټکو درملو کارولو وروسته هم هیڅ آرام نه ترلاسه کوئ، یا تاسو دومره ساه لنډه لرئ چې تاسو په خبرو کولو کې ستونزه لرئ، نو غوره ده چې ځنډ ونه کړئ. تاسو باید سمدلاسه روغتون ته لاړ شئ.
که زه د دې د سالنډۍ د عمل پلان په کارولو کې مرستې ته اړتیا ولرم نو څه به وکړم؟
که تاسو لا هم کوچنی ماشوم یاست، نو تاسو به خامخا د مور او پلار یا بل بالغ پاملرنې کونکي مرستې ته اړتیا ولرئ ترڅو د دې دمې د عمل پلان په بشپړ ډول پوه شئ او تعقیب یې کړئ. له دوی سره په دقت سره خبرې وکړئ او پریکړه وکړئ چې تاسو په دې پلان کې د شیانو څخه په خپله څه کولی شئ، کله به مرستې ته اړتیا ولرئ، او د کوم ډول شیانو لپاره.
- د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د لویانو څخه د هغو شیانو په اړه مرسته ترلاسه کړئ لکه تاسو ته د خپل درمل په وخت اخیستلو یادونه کول، ډاډ ترلاسه کول چې تاسو خپل ساه اخیستونکی په سمه توګه کاروئ، او تاسو د خپل دمې د محرکاتو څخه لرې وساتئ.
- ستاسو مور یا پلار، د دې عمل پلان یوه کاپي ستاسو ده.تاسو باید دا د ښوونځي نرس، ستاسو د کور ښوونکي، او هر هغه چا ته هم ورکړئ چې ستاسو پاملرنه کوي (د مثال په توګه، د سپورت روزونکی). دا خورا مهم دی. که تاسو په ښوونځي کې د بیړني حالت سره مخ شئ، نو پوهیدل چې دوی خبر دي تاسو سره به د خوندي پاتې کیدو او ژر تر ژره درملنې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- که امکان ولري، نو د دې پلان یوه کاپي تل له ځان سره وساتئ. دا هم ګټوره ده چې د دې یو روښانه عکس په خپل کڅوړه کې، یا په خپل تلیفون یا ټابلیټ کې وساتئ.
د دې پلان په سمه توګه تعقیبول به تاسو سره د فعال، صحتمند او خوشحاله پاتې کیدو کې مرسته وکړي! دا ستاسو د ساتونکي په څیر دی.
نو، د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، تر ټولو مهم شی څه دی چې په یاد ولرئ؟
سمه ده، نو تر ټولو مهم پیغام چې موږ یې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړې دا دی: تاسو کولی شئ د سالنډۍ سره یو عادي، خوشحاله او فعال ژوند وکړئ . ټول هغه څه چې دا ورته اړتیا لري د سالنډۍ د عمل ښه ډیزاین شوی پلان او یو محتاط، مسؤل تعقیب دی.
مه وېرېږه! مه شرمېږه! له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ او نن ورځ د سالنډۍ د عمل پلان جوړ کړئ چې ستاسو او ستاسو د ژوند طرز لپاره کار وکړي. دا به یقینا ستاسو په ژوند کې لوی او مثبت بدلون راولي!
دا پلان ستاسو د غوره او باوري ملګري په څیر دی. دا تاسو له خطرونو ساتي، تاسو سره په آزاده توګه ساه اخیستلو کې مرسته کوي، او تاسو سره په آزاده توګه د ژوند څخه خوند اخیستلو کې مرسته کوي. نو، مخکې له دې چې ډیر ناوخته شي، د دې په اړه فکر وکړئ، سمه ده؟
` د سالنډۍ، د سالنډۍ د عمل پلان، د سالنډۍ کنټرول، د کنټرول درمل، د ژغورنې درمل، د سالنډۍ محرکات، محرکات
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم