نن ورځ څنګه احساس کوئ؟ نن ورځ، موږ د یوې داسې موضوع په اړه بحث کوو چې د ډیری لپاره خورا مهم دی، په ځانګړې توګه که تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ. موږ د یوې پیاوړې وسیلې په اړه خبرې کوو چې تاسو سره په کنټرول کې پاتې کیدو کې مرسته کوي: ستاسو د سالنډۍ د عمل پلان . د سفر لپاره د چمتووالي په څیر فکر وکړئ - کله چې تاسو نقشه او پلان ولرئ، هرڅه خورا اسانه او له فشار څخه پاک کیږي. لکه څنګه چې د سفر دمخه د لارې چارټ کول، د سالنډۍ د عمل پلان یو شخصي لارښود دی چې ستاسو لپاره د سالنډۍ سره ژوند کول خورا ساده کولو لپاره ډیزاین شوی.
د اسما د عمل پلان په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د سالنډۍ د عمل پلان د لارښوونو یوه لیکل شوې ټولګه ده چې ستاسو ډاکټر ستاسو او ستاسو کورنۍ ته چمتو کوي. دا د خپل شخصي نقشې په توګه فکر وکړئ. دا په روښانه توګه تشریح کوي چې څنګه ستاسو د سالنډۍ ښه کنټرول وساتئ او څنګه یې د پراخیدو مخه ونیسئ - هغه حالت چې موږ ډیری وختونه د سالنډۍ فلیر اپ یا د سالنډۍ حمله بولو.
سربېره پردې، دا په سمه توګه توضیح کوي چې څه وکړئ او له چا سره اړیکه ونیسئ که ستاسو نښې په ناڅاپي ډول خرابې شي. د دې پلان درلودل ستاسو په لاسونو کې کولی شي د ذهن لویه سوله چمتو کړي. کله چې ستاسو د ساه لنډۍ ښه اداره شي، تاسو اړتیا نلرئ د تنفسي ستونزو په ویره کې ژوند وکړئ. تاسو د سپورت کولو، ښوونځي ته د تګ، د ملګرو سره د وخت تیرولو او د هر هغه څه څخه خوند اخیستلو آزادي ترلاسه کوئ چې تاسو یې خوښوئ. د نیمل په نوم د یو هلک کیسه واخلئ، چې پخوا به د خپلې ساه لنډۍ له امله له لوبو کولو یا ملګرو سره لیدو څخه ویره درلوده. د هغه ډاکټر لخوا رامینځته شوي د ساه لنډۍ د عمل پلان سره، هغه اوس فعال او له انرژۍ ډک دی، او مور او پلار یې ډیر ډاډمن او خوشحاله احساس کوي.
نو، ستاسو د اسما د عمل پلان کې څه شامل دي؟
دا پلان په ځانګړي ډول ستاسو او ستاسو د سالنډۍ طبیعت سره سم جوړ شوی دی. دا په عمده توګه لاندې مهمې برخې پوښي:
راځئ چې ستاسو د درملو سره پیل وکړو
ډیری هغه خلک چې د سالنډۍ ناروغي لري، دواړه ماشومان او لویان، هره ورځ درملو ته اړتیا لري، حتی په هغو ورځو کې چې دوی په بشپړ ډول ښه احساس کوي.
- کنټرولر/د ساتنې درمل: دا درمل په عمده توګه ستاسو د تنفسي لارو دننه د پړسوب یا سوزش کمولو لپاره کار کوي، او د ډیر حساس کیدو څخه د دوی ساتلو کې مرسته کوي. دا د 'کنټرولر درملو'، 'اوږدمهاله کنټرول درملو'، یا 'د ساتنې درملو' په نوم پیژندل کیږي. ستاسو پلان به په روښانه توګه ووایی چې تاسو کوم درملو ته اړتیا لرئ، خوراک، فریکونسي، او د هغې د اخیستلو لپاره سم تخنیک (د مثال په توګه، د ساه اخیستلو مناسب کارول). د دې درملو اخیستل په سمه توګه لکه څنګه چې وړاندیز شوي ستاسو د سالنډۍ کنټرول لاندې ساتلو لپاره اړین دي. د دې په اړه فکر وکړئ لکه هره ورځ یو نبات ته اوبه ورکول؛ دا هغه څه دي چې نبات روغ او وده کوي.
- د چټکې مرستې/ژغورنې درمل: ځینې وختونه، تاسو ممکن د معمول په پرتله ډیر ټوخی، د سینې د سختوالي احساس، یا د سالنډۍ نورې نښې تجربه کړئ. د دې بیړني شیبو لپاره یو ځانګړی درمل شتون لري. دا درمل ستاسو د هوا لارې خلاصولو او سمدستي آرامۍ چمتو کولو لپاره په چټکۍ سره کار کوي. دې ته 'چټک راحت'، 'چټک عمل کوونکی'، یا 'ژغورنې' درمل ویل کیږي. دا د اور وژونکي په څیر دي - یوازې د بیړني حالتونو لپاره، مګر یو څه چې تاسو باید تل په لاس کې وساتئ.
ستاسو د سالنډۍ محرکات څه دي؟
اوس راځئ چې د هغو عواملو په اړه وغږیږو چې ستاسو د سالنډۍ د خرابیدو لامل کیږي (وده وهل). دا د 'محرکاتو' په نوم پیژندل کیږي. ځینې مخابرات کولی شي ستاسو نښې نښانې ناڅاپه زیاتې کړي.
- عام محرکونه:
- لوګی، په شمول د سګرټ لوګی، د لرګیو لوګی، او د موټرو لوګی .
- د کور دوړې او دوړو مایتونه.
- د ځانګړو ګلونو او بوټو ګرده .
- د څارویو خارښت (پوښ او لعاب).
- ځینې حشرات (د مثال په توګه، کاکروچ).
- سړه هوا.
- قوي عطرونه، کولونونه، یا د خوشبويي لوګی.
- ویروسي انتانات (د مثال په توګه، عام زکام).
- ځینې خوراکي توکي یا د خوړو اضافه کونکي.
- فشار او قوي احساساتي تجربې.
تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې محرکات د هرچا لپاره مختلف دي. تاسو باید د خپل ډاکټر سره د دې په اړه بحث وکړئ چې کوم ځانګړي عوامل ستاسو د سالنډۍ لامل کیږي. دا به ستاسو د سالنډۍ د عمل پلان کې په روښانه ډول یاد شي. د دې محرکاتو څخه د امکان تر حده مخنیوی کول ستاسو د سالنډۍ کنټرول ساتلو لپاره یو له غوره لارو څخه دی.
ستاسو په پلان کې نور څه شامل کیدی شي؟
په یاد ولرئ، د هر چا د سالنډۍ ناروغي توپیر لري، پدې معنی چې د سالنډۍ هر عمل پلان شخصي دی. ستاسو پلان کې دا هم شامل کیدی شي:
- ورزش او سپورت: که چیرې ورزش ستاسو لپاره یو محرک وي (د ورزش له امله د ساه لنډۍ)، ستاسو پلان کې به هغه ګامونه شامل وي چې تاسو باید د تمرین څخه مخکې واخلئ ، لکه د 10-15 دقیقو دمخه د خپل چټک راحت تنفس کونکي کارول، او همدارنګه د فعالیت په جریان کې او وروسته احتیاطي تدابیر.
- د درملو جزئیات: د هر هغه درملو بشپړ لیست چې تاسو یې کاروئ، دوز، د هغوی د اخیستلو وخت، او څنګه یې په سمه توګه وکاروئ. که تاسو د ساه اخیستونکي څخه کار اخلئ، نو دا ممکن د دې د سم کارولو په اړه ګام په ګام لارښوونې ولري، په شمول د اړتیا په صورت کې د فاصلې کارول.
- د بیړني اړیکو معلومات: ستاسو د ډاکټر د تلیفون شمیره، د بیړني اړیکو بدیل، او د نږدې روغتون د بیړني څانګې د تلیفون شمیره.
- د بیړني حالت په جریان کې اقدام: د دې په اړه واضح لارښوونې چې کله باید خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ یا کله چې تاسو باید سمدلاسه نږدې بیړني څانګې ته یوړل شئ. دا ډیری وختونه په دریو رنګونو (شنه، ژیړ او سور) ویشل کیږي.
- د مثال په توګه، که تاسو په تنفس کې سخته ستونزه لرئ، ستاسو شونډې یا نوکان نیلي کیږي، ستاسو د چټکې درملنې درمل هیڅ ښه والی نه راوړي، یا تاسو د خبرو کولو لپاره مبارزه کوئ، نو تاسو باید سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ. په داسې حالتونو کې، سمدلاسه نږدې بیړني خونې ته لاړ شئ.
که زه د خپل د سالنډۍ د عمل پلان په کارولو کې مرستې ته اړتیا ولرم نو څه به وکړم؟
که تاسو ځوان یاست، نو احتمال لري چې تاسو د خپل پلان په بشپړ ډول پوهیدو او تعقیبولو لپاره د خپلو والدینو یا پالونکو مرستې ته اړتیا ولرئ. له دوی سره کښیناستئ او پریکړه وکړئ چې د پلان کومې برخې تاسو پخپله اداره کولی شئ او چیرته د دوی مرستې ته اړتیا لرئ.
- د مثال په توګه، دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې کله خپل درمل واخلئ یادونه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ساه اخیستونکی په سمه توګه کاروئ، او تاسو سره مرسته کوي چې له خپلو محرکاتو څخه لرې پاتې شئ.
- ستاسو مور او پلار یا سرپرست باید د دې پلان یوه کاپي ستاسو د ښوونځي نرس، ستاسو ښوونکي، او نورو پاملرنې ورکوونکو (د مثال په توګه، د سپورت روزونکو) ته چمتو کړي. دا خورا مهم دی. که چیرې په ښوونځي کې بیړني حالت رامنځته شي، دوی به چمتو وي چې تاسو سره د چټک او مناسب پاملرنې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- که امکان ولري، نو د دې پلان یوه کاپي تل له ځان سره وساتئ. په خپل تلیفون یا ټابلیټ کې د دې روښانه عکس ساتل هم یو ډیر عملي نظر دی.
د دې پلان په دقت سره تعقیب کول هغه څه دي چې تاسو سره د فعال، صحتمند او خوشحاله پاتې کیدو کې مرسته کوي! دا ستاسو د شخصي ساتونکي په څیر عمل کوي.
له دې ټولو څخه تر ټولو مهمه خبره څه ده چې په یاد ولرئ؟
زموږ د بحث څخه مهمه خبره دا ده: تاسو کولی شئ په بشپړ ډول یو عادي، خوشحاله او فعال ژوند وکړئ، حتی د سالنډۍ سره. ټول هغه څه چې دا ورته اړتیا لري هغه د ښه جوړ شوي، شخصي شوي سالنډۍ عمل پلان او د مسؤلیت سره د هغې تعقیبولو ژمنتیا ده.
مه وېرېږئ، او مه شرمېږئ. نن ورځ له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ ترڅو د سالنډۍ د درملنې لپاره یو شخصي پلان جوړ کړئ چې ستاسو د ژوند طرز سره سمون ولري. دا به ستاسو په ژوند کې د پام وړ او مثبت بدلون راولي!
دا پلان د خپل غوره او باوري ملګري په توګه فکر وکړئ. دا به تاسو له زیان څخه خوندي وساتي، تاسو سره به په آزاده توګه ساه اخیستلو کې مرسته وکړي، او تاسو ته به اجازه درکړي چې له خپل ژوند څخه په بشپړ ډول خوند واخلئ. نو، نور انتظار مه کوئ - نن ورځ پلان جوړول پیل کړئ!
کلیدي کلمې: د سالنډۍ، د سالنډۍ د عمل پلان، د سالنډۍ مدیریت، کنټرولر درمل، د ژغورنې درمل، د سالنډۍ محرکات
