آیا تاسو کله هم فکر کړی چې زموږ پښې زموږ سره په هره ورځ ترسره کولو کې څومره مرسته کوي؟ ګرځېدل، منډه وهل، له څوکۍ پورته کېدل، د وزن پورته کول... زموږ پښې د دې ټولو شیانو لپاره ځواک چمتو کوي. د دې پښو عضلات، په ځانګړې توګه د ران په ساحه کې، زموږ په بدن کې د خورا پیاوړي انجنونو په څیر کار کوي. مګر که دوی په سمه توګه ونه کارول شي، په ځانګړې توګه کله چې سپورت کوي، دوی کولی شي په اسانۍ سره ټپي شي. نو، راځئ چې نن ورځ پدې اړه لږ څه وغږیږو.
د ورون عضلات څه شی دي؟
په ساده ډول، ستاسو د پښې پورتنۍ برخه ستاسو د هډوکي څخه تر زنګون پورې هغه څه دي چې موږ یې ستاسو ران بولو. پدې برخه کې عضلات د ران عضلات بلل کیږي. دا زموږ په بدن کې ځینې لوی او قوي عضلات دي. ځکه چې دوی زموږ د ټول بدن د وزن ملاتړ کولو او زموږ د متوازن ساتلو کې لوی رول لوبوي. یوازې فکر وکړئ، زموږ په ټول بدن کې
ترټولو لوی او خورا پیاوړی عضلاتي ګروپ ، "کواډریسیپس"، دلته موقعیت لري. نه یوازې دا، "سارتوریوس"، زموږ په بدن کې
ترټولو اوږده عضله ، هم پدې ران سیمه کې موقعیت لري.
دا عضلات دومره مهم دي چې ډاکټران کله ناکله د انسولین پورې اړوند شرایطو تشخیص لپاره دوی معاینه کوي. د مثال په توګه، د کواډریسیپس عضلاتو کې د وینې کوچني رګونو (کیپیلري) تحلیل کولی شي د زړه التهاب (مایوکارډیټس) کشفولو کې مرسته وکړي.
د دې عضلاتو اصلي دندې کومې دي؟
ډیری هغه حرکتونه چې موږ یې کوو، له ګرځېدو څخه تر څوکۍ پورې، د ران د عضلاتو لخوا کنټرول کیږي. دوی د تمرینونو لکه سکواټس لپاره اصلي ځواک هم چمتو کوي چې په فرش باندې د ناستې پرمهال ترسره کیږي. د دوی اصلي دندې دا دي:
- د بدن ثبات او متوازن ساتل.
- د کولمو او پښو یوځای ساتل.
- د پښې د څرخولو، غځولو او له یوې خوا بلې خوا ته د حرکت ورکولو کې مرسته کوي.
دلته ځینې لارې دي چې دا عضلات کارول کیږي:
- ګرځېدل
- منډه وهل
- ټوپ وهل
- لامبو وهل
- زنګون وهل
- د بدن پورتنۍ برخه اړخونو ته اړول
د ران ساحه د عضلاتو یوه ټولګه ده چې مختلفې دندې ترسره کوي او د بدن د ثبات لپاره یوځای کار کوي. راځئ چې د عضلاتو دې لویو ډلو ته یو نظر واچوو.
| د عضلاتو ډله | په ساده ډول، څه پیښیږي؟ |
|---|
| کواډریسیپس | دا په بدن کې تر ټولو لوی او پیاوړي عضلات دي. دوی د ران په مخ کې موقعیت لري. دوی د زنګون په اوږدولو او د کولمو په کږولو کې مرسته کوي. دا هغه څه دي چې لوبغاړي او د بدن جوړونکي تر ټولو ډیر تمرکز کوي. |
| سارتوریس | په بدن کې تر ټولو اوږده عضله. دا د ټول ران په تاوولو او ګرځولو کې مرسته کوي. په ځانګړي توګه، دا عضله هغه وخت کار کوي کله چې موږ په فرش کې د خپلو پښو سره کښینو. |
| هیمسټرینګونه | دا د ران په شا کې موقعیت لري. دا د زنګون د کږولو لپاره اړین دي. دا پدې مانا ده چې دوی د هر هغه حرکت لپاره اړین دي چې زنګون کږوي، لکه سکوټینګ. کله چې موږ ګرځو، دا د پښو د هډوکو هغه څه دي چې موږ سره مرسته کوي چې زموږ پښه بیرته راوباسي وروسته له دې چې موږ یو ګام مخکې لاړ شو. |
| اضافه کوونکي | دا عضلات، چې د ران په داخلي برخه کې موقعیت لري، زموږ د پښو او کولمو په سمون کې مرسته کوي او زموږ د بدن متوازن ساتلو کې مرسته کوي. دوی د هغه حرکت سره مرسته کوي چې پښې سره یوځای کوي. |
| پیکټینیوس | دا یوه کوچنۍ عضله ده چې د ران د مخکینۍ او منځنۍ برخې ترمنځ موقعیت لري. دا د کولمو په بند کې د پښې په تاوولو او څرخولو کې مرسته کوي. |
هغه نښې نښانې چې کولی شي د رانونو ستونزه وپیژني
د نورو عضلاتو په څیر، د ران عضلات ټپي کیدی شي، کش شي، یا په بل ډول اغیزمن شي. درد او زخمونه عامې نښې دي. سربیره پردې، لاندې نښې هم کیدی شي:
- هغه سیمه داسې احساس کوي لکه بې حسه وي .
- کله چې تاسو خپل زنګون یا کولمو غځوئ نو د "پاپ" غږ اوریدل.
- ډېر پړسېدلی .
- کله چې تاسو په یو څه وزن اچوئ یا فشار راوړئ نو د کمزورۍ احساس کوئ.
که چیرې دا نښې نښانې د څو ورځو لپاره دوام وکړي، یا که تاسو نشئ کولی خپله پښه په نورمال ډول وکاروئ، نو تاسو باید خامخا د مشورې لپاره سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
هغه عامې ناروغۍ کومې دي چې په دې عضلاتو اغیزه کوي؟
دا عضلات اکثره وخت هغه وخت ټپي کیږي کله چې دوی د دوی له حد څخه هاخوا غځول کیږي. دا د سپورتونو په جریان کې عام دی. دا د ناڅاپي ضربې یا د سمت ناڅاپي بدلون له امله هم رامینځته کیدی شي. د ټپونو دوه عام ډولونه شتون لري:
۱. د عضلاتو کشول / فشارونه
دا هغه څه دي چې موږ یې "کش شوي عضلات" بولو. دا هغه وخت کیږي کله چې یو عضلات یا د هغې سره تړلی تنا د خپل حد څخه هاخوا کش شي. دا کولی شي د شدید درد، د عضلاتو درد، ضعف او پړسوب لامل شي. تصور وکړئ چې تاسو کرکټ لوبه کوئ او ناڅاپه احساس کوئ چې تاسو ګړندي منډه وهئ او ستاسو پښه کش شوې ده. دا هغه څه دي چې دا حالت دی. دا په یوه پیښه کې پیښ کیدی شي، یا دا د تکرار حرکتونو له امله پیښ کیدی شي.
۲. د عضلاتو اوښکې
دا یوه جدي ناروغي ده. ځینې وختونه دا حتی جراحي ته هم لار هواروي. دلته څه پیښیږي چې عضلات، تنې، یا لیګامینټ په حقیقت کې ماتیږي. دا
د شدید درد، ډیر پړسوب او زخم لامل کیږي.
موږ څنګه دا عضلات روغ وساتو؟
په حقیقت کې، دا د بدن د نورو عضلاتو په څیر دی. ترټولو مهمه خبره دا ده
چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې خطرناک کیدی شي. په ځانګړې توګه که تاسو د ټیکلینګ سپورت کوئ، نو تاسو باید د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره ډیر محتاط اوسئ. که تاسو د داسې سپورت لوبولو پرمهال درد احساس کوئ، نو د درد له لارې لوبې ته دوام مه ورکوئ. دا کار به یوازې ټپ خراب کړي او د درملنې وخت به اوږد کړي. دلته ځینې نور شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د خپلو رانونو د روغتیا ساتلو لپاره وکړئ:
- متوازن خواړه وخورئ چې په پروټین او تنوع کې بډایه وي .
- ډېرې اوبه وڅښئ او د بدن صحي وزن وساتئ.
- د ځواک جوړولو لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ .
- د تمرین یا سپورت کولو دمخه، دا اړینه ده چې ګرم اپ وکړئ . دا کولی شي د عضلاتو زیان خورا کم کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د رانونو عضلات د ورځني فعالیتونو لکه ګرځېدو، منډه وهلو او ستاسو د بدن متوازن ساتلو لپاره اړین دي.
- د ران په ساحه کې درد، پړسوب، بې حسي یا کمزوري له پامه مه غورځوئ. که تاسو د دې نښو څخه کوم یو تجربه کړئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- د هر ډول تمرین یا سپورت څخه مخکې په سمه توګه ګرمیدل کولی شي د ډیرو ټپونو مخه ونیسي، لکه د عضلاتو فشار.
- متوازن خواړه، منظم تمرین، او د صحي وزن ساتل کولی شي ستاسو عضلات قوي او سالم وساتي.
د ران عضلات، کواډریسیپس، د هډوکو عضلات، د هډوکو فشار، د پښو درد، د ران عضلاتو درد
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم