Pentru majoritatea oamenilor, durerea de umăr este ceva ce experimentează cel puțin o dată în viață. Uneori, poate fi cauzată de ridicarea de greutăți, practicarea de sporturi sau somnul incorect. De cele mai multe ori, această durere va dispărea în câteva zile, dar uneori poate persista. Una dintre principalele cauze ale acestei dureri persistente și enervante de umăr este o ruptură a unuia dintre mușchii importanți ai umărului. În medicină, numim aceasta ruptură de subscapular. Nu vă faceți griji, numele poate suna puțin ciudat, dar haideți să vorbim despre asta simplu.
Ce este acest subscapular?
Simplu spus, articulația umărului este ca o articulație sferică. Există patru mușchi care ajută la menținerea stabilității acestei articulații și la mișcarea ei în direcții diferite. Acest grup de mușchi se numește „ coafă rotatorie ”.
Subscapularul este unul dintre cei patru mușchi ai coafei rotatorilor. Mai precis, tendonul puternic care îl atașează de osul umărului este cel mai des lezat.
Funcția sa principală este de a roti brațul spre interior (rotație internă). Gândește-te cât de importantă este această mișcare atunci când te scarpini pe spate, bagi mâna în buzunarul din spate sau îmbraci o cămașă. Așadar, atunci când subscapularul este lezat, chiar și aceste lucruri pot fi dureroase.
Cum apare această ruptură și este diagnosticată?
Pot exista mai multe motive pentru acest tip de ruptură.
- Accident: Acest ligament poate fi rupt în urma unei căzături bruște sau a unei lovituri puternice la braț sau umăr.
- Deteriorarea în timp: Persoanele care practică sporturi care implică mișcări repetitive (de exemplu, tenis, înot) sau cele care lucrează în locuri de muncă care necesită ridicarea de greutăți mari pot uza și rupe treptat acest ligament în timp.
- Îmbătrânirea : Această afecțiune poate apărea și pe măsură ce fibrele corpului slăbesc pe măsură ce îmbătrânim.
Cel mai important lucru este să mergi la medic atunci când ai dureri de umăr, în loc să te gândești: „Ar putea fi doar o entorsă”.
Cum ți se pare asta, doctore?
Când consultați un medic, acesta vă va întreba despre simptomele dumneavoastră și va face o evaluare fizică. Vă va mișca umărul în diferite direcții pentru a vedea dacă există durere, dacă este dificil să vă mișcați și unde este durerea cea mai intensă. Uneori, vă pot recomanda și o ecografie sau un RMN pentru a afla exact cât de gravă este ruptura.
Aceste rupturi sunt clasificate în funcție de natura lor. Unele sunt rupturi parțiale , în timp ce altele pot fi rupturi complete . Tratamentul depinde de natura rupturii.
Drumul spre recuperare: exerciții simple pe care le poți face acasă
Tratamentul pentru această afecțiune poate include repaus , medicație pentru durere , fizioterapie sau, în unele cazuri severe, intervenție chirurgicală. Medicul dumneavoastră va stabili cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
Kinetoterapia este o parte foarte importantă a acestui proces. Odată ce durerea de umăr s-a diminuat și v-ați recuperat oarecum (de obicei după 4-6 săptămâni), puteți începe exerciții pentru a întări mușchii din jurul umărului și a recâștiga amplitudinea mișcării în umăr.
Atenție: Ar trebui să începeți aceste exerciții doar după ce v-a dat permisiunea medicului sau fizioterapeutului. Forțarea de a face exerciții fizice în ciuda durerii poate agrava afecțiunea.
Iată câteva exerciții simple pe care le poți face acasă după ce primești aprobarea medicului.
| Exercita | Cum se face | Puncte importante |
|---|---|---|
| Pendul | 1. Țineți-vă de o masă sau de un scaun cu o mână sănătoasă și aplecați-vă ușor în față. 2. Lăsați brațul cu deficiențe de funcționare să atârne liber în jos. 3. Acum, balansează-ți corpul înainte și înapoi, dintr-o parte în alta, și lasă-ți brațul să se balanseze înainte și înapoi ca un pendul. (Nu trebuie să-ți balansezi brațul, brațul ar trebui să se balanseze natural în timp ce îți balansezi corpul). 4. Faceți de 12-20 de ori pe fiecare parte. | Acest lucru va ameliora durerea de umăr. Faceți acest lucru de două ori pe zi. |
| Rotație internă pasivă | 1. Prinde ceva din spate, cum ar fi un mâner de mătură, un băț sau o frânghie lungă. 2. Țineți un capăt al bățului cu mâna cu deficiențe de îndată. Țineți celălalt capăt cu mâna sănătoasă. 3. Acum trageți de băț pe orizontală cu mâna sănătoasă. Mâna cu deficiențe va trage apoi drept de-a lungul spatelui dumneavoastră. 4. Mențineți această poziție timp de 10-30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori. | Nu ar trebui să simți nicio durere ascuțită. Ar trebui să simți doar o ușoară tragere pe interiorul umărului. |
| Rotație internă (cu bandă elastică) | 1. Legați o bandă de rezistență folosită pentru exerciții fizice de un loc la nivelul taliei, cum ar fi clanța unei uși sau piciorul unei mese. 2. Țineți banda cu mâna cu deficiențe de îndoire, îndoiți cotul la 90 de grade și sprijiniți-o pe corp. 3. Fără a îndepărta coatele de corp, trage banda spre abdomen. 4. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 12-20 de ori. | Acest lucru va întări mușchii umerilor. Începeți mai întâi cu o bandă ușoară. |
| Abducție orizontală în decubit ventral | 1. Târîți-vă pe un pat sau pe o bancă și întindeți-vă, cu brațul cu dezabilitate pe lateral. 2. Acum ridică brațele drept în lateral până când ajung la nivelul umerilor. 3. Mențineți poziția timp de 1-3 secunde, apoi coborâți șoldurile. 4. Repetați de 12-20 de ori. | Fă-o fără greutăți la început. Mai târziu, poți face asta ținând în mână o sticlă de apă sau o ganteră ușoară. |
Siguranța pe primul loc! Asigurați-vă că rețineți aceste lucruri
Este foarte important să te gândești la siguranță atunci când faci aceste exerciții. Executarea lor incorectă poate agrava accidentarea.
- Formă corectă: Este esențial să efectuați toate exercițiile cu o formă corectă. Dacă nu sunteți sigur, exersați-le în fața unei oglinzi. Sau întrebați-vă kinetoterapeutul despre modul corect de a le face.
- Ascultă durerea: Când faci exerciții fiziceDacă simți o durere ascuțită, oprește-te imediat. Este normal să simți un mic disconfort, ca o întindere musculară. Dar durerea nu este bună. Dacă simți durere, redu greutatea sau redu puțin amplitudinea mișcărilor.
- Nu te grăbi: Vindecarea necesită timp. Nu aștepta rezultate peste noapte. Fă mișcare în mod regulat și sistematic.
- Consultați medicul: Dacă durerea persistă sau se agravează după ce ați încercat aceste exerciții, nu pierdeți timpul și consultați din nou medicul sau kinetoterapeutul pentru a discuta acest lucru. Este posibil să aveți nevoie de un tratament diferit.
Mesaj de luat acasă
- O cauză frecventă a durerii de umăr este o ruptură a tendonului subscapular. Așadar, nu subestimați durerea de umăr.
- Nu vă autodiagnosticați niciodată. Consultați întotdeauna un medic calificat pentru un diagnostic precis.
- Exercițiile de recuperare ar trebui începute numai după primirea sfatului și a aprobării unui medic sau fizioterapeut.
- Ascultă-ți corpul în timp ce faci exerciții fizice. Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită.
- Răbdarea și consecvența sunt esențiale pentru recuperare. Nu vă așteptați la rezultate rapide.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău