महत् परिवर्तनं इच्छति वा ? शिशुपदैः आरभ्यताम्।

नववर्षस्य कृते, जन्मदिनस्य कृते, अथवा केवलं सनकस्य कृते, वयं कतिवारं स्वजीवने महत् परिवर्तनं कर्तुं चिन्तयामः? वयं बृहत् लक्ष्याणि निर्धारयामः यथा "अस्मिन् समये अहं अवश्यमेव वजनं न्यूनीकरिष्यामि!", "अहम् इतः परं प्रतिदिनं प्रातः व्यायामं करिष्यामि!", "अहं गृहे तां पुरातनं कोठरीं स्वच्छं कृत्वा पश्चात् पश्चात् पश्यन् भविष्यामि। परन्तु वस्तुतः किं भवति ? द्वौ वा त्रयः वा दिवसाः, भवतु सप्ताहस्य अनन्तरं सः सर्वः उत्साहः क्षीणः भवति, वयं केवलं पुरातनमार्गं प्रति गच्छामः, किम्? किं भवतः एतत् अभवत् ? वस्तुतः अस्माकं बहवः कृते एषः सामान्यः अनुभवः अस्ति । अतः किमर्थम् एतत् भवति ? किमर्थं वयं महत् लक्ष्यं प्रति दृष्टिः स्थापयित्वा अर्धमार्गे पृष्ठतः पतामः? किञ्चित् एतस्य विषये वदामः।

किमर्थं जनाः बृहत् कूर्दितुं प्रयतन्ते तदा पतन्ति ?

अस्य कारणम् अतीव सरलम् अस्ति । अस्माकं मस्तिष्कं कठिनं, जटिलं, कष्टप्रदं वा वस्तूनि परिहरितुं निर्मितं भवति । इदं प्राकृतिकं तन्त्रम् अस्ति यत् अस्मान् जीवितुं साहाय्यं करोति। कल्पयतु, यदि भवान् सहसा २० किलो वजनं न्यूनीकर्तुं निश्चयं करोति, सर्वं पिबन् सर्वं खादितुं त्यक्त्वा, प्रतिदिनं द्वौ घण्टां यावत् व्यायामं कर्तुं आरभते, तत् स्वेदं कृत्वा किं भविष्यति? प्रथमे द्वौ वा त्रयः वा दिवसाः भवतः शरीरस्य मनसः च अतीव कठिनाः भवन्ति। दुःखं करोति। नीरसम् अस्ति। भवतः मस्तिष्कं एतत् अनुभवं किमपि 'दुष्टम्' इति स्मरणं करोति। तदा पुनः कर्तुम् न इच्छति। परिणामः ? त्वं तत् लक्ष्यं त्यजसि।

"न वेदना, न लाभः" इति उक्तिः सर्वदा कार्यं न करोति। वस्तुतः यदि भवान् सहजतया सुखेन च आरभुं शक्नोति तर्हि भवतः आदतं निरन्तरं कर्तुं बहु अधिका सम्भावना वर्तते।

अतः अस्य समाधानं भवति यत् एकदा एव महतीं कूर्दनं न करणीयम्। तस्य स्थाने शिशुपदं गृह्यताम् . यथा शिशुः गमनम् आरभते, शनैः, एकैकं पदं, अग्रे गच्छन्।

एतैः 'लघुपदैः' कथं कार्याणि सम्पादयन्ति ?

ठीकम्, अतः पश्यामः यत् एषा पद्धतिः सम्यक् कथं कार्यं करोति । भवान् स्वस्य कस्यापि लक्ष्यस्य कृते एतस्य उपयोगं कर्तुं शक्नोति ।

1. लघुहृदयेन, सुखेन आरभत

प्रथमं सोपानं भवता कृतं किमपि सुलभं, लघु, विनोदपूर्णं च भवेत् । भवतः कृते भारः न भवितुमर्हति।

• उदाहरणम् : यदि भवान् व्यायामं आरभतुम् इच्छति तर्हि प्रथमदिने ५ किलोमीटर् धावितुं न प्रयतस्व। तस्य स्थाने "अद्य अहं १० निमेषान् यावत् प्राङ्गणं परिभ्रमिष्यामि, मम प्रियगीतानि शृण्वन् " इति वदन् आरभत । तत् सुलभं किम् ?

2. सफलतायाः मार्गं छिनत्तु।

बृहत्, अस्पष्टं लक्ष्यं पार्श्वे स्थापयतु। अपि तु अतीव विशिष्टं, लघु लक्ष्यं निर्धारयन्तु यत् भवन्तः "निश्चयेन कर्तुं" शक्नुवन्ति इति मन्यन्ते ।

• उदाहरण:"अहं १० किलो वजनं न्यूनीकरिष्यामि" इति महत्, अस्पष्टं लक्ष्यम् अस्ति । अपि तु चिन्तयन्तु यत् "अहं प्रतिदिनं पिबामि इति त्रयाणां चषकाणां मध्ये एकं चषकं अमधुरयुक्तं चायं पिबिष्यामि।" एतत् भवता कर्तुं शक्यते। यदि भवन्तः कतिपयान् दिनानि यावत् पङ्क्तिबद्धरूपेण कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः स्वस्य विषये उत्तमं अनुभविष्यन्ति। ततः भवन्तः अग्रिमस्य लघुपदं प्रति गन्तुं शक्नुवन्ति । कदाचित् रात्रौ भवन्तः यत् तण्डुलं खादन्ति तस्य परिमाणं न्यूनीकृत्य।

3. आत्मनः विषये अवगतः भवतु।

अस्माकं सर्वेषां बलानि दुर्बलतानि च सन्ति। अस्माभिः स्वस्य प्रति प्रामाणिकता आवश्यकी अस्ति। स्वस्य दुर्बलतायाः विरुद्धं युद्धं कर्तुं स्थाने लक्ष्यं निर्धारयितुं स्वस्य सामर्थ्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु .

• उदाहरणम् : यदि भवान् आलस्यपूर्णः अस्ति तर्हि प्रातः ५ वादने धावनार्थं मित्रसमूहे सम्मिलितः भवितुं भवतः कृते कार्यं भविष्यति वा? सम्भवतः न। अपि तु सायंकाले यदा भवतः कृते सुविधा भवति, यदा भवतः सक्रियता भवति तदा तत् कर्तुं योजनां कुर्वन्तु।

4. 'सूक्ष्मक्षण' इति ज्ञातव्यम्।

बृहत्तरं लक्ष्यं प्राप्तुं भवन्तः दिवसं यावत् किं लघुकार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति इति चिन्तयन्तु। कतिपयसेकेण्ड् अपि तस्य मूल्यं भवति। एते 'सूक्ष्मक्षणाः' इति उच्यन्ते ।

• उदाहरणानि : १.
• यदि अधिकं व्यायामस्य आवश्यकता अस्ति तर्हि कार्यालये अथवा शॉपिङ्ग् मॉल् इत्यत्र लिफ्टस्य स्थाने सोपानस्य उपयोगं कुर्वन्तु।
• यदि भवान् स्वसहभागिना सह सम्बन्धं सुधारयितुम् इच्छति तर्हि तस्य वार्तालापस्य समये स्वस्य दूरभाषं पार्श्वे स्थापयित्वा तस्य नेत्रयोः पश्यन् शृणुत ।
• यदि भवान् जलस्य सेवनं वर्धयितुम् इच्छति तर्हि सर्वदा स्वस्य मेजस्य उपरि जलस्य एकं पुटं स्थापयतु ।

5. सुसंगतं भवतु।

कथ्यते यत् अस्माकं शरीरेण मनसि च नूतनाभ्यासेन परिचितः भवितुं प्रायः ३ सप्ताहाः (२१ दिवसाः) भवन्ति । अतः, भवता धैर्यं धारयितुं आवश्यकम्। रात्रौ एव महत् परिणामं न अपेक्षितव्यम्। स्वस्य लघुविजयं डायरीयां वा स्वस्य दूरभाषे वा टिप्पण्यां लिखन्तु। भवतः कृते महत् प्रोत्साहनं भविष्यति।

6. स्वयमेव दानं दत्त्वा सुखी भव।

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। यदा वयं लक्ष्यं प्राप्तुं असफलाः भवेम तदा आत्मनः दोषं दातुं बहु कुशलाः स्मः। परन्तु वयं लघुतमं विजयमपि उत्सवं कर्तुं विस्मरामः। भवतः मस्तिष्कं तस्याः सद्-अभ्यासस्य पुनरावृत्तिस्य संकेतं दातुं एषः उत्सवः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति ।

• उदाहरणानि : १.
• यदि भवान् कतिपयान् दिनानि यावत् पङ्क्तिबद्धरूपेण सायंकाले भ्रमणार्थं गच्छति तर्हि भवतः रोचमानानि कानिचन नूतनानि गीतानि डाउनलोड् कुर्वन्तु।
• यदि भवान् सप्ताहं यावत् काफीं कटितवान् तर्हि किञ्चित् सुगन्धितं जडीबुटीचायस्य घूंटं पिबितुं सुन्दरं नूतनं मगं स्वीकृत्य स्वयमेव उपचारं कुरुत।

एतयोः विधियोः भेदं अधिकं व्याख्यातुं एतत् सारणी पश्यन्तु ।

अतः, अग्रिमे समये यदा भवन्तः स्वजीवने परिवर्तनं कर्तुं चिन्तयन्ति तदा एकदा एव जगत् परिवर्तयितुं न प्रयतन्ते। शनैः शनैः आरभत। आत्मनः प्रति दयालुः भवतु। लघुतमं विजयमपि आनन्दयन्तु। यदि भवान् तत् करोति तर्हि कालान्तरे तानि लघुपदानि योगं कृत्वा भवतः जीवने महत् परिवर्तनं आनयिष्यन्ति यत् भवता कदापि स्वप्नं न दृष्टम् ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →