If you have bipolar disorder , निद्रा कदाचित् वास्तविकः संघर्षः भवितुम् अर्हति। केचन दिवसाः भवन्तः घण्टाभिः यावत् निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति, अन्येषु दिनेषु भवन्तः एतावन्तः निद्रालुः भवन्ति यत् भवन्तः शयनाद् उत्तिष्ठितुं अपि न शक्नुवन्ति । एषा केवलं भवतः समस्या नास्ति। द्विध्रुवीविकारस्य अस्माकं निद्रायाः च मध्ये दृढः सम्बन्धः अस्ति। अतः अद्य, सम्बन्धः किम् इति, वयं च उत्तमं निद्रां प्राप्तुं किं कर्तुं शक्नुमः इति विषये वदामः।
द्विध्रुवी विकारः निद्रां कथं प्रभावितं करोति ?
द्विध्रुवी विकारः अस्माकं निद्रां बहुधा प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। कदाचित् यदि भवतः निद्रायाः समस्याः सप्ताहद्वयाधिकं यावत् भवन्ति तर्हि तत् अन्तर्निहितस्य चिकित्सास्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हति । द्विध्रुवीविकारसम्बद्धाः केचन मुख्याः निद्रासमस्याः अत्र दर्शिताः सन्ति ।
| निद्रायाः समस्या | सरलतया... |
|---|---|
| अनिद्रा | अहं रात्रौ निद्रां गन्तुं न शक्नोमि, सम्यक् निद्रां कर्तुं न शक्नोमि। अत एव अहं परदिने अतीव श्रान्तः, श्रान्तः च अनुभवामि। |
| अतिनिद्रा (Hypersomnia) २. | द्विध्रुवीविकारेन सह आगतेषु अवसादेषु एतत् प्रायः दृश्यते । कियत् अपि निद्रां प्राप्नुथ तथापि भवन्तः पर्याप्तं न प्राप्नुवन्ति इव अनुभवन्ति, भवन्तः सर्वं दिवसं निद्रां अनुभवन्ति । |
| निद्रायाः आवश्यकता न्यूनीभवति | एतत् उन्मादस्य लक्षणम् । कतिपयघण्टानिद्रायाः अनन्तरम् अपि भवतः कृते सर्वं दिवसं कार्यं कर्तुं ऊर्जा भवति, यत्र किमपि श्रान्तं नास्ति । |
| निद्रायाः स्वरूपे परिवर्तनं (Delayed Sleep Phase Syndrome) २. | शरीरस्य जैविकघटिकायां (सर्कैडियनतालस्य) परिवर्तनेन रात्रौ अनिद्रा, दिवा च अत्यधिकं निद्रा भवितुं शक्नोति । |
| REM निद्रा असामान्यताएँ | REM निद्रायाः समये दृष्टाः स्वप्नाः अतीव सजीवाः, कदाचित् विचित्राः, भयङ्कराः च भवितुम् अर्हन्ति । |
| स्लीप एपनिया | एषा स्थितिः द्विध्रुवीविकारयुक्तानां जनानां प्रायः तृतीयभागं प्रभावितं करोति । निद्रायाः समये क्षणं यावत् श्वसनं स्थगितम् अस्ति, येन दिवा अतिशयेन निद्रा, श्रान्तता च भवति । |
महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् द्विध्रुवी-रोगिणां चतुर्णां जनानां मध्ये त्रयाणां कृते निद्रायाः समस्या एव प्रथमं लक्षणं भवति यत् उन्माद-प्रकरणम् आगच्छति ।
कदाचित्, अतिकार्यं, जेट् लैग् इत्यादीनां विषयाणां कारणेन निद्रायाः अभावः उन्मादं वा हाइपोमेनिया वा जनयितुं शक्नोति ।
निद्रायाः अभावः किमर्थं भयङ्करः ?
यदा कस्यचित् द्विध्रुवी विकारस्य निद्रा नष्टा भवति तदा ते अन्येषां इव श्रान्ताः न भवन्ति । तथापि सा अल्पनिद्रा भवतः कृते अतीव हानिकारकं भवितुम् अर्हति । यदा भवतः निद्रा नष्टा भवति तदा एतादृशाः विषयाः भवितुम् अर्हन्ति - १.
- मनोदशा परिवर्तते
- शारीरिकरोगः, श्रान्तता , विषादभावनाः, अतिचिन्ता वा
- एकाग्रतायां वा निर्णयं कर्तुं वा कष्टम्
- दुर्घटनानां जोखिमः वर्धते
द्विध्रुवीविकारस्य उच्चनीचसमये अपि निद्रा प्रभाविता भवितुम् अर्हति । भवन्तः एतादृशानि वस्तूनि अनुभवितुं शक्नुवन्ति यथा-
- अकारणम् अतिचिन्ता।
- निद्रायाः चिन्ता, "अद्य रात्रौ अपि निद्रां करिष्यामि वा?"
- दिवा मन्दः मन्दः भावः ।
- निद्रायाः विषये गलत् मनोवृत्तिः भवति .
वयं किं कर्तुं शक्नुमः यत् सुनिद्रा प्राप्नुमः ?
निद्राविकारः भवतः मनोदशां दुर्गतिम् अकुर्वन् । अतः, प्रथमं महत्त्वपूर्णं च कार्यं भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः स्वचिकित्सकेन सह तस्य विषये मुक्ततया वार्तालापं कुर्वन्तु। 'निद्रा-डायरी' स्थापनेन भवतः निद्रां प्रभावितं कुर्वन्तः सर्वेषां कारकानाम् अभिज्ञानं कर्तुं महती सहायता भवितुम् अर्हति ।
निद्रा-डायरी-मध्ये द्रष्टव्यानि वस्तूनि
यदा भवन्तः एतां डायरीं वैद्यं दर्शयन्ति तदा सः भवतः स्थितिं अधिकं ज्ञातुं शक्नोति ।
| द्रष्टव्यानि वस्तूनि | तत् किमर्थं महत्त्वपूर्णम् ? |
|---|---|
| निद्रां गन्तुं समयः | अनिद्रायाः गम्भीरताम् अवगन्तुं शक्नुथ । |
| रात्रौ भवन्तः कियत्वारं जागरन्ति इति संख्या | निद्रायाः गुणवत्तां मापनार्थं सहायकं भवति। |
| सर्वाम् रात्रौ सुप्तः | भवन्तः पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुवन्ति वा इति ज्ञातुं शक्नुवन्ति। |
| औषधं, काफी, मद्यं, तम्बाकू च सेवनस्य समयः | यतो हि एतेषां वस्तूनि प्रत्यक्षतया निद्रां प्रभावितयन्ति, अतः प्रतिमानस्य परिचयः सम्भवति । |
| कदा कियत्कालं च व्यायामः करणीयः | यद्यपि व्यायामः निद्रायाः कृते उत्तमः भवति तथापि शयनावसरे अतिसमीपे व्यायामः करणं निद्रां बाधितुं शक्नोति । |
भवन्तः सेविताः केचन द्विध्रुवी औषधाः अपि दुष्प्रभावरूपेण निद्रायाः विकारं जनयितुं शक्नुवन्ति । अतः कदापि औषधस्य सेवनं न त्यजन्तु, स्वयमेव मात्रां परिवर्तयन्तु वा । सर्वदा स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा तस्य सल्लाहं गृह्यताम्। सः भवतः औषधं परिवर्तयितुं निर्णयं कर्तुं शक्नोति। अपि च यदि भवतः अन्ये चिकित्सास्थितयः सन्ति, यथा गठिया वा माइग्रेन् वा, तर्हि तेषां विषये वैद्यं वक्तुं मा विस्मरन्तु ।
कदाचित्, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) इत्यादिभिः उपचारैः , भवतः दैनन्दिनदिनचर्यायाः निद्रायाः च पुनर्गठनं भवतः मनोदशायाः नियन्त्रणे महतीं सहायकं भवितुम् अर्हति
अन्ये सरलाः आदतयः ये निद्रायाः सहायकाः भवन्ति
- अपराह्णे सायं च काफी, चायः, मद्यपानं च परिहरन्तु ।
- शय्यागृहं यथाशक्ति अन्धकारमयं शान्तं च स्थापयन्तु। आरामदायकं तापमानं धारयन्तु यत् न अतितप्तं न अतिशीतं भवति। आवश्यकतानुसारं व्यजनस्य, कर्णप्लगस्य च उपयोगं कुर्वन्तु।
- यदि भवतः सहभागिनः खर्राटः इत्यादीनि वस्तूनि भवतः निद्रां बाधन्ते तर्हि तस्य विषये चर्चां कृत्वा समाधानं अन्वेष्टुम्।
- व्यायामं कुर्वन्तु, परन्तु शयनावसरे अतिसमीपे न। दिवा सायं वा व्यायामेन भवतः निद्रा सुष्ठु भवति ।
- आरामस्य तकनीकानां अभ्यासं कुर्वन्तु।
- शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं टीवी, लैपटॉप्, दूरभाषं च द्रष्टुं त्यजन्तु। तेषां नीलप्रकाशः निद्रां बाधते।
- केचन जनाः पश्यन्ति यत् पृष्ठभूमितः श्वेतकोलाहलं श्रुत्वा एव तेषां निद्रा भवति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- द्विध्रुवीविकारस्य निद्रायाः च मध्ये दृढः सम्बन्धः अस्ति, निद्रायाः समस्याः च रोगस्य एव भागः अस्ति ।
- भवतः निद्राविधौ आकस्मिकपरिवर्तनं (विशेषतः निद्रायाः हानिः) आगामि-उन्मादस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति, अतः एतस्य विषये सावधानाः भवन्तु ।
- निद्रायाः समस्यानां विषये, भवन्तः सेवमानानां औषधानां विषये च सर्वदा स्वचिकित्सकेन सह मुक्ततया वार्तालापं कुर्वन्तु । केवलं निर्णयान् मा कुरुत।
- स्वस्थनिद्राभ्यासाः (निद्रास्वच्छता) स्थापयितुं द्विध्रुवीविकारस्य प्रबन्धने अपि महती सहायता भवति ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु