द्विध्रुवीविकारेण सह यः क्लान्तता आगच्छति तस्य प्रबन्धनं कथं करणीयम् ?

द्विध्रुवीविकारेन सह जीवनं यापयन्ते सति किं भवन्तः कदापि एतावत् श्रान्ताः वा श्रान्ताः वा अनुभवन्ति यत् भवन्तः शयनाद् उत्तिष्ठितुं अपि न शक्नुवन्ति? एतत् केवलं निद्राभावः एव नास्ति। एतावत् श्रान्तस्य भावः यत् भवतः दैनन्दिनकार्यं सम्यक् कर्तुं अपि न शक्यते, भवतः ऊर्जा नास्ति इव भवति । एषः वस्तुतः कठिनः अनुभवः अस्ति। परन्तु चिन्ता मा कुरुत, अद्य वयं केचन विषयाः वदामः ये भवन्तं एतां स्थितिं प्रबन्धयितुं अधिकं जीवन्तं जीवनं जीवितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

किमर्थम् एतावत् श्रान्तः भवति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् द्विध्रुवी विकारः एकः स्थितिः अस्ति यत्र भवतः मनोदशायाः परिवर्तनं अत्यन्तं भवति । मुख्यतया द्वौ मञ्चौ स्तः ।

1. उन्मादः : अस्मिन् काले भवन्तः अत्यन्तं सुखिनः ऊर्जावानाः च अनुभवितुं शक्नुवन्ति। भवतः मनः विचारैः दौडं करोति, भवतः निद्रायाः आवश्यकता नास्ति इव भवति । भवन्तः एतावत् ऊर्जावान् अपि अनुभवन्ति यत् भवन्तः निद्रां न खादित्वा न पिबन् दिवसान् यावत् कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

2. अवसादः : एतत् विपरीतम्। अत्यन्तं दुःखी, निराशा, किमपि विषये अरुचिः च भवति, असहायतायाः भावः च ।

बहवः जनाः मन्यन्ते यत् अवसादकाले एव श्रान्तता भवति । तस्मिन् काले न्यूनशक्तिः, निद्रायाः समस्या च इति कारणेन श्रान्तः भवति । परन्तु सत्यं तु एतत् यत् उन्मादस्य समये तदनन्तरं च एषः अत्यन्तं श्रान्तः भवितुम् अर्हति । कल्पयतु, यदा भवतः मनः दौडं भवति इति कारणेन दिवसान् यावत् निद्रां विना गच्छति तदा किं भवति? तस्य उन्मादकालस्य समाप्तेः अनन्तरं भवतः शरीरं मनः च सर्वथा क्षीणं भवति । इदं दिवसान् यावत् मैराथन् धावनं इव अस्ति। अतः यदा तस्मात् अवस्थायाः पुनः प्राप्त्यर्थं बहुकालः भवति तदा भवन्तः अत्यन्तं श्रान्ताः भवन्ति इति न आश्चर्यम् ।

स्वस्य स्थितिं सम्यक् प्रबन्धयन्तु

अस्य क्लान्ततायाः सामना कर्तुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् भवतः द्विध्रुवी स्थितिः स्थिरः भवतु । यदि भवन्तः उन्मादस्य अवसादस्य च प्रकरणानाम् आवृत्तिं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि भवन्तः उत्तमं जीवनं जीवितुं शक्नुवन्ति ।

द्विध्रुवीविकारस्य केचन औषधानि भवन्तं निद्रां जनयितुं शक्नुवन्ति । अतः निर्धारितमात्रायाः अधिकं न सेवन्तु। अपि च यदि भवान् निद्रायाः सहायकं औषधं सेवते तर्हि यावत्कालं यावत् आवश्यकं तावत्कालं यावत् एव तस्य उपयोगं कुर्वन्तु । यदि औषधस्य कारणेन भवतः मनोदशायां किमपि परिवर्तनं दृश्यते तर्हि तत्क्षणमेव स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।

किं वयं सुनिद्रायाः अभ्यस्ताः भविष्यामः ?

सुनिद्रा शरीरस्य मनसः च उत्तमः विश्रामः भवति। एतानि प्रतिदिनं अभ्यासं कुर्वन्तु येन सुनिद्रा भवति।

• प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कृत्वा जागरणं कुर्वन्तु। सप्ताहान्ते अपि अस्मिन् दिनचर्यायां लम्बितुं प्रयतध्वम्।
• केवलं निद्रायाः यौनसम्बन्धस्य च कृते एव शय्यागृहं आरक्षितं कुर्वन्तु। शयने उपविश्य कार्यं, टीवी-दर्शनं, भोजनं वा इत्यादीनि कार्याणि परिहरन्तु ।
• शयनागमनात् पूर्वं दूरभाषः, सङ्गणकः, टीवी इत्यादीनां पटलानां दर्शनं सीमितं कुर्वन्तु। तेषां नीलप्रकाशः निद्रां बाधितुं शक्नोति ।
• शय्यागृहं शीतले, आरामदायके तापमाने स्थापयन्तु .

व्यायामः एव बलस्य रहस्यम् अस्ति।

"एतत्सर्वं श्रान्तं कुत्र व्यायामं करिष्यसि?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। तत् सत्यम्। परन्तु आश्चर्यं यत् एकवारं व्यायामं आरभन्ते तदा भवतः ऊर्जायाः स्तरः वर्धते ।

लघु आरभत। प्रतिदिनं १० निमेषान् यावत् पादचालनम् अपि पर्याप्तम्। क्रमेण समयं गतिं च वर्धयन्तु। यदि भवन्तः सहसा व्यायामं आरभन्ते तर्हि भवन्तः केवलं कठिनतरं करिष्यन्ति। यदि भवान् किञ्चित्कालं यावत् व्यायामं न कृतवान् तर्हि कथं आरम्भः कर्तव्यः इति सल्लाहं स्वचिकित्सकं पृच्छतु।

अपि च शयनावसरे समीपे श्रमसाध्यं व्यायामं न कर्तव्यम् इति स्मर्यताम्। निद्रां गन्तुं दुष्करं कर्तुं शक्नोति ।

अन्नपानस्य अपि पालनं कुर्मः।

वयं ये खाद्यानि पेयानि च सेवयामः ते अस्माकं ऊर्जास्तरं प्रत्यक्षतया प्रभावितयन्ति, अतः अस्मिन् अपि ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

कैफीनस्य उपयोगं सीमितं कुर्वन्तु।

श्रान्तः भवति चेत् काफीं, चायं, मधुरं वा किमपि चषकं प्राप्तुं सामान्यम् । यद्यपि तस्मिन् समये किञ्चित् ऊर्जां दातुं शक्नोति तथापि रात्रौ शयनं कुर्वन् दुःस्वप्नः भवितुम् अर्हति । अतः विशेषतः दिने सायंकाले च कैफीनयुक्तानां पेयानां सेवनं सीमितं कर्तुं प्रयतध्वम् ।

सूर्यप्रकाशः प्राकृतिकः औषधः अस्ति ।

यदि सम्भवं तर्हि प्रतिदिनं किञ्चित् सूर्यप्रकाशस्य संपर्कं प्राप्नुवन्तु। प्रकाशः विशेषतः सूर्यप्रकाशः अस्माकं शरीरस्य जैविकघटिकायाः, अथवा सर्कैडियन-तालस्य नियमने सहायकः भवति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषा घड़ी अस्माकं शरीरं "शयनागमनस्य समयः" "जागरणस्य समयः" इति वदति ।

संतुलित आहारः तथा विटामिन बी १२

अधोलिखिते सारणीतः अस्य विषये स्पष्टतरं अवगमनं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।