अनेकेषां जनानां समस्या अस्ति यत् तेषां उदरक्षेत्रं शेषशरीरस्य अपेक्षया बृहत्तरं भवति । दर्पणे पश्यन्तोऽपि चिन्तयन्ति- "किमर्थं केवलं मम उदरम् एवम्?" केचन जनाः एतत् ' कोर्टिसोल् बेली ' इति अपि वदन्ति । परन्तु एतत् चिकित्सानाम न भवति यत् वैद्याः प्रयुञ्जते। परन्तु भवतः शरीरे अन्यत् किमपि प्रचलति इति संकेतः भवितुम् अर्हति । अतः, एतत् वस्तुतः किम् ? अद्य सरलतया विनयेन च एतस्य विषये वदामः।
किमर्थं केवलं उदरं एवम् बृहत् भवति ?
'कोर्टिसोल् बेली' इति पदस्य केवलं अर्थः अस्ति यत् कोर्टिसोल् हार्मोनः भवतः उदरस्य परितः मेदः सञ्चयति । परन्तु विशालस्य उदरस्य वास्तविकं कारणं तावत् सरलं नास्ति। अस्मिन् अनेके कारणानि योगदानं दातुं शक्नुवन्ति ।
चिन्तयतु, अस्माकं शरीरस्य भारः कारकसंयोगेन नियन्त्रितः भवति ।
- आहारः - वयं यत् आहारं खादामः तेषु शर्करा , मेदः च भवति ।
- व्यायामः - दिने वयं कियत् सक्रियताम् आचरामः।
- निद्रा : वयं यत् निद्रां प्राप्नुमः तस्य परिमाणं गुणवत्ता च।
- आनुवंशिकी : अस्माकं मातापितृभ्यः ये वंशानुगताः लक्षणाः आगच्छन्ति।
- अन्ये चिकित्सास्थितयः : केचन चिकित्सास्थितयः अपि वजनवृद्धिं जनयितुं शक्नुवन्ति ।
एतत् सर्वं अतिरिक्तं अस्माकं शरीरे हार्मोनाः वजनवृद्धेः महत् कारकं भवन्ति । यथा - रजोनिवृत्तेः समीपं गच्छन्तीनां महिलानां नितम्ब-नितम्ब-आदिषु क्षेत्रेषु अधिकं मेदः संग्रहणं भवति । परन्तु रजोनिवृत्तेः अनन्तरं यथा यथा एस्ट्रोजनस्य स्तरः न्यूनः भवति तथा तथा उदरस्य उपरितनशरीरस्य च मेदः सञ्चयः भवति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् उदरस्य मध्ये द्वौ प्रकारौ मेदः सञ्चितः भवति । एकं मेदः या त्वक् अधः भवति (Subcutaneous fat) । अन्यः मेदः यः अङ्गानाम् परितः गभीरं निक्षिप्तः भवति (Visceral fat)। एतेषां अङ्गानाम् परितः मेदःवृद्धिः साधु वस्तु नास्ति । यतः मधुमेहः , हृदयरोगः इत्यादयः रोगाः भवितुं शक्नुवन्ति ।
कोर्टिसोलस्य वजनवृद्धेः च कः सम्बन्धः ?
कोर्टिसोल् अस्माकं अधिवृक्कग्रन्थिभिः निर्मितः हार्मोनः अस्ति । वैद्याः तत् "तनावहार्मोन" इति वदन्ति । यदा भवतः तर्जनं वा भयं वा भवति तदा भवतः शरीरं युद्धाय वा पलायनाय वा सज्जं भवति ।
बहवः जनाः मन्यन्ते यत् दीर्घकालं यावत् तनावेन कोर्टिसोल् स्तरः वर्धते, येन उदरस्य मेदः भवति । तथापि चिकित्सादृष्ट्या .बहूनां कृते एतत् प्रत्यक्षं कारणं न सिद्धम् ।
परन्तु केचन चिकित्सापरिस्थितयः सन्ति येषां कारणेन असामान्यतया उच्चः कोर्टिसोल् स्तरः भवति । एतेषां रोगानाम् दुष्प्रभावरूपेण उदरस्य मेदः सञ्चितुं शक्नोति ।
कुशिंग सिण्ड्रोम
एषा मुख्या स्थितिः यस्मिन् कोर्टिसोल्-स्तरः असामान्यतया अधिकः भवति । शरीरे अर्बुदस्य कारणेन वा केषाञ्चन औषधानां दुष्प्रभावरूपेण वा एषा स्थितिः भवितुम् अर्हति । बाहुपादौ कृशौ, उदरं तु विस्तारितं भवति इति मुख्यलक्षणम् ।
| कुशिंग सिण्ड्रोमस्य सामान्यलक्षणम् | |
|---|---|
| मुखस्य विस्तारः | केचन जनाः एतत् "चन्द्रमुखम्" अपि वदन्ति । |
| स्कन्धे मेदः पिण्डः | "महिषकुब्ज" इति अपि उच्यते । |
| शरीरे पट्टिकानां प्रादुर्भावः | उदरं, नितम्बं, स्तनम् इत्यादिषु क्षेत्रेषु गुलाबी वा बैंगनीवर्णीयं वा खिन्नचिह्नं भवति । |
| त्वचायाः कृशीकरणं | त्वक् अतीव कृशः भवति, सहजतया क्षताः च भवति । |
| अन्ये विशेषताः | विलम्बः व्रणचिकित्सा, मुँहासे। |
यदि भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् .
चयापचय लक्षण
एषः लक्षणसङ्ग्रहः अस्ति । एषा स्थितिः Type 2 Diabetes , हृदयरोगः, अथवा आघातस्य जोखिमं वर्धयति । एतादृशी स्थितानां जनानां शरीरं सेबरूपं भवति अर्थात् तेषां उदरक्षेत्रे अधिकं मेदः भवति ।
भवतः निम्नलिखित लक्षणानि सन्ति- १.यदि त्रीणि वा अधिकानि वा सन्ति तर्हि वैद्यः एतस्य स्थितिं निदानं कर्तुं शक्नोति ।
- कटिपरिधिः : महिलानां कृते ३५ इञ्च् अधिकं, पुरुषाणां कृते ४० इञ्च् अधिकं च ।
- उच्चरक्तचापः : १३०/८० मि.मी.
- रक्तशर्करायाः उन्नतिः ।
- ट्राइग्लिसराइड् स्तरः वर्धितः : १५० मिग्रा/डीएल इत्यस्मात् अधिकः ।
- उत्तमकोलेस्टेरोल् (HDL कोलेस्टेरोल्) न्यूनस्तरः : पुरुषेषु ४० मिग्रा/डीएलतः न्यूनः, महिलासु ५० मिग्रा/डीएलतः न्यूनः च ।
एतत् 'कोर्टिसोल् बेली' कथं न्यूनीकर्तव्यम् ?
तनावस्य न्यूनीकरणेन (अर्थात् कोर्टिसोल् स्तरं न्यूनीकर्तुं) रात्रौ एव भवतः वजनं न्यूनीकर्तुं न शक्यते । तथापि तनावस्य न्यूनीकरणं भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य कृते उत्तमम् अस्ति । वजनं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । एतानि वस्तूनि प्रयतस्व।
- नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु : यत्किमपि भवतः आनन्ददायकं वस्तु चिनुत। तदा भवन्तः तत् कृत्वा बोरं न अनुभविष्यन्ति। प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ८,००० पदानि गमनम्, सप्ताहे कतिपयानि दिनानि प्रतिरोधव्यायामानि करणं च महत् । परन्तु अतिशयेन मा कुरुत। विश्रामं विना व्यायामेन कोर्टिसोल् स्तरः अपि वर्धयितुं शक्यते ।
- निद्रां प्राथमिकताम् अददात् : सुनिद्रां प्राप्तुं अत्यावश्यकम्। प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनागमनस्य जागरणस्य च आदतं प्राप्नुवन्तु। प्रतिदिनं प्रायः ८ घण्टाः सुनिद्रां कुर्वन्तु। शय्यागृहं शीतलं, अन्धकारमयं, शान्तं च कुर्वन्तु।
- मनः शरीरं च आरामं कुर्वन्तु : ध्यानं, गभीरं श्वसनव्यायामं, योगः इत्यादीनि वस्तूनि भवतः तंत्रिकातन्त्रं शान्तं कृत्वा तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।
- बहिः गच्छन्तु : अध्ययनेन ज्ञातं यत् उद्यानवत् हरितवातावरणे केवलं २० निमेषान् व्यतीतवान् चेत् कोर्टिसोल् स्तरं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्यते।
- धूम्रपानं परिहरन्तु : धूम्रपानस्य अन्येषां हानिकारकानाम् अतिरिक्तं कोर्टिसोल् स्तरं वर्धयितुं निद्रां बाधितुं च शक्नोति ।
- उत्तमसामाजिकसम्बन्धान् निर्वाहयन्तु : भवतः आनन्दं आरामं च आनयन्तः मित्रैः परिवारैः सह समयं व्यतीतुं भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते अतीव उत्तमम् अस्ति।
'कोर्टिसोल् बेली' इत्यस्य विशेषः आहारः अस्ति वा ?
तत्र विशिष्टः "कोर्टिसोल् बेली डायट्" नास्ति । परन्तु कतिपय आहारपद्धतीनां अनुसरणं शरीरे शोथं न्यूनीकर्तुं कोर्टिसोल् उत्पादनं नियन्त्रयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
ये खाद्यानि कोर्टिसोल् न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति : १.
- मैग्नीशियमयुक्तानि खाद्यानि : एवोकाडो, कदलीफलं, डार्कचॉकलेटं, ब्रोकोली, पालकं च ।
- ओमेगा-३ मेदः अम्लैः समृद्धाः आहाराः : सामन्, टूना च इत्यादीनि मत्स्यानि, चियाबीजानि, सनबीजानि, अखरोटानि च ।
- आतङ्कस्य स्वास्थ्याय उत्तमाः आहाराः : दधिः, कोम्बुचा।
उच्चशर्करायुक्तानि आहारपदार्थानि, पेयानि, मद्यं, अत्यधिकं कैफीनस्य सेवनं च कोर्टिसोल्-स्तरं वर्धयितुं शक्नोति ।
भूमध्यसागरीयः आहारः अस्य महत् उदाहरणम् अस्ति । अस्मिन् स्वस्थवसा, वनस्पति-आधारित-आहाराः च प्राथमिकताम् अददात् । तस्य अर्थः, .
- बहु फलानि, शाकानि, ओषधीः
- अण्डानि, मसूराणि
- साकं धान्यं (व्रीहिः, यवः, भूरेण तण्डुलः) २.
- जैतुनतैलम्
- ओमेगा-३ समृद्धाः मत्स्याः
- पनीरं दधि च मध्यमेन
- अत्यल्पं रक्तमांसम्
- शर्करा मधुरपानानि च प्रायः नास्ति ।
किं कोर्टिसोल् न्यूनीकरोति इति पूरकाणि सन्ति ?
'कोर्टिसोल् न्यूनीकरोति' अथवा 'उदरस्य मेदः न्यूनीकरोति' इति दावान् कुर्वन्ति पूरकेषु अतीव सावधानाः भवन्तु । एते तनावस्य वा कोर्टिसोल् स्तरस्य वा चमत्कारिकचिकित्साः न सन्ति। स्वस्थ आहारात् भवन्तः सर्वाणि विटामिन-खनिज-द्रव्याणि प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
यद्यपि केचन अध्ययनाः सूचयन्ति यत् अश्वगन्धा, रोडिओला इत्यादीनां केचन ओषधीः कोर्टिसोल्-स्तरं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति तथापि तेषां वजनं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं न सिद्धम् अपि च अस्मिन् विषये अधिकं संशोधनस्य आवश्यकता वर्तते।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं यत् कदापि चिकित्सकेन सह वार्तालापं विना कस्यापि पूरकस्य ओषधिस्य वा उपयोगं न आरभत।
गृहं नेतु-सन्देशः
- 'कोर्टिसोल् बेली' इति चिकित्सापदं न, अपितु जनानां मध्ये सामान्यं पदम् अस्ति ।
- उदरस्य मेदः सञ्चयः भवति इति कारणानि बहवः सन्ति । आहारः, व्यायामस्य अभावः, निद्रा, जीनानि, हार्मोनाः च मुख्येषु सन्ति ।
- अनेकानां कृते तनावजन्यः कोर्टिसोल् प्रत्यक्षतया उदरस्य मेदः सञ्चयति इति न सिद्धम् ।
- परन्तु केचन चिकित्सापरिस्थितयः, यथा कुशिंग्-सिण्ड्रोम्, कोर्टिसोल्-स्तरस्य वृद्धिं जनयितुं शक्नुवन्ति, उदरस्य मेदः च जनयितुं शक्नुवन्ति । यदि भवतः अन्ये असामान्यलक्षणाः सन्ति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु ।
- वजनं न्यूनीकर्तुं सर्वोत्तमः उपायः स्वस्थजीवनशैल्याः अनुसरणं भवति । तस्य अर्थः अस्ति यत् सन्तुलितं आहारं खादितव्यं, नियमितरूपेण व्यायामं कर्तुं, पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं, तनावस्य प्रबन्धनं च ।
- चिकित्सापरामर्शं विना कस्यापि 'कोर्टिसोल्-कमीकरणस्य' पूरकस्य उपयोगं न कुर्वन्तु।
👩🏽 ⚕️ अतिरिक्त प्रश्न (FAQs)
💬 🧐 'कोर्टिसोल्' इति वस्तुतः किम् ?
अस्माकं वृक्कस्य उपरि अधिवृक्कग्रन्थिभिः प्राकृतिकरूपेण उत्पादितः हार्मोनः कोर्टिसोल् अस्ति । बहवः जनाः तम् 'तनावहार्मोन' इति वदन्ति यतोहि यदा वयं केनचित् प्रकारेण मानसिकं शारीरिकं वा तनावं प्राप्नुमः तदा एव अस्माकं शरीरे अस्य हार्मोनस्य अधिकं उत्पादनं आरभते ।
💬 😟 एषः कोर्टिसोल् हार्मोनः केवलं भवतः उदरं बृहत् कथं कर्तुं शक्नोति?
यदा वयं दीर्घकालीनतनावग्रस्ताः भवेम तदा अस्माकं शरीरस्य कोर्टिसोल्-स्तरः निरन्तरं वर्धते । ततः अस्माकं शरीरं अस्माकं उदरस्य परितः मेदः सञ्चयति यत् भविष्ये उपयोगाय ऊर्जां रक्षति । एतेन अस्माकं बाहूः पादौ च कृशाः भवन्ति, अस्माकं उदरं च बहिः भवति, यत् वयं 'कोर्टिसोल् उदरम्' इति वदामः ।
💬 💡 अतः अस्य 'कोर्टिसोल् उदरस्य' न्यूनीकरणाय वयं किं कर्तुं शक्नुमः?
एतत् न्यूनीकर्तुं प्रथमं भवद्भिः स्वस्य तनावस्य नियन्त्रणं करणीयम् । रात्रौ ७-८ घण्टाः निद्रां कृत्वा, शर्करा-पिष्टयोः कटौती, योगः वा पादचालनम् इत्यादीनि लघुव्यायामानि करणं च बहु साहाय्यं करिष्यति । तदा शरीरे कोर्टिसोल् स्तरः सामान्यः भविष्यति तथा च उदरस्य अवांछितमेदः द्रवति ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु