⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. स्वस्थं आहारं सुलभं कुर्वन्तु
हृदयस्य स्वस्थः आहारः एतावत् सरलः, तथापि वयं एतावत् कठिनं कुर्मः।- संतृप्तवसायुक्तानि आहारपदार्थानि न्यूनीकरोतु (उदा. तले खाद्यानि, संसाधितानि मांसानि) ।
- फलशाकानां सेवनं वर्धयन्तु .
- परिष्कृतशर्करायुक्तानि वस्तूनाम् (उदा. मधुरपानानि, केकानि, बिस्कुटानि) दूरं तिष्ठन्तु ।
- स्वस्थवसायुक्तानि आहारपदार्थानि समाविष्टानि , यथा नट्स्, तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि, मत्स्यानि च ।
2. भण्डारतः उत्पादानाम् क्रयणकाले लेबल् पठनस्य आदतं भवतु।
यदा किमपि भोजनं क्रयणं करोति यत् पैकेट्, पेटी, डिब्बा वा आगच्छति तदा तस्य पृष्ठभागे पोषणतथ्यलेबलं पठितुं आदतं कुर्वन्तु। प्रायः, एतादृशेषु प्रकारेषु सज्जीकृतेषु आहारपदार्थेषु वयं यत् चिन्तयामः तस्मात् बहु अधिकं लवणं (सोडियम) भवितुं शक्नोति । प्रतिदिनं भवन्तः यत् सॉसेजं वा नूडल्स् वा खादन्ति तस्मिन् कियत् लवणं भवति इति चिन्तयन्तु। परन्तु प्रायः, भण्डारे तेषां एव खाद्यानां कृते न्यून-सोडियम-विकल्पाः सन्ति । तत् लघु परिवर्तनं कृत्वा, तथैव भवता भोजने लवणस्य मात्रां न्यूनीकर्तुं, भवतः स्वास्थ्ये महत् प्रभावं कर्तुं शक्नोति । यदा भवन्तः भोजने लवणस्य मात्रां न्यूनीकरोति तदा भवतः रक्तचापः मासवत् अल्पकाले एव नियन्त्रणे आगन्तुं आरभेत ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. शरीरस्य महत्त्वपूर्णं मांसपेशीं सुदृढं कुर्वन्तु
किं त्वं जानासि तत् किम् ? तत् ते हृदयम्।. अन्येषां मांसपेशीनां इव भवद्भिः अपि हृदयं किञ्चित् कार्यं दत्त्वा सुदृढं कर्तव्यम् । व्यायाम इत्यर्थः । एतत् भवता व्यायामशालायां किमपि न भवितुमर्हति। भवन्तः तत् स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे समावेशयितुं शक्नुवन्ति।- कदाचित् भवन्तः स्वस्य पालतूकुक्कुरेन सह अल्पं भ्रमणं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- गृहकार्यं कुर्वन् किञ्चित् गीतं स्थापयित्वा नृत्यं कर्तुं शक्यते।
- भवन्तः योगस्य विडियो ऑनलाइन दृष्ट्वा अस्य प्रयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- भवन्तः गराजमध्ये धूलिपूर्णं द्विचक्रिकाम् आदाय किञ्चित् सवारीं कर्तुं गन्तुं शक्नुवन्ति।
प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत्, सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं ५ दिवसान् व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम्। तत् सप्ताहे १५० निमेषाः ।यदा भवन्तः एवं प्रकारेण आहारं व्यायामं च नियन्त्रयन्ति तदा भवतः अतिरिक्तभारः अपि न्यूनीभवति । किञ्चित् वजनं न्यूनीकर्तुं अपि भवतः औषधस्य न्यूनीकरणे महती सहायता भविष्यति |
4. मद्यपानं सीमितं कुर्वन्तु
मद्यस्य अतिरिक्तं सेवनेन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते । अतः यदि भवान् स्वस्य औषधस्य न्यूनीकरणस्य चिन्तनं करोति तर्हि एतस्य विषये अपि सावधानता भवितव्यम् । भवता सम्पूर्णतया स्थगितुं न प्रयोजनम्। परन्तु सीमां स्थापयन्तु। सामान्यतया स्त्रियाः कृते प्रतिदिनं एकं मानकं पेयं, पुरुषाणां कृते द्वौ पेयं च सीमितं करणीयम् .5. मनः शान्तं कर्तुं अभ्यासं कुरुत।
उच्चरक्तचापः, मधुमेहः च इत्यादिषु अनेकेषु रोगेषु तनावः चोरीरूपेण योगदानं ददाति । अतः मनः शान्तं करणं औषधवत् ।- शान्ततया उपविशतु। श्वसिति। पुनः : प्रतिदिनं १५-२० निमेषान् यावत् शान्तस्थाने उपविश्य नेत्राणि निमील्य गभीरं श्वसितुम् । शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु। एतत् सरलं वस्तु भवतः रक्तचापात् महतीं राहतं दास्यति।
- समयं प्रबन्धयतु : सर्वं 'आम्' इति वक्तुं न प्रयतस्व। श्रान्तः अथवा समयः नास्ति चेत् 'अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि' इति वक्तुं मा भीतः।
- तनाव-उत्प्रेरकानाम् अभिज्ञानं कुर्वन्तु : केषां वस्तूनि भवन्तं असहजं जनयन्ति, दुःखितानि च कुर्वन्ति इति चिनुत, यथासम्भवं तेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु।
6. धूम्रपानं सम्पूर्णतया त्यजतु
एतत् किमपि यत् भवता अवश्यमेव कर्तव्यम्। सिगरेट् इत्यादिभ्यः सर्वेभ्यः तम्बाकूरूपेभ्यः सम्पूर्णतया दूरं तिष्ठन्तु।यदि भवान् धूम्रपानं करोति तर्हि तत् त्यक्त्वा रक्तचापं, हृदयघातं, आघातस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति । धूम्रपानं न कुर्वन्ति चेदपि धूम्रपानं कुर्वतां अन्येषां जनानां (द्वितीयधूमपानं) परितः भवितुं भवतः स्वास्थ्याय अपि तथैव दुष्टम्।7. एतत् सर्वं स्वचिकित्सकेन सह चर्चां कुर्वन्तु।
एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। भवन्तः एतानि जीवनशैलीपरिवर्तनानि कर्तुं आरभन्ते इति चिकित्सकं ज्ञापयन्तु। सः वा भवतः प्रयत्नस्य समर्थनं कर्तुं शक्नोति। कालान्तरे यथा यथा भवतः स्वास्थ्यं सुधरति (रक्तचापः, शर्करास्तरः) तथा तथा सः निर्णयं करिष्यति यत् भवन्तः औषधं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति वा, कियत्, कदा च न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति वा इतिचेतावनी : किमपि कारणेन चिकित्सकस्य सल्लाहं विना औषधस्य सेवनं न न्यूनीकरोतु, मात्रां न परिवर्तयतु, न त्यजतु। एवं करणं अतीव भयङ्करं भवितुम् अर्हति ।आवश्यके सति भवतः वैद्यः भवन्तं अन्यविशेषज्ञस्य समीपं, यथा आहारविशेषज्ञस्य समीपं, अस्मिन् यात्रायां भवतः साहाय्यार्थं प्रेषयितुं शक्नोति ।
| जीवनशैली परिवर्तनम् | मुख्य लाभ |
|---|---|
| स्वस्थ आहार | कोलेस्टेरोल्, रक्तचापः, वजननियन्त्रणं च । |
| नियमितरूपेण व्यायामः करणीयः | रक्तचापः, रक्तशर्करायाः स्तरः, वजनं च न्यूनीकरोतु । हृदयं दृढं करोति। |
| लवणं न्यूनीकरोति (सोडियमः) २. | रक्तचापं शीघ्रं नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति । |
| तनाव प्रबन्धन | रक्तचापः न्यूनः, मानसिककल्याणस्य वृद्धिः। |
| धूम्रपाननिवृत्तिः | हृदयघातस्य, आघातस्य च जोखिमः बहुधा न्यूनीकृतः । |
एतेषां परिवर्तनानां परिणामान् द्रष्टुं कियत्कालं यावत् समयः स्यात् ?
एतत् व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नं भवति । भवन्तः कियत् कुर्वन्ति, भवतः शरीरं तस्य प्रति कथं प्रतिक्रियां ददाति इति अवलम्बते । परन्तु सामान्यतया ३ तः ६ मासानां अन्तः भवन्तः स्वस्य रक्तचापस्य, वजनस्य, रक्तशर्करायाः, कोलेस्टेरोल्-स्तरस्य च सकारात्मकं परिवर्तनं द्रष्टव्यम् । भवन्तः अपि सुस्थं, अधिकं शिथिलतां च अनुभविष्यन्ति।गृहं नेतु-सन्देशः
- रक्तचाप, कोलेस्टेरोल्, मधुमेह इत्यादीनां दीर्घकालीनरोगाणां औषधानि स्वस्थजीवनशैलीं स्वीकृत्य न्यूनीकर्तुं शक्यन्ते ।
- आहारस्य व्यायामस्य च लघु, प्रबन्धनीयपरिवर्तनैः आरभत।
- तनावस्य प्रबन्धनं धूम्रपानं त्यक्त्वा च भवतः स्वास्थ्ये सशक्तः प्रभावः भवति ।
- धैर्यं धारयतु। एतेषां वस्तूनि परिणामं दर्शयितुं किञ्चित् समयं लभन्ते।
- सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं यत् - चिकित्सकस्य अनुमोदनं विना कदापि औषधानां मात्रां समयं वा न परिवर्तयन्तु।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.