किं भवन्तः बहु औषधं सेवन्ते ? जीवनशैल्याः परिवर्तनं कृत्वा भवन्तः एतत् न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति! (औषधनिवृत्तिः) २.

अस्माकं बहवः उच्चरक्तचापः, कोलेस्टेरोल्, अथवा द्वितीयप्रकारस्य मधुमेह इत्यादीनां स्थितीनां कृते प्रतिदिनं एकं वा अधिकं वा औषधं सेवन्ते । कदाचित् भवन्तः चिन्तयन्ति यत् "किं अहम् एतेभ्यः औषधेभ्यः कदापि अवतरितुं शक्नोमि?" सत्यं तु एतत् यत्, एतत् न पाइपस्वप्नम् अस्ति। वैद्यस्य सल्लाहेन समर्थनेन च, जीवनशैल्यां केनचित् सरलेन परिवर्तनेन च भवन्तः औषधस्य मात्रां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति, कालान्तरे तस्य सेवनं सर्वथा त्यक्तुं अपि शक्नुवन्ति तत् कर्तुं वयं भवतः कथं साहाय्यं कर्तुं शक्नुमः इति पश्यामः।

1. स्वस्थं आहारं सुलभं कुर्वन्तु

हृदयस्य स्वस्थः आहारः एतावत् सरलः, तथापि वयं एतावत् कठिनं कुर्मः।

• संतृप्तवसायुक्तानि आहारपदार्थानि न्यूनीकरोतु (उदा. तले खाद्यानि, संसाधितानि मांसानि) ।
• फलशाकानां सेवनं वर्धयन्तु .
• परिष्कृतशर्करायुक्तानि वस्तूनाम् (उदा. मधुरपानानि, केकानि, बिस्कुटानि) दूरं तिष्ठन्तु ।
• स्वस्थवसायुक्तानि आहारपदार्थानि समाविष्टानि , यथा नट्स्, तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि, मत्स्यानि च ।

एतत् सुलभं ध्वन्यते, किं न ? परन्तु समस्या अस्ति यत् एतानि खादितुं प्रथमं गृहे एव भवितव्यानि। भवतः पाकशालायाः अलमारीयां, भवतः शीतलकस्य, कार्ये भवतः मेजस्य दराजस्य, भवतः कारस्य च किं किं अस्ति इति चिन्तयन्तु। किं तत्र एतादृशाः विषयाः सन्ति ये भवतः स्वास्थ्यलक्ष्यं प्राप्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति? अथवा भवतः बाधकाः विषयाः सन्ति वा ? यदि एवम् अस्ति तर्हि इदानीं एव तस्य विषये चिन्तनं आरभ्य गृहं आनयन्तः वस्तूनि परिवर्तयितुं समयः अस्ति।

2. भण्डारतः उत्पादानाम् क्रयणकाले लेबल् पठनस्य आदतं भवतु।

यदा किमपि भोजनं क्रयणं करोति यत् पैकेट्, पेटी, डिब्बा वा आगच्छति तदा तस्य पृष्ठभागे पोषणतथ्यलेबलं पठितुं आदतं कुर्वन्तु। प्रायः, एतादृशेषु प्रकारेषु सज्जीकृतेषु आहारपदार्थेषु वयं यत् चिन्तयामः तस्मात् बहु अधिकं लवणं (सोडियम) भवितुं शक्नोति । प्रतिदिनं भवन्तः यत् सॉसेजं वा नूडल्स् वा खादन्ति तस्मिन् कियत् लवणं भवति इति चिन्तयन्तु। परन्तु प्रायः, भण्डारे तेषां एव खाद्यानां कृते न्यून-सोडियम-विकल्पाः सन्ति । तत् लघु परिवर्तनं कृत्वा, तथैव भवता भोजने लवणस्य मात्रां न्यूनीकर्तुं, भवतः स्वास्थ्ये महत् प्रभावं कर्तुं शक्नोति । यदा भवन्तः भोजने लवणस्य मात्रां न्यूनीकरोति तदा भवतः रक्तचापः मासवत् अल्पकाले एव नियन्त्रणे आगन्तुं आरभेत ।

3. शरीरस्य महत्त्वपूर्णं मांसपेशीं सुदृढं कुर्वन्तु

किं त्वं जानासि तत् किम् ? तत् ते हृदयम्।. अन्येषां मांसपेशीनां इव भवद्भिः अपि हृदयं किञ्चित् कार्यं दत्त्वा सुदृढं कर्तव्यम् । व्यायाम इत्यर्थः । एतत् भवता व्यायामशालायां किमपि न भवितुमर्हति। भवन्तः तत् स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे समावेशयितुं शक्नुवन्ति।

• कदाचित् भवन्तः स्वस्य पालतूकुक्कुरेन सह अल्पं भ्रमणं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• गृहकार्यं कुर्वन् किञ्चित् गीतं स्थापयित्वा नृत्यं कर्तुं शक्यते।
• भवन्तः योगस्य विडियो ऑनलाइन दृष्ट्वा अस्य प्रयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• भवन्तः गराजमध्ये धूलिपूर्णं द्विचक्रिकाम् आदाय किञ्चित् सवारीं कर्तुं गन्तुं शक्नुवन्ति।

यत्किमपि करोषि, हृदयं दृढं करोषि। एतत् भवतः रक्तचापं न्यूनीकरोति, भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं नियन्त्रयति । यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरस्य इन्सुलिनप्रतिरोधः न्यूनः भवति । तात्पर्यम् अस्ति यत् भवतः शरीरस्य कोशिकानां शर्कराशोषणं सुकरं भवति। एतेन मधुमेहरोगस्य औषधस्य परिमाणं न्यूनीकर्तुं शक्यते । यदा भवन्तः एवं प्रकारेण आहारं व्यायामं च नियन्त्रयन्ति तदा भवतः अतिरिक्तभारः अपि न्यूनीभवति । किञ्चित् वजनं न्यूनीकर्तुं अपि भवतः औषधस्य न्यूनीकरणे महती सहायता भविष्यति |

4. मद्यपानं सीमितं कुर्वन्तु

मद्यस्य अतिरिक्तं सेवनेन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते । अतः यदि भवान् स्वस्य औषधस्य न्यूनीकरणस्य चिन्तनं करोति तर्हि एतस्य विषये अपि सावधानता भवितव्यम् । भवता सम्पूर्णतया स्थगितुं न प्रयोजनम्। परन्तु सीमां स्थापयन्तु। सामान्यतया स्त्रियाः कृते प्रतिदिनं एकं मानकं पेयं, पुरुषाणां कृते द्वौ पेयं च सीमितं करणीयम् .

5. मनः शान्तं कर्तुं अभ्यासं कुरुत।

उच्चरक्तचापः, मधुमेहः च इत्यादिषु अनेकेषु रोगेषु तनावः चोरीरूपेण योगदानं ददाति । अतः मनः शान्तं करणं औषधवत् ।

• शान्ततया उपविशतु। श्वसिति। पुनः : प्रतिदिनं १५-२० निमेषान् यावत् शान्तस्थाने उपविश्य नेत्राणि निमील्य गभीरं श्वसितुम् । शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु। एतत् सरलं वस्तु भवतः रक्तचापात् महतीं राहतं दास्यति।
• समयं प्रबन्धयतु : सर्वं 'आम्' इति वक्तुं न प्रयतस्व। श्रान्तः अथवा समयः नास्ति चेत् 'अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि' इति वक्तुं मा भीतः।
• तनाव-उत्प्रेरकानाम् अभिज्ञानं कुर्वन्तु : केषां वस्तूनि भवन्तं असहजं जनयन्ति, दुःखितानि च कुर्वन्ति इति चिनुत, यथासम्भवं तेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु।

6. धूम्रपानं सम्पूर्णतया त्यजतु

एतत् किमपि यत् भवता अवश्यमेव कर्तव्यम्। सिगरेट् इत्यादिभ्यः सर्वेभ्यः तम्बाकूरूपेभ्यः सम्पूर्णतया दूरं तिष्ठन्तु।यदि भवान् धूम्रपानं करोति तर्हि तत् त्यक्त्वा रक्तचापं, हृदयघातं, आघातस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति । धूम्रपानं न कुर्वन्ति चेदपि धूम्रपानं कुर्वतां अन्येषां जनानां (द्वितीयधूमपानं) परितः भवितुं भवतः स्वास्थ्याय अपि तथैव दुष्टम्।

7. एतत् सर्वं स्वचिकित्सकेन सह चर्चां कुर्वन्तु।

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। भवन्तः एतानि जीवनशैलीपरिवर्तनानि कर्तुं आरभन्ते इति चिकित्सकं ज्ञापयन्तु। सः वा भवतः प्रयत्नस्य समर्थनं कर्तुं शक्नोति। कालान्तरे यथा यथा भवतः स्वास्थ्यं सुधरति (रक्तचापः, शर्करास्तरः) तथा तथा सः निर्णयं करिष्यति यत् भवन्तः औषधं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति वा, कियत्, कदा च न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति वा इति आवश्यके सति भवतः वैद्यः भवन्तं अन्यविशेषज्ञस्य समीपं, यथा आहारविशेषज्ञस्य समीपं, अस्मिन् यात्रायां भवतः साहाय्यार्थं प्रेषयितुं शक्नोति ।

एतेषां परिवर्तनानां परिणामान् द्रष्टुं कियत्कालं यावत् समयः स्यात् ?

एतत् व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नं भवति । भवन्तः कियत् कुर्वन्ति, भवतः शरीरं तस्य प्रति कथं प्रतिक्रियां ददाति इति अवलम्बते । परन्तु सामान्यतया ३ तः ६ मासानां अन्तः भवन्तः स्वस्य रक्तचापस्य, वजनस्य, रक्तशर्करायाः, कोलेस्टेरोल्-स्तरस्य च सकारात्मकं परिवर्तनं द्रष्टव्यम् । भवन्तः अपि सुस्थं, अधिकं शिथिलतां च अनुभविष्यन्ति। औषधनिवृत्तिः, जीवनशैली, उच्चरक्तचापः, कोलेस्टेरोल्, मधुमेहः, स्वस्थभोजनं, व्यायामः च