किं भवन्तः कदाचित् प्रातःकाले जागरणसमये सर्वं दिवसं सुप्तमिव अनुभवन्ति? सुनिद्रायाः कतिपयघण्टाविश्रामस्य वा अनन्तरम् अपि किम् एषः श्रान्तः न गच्छति ? यदि भवान् एतावत् श्रान्तः निर्जीवः च अनुभवति यत् भवान् स्वस्य दैनन्दिनकार्यं सम्यक् कर्तुं अपि न शक्नोति तर्हि तत् केवलं सामान्यक्लान्ततायाः अपेक्षया अधिकं भवितुम् अर्हति . चिकित्साशास्त्रे वयं एतां स्थितिं श्रमं वदामः . एतत् केवलं श्रान्तता एव नास्ति, अस्माकं सम्पूर्णं जीवनं प्रभावितं करोति।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
"श्रान्तः" "क्लान्तिः" इति च कः भेदः ?
कल्पयतु यत् भवान् सर्वं दिवसं परिश्रमं कृत्वा गृहम् आगच्छति। किञ्चित् विश्रामं कृत्वा सुनिद्रां प्राप्य यत् श्रान्तः अनुभवसि तत् दूरं गच्छति। तत् सामान्यम्।
परन्तु श्रान्तता किञ्चित् भिन्नम् अस्ति। इदं गहनं, निरन्तरं श्रान्ततायाः भावः अस्ति यत् कियत् अपि विश्रामं प्राप्य अपि न गच्छति। इदं यथा शीतं भवति तदा श्रान्तस्य भावः। त्वं प्रातःकाले जागरिष्यसि यत् त्वं सुष्ठु न सुप्तवान् इव भावः। भवतः कार्यं, भवतः गृहकार्यं, मित्रैः सह भवतः समयः, तदन्तरे सर्वं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् सामान्यक्लान्तिः विश्रामेन सह गच्छति। श्रान्तः तु विश्रामेन न गच्छति।
श्रान्ततायाः सह अन्ये के लक्षणाः आगच्छन्ति ?
श्रान्तता स्वयमेव लक्षणम् अस्ति । परन्तु भवन्तः तया सह अन्येषां विषयाणां अनुभवं कर्तुं शक्नुवन्ति। पश्यन्तु यत् एतानि वस्तूनि भवतः परिचिताः ध्वन्यन्ते वा।
| लक्षणम् | एतत् कथं भवति ? |
|---|---|
| ऊर्जायाः अभावः | शरीरे मनसि च अप्राणभावः। नित्यकार्यं कर्तुं मम इच्छा अपि न भवति। |
| बारम्बार निद्रा (Drowsiness) २. | जागरणार्थं युद्धं कर्तव्यम्। परन्तु सुप्ता अपि परदिने निद्रा भवितुं शक्नोति । |
| एकाग्रतायां कठिनता (Brain Fog) २. | भवतः शिरः नीहारेन आच्छादितम् इव अनुभूयते। ध्यानं दत्तुं, वस्तूनि स्मर्तुं, विषयान् सम्यक् चिन्तयितुं च कठिनम्। |
| उदासीनता | मम इदानीं पूर्वं भोग्यमाणानां वस्तूनाम् अपि रुचिः, अनुरागः वा नास्ति । |
अस्माकं किमर्थम् एतत् भवति ? श्रान्तस्य मुख्यानि कारणानि
अधिकांशतः अस्य श्रान्तस्य पृष्ठतः कारणं भवति । अस्माकं जीवनशैल्यां सरलपरिवर्तनात् आरभ्य चिकित्सायाः आवश्यकतां जनयति इति चिकित्सास्थितिपर्यन्तं भवितुं शक्नोति । मुख्यकारणानि अवलोकयामः।
1. जीवनशैल्याः समस्याः
कदाचित् कारणं अतीव सरलं भवति।
- निद्रायाः अभावः : दिवा पर्याप्तं निद्रा न प्राप्यते इति मुख्यकारणम् ।
- दुर्भोजनाभ्यासाः : पौष्टिकभोजनस्य स्थाने अधिकं प्रसंस्कृतानि खाद्यानि शर्करायुक्तानि पेयानि च सेवनम् ।
- व्यायामं न करणं वा व्यायामं न करणं : सर्वथा व्यायामं न करणं, तथैव अधिकं व्यायामं करणं च श्रान्ततां जनयितुं शक्नोति ।
- तनावः : दीर्घकालं यावत् तनावः शरीरस्य ऊर्जां निष्कासयति।
2. अन्तर्निहिताः चिकित्सास्थितयः
प्रायः श्रान्तता अन्यस्य रोगस्य लक्षणं भवति ।
| स्थितिः/कारणम् | श्रान्ततायाः अतिरिक्तं लक्षणम् |
|---|---|
| रक्ताल्पता | चक्करः, विवर्णता, श्वासप्रश्वासयोः, शरीरस्य शीतलता (विशेषतः महिलासु सामान्यम्) । |
| थाइरॉइड समस्या (Hypothyroidism) २. | वजनवृद्धिः, शीतं सहितुं असमर्थता, कब्जः, शुष्कत्वक्, अवसादः च । |
| मधुमेह | अतितृष्णा, बहुधा मूत्रं, वजनक्षयः, अतिक्षुधा। |
| अवसाद & चिन्ता | दुःखदः मनोदशा, किमपि वस्तुनः सुखस्य हानिः, निद्रायाः आहारस्य च परिवर्तनं, नित्यं भयस्य चिन्ता च भावः । |
| स्लीप एपनिया | उच्चैः खर्राटः, निद्रायाः समये क्षणिकं श्वसनविरामः, प्रातःकाले शिरोवेदना, दिवा अतिनिद्रा च । |
| हृदयरोगः | अत्यन्तं श्रान्तः, वक्षःस्थलवेदना, सोपानमारोहादिसरलकार्यैः अपि श्वसनस्य कष्टं च । |
| संक्रमणानि | ज्वरः, शरीरवेदनाः। यथा- इन्फ्लूएन्जा, डेंगू, कोविड्-१९, मोनोन्यूक्लिओसिस्। केचन संक्रमणाः मासान् यावत् (post-viral fatigue) क्लान्ततां जनयितुं शक्नुवन्ति । |
| एलर्जी | नित्यं शीतः, नासिका स्तब्धता, कण्डूः, शिरोवेदना च। |
| रुमेटॉइड आर्थराइटिस | प्रातः सन्धिकठिनता, सन्धिवेदना, शोफः च। |
तदतिरिक्तं फाइब्रोमायल्जिया , कर्करोगः , केषाञ्चन औषधानां दुष्प्रभावरूपेण, गर्भावस्थायां च क्लान्तता भवितुम् अर्हति ।
अस्य श्रान्तस्य विषये वयं किं कुर्मः ?
यदि भवन्तः दीर्घकालं यावत् श्रान्ताः अनुभवन्ति तर्हि तस्य अवहेलनां न कुर्वन्तु।प्रथमं महत्त्वपूर्णं च कार्यं भवति यत् भवतः परिवारस्य वैद्यं (चिकित्सकं) दृष्ट्वा एतस्य विषये चर्चां कुर्वन्तु। सः भवन्तं प्रश्नान् पृच्छति, परीक्षयिष्यति, आवश्यकतानुसारं रक्तपरीक्षां कृत्वा भवतः क्लान्ततायाः वास्तविकं कारणं ज्ञातुं शक्नोति ।
कारणस्य अन्वेषणं चिकित्सायाः प्रथमं सोपानं भवति, यतः चिकित्सा कारणाश्रित्य भवति ।
कारणं यत्किमपि भवतु, सामान्यतया भवतः ऊर्जां वर्धयितुं कतिपयानि वस्तूनि सन्ति ।
- सुनिद्रां प्राप्नुत : प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कर्तुं जागरणं च अभ्यासं कुर्वन्तु। दिवा झपकी न्यूनीकरोतु। शयनाद् पूर्वं चाय-कॉफी-पानं परिहरन्तु ।
- पौष्टिकः आहारः : शाकानि, फलानि, फलानि, साकं धान्यं च अधिकं खादन्तु । शर्करायुक्तानि पेयानि, संसाधितानि आहारपदार्थानि च यथाशक्ति न्यूनीकरोतु।
- व्यायामः - प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् लघुव्यायामं कुर्वन्तु, यथा पादचालनं, तरणं, योगः वा । एतेन भवतः शरीरस्य ऊर्जायाः स्तरः वर्धते ।
- तनावस्य प्रबन्धनं कुर्वन्तु : श्वसनव्यायामः, ध्यानं, भवतः आनन्ददायके शौके संलग्नता, विश्वसनीयमित्रेण सह विषयान् वार्तालापः इत्यादीनां विषयाणां माध्यमेन मानसिककल्याणस्य निर्माणं कुर्वन्तु।
- पर्याप्तं जलं पिबन्तु : निर्जलीकरणम् अपि क्लान्ततायाः कारणं भवितुम् अर्हति ।
महत्त्वपूर्णम् : यदि चिकित्सायाः कारणेन श्रान्तता भवति तर्हि तस्याः स्थितिः समुचितं चिकित्सां प्राप्तुं अत्यावश्यकम् । यथा - रक्ताल्पतायां लोहगोल्यः सेवनं, मधुमेहस्य नियन्त्रणं, थाइरॉइड् हार्मोनस्य सेवनेन च क्लान्तता पूर्णतया निवारयितुं शक्यते ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- श्रान्तता केवलं श्रान्तता एव न भवति। कियत् अपि विश्रामं कृत्वा अपि न गच्छति इति निरन्तरं भवति ।
- अस्य कारणानि अत्यन्तं सरलं किमपि गम्भीरं चिकित्सास्थितिपर्यन्तं भवितुम् अर्हन्ति ।
- यदि भवतः श्रमः सप्ताहद्वयाधिकं यावत् भवति, यः भवतः दैनन्दिनकार्यं प्रभावितं करोति तर्हि तस्य अवहेलनां मा कुरुत ।
- कारणानि स्वयमेव अनुमानं कर्तुं न अपि तु तत्क्षणमेव वैद्यं गत्वा वास्तविकं कारणं ज्ञात्वा सर्वाधिकं समुचितं चिकित्सां प्राप्नुवन्तु । तदेव स्वस्थस्य, जीवन्तस्य जीवनस्य कृते उत्तमं सोपानम् अस्ति।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.