किं भवतः अपि उदरवेदना भवति यदा भवतः परीक्षा आगच्छति, यदा भवतः कार्यसाक्षात्कारं गन्तव्यं भवति, यदा भवतः गृहे किमपि समस्या भवति? अथवा कदाचित् अकारणं पूर्णं भवति, भूखं च न भवति? अस्माकं बहवः एतत् विस्मरन्ति, "एतत् तनावात् भवति" इति सामान्यम् इति मत्वा। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् भवतः उदरस्य एताः समस्याः भवतः मनसि विद्यमानाः समस्याः अर्थात् , तनावः चिन्ता च सह प्रत्यक्षतया सम्बद्धाः सन्ति ? एतत् न पौराणिकम्। अस्य पृष्ठतः महत् वैज्ञानिकं व्याख्यानम् अस्ति । अद्य अस्माकं आतङ्कस्य मस्तिष्कस्य च अस्य आश्चर्यजनकस्य सम्बन्धस्य विषये वदामः।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
आतङ्कस्य मस्तिष्कस्य च एषः कः सम्बन्धः ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं आतङ्कः केवलं अन्नं पचयति इति नलिकां न भवति । इयं बहु जटिला व्यवस्था अस्ति । शोधकर्तारः अस्माकं “द्वितीयमस्तिष्कं” इति वदन्ति । किं तत् आश्चर्यं न भवति ? तत् यतो हि अस्माकं आतङ्कः, अन्ननलिकातः यत्र वयं भोजनं निगलामः ततः मलमूत्रपर्यन्तं यत्र वयं शौचं कुर्मः , १० कोटिभ्यः अधिकेभ्यः तंत्रिकाकोशिकानां जाले आच्छादितम् अस्ति एतत् वयं चिकित्साशास्त्रे Enteric Nervous System ( ENS) इति वदामः ।
अस्माकं शिरसि मस्तिष्कस्य मेरुदण्डस्य च इव अस्माकं आतङ्कस्य तंत्रिकातन्त्रे अपि तंत्रिकाकोशिका (Neurons) न्यूरोट्रांसमीटर् ( Neurotransmitters ) च सन्ति एते न्यूरोट्रांसमीटर् रसायनदूताः इव सन्ति ये अस्माकं शरीरे सूचनां आगत्य आगत्य वहन्ति । अतः अत एव अस्माकं मस्तिष्कस्य आतङ्कतन्त्रस्य च मध्ये नित्यं संचारः अर्थात् वार्तालापः भवति । एषः सम्बन्धः न केवलं अस्माकं पाचनं, अपितु अस्माकं मनोदशां, अस्माकं चिन्तनपद्धतिं च प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति ।
एतत् 'द्वितीयमस्तिष्कम्' कथं कार्यं करोति ?
अस्माकं आन्तरेषु अयं तंत्रिकातन्त्रः अस्माकं सम्पूर्णं पाचनप्रक्रियाम् अङ्गीकुर्वति । अन्नस्य निगलनात् आरभ्य, तस्य पचनाय एन्जाइम्स् मुक्तुं, तस्य लघुकणेषु विभज्य, रक्तप्रवाहे पोषकद्रव्याणां अवशोषणाय आवश्यकं रक्तप्रदायं नियन्त्रयितुं, अन्ते च शरीरात् अपशिष्टानि मलरूपेण निर्मूलयितुं च सर्वं अस्मिन् ENS द्वारा नियन्त्रितम् अस्ति
दीर्घकालं यावत् वैद्याः चिन्तयन्ति स्म यत् अवसादः, चिन्ता च इत्यादयः मानसिकस्वास्थ्यविषयाः एव चिड़चिड़ा आन्तरिकलक्षणस्य (IBS) कारणं भवन्ति, यत् उदरस्य वेदना, प्रकोपः, कब्जः, अतिसारः च भवति तस्याः कथायाः किञ्चित् सत्यम् अस्ति। परन्तु नूतनसंशोधनेन ज्ञातं यत् तस्य विपरीतम् अपि भवितुम् अर्हति ।
तात्पर्यम् अस्ति यत् यदि अस्माकं आतङ्कस्य स्वास्थ्यं उत्तमं नास्ति तर्हि अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यं प्रत्यक्षतया प्रभावितं कर्तुं शक्नोति, अस्माकं मनोदशां परिवर्तयितुं शक्नोति, अस्माकं क्रोधं दुःखं च अपि जनयितुं शक्नोति ।
आतङ्कस्य मस्तिष्कस्य च मध्ये तंत्रिकातन्त्रस्य, हार्मोनस्य च माध्यमेन सूचनायाः आदानप्रदानं भवति । अस्माकं आन्तरेषु (gut microbiome) लाभप्रदजीवाणुनाम् अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः च मध्ये अपि दृढः सम्बन्धः अस्ति । एतत् सर्वं मिलित्वा अस्माकं समग्रं मानसिकस्वास्थ्यं प्रभावितं करोति। अधुना ज्ञातं यत् अस्मिन् सन्दर्भे समस्याः किञ्चित्पर्यन्तं (पार्किन्सन्), (अल्जाइमर) इत्यादिभिः रोगैः सह सम्बद्धाः भवितुम् अर्हन्ति
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →तनावस्य कारणेन उदरस्य समस्याः
यदा भवन्तः भयभीताः, चिन्ता, तनावग्रस्ताः वा अनुभवन्ति तदा भवतः शरीरे हार्मोनाः रसायनानि च मुक्ताः भवन्ति । एते अस्माकं पाचनतन्त्रं प्रत्यक्षतया प्रभावितयन्ति । एतेन अस्माकं आन्तरेषु निवसन्तः उत्तमजीवाणुः क्षतिं कर्तुं शक्यते, अन्नपचने च साहाय्यं कर्तुं शक्यते । शरीरे प्रतिपिण्डानां उत्पादनं न्यूनीकर्तुं अपि शक्नोति । एतेन रासायनिकविषमता जठरान्त्रस्य विविधानि लक्षणानि उत्पद्यन्ते ।
| सामान्यलक्षणम् | सरलं व्याख्यानम् |
|---|---|
| अपचः | अन्नं विना उदरस्य गुरुत्वं, असुविधा च भावः । |
| उदरस्य विक्षिप्तता, अतिसारः च | तनावस्य कारणेन आन्तराणि शीघ्रं कार्यं कुर्वन्ति, प्रफुल्लनं च भवति । |
| चिड़चिड़ा आन्तरिक लक्षण (IBS) २. | उदरवेदना, प्रकोपः, कब्जः, अतिसारः च क्रमेण भवन्ति । एतत् तनावेन अधिकं भवितुम् अर्हति । |
| मलावरोध | तनावः मलस्य गतिं मन्दं करोति, शौचम् अपि दुष्करं करोति । |
| भूखस्य हानिः अतिक्षुधा वा | केचन जनाः तनावस्य कारणेन भोजनस्य इच्छां न अनुभवन्ति। अन्येषां अतिभोजनं भवति । |
| वमनेच्छा | वमनमिव भावः । |
अतः वयं कथं आतङ्कस्य स्वास्थ्यं उत्तमं निर्वाहयामः ?
एतासां समस्यानां निवारणाय, स्वस्य आतङ्कस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य च उन्नयनार्थं भवन्तः कतिचन सरलकार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
1. भोजनं सम्यक् पचितुं ददातु
भोजनं खादित्वा भवतः शरीरस्य सम्यक् पचनाय आरामस्य शान्तस्य च अवस्थायां भवितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतत् यदा अन्नपचनाय आवश्यकाः जठररसाः सम्यक् उत्पाद्यन्ते । एते रसाः शरीरे वयं खादितेषु आहारपदार्थेषु विटामिनं, खनिजं, पोषकं च अवशोषयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
2. भवन्तः किं खादन्ति, किं पिबन्ति इति विषये सावधानाः भवन्तु।
'त्वं यत् खादसि' इति उक्तिः अस्ति । सत्यम् । यथाशक्ति पौष्टिकं पौष्टिकं च भोजनं खादन्तु। जंकफूड् अर्थात् तले तण्डुलेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु, यत् स्निग्धं मसालेयं च भवति । यदि भवन्तः बहिः गन्तुं क्षुधार्ताः भवन्ति तर्हि समीपे फलं वा ग्रेनोला-पट्टिका इव किमपि स्थापयन्तु । अपि च भोजनं कुर्वन् भोजनस्य आनन्दं प्राप्तुं प्रयतध्वं न तु टीवीं न पश्यन्तु, दूरभाषस्य उपयोगं वा न कुर्वन्तु।
3. व्यायामं न विस्मरन्तु।
नित्यं व्यायामः कदाचित् कठिनः भवितुम् अर्हति । परन्तु प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् पादचालनं वा दौडं वा इत्यादीनि सरलं किमपि कर्तुं आदतं कुर्वन्तु। व्यायामेन न केवलं भवतः तनावस्य स्तरः न्यूनीकरोति, अपितु भवतः शारीरिकं मानसिकं च कल्याणं सुधरति ।
4. प्रचुरं जलं पिबन्तु।
प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ६-८ गिलासजलं पिबितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पाचनप्रक्रियायां सहायता भविष्यति तथा च भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य कृते अपि अतीव लाभप्रदम् अस्ति ।
5. आवश्यकतानुसारं साहाय्यं याचत।
यदि भवन्तः स्वयमेव स्वस्य तनावस्य चिन्तायाः च प्रबन्धने कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि सल्लाहार्थं स्वस्य परिवारस्य वैद्यं द्रष्टुं न संकोचयन्तु . भवतः परामर्शस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति। लज्जाजनकं किमपि नास्ति।
आतङ्कस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य च कृते उत्तमाः आहाराः
अधः केचन आहाराः सन्ति ये भवतः आतङ्कस्य स्वास्थ्यं निर्वाहयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति तथा च भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते अपि लाभप्रदाः सन्ति।
| फीड प्रकार | तत् किमर्थं महत्त्वपूर्णम् ? | एते सामान्याहाराः सन्ति । |
|---|---|---|
| तन्तुः | स्मृतिः मनोदशां च सुधरति। आन्तरेषु उत्तमजीवाणुनां वृद्धौ सहायकं भवति । | मटरः, हरितबीजः, व्रीहिः, अण्डानि, डार्कचॉकलेटः, फलानि, शाकानि च इत्यादीनि फलानि । |
| विटामिन डी | आन्तरेषु जीवाणुसन्तुलनं नियन्त्रयति, उदरस्य शोथं न्यूनीकरोति च । | अण्डस्य पिष्टिका, तैलयुक्ताः मत्स्याः यथा सामन्, मकरः, संतरारसः, विटामिन-डी-युक्तं दुग्धम् । |
| प्रोटीनम् | आन्तरेषु दुष्टजीवाणुनां वृद्धिं सीमितं करोति, मनोदशावर्धकं सेरोटोनिन् इति हार्मोनं निर्मातुं साहाय्यं करोति । | अण्डानि, दुग्धं, दधिं, गोमांसं, कुक्कुटं, मत्स्यं, ब्रोकोली, व्रीहिः, अण्डानि। |
| ओमेगा-3s | कोलेस्टेरोल् न्यूनीकरोति, स्मृतिः मस्तिष्कस्य कार्यं च सुदृढं करोति । | अखरोटः, सनबीजः, साल्मनः, सार्डिन्, मकरः च इत्यादयः स्निग्धमत्स्याः । |
गृहं नेतु-सन्देशः
- भवतः आतङ्कस्य मस्तिष्कस्य च मध्ये अतीव दृढः, प्रत्यक्षः सम्बन्धः अस्ति । आतङ्कः अस्माकं "द्वितीयमस्तिष्कम्" अपि कथ्यते ।
- भवतः तनावः चिन्ता च वास्तविकशारीरिकलक्षणं जनयितुं शक्नोति, यथा उदरस्य व्यथा, अपचः च ।
- स्वस्थ आहारस्य सेवनं, नियमितरूपेण व्यायामः, प्रचुरं जलं पिबितुं, तनावस्य प्रबन्धनं च भवतः आतङ्कस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- यदि भवन्तः स्वयमेव एतासां परिस्थितीनां प्रबन्धने कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि कदापि स्वचिकित्सकेन सह तस्य विषये वार्तालापं कर्तुं न भयम् अनुभवन्तु ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.