किं भवतः अपि उदरवेदना भवति यदा भवतः परीक्षा आगच्छति, यदा भवतः कार्यसाक्षात्कारं गन्तव्यं भवति, यदा भवतः गृहे किमपि समस्या भवति? अथवा कदाचित् अकारणं पूर्णं भवति, भूखं च न भवति? अस्माकं बहवः एतत् विस्मरन्ति, "एतत् तनावात् भवति" इति सामान्यम् इति मत्वा। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् भवतः उदरस्य एताः समस्याः भवतः मनसि विद्यमानाः समस्याः अर्थात् , तनावः चिन्ता च सह प्रत्यक्षतया सम्बद्धाः सन्ति ? एतत् न पौराणिकम्। अस्य पृष्ठतः महत् वैज्ञानिकं व्याख्यानम् अस्ति । अद्य अस्माकं आतङ्कस्य मस्तिष्कस्य च अस्य आश्चर्यजनकस्य सम्बन्धस्य विषये वदामः।
आतङ्कस्य मस्तिष्कस्य च एषः कः सम्बन्धः ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं आतङ्कः केवलं अन्नं पचयति इति नलिकां न भवति । इयं बहु जटिला व्यवस्था अस्ति । शोधकर्तारः अस्माकं “द्वितीयमस्तिष्कं” इति वदन्ति । किं तत् आश्चर्यं न भवति ? तत् यतो हि अस्माकं आतङ्कः, अन्ननलिकातः यत्र वयं भोजनं निगलामः ततः मलमूत्रपर्यन्तं यत्र वयं शौचं कुर्मः , १० कोटिभ्यः अधिकेभ्यः तंत्रिकाकोशिकानां जाले आच्छादितम् अस्ति एतत् वयं चिकित्साशास्त्रे Enteric Nervous System ( ENS) इति वदामः ।
अस्माकं शिरसि मस्तिष्कस्य मेरुदण्डस्य च इव अस्माकं आतङ्कस्य तंत्रिकातन्त्रे अपि तंत्रिकाकोशिका (`Neurons`) न्यूरोट्रांसमीटर् (` Neurotransmitters` ) च सन्ति एते ``न्यूरोट्रांसमीटर्`` रसायनदूताः इव सन्ति ये अस्माकं शरीरे सूचनां आगत्य आगत्य वहन्ति । अतः अत एव अस्माकं मस्तिष्कस्य आतङ्कतन्त्रस्य च मध्ये नित्यं संचारः अर्थात् वार्तालापः भवति । एषः सम्बन्धः न केवलं अस्माकं पाचनं, अपितु अस्माकं मनोदशां, अस्माकं चिन्तनपद्धतिं च प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति ।
एतत् 'द्वितीयमस्तिष्कम्' कथं कार्यं करोति ?
अस्माकं आन्तरेषु अयं तंत्रिकातन्त्रः अस्माकं सम्पूर्णं पाचनप्रक्रियाम् अङ्गीकुर्वति । अन्नस्य निगलनात् आरभ्य, तस्य पचनाय एन्जाइम्स् मुक्तुं, तस्य लघुकणेषु विभज्य, रक्तप्रवाहे पोषकद्रव्याणां अवशोषणाय आवश्यकं रक्तप्रदायं नियन्त्रयितुं, अन्ते च शरीरात् अपशिष्टानि मलरूपेण निर्मूलयितुं च सर्वं अस्मिन् ENS द्वारा नियन्त्रितम् अस्ति
दीर्घकालं यावत् वैद्याः चिन्तयन्ति स्म यत् अवसादः, चिन्ता च इत्यादयः मानसिकस्वास्थ्यविषयाः एव चिड़चिड़ा आन्तरिकलक्षणस्य (IBS) कारणं भवन्ति, यत् उदरस्य वेदना, प्रकोपः, कब्जः, अतिसारः च भवति तस्याः कथायाः किञ्चित् सत्यम् अस्ति। परन्तु नूतनसंशोधनेन ज्ञातं यत् तस्य विपरीतम् अपि भवितुम् अर्हति ।
तात्पर्यम् अस्ति यत् यदि अस्माकं आतङ्कस्य स्वास्थ्यं उत्तमं नास्ति तर्हि अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यं प्रत्यक्षतया प्रभावितं कर्तुं शक्नोति, अस्माकं मनोदशां परिवर्तयितुं शक्नोति, अस्माकं क्रोधं दुःखं च अपि जनयितुं शक्नोति ।
आतङ्कस्य मस्तिष्कस्य च मध्ये तंत्रिकातन्त्रस्य, हार्मोनस्य च माध्यमेन सूचनायाः आदानप्रदानं भवति । अस्माकं आन्तरेषु (gut microbiome) लाभप्रदजीवाणुनाम् अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः च मध्ये अपि दृढः सम्बन्धः अस्ति । एतत् सर्वं मिलित्वा अस्माकं समग्रं मानसिकस्वास्थ्यं प्रभावितं करोति। अधुना ज्ञातं यत् अस्मिन् सन्दर्भे समस्याः किञ्चित्पर्यन्तं `(पार्किन्सन्)`, `(अल्जाइमर)` इत्यादिभिः रोगैः सह सम्बद्धाः भवितुम् अर्हन्ति
तनावस्य कारणेन उदरस्य समस्याः
यदा भवन्तः भयभीताः, चिन्ता, तनावग्रस्ताः वा अनुभवन्ति तदा भवतः शरीरे हार्मोनाः रसायनानि च मुक्ताः भवन्ति । एते अस्माकं पाचनतन्त्रं प्रत्यक्षतया प्रभावितयन्ति । एतेन अस्माकं आन्तरेषु निवसन्तः उत्तमजीवाणुः क्षतिं कर्तुं शक्यते, अन्नपचने च साहाय्यं कर्तुं शक्यते । शरीरे प्रतिपिण्डानां उत्पादनं न्यूनीकर्तुं अपि शक्नोति । एतेन रासायनिकविषमता जठरान्त्रस्य विविधानि लक्षणानि उत्पद्यन्ते ।
| सामान्यलक्षणम् | सरलं व्याख्यानम् |
|---|---|
| अपचः | अन्नं विना उदरस्य गुरुत्वं, असुविधा च भावः । |
| उदरस्य विक्षिप्तता, अतिसारः च | तनावस्य कारणेन आन्तराणि शीघ्रं कार्यं कुर्वन्ति, प्रफुल्लनं च भवति । |
| चिड़चिड़ा आन्तरिक लक्षण (IBS) २. | उदरवेदना, प्रकोपः, कब्जः, अतिसारः च क्रमेण भवन्ति । एतत् तनावेन अधिकं भवितुम् अर्हति । |
| मलावरोध | तनावः मलस्य गतिं मन्दं करोति, शौचम् अपि दुष्करं करोति । |
| भूखस्य हानिः अतिक्षुधा वा | केचन जनाः तनावस्य कारणेन भोजनस्य इच्छां न अनुभवन्ति। अन्येषां अतिभोजनं भवति । |
| वमनेच्छा | वमनमिव भावः । |
अतः वयं कथं आतङ्कस्य स्वास्थ्यं उत्तमं निर्वाहयामः ?
एतासां समस्यानां निवारणाय, स्वस्य आतङ्कस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य च उन्नयनार्थं भवन्तः कतिचन सरलकार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
1. भोजनं सम्यक् पचितुं ददातु
भोजनं खादित्वा भवतः शरीरस्य सम्यक् पचनाय आरामस्य शान्तस्य च अवस्थायां भवितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतत् यदा अन्नपचनाय आवश्यकाः जठररसाः सम्यक् उत्पाद्यन्ते । एते रसाः शरीरे वयं खादितेषु आहारपदार्थेषु विटामिनं, खनिजं, पोषकं च अवशोषयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
2. भवन्तः किं खादन्ति, किं पिबन्ति इति विषये सावधानाः भवन्तु।
'त्वं यत् खादसि' इति उक्तिः अस्ति । सत्यम् । यथाशक्ति पौष्टिकं पौष्टिकं च भोजनं खादन्तु। जंकफूड् अर्थात् तले तण्डुलेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु, यत् स्निग्धं मसालेयं च भवति । यदि भवन्तः बहिः गन्तुं क्षुधार्ताः भवन्ति तर्हि समीपे फलं वा ग्रेनोला-पट्टिका इव किमपि स्थापयन्तु । अपि च भोजनं कुर्वन् भोजनस्य आनन्दं प्राप्तुं प्रयतध्वं न तु टीवीं न पश्यन्तु, दूरभाषस्य उपयोगं वा न कुर्वन्तु।
3. व्यायामं न विस्मरन्तु।
नित्यं व्यायामः कदाचित् कठिनः भवितुम् अर्हति । परन्तु प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् पादचालनं वा दौडं वा इत्यादीनि सरलं किमपि कर्तुं आदतं कुर्वन्तु। व्यायामेन न केवलं भवतः तनावस्य स्तरः न्यूनीकरोति, अपितु भवतः शारीरिकं मानसिकं च कल्याणं सुधरति ।
4. प्रचुरं जलं पिबन्तु।
प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ६-८ गिलासजलं पिबितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पाचनप्रक्रियायां सहायता भविष्यति तथा च भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य कृते अपि अतीव लाभप्रदम् अस्ति ।
5. आवश्यकतानुसारं साहाय्यं याचत।
यदि भवन्तः स्वयमेव स्वस्य तनावस्य चिन्तायाः च प्रबन्धने कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि सल्लाहार्थं स्वस्य परिवारस्य वैद्यं द्रष्टुं न संकोचयन्तु . भवतः परामर्शस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति। लज्जाजनकं किमपि नास्ति।
आतङ्कस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य च कृते उत्तमाः आहाराः
अधः केचन आहाराः सन्ति ये भवतः आतङ्कस्य स्वास्थ्यं निर्वाहयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति तथा च भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते अपि लाभप्रदाः सन्ति।
| फीड प्रकार | तत् किमर्थं महत्त्वपूर्णम् ? | एते सामान्याहाराः सन्ति । |
|---|---|---|
| तन्तुः | स्मृतिः मनोदशां च सुधरति। आन्तरेषु उत्तमजीवाणुनां वृद्धौ सहायकं भवति । | मटरः, हरितबीजः, व्रीहिः, अण्डानि, डार्कचॉकलेटः, फलानि, शाकानि च इत्यादीनि फलानि । |
| विटामिन डी | आन्तरेषु जीवाणुसन्तुलनं नियन्त्रयति, उदरस्य शोथं न्यूनीकरोति च । | अण्डस्य पिष्टिका, तैलयुक्ताः मत्स्याः यथा सामन्, मकरः, संतरारसः, विटामिन-डी-युक्तं दुग्धम् । |
| प्रोटीनम् | आन्तरेषु दुष्टजीवाणुनां वृद्धिं सीमितं करोति, मनोदशावर्धकं सेरोटोनिन् इति हार्मोनं निर्मातुं साहाय्यं करोति । | अण्डानि, दुग्धं, दधिं, गोमांसं, कुक्कुटं, मत्स्यं, ब्रोकोली, व्रीहिः, अण्डानि। |
| ओमेगा-3s | कोलेस्टेरोल् न्यूनीकरोति, स्मृतिः मस्तिष्कस्य कार्यं च सुदृढं करोति । | अखरोटः, सनबीजः, साल्मनः, सार्डिन्, मकरः च इत्यादयः स्निग्धमत्स्याः । |
गृहं नेतु-सन्देशः
- भवतः आतङ्कस्य मस्तिष्कस्य च मध्ये अतीव दृढः, प्रत्यक्षः सम्बन्धः अस्ति । आतङ्कः अस्माकं "द्वितीयमस्तिष्कम्" अपि कथ्यते ।
- भवतः तनावः चिन्ता च वास्तविकशारीरिकलक्षणं जनयितुं शक्नोति, यथा उदरस्य व्यथा, अपचः च ।
- स्वस्थ आहारस्य सेवनं, नियमितरूपेण व्यायामः, प्रचुरं जलं पिबितुं, तनावस्य प्रबन्धनं च भवतः आतङ्कस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- यदि भवन्तः स्वयमेव एतासां परिस्थितीनां प्रबन्धने कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि कदापि स्वचिकित्सकेन सह तस्य विषये वार्तालापं कर्तुं न भयम् अनुभवन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु