वयस्कस्य एडीएचडी-रोगेण सह कथं सम्यक् जीवितुं शक्यते ? (वयस्क एडीएचडी सह सम्यक् जीवनं)

किं भवतः समानकार्यस्य तालमेलं स्थापयितुं कष्टं भवति ? किं भवन्तः सहजतया विचलिताः भवन्ति ? किं भवन्तः बोरं प्राप्नुवन्ति, भवता आरब्धं कार्यं समाप्तुं न शक्नुवन्ति? एते प्रौढ -ध्यान-अभाव-अतिसक्रियता-विकारस्य (ADHD) लक्षणं भवितुम् अर्हन्ति । एषा स्थितिः भवतः जीवनस्य प्रत्येकं पक्षं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। परन्तु चिन्ता मा कुरुत। भवतः वैद्यस्य औषधस्य अतिरिक्तं भवतः दैनन्दिनजीवनं किञ्चित् सुलभं कर्तुं बहवः कार्याणि कर्तुं शक्यन्ते । एकया आदत्या सर्वं न निश्चयितुं शक्यते, परन्तु यदा भवन्तः उत्तमं जीवनशैलीं आहारं च संयोजयन्ति तदा भवन्तः महत् अन्तरं द्रष्टुं शक्नुवन्ति । ते किम् इति पश्यामः।

उत्तमपोषणेन दिवसस्य आरम्भं कुर्मः।

एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां स्थूलतायाः किञ्चित् अधिकं जोखिमः भवति । अद्यापि विशेषज्ञाः किमर्थं इति सम्यक् चिन्तयितुं प्रयतन्ते। भवन्तः यत् खादन्ति तस्य विषये तावत् ध्यानं न ददति इति कारणेन वा, अथवा भवन्तः कदा पूर्णाः सन्ति इति न जानन्ति इति कारणतः भवितुम् अर्हति । एतयोः द्वयोः अपि कारणेन जलपानं, अतिभोजनं च भवितुम् अर्हति ।

यदि भवान् स्वस्थः आहारः कथं लप्यते इति निश्चितः नास्ति तर्हि स्वचिकित्सकं पृच्छतु। सः भवन्तं आहारविशेषज्ञस्य समीपं निर्दिष्टुं शक्नोति यः एडीएचडी-रोगयुक्तैः जनानां सह कार्यं करोति ।

अत्र भवतः आरम्भार्थं केचन सरलाः युक्तयः सन्ति:

भोजनस्य योजनां कुर्वन्तु

कदाचित् भवन्तः विचलिताः भूत्वा भोजनं त्यक्तुं शक्नुवन्ति। ततः क्षुधार्ते शीघ्रं खादितुम् अस्वस्थं किमपि चिन्वतु । एतत् परिहरितुं समये एव भोजनस्य योजनां कुर्वन्तु, पौष्टिकानि आहारपदार्थानि समीपे एव स्थापयन्तु ।

• शॉपिङ्ग् कर्तुं गमनात् पूर्वं सूचीं कुर्वन्तु। एतेन अनावश्यकवस्तूनि न क्रेतुं शक्यन्ते |
• परदिनस्य कृते मिलित्वा भोजनं पचन्तु। तदा प्रातःकाले भोजनं कर्तुं त्वरितम् न करणीयम्।
• शाकं पूर्वमेव छिनत्ति। पाकं कुर्वन् सुकरं भवति।
• कच्चा तण्डुलः, मसूरः, चटनी इत्यादीनि वस्तूनि सर्वदा गृहे एव स्थापयन्तु ।

व्यायामः केवलं वस्तु नास्ति!

नूतनसंशोधनेन ज्ञायते यत् नियमितव्यायामः एडीएचडी-रोगस्य लक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । विशेषज्ञाः मन्यन्ते यत् एतत् भवति यतोहि यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्के डोपामाइन्, नोरेपिनेफ्रिन् इत्यादयः न्यूरोट्रांसमीटर् मुक्ताः भवन्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एते अस्माकं मस्तिष्के लघुदूताः इव सन्ति ये अस्मान् सुखं, एकाग्रतां, उत्साहं च आनयन्ति । एडीएचडी-चिकित्सायाः कृते प्रयुक्तानि मुख्यप्रकारस्य उत्तेजकौषधानि एतेषां रसायनानां क्रियाशीलतायां हेरफेरं कृत्वा कार्यं कुर्वन्ति ।

सर्वेषां प्रौढानां इव एडीएचडी-रोगेण पीडितानां जनानां कृते सप्ताहे ५ दिवसान् न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् मध्यम-तीव्र-व्यायामः करणीयः . अस्य कृते द्रुतगतिः, दौडं च इत्यादीनि वस्तूनि हितकराः सन्ति ।

भवतः कृते व्यायामस्य लाभाः : १.

• तनावः न्यूनीकरोति।
• मनसि सुखं चिकित्सां च जनयति।
• आवेगानां नियन्त्रणे साहाय्यं करोति ।
• अतिसक्रियतां न्यूनीकरोति।
• योजनां कर्तुं कार्यं सम्पन्नं कर्तुं च क्षमतायाः विकासः।

किं त्वं सुनिद्रायाः मूल्यं जानासि ?

साधारणः प्रौढः रात्रौ ७ तः ९ घण्टापर्यन्तं निद्रां प्राप्नुयात् | परन्तु यदि भवतः एडीएचडी अस्ति तर्हि भवतः निद्रायां वा निद्रायां स्थातुं वा समस्या अधिका भवति। एताः निद्रासमस्याः भवतः एडीएचडी-लक्षणं अधिकं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

यदि भवतः निद्रायाः कष्टं भवति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। भवन्तः औषधस्य सेवनसमयं समायोजयितुं वा भिन्नं औषधं प्रति स्विच् कर्तुं वा प्रवृत्ताः भवेयुः । भवतः वैद्यः भवतः निद्रां प्रभावितं कुर्वन्तः केचन अन्तर्निहिताः चिकित्सास्थितयः अपि पश्यन्ति ।

यथा, एतादृशानां परिस्थितीनां चिकित्सा भवतः निद्रायाः उन्नतिं कर्तुं शक्नोति :

• अनिद्रा
• अवसादः चिन्ता वा
• अवरोधक निद्राविराम
• सर्कैडियन लय समस्याएँ
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• नार्कोलेप्सी

अपि च, सुनिद्रां प्राप्तुं एतानि आदतयः अनुसरणं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

यदि एतत् किमपि सहायकं न भवति तर्हि स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु यत् भवन्तः निद्राविशेषज्ञं द्रष्टुं शक्नुवन्ति वा।

अस्माभिः दुर्व्यवहाराः त्यक्तव्याः।

एडीएचडी-रोगस्य असुविधायाः सामना कर्तुं भवान् अस्वस्थ-अभ्यासानां आश्रयं कर्तुं शक्नोति । परन्तु केचन वस्तूनि सीमितं वा पूर्णतया वा निराकरणं महत्त्वपूर्णं भवति, विशेषतः यदि भवतः एडीएचडी अस्ति।

• मादकद्रव्यस्य मद्यस्य च प्रयोगः : एतेभ्यः वस्तुभ्यः सर्वथा दूरं तिष्ठन्तु । केचन जनाः एडीएचडी-जन्यदुःखं, क्रोधं च इत्यादीनां नकारात्मकभावनानां निवारणाय मद्यपानं वा गांजां वा प्रति गच्छन्ति । अपि च, निकोटीन् (सिगरेट्) कोकेन् इत्यादीनि वस्तूनि भवन्तं अस्थायीरूपेण वर्धयितुं शक्नुवन्ति यत् एडीएचडी-औषधात् यत् भवन्तः प्राप्नुवन्ति तत्सदृशं भवति । परन्तु सत्यं तु एतत् यत् एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां एतेषां व्यसनस्य जोखिमः बहु अधिकः भवति ।
• धूम्रपानम् : यदि माता गर्भावस्थायां धूम्रपानं करोति तर्हि बालकस्य एडीएचडी-रोगस्य जोखिमः अधिकः भवितुम् अर्हति । अपि च एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां धूम्रपानस्य सम्भावना विना दुगुणा भवति । एकदा धूम्रपानं आरब्धवान् तदा तस्य त्यागः अतीव कठिनः भवितुम् अर्हति । यदि भवतः आदतं त्यक्तुं साहाय्यं आवश्यकं भवति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु।
• स्क्रीनसमयः : एषः समयः यदा भवन्तः स्मार्टफोनं विना जीवितुं न शक्नुवन्ति। परन्तु सावधानाः भवन्तु यत् भवन्तः तस्मिन् कियत् समयं यापयन्ति। एडीएचडी भवतः "स्मार्टफोनव्यसनस्य" विकासस्य अधिका सम्भावनाम् अकुर्वन् ।

तनावस्य नियन्त्रणं कथं करणीयम् ?

यदा भवतः एडीएचडी भवति तदा दैनन्दिनजीवनं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति। यदा भवन्तः बहु तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः एडीएचडी लक्षणं अधिकं भवितुम् अर्हति । भवतः विचाराणां भावनानां च नियन्त्रणं कठिनतरं भवितुम् अर्हति ।

भवतः चिकित्सायोजनायां तनावप्रबन्धनप्रविधयः कथं समाविष्टाः भवेयुः इति विषये स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु। अत्र केचन युक्तयः सः सूचयितुं शक्नोति।

यदा भवतः साहाय्यस्य आवश्यकता भवति तदा कदापि तस्य विषये वक्तुं न भीतः। भवन्तः किं गच्छन्ति इति अवगन्तुं शक्नुवन्ति बहवः जनाः। भवन्तः स्वचिकित्सकं समाजसेविकं वा पृच्छन्तु यत् भवन्तः सम्मिलितुं शक्नुवन्ति समर्थनसमूहाः।