निर्जलीकरणं कथं परिहरितव्यम् ? अस्य अर्थः किम् इति सम्यक् ज्ञास्यामः।

अद्यकाले तापेन सह अतीव श्रान्तः भवति, किम्? किञ्चित् सूर्याय व्यायामाय वा बहिः गच्छसि चेदपि भवतः प्रचुरस्वेदः भवति , शरीरस्य हानिः च भवति । एषा स्थितिः तदा भवति यदा वयं पिबामः अपेक्षया अधिकं जलं शरीरात् नष्टं कुर्मः , स्वेदस्य, मूत्रस्य वा , वमनस्य वा अतिसारस्य वा माध्यमेन वा । एतत् लघु वस्तु इव भासते, परन्तु यदि सम्यक् पालनं न क्रियते तर्हि विशेषतः लघुबालानां वृद्धानां च कृते अतीव भयङ्करं भवितुम् अर्हति । अतः, अद्य एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।

निर्जलीकरणं किमर्थम् एतावत् भयङ्करम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं शरीरे सर्वासु प्रक्रियासु सम्यक् कार्यं कर्तुं जलं अत्यावश्यकम् । यदा शरीरे जलस्य अभावः भवति अर्थात् यदा वयं निर्जलाः भवेम तदा शरीरस्य सामान्यकार्यं सर्वथा विकृतं भवति ।

चिन्तयतु, न केवलं जलं अस्माकं शरीरात् नष्टं भवति। जलेन सह विद्युत् विलेयकम् इति आवश्यकाः खनिजाः अपि नष्टाः भवन्ति । एते एव अस्माकं तंत्रिकानां मांसपेशिनां च सम्यक् कार्यं कर्तुं अस्माकं हृदयस्पन्दनस्य नियन्त्रणे च सहायकाः भवन्ति | यदा एते पर्याप्ताः न भवन्ति तदा शरीरस्य वेदना , मूर्च्छा, हृदयस्पन्दनस्य परिवर्तनम् इत्यादीनि गम्भीराणि परिस्थितयः उत्पद्यन्ते ।

दैनन्दिनजीवने निर्जलीकरणं कथं निवारयितुं शक्यते ?

निर्जलीकरणं परिहरितुं सर्वोत्तमः सरलतमः च उपायः अस्ति यत् प्रचुरं जलं द्रवद्रव्याणि च पिबन्तु | यदि भवान् उष्णजलवायुस्थाने निवसति, सूर्ये कार्यं करोति, बहिः क्रीडति वा तर्हि एतत् महत्त्वपूर्णम् । स्वेदद्वारा कियत् द्रवस्य हानिः भवति इति अवगच्छन्तु। तस्य हानिः क्षतिपूर्तिं कर्तुं द्रवाणि पिबन्तु ।

नष्टविद्युत्कोशिकानां पुनः पूरणम् अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अस्य कृते वयं यत् सन्तुलितं आहारं प्रतिदिनं खादामः तत् पर्याप्तं भवेत् ।

तदतिरिक्तं यदि भवान् बहिः कार्यं करोति तर्हि दिवसस्य शीतलतरसमयान् (प्रातःकाले, अपराह्णे विलम्बेन) चिनुत । उष्णदिनेषु लघु, लघुवर्णीयं वस्त्रं धारयितुं मा विस्मरन्तु।

शिशवः लघुबालानां च निर्जलीकरणात् उद्धारयामः।

मातापितृरूपेण अस्माभिः अस्मिन् विषये अतीव सावधानता आवश्यकी अस्ति। लघुबालकाः स्वशरीरात् द्रवद्रव्याणि विद्युत्विलेयकानि च प्रौढानां इव शीघ्रं नष्टुं शक्नुवन्ति, कदाचित् शीघ्रतरमपि ।

• भवतः बालकः दिवसं यावत् पर्याप्तं जलं पिबति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। विशेषतः क्रीडने वा धावने वा जलस्य पुटं समीपे एव स्थापयन्तु ।
• यदि तेषां जलपानं न रोचते तर्हि तेभ्यः नवीनफलरसः (अल्पशर्करायुक्तः) अथवा नारिकेलजलम् इत्यादीनि वस्तूनि अर्पयन्तु ।
• फलानि शाकानि च खादन्तु येषु बहुजलं भवति, यथा तरबूजं, नारङ्गं, ककड़ी च ।

यदि बालके निर्जलीकरणस्य लक्षणं दृश्यते तर्हि किं कर्तव्यम् ?

यदि भवतः बालकः वमनं करोति अथवा अतिसारः अस्ति तर्हि तत्क्षणमेव भवतः परिवारस्य वैद्यं पश्यन्तु . सः प्रायः जीवनी इव मौखिकपुनर्जलीकरणविलयनं (ORS) अनुशंसयिष्यति। Pedialyte इत्यादीनि उत्पादानि अपि तथैव कार्यं कुर्वन्ति । एतेषु भवतः बालकस्य आवश्यकतानुसारं लवणं शर्करा च भवति ।

वृद्धाः प्रौढाः किमर्थं विशेषतया सावधानाः भवेयुः ?

अस्माकं गृहेषु पितामहपितामहीनां विषये अपि अस्माभिः बहु चिन्तनीयम्। यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा शरीरस्य जलसञ्चयक्षमता न्यूनीभवति । अपि च तृष्णायाः भावः न्यूनीभवति । अतः तेषां निर्जलीकरणस्य अधिकं जोखिमम् अस्ति ।

• यावत् तृष्णा न भवति तावत् प्रतीक्ष्यताम् : दिनभरि शनैः शनैः जलं पिबितुं स्मर्यताम् ।
• जलं समीपे एव स्थापयन्तु : दिवा रात्रौ च जलस्य एकं पुटं समीपे एव स्थापयन्तु।
• प्रतिदिनं ६-८ गिलासाः द्रवपदार्थाः : सामान्यतया भवन्तः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ६-८ गिलासाः द्रवपदार्थाः पिबन्तु । यदि ज्वरः अस्ति अथवा अतितप्तः अस्ति तर्हि अधिकं पिबेत् ।
• भोजनं मा त्यजन्तु : वयं यत् भोजनं खादामः तत् शरीरे महत्त्वपूर्णं द्रवम् अपि प्रदाति ।
• उपयुक्तानि पेयानि : जलस्य अतिरिक्तं दुग्धं, सूपं, नवफलरसाः च उत्तमाः सन्ति ।
• अनुपयुक्तानि पेयानि : उच्चप्रोटीनयुक्तानि पेयानि, मद्यं, कॉफी, अधिककैफीनयुक्तानि चायानि च परिहरन्तु । एते वस्तुतः मूत्रवर्धकाः सन्ति , अर्थात् ते शरीरे अधिकं जलं उत्सर्जयन्ति ।

व्यायामं कुर्वतां कृते विशेषः उपदेशः

यदि भवान् कस्यापि वयसः वा स्तरस्य वा व्यायामकर्ता अस्ति तर्हि निर्जलीकरणस्य विषये निश्चितरूपेण चिन्ता कर्तुं आवश्यकम्।

• व्यायामात् पूर्वं प्रायः ४ घण्टाः : प्रायः एकं गिलासं जलं पिबन्तु ।
• व्यायामं कुर्वन् : प्रत्येकं १०-१५ निमेषेषु किञ्चित् जलं (प्रायः अर्धकाचम्) पिबन्तु ।
• व्यायामानन्तरं : पुनः प्रचुरं जलं पिबन्तु।

यदि भवतः मूत्रं लघुपीतं स्पष्टं च भवति तर्हि तत् शुभलक्षणम्। भवन्तः जलयुक्ताः इति अर्थः। एतासां आदतीनां अनुसरणं भवतः हृदयस्पन्दनं शरीरस्य तापमानं च अनावश्यकरूपेण वर्धयितुं साहाय्यं करिष्यति, अपि च भवतः कार्यप्रदर्शने अपि सुधारं करिष्यति ।