किं एडीएचडी-रोगेण सह स्वगृहं व्यवस्थितं स्थापयितुं कठिनम् अस्ति? अत्र सरलाः युक्तयः (ADHD Home Organization) सन्ति ।

वयं जानीमः यत् ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) इति वयस्कस्य कृते स्वगृहं व्यवस्थितं स्थापयितुं कियत् कठिनम् अस्ति। भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "किं एतत् केवलं अहमेव?" सर्वत्र विकीर्णानि वस्त्राणि, कागदानां राशौ, कालान्तरे किमपि अन्वेष्टुं न शक्नुवन्... एतत् सर्वं तनावं चिन्ताञ्च वर्धयति, किं न? वस्तुतः एडीएचडी-लक्षणैः सह एषा अराजकता अतः अपि दुर्धरं भवितुम् अर्हति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत, अस्य समाधानं भवति। अद्य भवतः गृहं कथं तत् स्थानं करणीयम् यत्र भवतः सहजं व्यवस्थितं च भवति इति विषये चर्चां कुर्मः।

एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् गृहं व्यवस्थितं स्थापयितुं किमर्थं कठिनम् ?

प्रथमं एतत् अवगच्छामः। एतत् भवतः आलस्यस्य गैरजिम्मेदारत्वस्य वा विषये नास्ति। यदा भवतः एडीएचडी भवति तदा अस्माकं मस्तिष्कस्य केचन कार्याणि विशेषतः स्मृतिः, समयस्य प्रबन्धनस्य च मार्गः किञ्चित् भिन्नाः भवन्ति ।

चिन्तयतु, भवतु भवतः पाकशालायाः मेजस्य उपरि बिलानां समूहः अस्ति यत् भवतः स्मरणं भवति यत् भवतः तानि दातव्यानि इति। अथवा भवतः सोफे अनावृत्तानां धूपपात्रस्य समूहः अस्ति यत् भवतः स्मरणं भवति यत् भवतः तत् कर्तव्यम् इति। यद्यपि एतत् अल्पकालीनरूपेण कार्यं कर्तुं शक्नोति तथापि दीर्घकालीनरूपेण केवलं भवतः गृहे अधिकं अव्यवस्थां योजयति तथा च भवतः मनसि अधिकं तनावं योजयति।

परन्तु यदि वयं संगठितत्वस्य व्यवस्थां विकसयामः तर्हि तस्य लाभाः बहवः सन्ति : १.

• वस्तूनि अन्विष्य समयस्य रक्षणं करोति ।
• भवतः कार्यं अधिकं कार्यकुशलं भविष्यति।
• चिन्ता, तनावः च न्यूनीभवति।
• गृहे अन्यैः जनानां सह विग्रहाः न्यूनीभवन्ति।

ठीकम्, अतः वयं कुतः आरभ्यामः ?

कदाचित् कठिनतमः भागः आरम्भः एव भवति। सम्पूर्णं गराजं, सम्पूर्णं शय्यागृहं, अथवा तत् "जंक ड्रॉअर" स्वच्छं कर्तुं विचारः भयङ्करः भवितुम् अर्हति, किम्? एतादृशस्य महतः कार्यस्य सर्वोत्तमः समाधानः अस्ति यत् तस्य लघुतरेषु, अधिकप्रबन्धनीयेषु खण्डेषु विच्छेदनं करणीयम् । एकदा एव सम्पूर्णं गृहं स्वच्छं कर्तुं न प्रयतध्वम्। एकदा अपि एकं कक्षं स्वच्छं कर्तुं न प्रयतध्वम्। तस्य योजना कथं करणीयम् इति पश्यामः।

किञ्चित् योजनां कुर्मः।

1. प्रथमं स्थानं चिनुत : यत् सुलभतमं स्थानं भवन्तः व्यवस्थितं कर्तुम् इच्छन्ति तस्मात् आरभ्यताम्। भवतु नाम भवतः मेजस्य उपरितनदराजः अस्ति।

2. कार्यसूचीं निर्मायताम् : स्थानं स्वच्छं कर्तुं भवद्भिः कर्तव्यानि कार्याणि लिखन्तु।

3. समयं निरूपयन्तु : कियत्कालं यावत् भवन्तः एकाग्रतां स्थापयितुं शक्नुवन्ति? १५ निमेषाः ? ३०? तत्रैव समयं सीमितं कुरुत ।कुरु । अस्य कार्यस्य कृते समयं स्वस्य दूरभाषे वा पञ्चाङ्गे वा निरूपयन्तु।

4. स्वयमेव पुरस्कारं ददातु : आरम्भात् पूर्वं चिन्तयतु यत् एतत् लघु कार्यं समाप्तं कृत्वा भवन्तः स्वयमेव किं दास्यन्ति। कतिपयनिमेषाः भवतः दूरभाषं दृष्ट्वा, टीवीं दृष्ट्वा, गीतं श्रुत्वा, लघुजलपानमपि खादितुं वा भवितुम् अर्हति । यदा भवन्तः महत् कार्यं समाप्तं कुर्वन्ति तदा स्वयमेव महत्तरं फलं ददातु। मित्रैः सह रात्रिभोजार्थं बहिः गमनम् अथवा चलचित्रं द्रष्टुं इव किमपि।

5. क्रमेण कठिनक्षेत्रेषु गच्छन्तु : सुलभक्षेत्राणि सम्पन्नं कृत्वा क्रमेण कठिनतरेषु, दीर्घकालं यावत् स्थायिक्षेत्रेषु गच्छन्तु।

मालस्य क्रमणं कथं करणीयम्

यदा भवन्तः अनपैकिंग् कुर्वन्ति तदा भवन्तः बहुविधं द्रव्यं प्राप्नुवन्ति। एतेषां विषये निर्णयं कर्तुं सुकरं कर्तुं तान् एवं वर्गीकृत्य स्थापयन्तु ।

कक्षं 'क्षेत्रम्' इति विभजन्तु।

एकस्मिन् समये अनेककार्यं कुर्वन्तः अस्माकं ध्यानं सहजतया विचलितं भवति । यथा, यदि भवान् वासगृहस्य सोफे उपविश्य टीवीं पश्यति, ईमेलं पश्यति, बिलानि च ददाति तर्हि भवतः कार्यं सम्यक् न भविष्यति। अतः भवन्तः यत् कार्यं कुर्वन्ति तदनुसारं कक्षं 'Zones' इति विभजन्तु ।

• कार्यक्षेत्रम् : लघुमेजः, फाइलिंग् कैबिनेटः, बोर्डः वा सह कार्यक्षेत्रं रचयन्तु ।
• आरामक्षेत्रम् : सोफा, टीवी, आरामदायकतकिया च सह आरामं कर्तुं स्थानम् ।
• पठनक्षेत्रम् : सुप्रकाशितदीपेन आरामदायककुर्सिना च सह पुस्तकपठनार्थं पृथक् स्थानम् ।

साधु, एकदा भवता तत् व्यवस्थितं कृत्वा कथं तथैव स्थापयति?

अग्रिमः आव्हानः अस्ति यत् भवता निष्कासितस्य अनन्तरं तत् क्रमं निर्वाहयितुम्। तदर्थमपि अत्र केचन सरलाः युक्तयः सन्ति ।

'अवरोहणक्षेत्रम्' रचयन्तु ।

प्रतिदिनं भवन्तः उपयुञ्जते वस्तूनि सन्ति येषां अन्वेषणं भवन्तः बहिः गच्छन्ति। भवतः कीलानि, दूरभाषः, बटुकं च इत्यादीनि वस्तूनि . एतेषां कृते द्वारस्य समीपे सुरक्षितं स्थानं निरूपयन्तु, यत्र सर्वे तान् द्रष्टुं शक्नुवन्ति । तत् अलम्बरं वा मेजस्य उपरि सुन्दरं टोकरी वा भवितुम् अर्हति। गृहं प्राप्ते एतानि वस्तूनि दूरं स्थापयितुं आदतं कुरुत। तदा भवता बहिः गच्छन् पुनः तान् अन्वेष्टुं चिन्ता न भविष्यति।

कागदस्य राशौ त्यजतु।

यदा सम्भवं तदा इलेक्ट्रॉनिकबिलानि (ई-बिलानि) रसीदानि च प्राप्नुवन्तु। रसीदानां, व्यञ्जनानां इत्यादीनां फोटों स्वस्य दूरभाषे गृहीत्वा रक्षन्तु। येषु स्थानेषु भवद्भ्यः अयाचितपत्राणि विज्ञापनं च प्रेषयन्ति तस्मात् स्थानेभ्यः मेलसूचीभ्यः बहिः गच्छन्तु।

न्यूनं क्रीणीत।

अव्यवस्थां न्यूनीकर्तुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् भवन्तः स्वगृहे नूतनानां वस्तूनाम् संख्यां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति । स्वस्य कृते नियमं कुरुत यत् "यदा भवन्तः किमपि नूतनं आनयन्ति तदा भवन्तः किमपि पुरातनं किमपि मुक्तं कुर्वन्ति।" नूतनं पत्रिकां आनेतुं पूर्वं पुरातनं पत्रिकां काफीमेजतः निष्कासयन्तु। यदा भवन्तः नूतनं जूतायुगलं क्रीणन्ति तदा पुरातनं जूतां निष्कासयन्तु।

'यथा गच्छसि व्यवस्थितः' इति ।

स्थानं व्यवस्थितं स्थापयितुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् भवन्तः तस्य उपयोगमात्रेण तत् दूरं स्थापयन्तु । रात्रिभोजनं समाप्तमात्रेण पात्राणि प्रक्षाल्यताम्। ततः परेण दिने प्रातःकाले स्वच्छं स्थानं प्रति जागरणं कर्तुं शक्यते। यदि भवन्तः मुक्तं दराजं पश्यन्ति तर्हि तत्क्षणमेव पिधायन्तु। यदि कचराशयः पूर्णः अस्ति तर्हि तत्क्षणमेव रिक्तं कुर्वन्तु।

प्रतिरात्रं १० मिनिट् यावत् 'Quick Pickup' इति

प्रतिरात्रं शयनाद् पूर्वं १० निमेषान् गृहे भ्रमणं कुर्वन्तु । एकं विशालं पुटं वा टोकरीं वा गृहीत्वा परितः शयितानि सर्वाणि क्रीडनकानि, जूतानि, भोजनानि च सङ्गृह्य पुनः स्वस्थाने स्थापयन्तु । यदा भवन्तः शेषपरिवारस्य भागं सम्मिलितं कुर्वन्ति तदा अपि अधिकं मजा भवति।

वयं जानीमः यत् एषा यात्रा सुलभा नास्ति। परन्तु यथा यथा भवन्तः एतान् लघुपरिवर्तनानि क्रमेण स्वजीवने समावेशयन्ति तथा तथा भवन्तः महत् अन्तरं लक्षयिष्यन्ति। स्मर्यतां यत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु आत्मनः प्रति दयालुः भवितुम् अर्हति।यदि एकस्मिन् दिने त्यक्तुम् न शक्नुथ तर्हि निरुत्साहं मा कुरुत। परदिने पुनः आरभत। यदि एतानि पद्धतीनि प्रयत्नानन्तरं भवन्तः अद्यापि त्यक्तुं कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु . सः अन्यान् पद्धतीन् अनुशंसितुं शक्नोति ये भवतः साहाय्यं करिष्यन्ति ।