සමහර වෙලාවට හතරදෙනෙක් ඉස්සරහ අපහසුතාවයට පත් වෙන්න, බඩේ ගෑස් පිරෙන එක හේතුවක් වෙනවා නේද? ඇත්තටම මේක ගොඩක් සාමාන්ය දෙයක්. සාමාන්ය නිරෝගී කෙනෙක් දවසකට 14 වතාවක් විතර වාතය පිට කරනවා කියලයි කියන්නේ. මේක නිරෝගී සහ සාමාන්ය දෙයක් කියලා දැනගෙන හිටියත්, සමහර වෙලාවට මේක නිසා ඇතිවෙන අපහසුතාවය නම් ඉවසන්න අමාරුයි. ඔයාටත් මේ නිතර බඩ පුරවා දාන එක, ගෑස් පිරෙන එක එපා වෙලා නම්, පොඩි සරල උපදෙස් ටිකකින් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
ඔයා කන දේවල් ගැන පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න
සරලවම කිව්වොත්, අපේ බඩවැල්වල ඉන්න හිතකර බැක්ටීරියා වර්ග, අපේ ශරීරයට ලේසියෙන් දිරවගන්න අමාරු සමහර ආහාර කොටස් දිරවන්න උදව් කරනවා. මේ ක්රියාවලියේදී තමයි ගොඩක් වෙලාවට වාතය (ගෑස්) නිපදවෙන්නේ. විශේෂයෙන්ම මහා බඩවැලේදී මේ ආහාර දිරවනකොට තමයි මෙහෙම වෙන්නේ. ඉතින් බඩේ ගෑස් ඇතිවෙන්න ප්රධාන වශයෙන්ම බලපාන ආහාර වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා.
| ගෑස් ඇති කරන ආහාර කාණ්ඩය | උදාහරණ |
|---|---|
| පරිප්පු සහ ඇට වර්ග | පරිප්පු, කඩල, මුං ඇට, බෝංචි |
| සමහර එළවළු වර්ග | ගෝවා, බ්රොකලි, බ්රසල්ස් ස්ප්රවුට්ස් (Brussels sprouts), ඇස්පැරගස් |
| ෆෘක්ටෝස් (Fructose) අඩංගු ආහාර | ලූනු, පෙයාර්ස්, තිරිඟු, සමහර පැණි බීම වර්ග |
| ලැක්ටෝස් (Lactose) අඩංගු ආහාර | කිරි සහ කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන (යෝගට්, චීස්) |
| ද්රාව්ය තන්තු (Soluble fiber) බහුල ආහාර | පලතුරු, ඕට්ස්, මෑ කරල් |
| පිෂ්ඨය (Starch) බහුල ආහාර | ඉරිඟු, පාන්, පැස්ටා, අල |
| කෘත්රිම පැණිරසකාරක | සෝබිටෝල් (Sorbitol) අඩංගු ආහාර |
| නිවුඩු සහිත ධාන්ය | නිවුඩු සහල්, ඕට්මීල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් සෑදූ ආහාර |
දැන් මේ ලැයිස්තුව දැක්කම ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් "අයියෝ, මේ ඔක්කොම වගේ හොඳ කෑමනේ" කියලා. ඒක ඇත්ත. ඒත් ඔයාට මේ හැමදේම අගුණ නෑ. සමහරවිට මේවයින් එකක් හෝ දෙකක් තමයි ඔයාට ගෑස් ඇති කරන්නේ. හිතන්නකෝ, සමහර අයට කිරි බිව්වම බඩේ ප්රශ්න ඇතිවෙනවා. ඒත් තවත් සමහර අයට කිසිම අවුලක් නෑ. ඒ වගේම වයසත් එක්ක මේ දේවල් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, ගොඩක් අයට වයසට යද්දී කිරි නිෂ්පාදන දිරවන්න අමාරු වෙනවා.
ඔයාට ගෑස් ඇති කරන්නේ මොන කෑමද කියලා හොයාගන්න සරල පියවර දෙකක් තියෙනවා.
1. කෑම දිනපොතක් තියාගන්න: ඔයාට බඩ පුරවලා දානවා, ගෑස් පිරෙනවා වගේ දැනෙන වෙලාවට, ඊට පැය කිහිපයකට කලින් ඔයා කෑවේ මොනවද කියලා ආපහු හැරිලා බලන්න. සාමාන්යයෙන් ගෑස් ඇතිවෙන්නේ කෑම කාලා පැය කිහිපයක් ඇතුළත. පොඩි නෝට් පොතක මේවා ලියාගන්න.
2. ටිකෙන් ටික අත්හදා බලන්න: ඔයාට සැක හිතෙන කෑම වර්ග එකින් එක අත්හදා බලන්න. හිතන්න ඔයාට පරිප්පු කාලා බඩේ ගෑස් කියලා සැකයක් තියෙනවා කියලා. එක දවසක වෙන දේවල් එක්ක කලවම් නොකර පරිප්පු විතරක් කාලා බලන්න. ඔයාට ගෑස් හැදෙනවද? එහෙම නැත්නම්, දවසක් ඉඳලා, ඔයාට සැක හිතෙන තවත් කෑමක් (උදා: ගෝවා) කාලා බලන්න. මේ විදියට එකින් එක පරීක්ෂා කරද්දී ඔයාට හරියටම ප්රශ්නය තියෙන්නේ මොන කෑමේද කියලා හොයාගන්න පුළුවන්.
කෑම රටාව වෙනස් කරගන්නේ කොහොමද?
බඩේ ගෑස් අඩු කරගන්න හොඳම විදිය තමයි ඔයාට ප්රශ්න ඇති කරන ආහාරවලින් ඈත් වෙන එක. හැබැයි ගෝවා, නිවුඩු සහල් වගේ නිරෝගී ආහාරයක් නිසා ඔයාට ගෑස් හැදෙනවා නම්, ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න එපා. ඔයාට පුළුවන් ඒ කන ප්රමාණය ටිකක් අඩු කරන්න. ඊට පස්සේ, සති කිහිපයක් තිස්සේ ටිකෙන් ටික ඒ ආහාරය කන ප්රමාණය වැඩි කරන්න. එතකොට ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඒකට හැඩගැහෙන්න කාලය ලැබෙනවා.
මතක තියාගන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරිනවට වඩා, ඒවා කන ප්රමාණය කළමනාකරණය කරගැනීම තමයි වැදගත් වෙන්නේ.
අතිරේකයක් (Supplement) ගැන හිතලා බලමුද?
සමහර අතිරේකවල (supplements) ආහාර දිරවීමට උදව් වෙන එන්සයිම (digestive enzymes) අඩංගු වෙනවා. මේවායින් කරන්නේ දිරවන්න අමාරු ආහාර කොටස් බිඳ දමන එක. උදාහරණයක් විදියට, කිරි නිෂ්පාදන නිසා ඔයාට ගෑස් හැදෙනවා නම්, ලැක්ටේස් (lactase) කියන එන්සයිමය අඩංගු අතිරේක ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම බෝංචි වගේ දේවල් නිසා ඇතිවෙන ගෑස් අඩු කරන්න උදව් වෙන නිෂ්පාදනුත් තියෙනවා. හැබැයි, මේ වගේ ඕනෑම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න එක අනිවාර්යයි.
ඔයා නොදැනුවත්වම වාතය ගිලිනවද? (Aerophagia)
අපි හැමෝම නොදැනුවත්වම පොඩි වාතය ප්රමාණයක් ගිලිනවා. ඒක සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් අපි ඕනෑවට වඩා වාතය ගිලිනකොට, ඒකට කියන්නේ ඒරෝෆේජියා (Aerophagia) කියලා. මේක නිසා බඩ පුරවා දැමීම, ගෑස් පිරීම හෝ ගුඩුස් යෑම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයා කරන සමහර දේවල් නිසා ඔයා වැඩිපුර වාතය ගිලිනවා වෙන්න පුළුවන්. මේ දේවල් ගැන ටිකක් අවධානය යොමු කරන්න:
- චුයින්ගම් සැපීම
- සීනි දාපු කාබනීකෘත බීම (soda) බීම
- හදිස්සියෙන් කෑම ගිල දැමීම
- දුම්පානය කිරීම
- හරියට සවි වෙන්නේ නැති දත් සෙට් පැළඳීම
මේවට අමතරව, මානසික ආතතිය (stress) නිසාත් ඔයා නොදැනුවත්වම වාතය ගිලින්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට අපි එහෙම කරනවා කියලවත් අපිට තේරෙන්නේ නෑ. ඔයාට නිතරම කනස්සල්ලක්, පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, හිත සැහැල්ලු කරගන්න ක්රම හොයන්න. මේ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා, ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන් ක්රම ගැන උපදෙස් ගන්නත් පුළුවන්.
ටිකක් ඇඟට ව්යායාමයක් දෙන්න
ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, දිවීම වගේ ව්යායාම මගින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා වාතය ගමන් කරවන්න උදව් වෙනවා. මේ නිසා බඩ පුරවා දැමීම සහ අපහසුතාවය සමනය කරගන්න පුළුවන්. දවසට පොඩි වෙලාවක් හරි ඇඟට ව්යායාමයක් දෙන එක මේ ප්රශ්නෙට හොඳ විසඳුමක්.
මේ ගැන දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න ඕනෙ කවදද?
ඔයා ජීවන රටාවේ මේ වෙනස්කම් කරලත් කිසිම සහනයක් නැත්නම්, ඒ වගේම නිතර නිතර බඩේ ගෑස් පිරෙන එක, බඩ පුරවා දාන එක ඔයාට ලොකු කරදරයක් වෙලා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙන්න.
සමහර වෙලාවට බඩේ අසාමාන්ය විදියට ගෑස් පිරෙන එක, වෙනත් රෝග තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- සීලියැක් රෝගය (celiac disease)
- ඉරිටබල් බවල් සින්ඩ්රෝම් (irritable bowel syndrome - IBS)
- බඩවැල්වල බැක්ටීරියා අධිකව වර්ධනය වීම
- අග්න්යාශයේ (pancreas) යම් යම් ගැටලු
ඒ වගේම ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ගත් බඩේ ගෑස් ඇතිවෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන ඔයාට කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, ඒක වෛද්යවරයාට කියන එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ වෛද්යවරයා සමහරවිට යටින් පවතින වෙනත් රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවද කියලා බලන්න පරීක්ෂණ කිහිපයක් යෝජනා කරන්න පුළුවන්. ප්රශ්නය තියෙන්නේ ඔයා කන කෑමවලම නම්, බඩවැල් හරහා වාතය ඉක්මනින් ගමන් කරවන්න උදව් වෙන බෙහෙතක් නියම කරන්නත් වෛද්යවරයාට පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බඩේ ගෑස් පිරෙන එක සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, ඒක ඔයාට කරදරයක් නම් පාලනය කරගන්න පුළුවන් ක්රම තියෙනවා.
- ඔයාට ගෑස් ඇති කරන්නේ මොන ආහාරද කියලා හොයාගන්න කෑම දිනපොතක් තියාගන්න.
- චුයින්ගම් සැපීම, හදිස්සියෙන් කෑම වගේ පුරුදු වෙනස් කරලා, වැඩිපුර වාතය ගිලීමෙන් වළකින්න.
- දිනපතා ව්යායාම කිරීම බඩේ අපහසුතා අඩු කරන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- මේ සරල දේවල් කරලත් කිසිම වෙනසක් නැත්නම්, හෝ ඔයාට මේ ගැන ලොකු කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක පරක්කු නොකර ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න