සමහර වෙලාවට හිතේ තියෙන වේදනාව, දුක, තරහව දරාගන්න බැරිම තැනකට එනවා. ඒ වෙලාවට ඒ හැඟීම් වලින් මිදෙන්න සමහරු තමන්ටම රිදවගන්න පෙළඹෙනවා. මේක ඇත්තටම ගොඩක් සංවේදී මාතෘකාවක්. ඒත් මේ ගැන විවෘතව කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද ඔයා මේ දේට තනියම මුහුණ දෙනවා නෙවෙයි, මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට උදව් ලබාගන්න ක්රම තියෙනවා.
මොකක්ද මේ තමන්ටම රිදවගැනීම (Self-Harm) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, තමන්ටම රිදවගැනීම (Self-Harm) කියන්නේ යම් කෙනෙක් හිතාමතාම තමන්ගේ ශරීරයට හානි කරගැනීමයි. මේක Nonsuicidal Self-Injury Disorder කියලත් හඳුන්වනවා. මෙතනදි වැදගත්ම දේ තමයි, මේ විදියට රිදවගන්න ගොඩක් අයගේ අරමුණ ජීවිතය නැති කරගැනීම නෙවෙයි. එහෙනම් ඇයි කෙනෙක් මෙහෙම කරගන්නේ? ඒකට හේතු කිහිපයක් තියෙන්න පුළුවන්.
- හිතට සහනයක් ලබාගන්න: සමහරුන්ට, ශාරීරික වේදනාව දැනෙනකොට හිතේ තියෙන දරාගන්න බැරි මානසික වේදනාව මොහොතකට හරි අමතක වෙනවා. ඒක ඒ අයට ඒ වෙලාවට ලොකු සහනයක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. තමන්ට වේදනාව දරාගන්න පුළුවන් කියලා තමන්ටම ඔප්පු කරගන්නත් සමහරු මේ දේ කරනවා.
- හැඟීම් තමන් දෙසටම යොමු කරගන්න: තමන් ගැනම තරහක්, කලකිරීමක් ඇති උනාම, ඒ හැඟීම් පිට කරන්න තැනක් නැති උනාම, සමහරු තමන්ටම දඬුවම් කරගන්න විදියක් විදියට තමන්ටම රිදවගන්නවා.
- උදව් ඉල්ලන ක්රමයක් විදියට: සමහර වෙලාවට, තමන් ඉන්න වේදනාව, පීඩනය ගැන වචන වලින් කියන්න තේරෙන්නේ නෑ. ඒ වෙලාවට තමන්ට උදව් ඕනේ කියලා වටේ ඉන්න අයට සංඥා කරන්නත් මේ දේ කරන අය ඉන්නවා.
මේ විදියට රිදවගන්නේ කොයි වගේ ක්රම වලින්ද?
තමන්ටම රිදවගන්න එක එක ක්රම තියෙනවා. මේ හැම ක්රමයක්ම අවදානම්. අපි බලමු සුලබවම දකින්න ලැබෙන ක්රම මොනවද කියලා.
| ක්රමය | විස්තරය |
|---|---|
| තියුණු දේවල් වලින් කපාගැනීම | සම තුවාල වෙන විදියට තල, රේසර්, කැඩුණු වීදුරු කෑලි වගේ දේවල් පාවිච්චි කිරීම. |
| පුච්චාගැනීම | සිගරට්, ගිනිකූරු වගේ රත්වුණු දේවල් වලින් හෝ සමහර රසායනික ද්රව්ය වලින් සම පුච්චාගැනීම. |
| තදින් පහරදී ගැනීම | බිත්තියකට අතින් ගැසීම වගේ, තද දෙයක තමන්ගේ ශරීරය හප්පා ගැනීම. |
| සම සූරාගැනීම/හපාගැනීම | සමට හානි වෙන තරමට තදින් නියපොතු වලින් සිරීම හෝ හපාගැනීම. |
පිටතට පේන ලක්ෂණ මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට මෙහෙම කරන කෙනෙක් ඒක අනිත් අයට පේන එකට කැමති නෑ. ඒ නිසා රස්නේ දවස්වලටත් දිග අත් තියෙන ඇඳුම්, දිග කලිසම් අඳිනවා, තුවාල හැදුනේ "ඇක්සිඩන්ට්" එකකින් කියලා කතන්දර කියනවා. ඒත්, සමහරවිට ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්:
- එකම තැනක, යම් රටාවකට තියෙන කැළැල් හෝ කබොලු.
- එකම ප්රමාණයේ හෝ හැඩයේ පිළිස්සුම් තුවාල කිහිපයක්.
- නිතර නිතර "අනතුරු" සිදුවීම සහ ඒ නිසා අලුතින් සීරීම්, තැලීම් ඇතිවීම.
- යම් තැනක් සීරීම වගේ දෙයක් පාලනය කරගන්න බැරුව දිගටම කිරීම.
- ශරීරයේ අත්, කකුල් වගේ තැන් නිතරම ඇඳුම් වලින් වසාගෙන සිටීම.
ඇයි කෙනෙක් තමන්ටම රිදවගන්න පෙළඹෙන්නේ?
මේකට එකම හේතුවක් හරියටම කියන්න අමාරුයි. ඒත්, ගොඩක් වෙලාවට මේ තත්ත්වය වෙනත් මානසික සෞඛ්ය ගැටලු එක්ක සම්බන්ධ වෙලා තියෙනවා. ඒ කියන්නේ හිතේ තියෙන පීඩනය දරාගන්න බැරි උනාම, ඒකට මුහුණ දෙන ක්රමයක් විදියට මේ දේ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වය එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් සමහර මානසික සෞඛ්ය ගැටලු තමයි:
- විශාදය (Depression)
- කාංසාව (Anxiety)
- බෝඩර්ලයින් පෞරුෂ ආබාධය (Borderline Personality Disorder)
- කම්පනයෙන් පසු ඇතිවන මානසික ආතතිය (Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)
- ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා (Eating Disorders)
- ද්વિધ්රැවීය අක්රමිකතාව (Bipolar Disorder)
වැදගත්ම දේ තමයි, මේක දුර්වලකමක් නෙවෙයි. මේක දරාගන්න බැරි තරම් මානසික වේදනාවක ලක්ෂණයක්.
මේ සඳහා අවදානම වැඩි කරන කරුණු මොනවද?
සමහර අත්දැකීම් සහ ජීවන තත්ත්වයන් යටතේ කෙනෙක් තමන්ටම රිදවගැනීමට තියෙන ඉඩකඩ වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
| අවදානම් සාධකය | පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| අතවර හෝ කම්පනකාරී අත්දැකීම් | කුඩා කාලයේදී සිදුවූ අපයෝජන, අතවර හෝ වෙනත් කම්පනකාරී සිදුවීම් වලට මුහුණ දුන් අය අතර මේ තත්ත්වය බහුලයි. |
| වයස | සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 12-14 වගේ තරුණ වයසේදී මේ හැසිරීම් පටන්ගන්න ඉඩකඩ වැඩියි. ඒත් ඊට කලින් හෝ පසුවත් පටන්ගන්න පුළුවන්. |
| සමාජයෙන් කොන්වීම | පාසලේදී, රැකියා ස්ථානයේදී හෝ සමාජයේදී හිරිහැරයට (bullying) ලක්වීම, තනිකම, ප්රතික්ෂේප වීම වගේ දේවල් නිසාත් අවදානම වැඩිවෙනවා. |
| ලිංගික අනන්යතාවය | සමලිංගික හෝ විවිධ ලිංගික අනන්යතා ඇති පුද්ගලයින් සමාජයෙන් කොන්වීමට, ප්රතික්ෂේප වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි නිසා ඔවුන් අතරද මේ තත්ත්වය වැඩිපුර දකින්න පුළුවන්. |
ප්රතිකාර නොගත්තොත් ඇතිවිය හැකි අවදානම් මොනවද?
මේකට ප්රතිකාර ගන්න එක අත්යවශ්යයි. මොකද ප්රතිකාර නොගත්තොත් කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන අවදානම් දෙකම ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
කෙටි කාලීන අවදානම්
- වෛද්යමය සංකූලතා: තුවාල වලට විෂබීජ ඇතුල්වීම (infections), ස්නායු වලට හානි වීම, දරුණු සහ ස්ථිර කැළැල් ඇතිවීම වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට නොසිතූ ලෙස බරපතළ තුවාලයක් හෝ මරණයක් පවා සිදුවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- සමාජීය ගැටලු: පවුලේ අය, යාළුවන් එක්ක තියෙන සම්බන්ධතා වලට මේක බලපාන්න පුළුවන්.
දීර්ඝ කාලීන අවදානම්
- මානසික සෞඛ්යය නරක අතට හැරීම: තමන් කරන දේ ගැන ලැජ්ජාවක්, වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා තවත් මානසිකව වැටෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- තුවාල වල බරපතළකම වැඩිවීම: කාලයත් එක්ක රිදවාගන්න වාර ගණන සහ රිදවාගන්නා ආකාරයේ බරපතළකම වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
- සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම: මේ හැසිරීම පටන්ගන්නේ සියදිවි නසාගැනීමේ අරමුණින් නොවුනත්, පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා තමන්ටම රිදවාගන්නා පුද්ගලයින් සියදිවි නසාගැනීමට හෝ ඒ සඳහා උත්සාහ කිරීමට ඇති අවදානම ඉතා ඉහළ බව. මේක තමයි මෙහි ඇති භයානකම දිගු කාලීන අවදානම.
කවදාද දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕනේ?
ඔයා තමන්ටම රිදවගන්නවා කියලා ඔයාට තේරුණොත්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා දන්න කෙනෙක් එහෙම කරනවා දැක්කොත්, කරුණාකරලා වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඔයාගේ තුවාල වලට වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා දැනගන්න එකත් ඔයාට ලොකු හයියක් වේවි. දොස්තර මහත්තයා ඉන්නේ ඔයාට ඇහුම්කන් දෙන්න සහ ඔයාට උදව් කරන්න. ඔවුන් ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාර ක්රමය නිර්දේශ කරාවි.
හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න ඕනේ මොන වගේ වෙලාවටද?
ඔයාට හෝ වෙන කෙනෙකුට තමන්ටම හානි කරගැනීමට හෝ අන් අයට හානි කිරීමට ක්ෂණික අවදානමක් තියෙනවා කියලා දැනුනොත් වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකය (ETU) වෙත යන්න.
ඊට අමතරව, ඔයා කරගත්තු තුවාලය බරපතළ නම්, විශේෂයෙන්ම මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වහාම හදිසි ප්රතිකාර ලබාගන්න:
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව.
- නතර කරගන්න බැරි ලෙස ලේ ගැලීම.
- ශරීරයේ යම් විකෘතිතාවයක් ඇතිවීම.
- අතක හෝ කකුලක චලනය නැතිවීම.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- තමන්ටම රිදවාගැනීම කියන්නේ දුර්වලකමක්වත්, අවධානය ලබාගැනීමට කරන දෙයක්වත් නෙවෙයි. එය දරාගත නොහැකි මානසික වේදනාවකට මුහුණ දෙන ක්රමයක්.
- මේ ගැටලුව සඟවාගෙන සිටීමෙන් එය විසඳෙන්නේ නැහැ. ඒ ගැන විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක, විශේෂයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක තමයි පළවෙනි සහ වැදගත්ම පියවර.
- ඔයා මේ ගමනේ තනිවෙලා නෑ. මනෝ උපදේශනය (counseling), චිකිත්සාව (therapy) සහ අවශ්ය නම් ඖෂධ තුළින් මේ තත්ත්වයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගොඩ එන්න පුළුවන්.
- ඔයා දන්න කෙනෙක් මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙනවා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, ඔහුව විනිශ්චය නොකර, කාරුණිකව "ඔයා හොඳින්ද?" කියලා අහන්න. ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් බවත්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න යොමු කළ හැකි බවත් පවසන්න.
- මතක තියාගන්න, කොයිතරම් අමාරු වුනත්, උදව් ලබාගැනීමෙන් සහ නිසි ප්රතිකාර මගින් ඔයාට නැවතත් සුවය ලබන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න