Pomen nošenja čelade
Pri športnih aktivnostih, še posebej pri kolesarjenju, rolkanju in športih, kot so nogomet, hokej in baseball, je pomembno zaščititi glavo. Pravijo, da lahko dobra čelada zmanjša poškodbe glave za 75 % do 85 % . To je velika zaščita, kajne?Kako torej izbrati pravo čelado?
- Izberite čelado , ki je zasnovana za šport, ki ga igrate. Za vsak šport obstajajo različne vrste čelad. Poleg tega mora biti čelada dobro vzdrževana, pravilno prilegati se, jo je treba vedno pravilno nositi in biti certificirana.
- Pri nakupu kolesarske čelade poiščite nalepko, ki pravi, da ustreza standardom Komisije za varnost potrošniških izdelkov (CPSC). To je glavna agencija, ki določa varnost kolesarskih čelad.
- Obstajajo čelade, imenovane »večšportne čelade«, in čeprav se uporabljajo za stvari, kot sta drsanje in rolkanje, niso varne za kolesarjenje, razen če imajo nalepko »(CPSC)«.
- Poiščite pravo velikost zase: Takole. Vzemite merilni trak in izmerite obseg glave, od vrha čela, tik nad obrvmi in ušesi. Nato izberite velikost čelade, ki ustreza tej meritvi.
- Ko si čelado nadenete na glavo , se mora tesno prilegati, ne pretesna ne preohlapna. Na glavi mora biti vodoravna, ne nagnjena naprej ali nazaj. Trakova morata okoli ušes tvoriti črko "V", zaponka pa mora biti ves čas zapeta.
- Po nesreči je nujno, da dobite novo čelado, saj so lahko v notranjosti poškodbe, ki jih ne vidimo.
- Nogometne čelade morajo biti certificirane s strani organizacije z imenom »NOCSAE – Nacionalni operativni odbor za standarde za atletsko opremo«.
Pomembno: Čeprav lahko čelade močno zmanjšajo tveganje za resne poškodbe glave, je pomembno vedeti, da ne zagotavljajo popolne zaščite pred pretresom možganov.
Oči so kot zlato! Kako jih zaščitiš?
Pomembno je tudi, da si zaščitite oči pri številnih športih. Pravzaprav je ukvarjanje s športom glavni vzrok poškodb oči pri mladih. Če pa uporabljate pravilno prilegajoča se zaščitna očala, lahko tveganje za resne poškodbe oči zmanjšate za približno 90 %. Pomislite, kako velika razlika je to!Kakšna maska za oči je dobra?
- Najboljša zaščitna očala so izdelana z lečami, imenovanimi »polikarbonat« ali »Trivex«. Te so posebej testirane za šport.
- Zaščitne maske ali polikarbonatni ščitniki, pritrjeni na čelade, se uporabljajo v športih, kot so nogomet, hokej na ledu, lacrosse, softball in baseball.
- Zaščitna očala se pogosto uporabljajo v nogometu, košarki, loparskih športih , deskanju na snegu, uličnem hokeju, lacrosseu, paintballu, baseballu in softballu.
- Če nosite očala , boste morda potrebovali korekcijska polikarbonatna očala. Na igrišču ne nosite običajnih očal, saj vas ne bodo zaščitila. Tudi kontaktne leče vas ne bodo zaščitile.
- Vsa očala bi morala pravilno pristajati. Imeti morajo tudi blazinice nad obrvmi in nad nosom.
- Če je maska za oči poškodovana ali stara in se začne rumeneti, si priskrbite novo.
- Včasih, pri smučanju, plezanju ali igranju vodnih športov, ta očala nudijo zaščito pred ultravijoličnim sevanjem . Poleg tega nudijo zaščito tudi pred stvarmi, ki lahko pridejo v oči, kot so muhe in žuželke, med kolesarjenjem.
- Vsa zaščita za oči mora biti v skladu s standardi Ameriškega združenja za testiranje in materiale (ASTM).
Še nekaj bistvene varnostne opreme
Obstaja še nekaj drugih pomembnih kosov opreme, vključno s čelado in očali, zato si poglejmo tudi te.Ščitnik za zobe za zaščito ust in zob!
Ali ste vedeli, da lahko ščitnik za zobe zaščiti vaša usta, zobe in jezik?- Vsem, ki se ukvarjajo s kontaktnimi športi, je priporočena uporaba ščitnika za zobe, da se zmanjšajo poškodbe zob.
- Všeč ti je nogomet, lacrosse, košarka, hokej, odbojka, borilne veščine, boks, rokoborba.Če se ukvarjate s športom, ki bi lahko predstavljal tveganje za vašo glavo , obvezno nosite ščitnik za zobe.
- Te lahko izdela zobozdravnik po meri ali pa jih kupite v trgovinah s športno opremo.
- Prav tako je zelo pomembno, da ščitnik za usta po uporabi temeljito operete in ga ohranjate čistega.
- Če nosite retainer, ga pred vadbo, treningom ali igranjem obvezno odstranite.
Ščitniki za roke, kolena in komolce
Če rolate, deskate na snegu, rolkate ali se vozite s skuterjem, je zelo pomembno, da uporabljate tovrstne ščitnike.- Ščitniki za komolce in zapestja lahko pomagajo preprečiti zlome. Ščitniki za kolena lahko pomagajo zaščititi kolena pred urezninami in zlomi.
Blazinice za različne dele telesa
V nekaterih športih, zlasti tistih, ki vključujejo stik z očmi, so ščitniki nepogrešljivi.- Od hokeja do odbojke, od nogometa do rolanja, mnogi športi uporabljajo različne vrste ščitnikov . Obstajajo ščitniki za gležnje, kolena, komolce, zapestja, prsni koš, ramena, boke in stegna.
- Vprašajte svojega trenerja ali zdravnika, kakšne ščitnike potrebujete za šport, ki ga igrate.
Fantje, pomislite tudi na to - zaščitni lonček
Za fante, ki se ukvarjajo z zahtevnimi športi, kot so hokej, nogomet, košarka, baseball in nogomet, je priporočljivo uporabljati zaščitni ščitnik za zaščito predela prepone.- Če se ukvarjate z brezkontaktnimi, tekaškimi športi, uporabite »(atletskega navijača)«.
- Če imate kakršne koli dvome o tem, se posvetujte s svojim trenerjem, atletskim trenerjem ali starši, ali je to potrebno za šport, ki ga igrate.
Že samo obuti čevlje je velika stvar!
Nenazadnje so zelo pomembni tudi čevlji. Nošenje čevljev, ki vam ustrezajo, vam lahko pomaga preprečiti zdrs in spotikanje.- Verjetno veste, da so kopačke potrebne za športe, kot so nogomet, baseball, softball in nogomet. Morda pa ne veste, da tudi stvari, kot sta rolkanje in kolesarjenje, zahtevajo posebne vrste čevljev.
- Vprašajte svojega trenerja ali zdravnika, kateri čevlji so najboljši za šport, ki ga igrate.
- Znebite se starih, obrabljenih čevljev in copat, ki ne nudijo ustrezne opore, in kupite nove.
Ni dovolj, da samo dobite opremo, ampak mora tudi pravilno pristajati!
Ne pozabite, da je poleg izbire prave vrste opreme pomembno tudi, da izberete pravo velikost. Če niste prepričani, ali vam oprema, ki jo uporabljate, ustreza, se posvetujte s svojim trenerjem, učiteljem športne vzgoje, športnim trenerjem ali starši, da se prepričate, ali imate pravo velikost in ali jo pravilno nosite. Številne trgovine s športno opremo vam bodo prav tako pomagale najti pravo velikost.Preprosto povedano: uporaba prave opreme, ki se pravilno prilega, bo močno zmanjšala možnosti za nesrečo!
Ogrevanje pred igranjem je obvezno!
Preden začnete s katerim koli športom ali vadbo, se je ne lotite naenkrat. Zelo pomembno je, da se najprej ogrejete. Mišice, ki niso pravilno pripravljene, se pogosteje poškodujejo.Kako se pravilno ogrejete?
- Najprej se lotite nekaj lahkih kardiovaskularnih aktivnosti. Na primer, lahko počnete stvari, kot so tek, skakanje z vzponi, premeščanje s palicami, dvigovanje kolen in brcanje z zadnjico. To bo pospešilo vaš srčni utrip, zvišalo telesno temperaturo in ogrelo mišice.
- Po tem 10-minutnem ogrevanju naredite nekaj dinamičnih razteznih vaj. (Najbolje je, da se raztezate po ogrevanju, ker se telo segreje in se poveča pretok krvi v mišice, zaradi česar so tkiva bolj prožna.)
- Dinamični raztezi, ki jih lahko izvajate pred vadbo, vključujejo hojo na prstih, hojo na petah, izpadne korake naprej, stranske izpadne korake, vaje za vojaka, palčev črv in krožne vaje z rokami.
Statično raztezanje je pomembno tudi po igranju.
Ko končate z igranjem, naredite nekaj statičnega raztezanja, da preprečite premočno napetost mišic. Raztegnite mišico, dokler ne začutite rahlega nelagodja, in jo tam držite približno 30 sekund. Statični raztezi, ki jih lahko izvajate na ta način, vključujejo stoječe raztezanje kvadricepsa, raztezanje zadnje stegenske mišice, raztezanje meč, raztezanje ramen, raztezanje zapestij, raztezanje dimelj, raztezanje hrbta, raztezanje iliotibialnega traku, raztezanje tricepsa in raztezanje prsnega koša.Vrednost prakse
Poleg ogrevanja in raztezanja so tudi vadbene vaje dobra priprava na številne športe in dejavnosti. Če ste v ekipi, se udeležite čim več ekipnih treningov in iger. Pomembno je, da s pomočjo vadbe postopoma povečate svojo udeležbo do polne udeležbe. Običajno bi morali začeti s formo vsaj 3 tedne pred začetkom tekmovalne sezone. Tudi če niste v ekipi, lahko z redno vadbo izboljšate svoje spretnosti in zmanjšate tveganje za poškodbe.Vendar ne pozabite, čeprav bi morali redno trenirati, ni dobro pretiravati! Če nenadoma povečate pogostost, trajanje ali intenzivnost treninga, se vam bo sprva morda zdelo, da se izboljšujete, a sčasoma lahko pride do poškodb zaradi preobremenitve. Dva dni bodite aktivni in en dan počivajte. Izmenjujte aktivnosti.
Imejte to v mislih, ko po poškodbi znova začnete igrati
Če se poškodujete med športom in se vrnete k igranju, preden se poškodba popolnoma zaceli, je veliko večja verjetnost, da se boste poškodovali znova, morda celo huje. Zato bodite zelo previdni. Če se po daljšem obdobju premora od športa ali dejavnosti znova začenjate ukvarjati s športom ali dejavnostjo, postopoma povečujte raven aktivnosti za 10 % na teden, dokler se ne vrnete na svojo vrhunsko telesno pripravljenost. Ne vrnite se k igranju, dokler se popolnoma ne pozdravite, tudi če vas kdo k temu sili.Če dobite pretres možganov, morate biti zelo previdni.
Še posebej pomembno je, da si poškodbi daste čas za celjenje, če ste utrpeli pretres možganov, vrsto udarca v glavo. Če se prehitro vrnete k igri, tvegate ponovni pretres možganov ali, kar je še resneje, poškodbo možganov. Številne države imajo zakone, ki zahtevajo, da se po pretresu možganov pred ponovnim igranjem posvetujete z zdravnikom.Ali je v redu igrati se z zdravili proti bolečinam?
Mnogi športniki uporabljajo protibolečinska zdravila, da bi bolečino lajšali. Če pa imate nenehne bolečine, jih ne uporabljajte za njihovo prikrivanje. Bolečina je signal telesa, da je nekaj narobe. Če vas boli, se posvetujte z zdravnikom.Če imate te simptome, morate vsekakor obiskati zdravnika.
Če imate katerega od teh simptomov, vsekakor poiščite zdravniško pomoč:- Zmerna do huda bolečina
- Bolečina, ki moti vsakodnevne aktivnosti ali spanje
- Poškodovano območje je oteklo.
- Če po poškodbi občutite otrplost ali mravljinčenje
- Če imate težave pri opravljanju običajnih opravil
- Če zaradi bolečin ne morete vzdrževati pravilne oblike
- Če šepate
- Če se je obseg gibanja sklepa spremenil ali zmanjšal
- Če se počutite slabo
Ne igraj, če se ne počutiš dobro.
Ta nasvet velja tudi, če ste prehlajeni ali imate vročino. Ne igrajte, če ste bolni. Sploh ne igrajte, če imate vročino. Ko imate težko glavo in izcedek iz nosu, se ne morete pravilno osredotočiti. Zaradi pomanjkanja koncentracije je lahko večje tveganje za nesrečo.Pravila so za naše dobro!
Pravila in predpisi obstajajo z dobrim razlogom. Namenjeni so zagotavljanju varnosti vas in vaših soigralcev ter preprečevanju nesreč. Naučite se pravil in jih upoštevajte, da boste kar najbolje od sebe. Pravila niso omejitve. Namenjena so spodbujanju varnosti in temu, da je igra zabavna za vse. Na primer, v nogometu je pozen udarec po tem, ko je sodnik zapiskal, resna kazen. Včasih pravila morda niso neposredno povezana s športom ali dejavnostjo, vendar jih je vseeno treba upoštevati. Če na primer rolate, rolkate ali kolesarite, morate biti pozorni na vse prometne predpise.Zakaj sta pomembni pravilna tehnika in športno obnašanje?
Pravilna tehnika in športno vedenje prav tako povečata varnost. Pomembno je pravilno dihanje pri dvigovanju uteži. Izdihnite, ko dvignete utež. Zadrževanje diha lahko zviša krvni tlak.Ko torej upoštevate pravila in predpise, ne pozabite, da niso tam zato, da bi vas omejevali – tam so zato, da vas varujejo in preprečijo poškodbe!
Zapomni si to! (Sporočilo za domov)
V redu, danes smo se veliko pogovarjali o tem, kako ostati varen med športom in vadbo. Spomnimo se še enkrat teh pomembnih točk:- Vedno nosite zaščitno opremo, ki ustreza športu, ki ga igrate, zlasti čelado, zaščitna očala in ščitnik za zobe.
- Preden začnete s športom, je nujno, da se ogrejete (ogrevanje). Ko končate, naredite tudi ohladitev/statično raztezanje .
- Vadba ni le hobi, temveč izboljšuje vaše spretnosti in varnost. Vendar ni dobro, če se preveč ukvarjamo s tem.
- Če se poškodujete, se ne hitite vrniti k igri, dokler se popolnoma ne pozdravite. Poiščite zdravniško pomoč.
- Če imate bolečine, jih ne poskušajte prikriti z zdravili proti bolečinam. Posvetujte se z zdravnikom.
- Upoštevaj pravila igre. Namenjena so tvoji lastni varnosti.
- Če se ne počutite dobro, še posebej, če imate vročino, ne hodite ven igrat.
Varnost pri športu, nesreče pri vadbi, čelade, zaščita za oči, ščitniki za zobe, ogrevanje, športne poškodbe
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar