Kurara kwemwana wako wechikoro chepuraimari: Tingataura nezveizvi here?

Mwana wako wechikoro chevana vadiki haasi kurara zvakanaka husiku here? Dzimwe nguva haarari zvachose here? Kana kuti anogara achimuka here? Zvakajairika kuti mwana mudiki ave nedambudziko rimwe kana maviri aya. Vabereki vazhinji vanonetseka nezveizvi. Saka, musazvidya mwoyo. Nhasi, ngatitaurei nezvekurara kwemwana wenyu mudiki uye zvamungaita kuti mumubatsire kurara zvakanaka uye zvinozorodza husiku.

Mwana wechikoro chevana vadiki anoda kurara kwenguva yakareba sei?

Zvichitaurwa zviri nyore, mwana wako wechikoro chevana vanoda kurara kwemaawa ari pakati pegumi kusvika gumi nematatu pazuva. Izvi zvinosanganisira kurara masikati. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuchengeta nguva yekurara yemwana wako, nguva yekumuka, uye nguva yekurara nguva dzose sezvinobvira.

Fungidzira, kana ukarara nemwana wako panguva imwe chete zuva nezuva, wachi yake yemuviri ichajaira. Zvadaro, kana nguva yakatarwa yasvika, mwana anotanga kurara. Izvi zvichamubatsira kurara zviri nyore uye kurara zvakanaka.

Zvino, tarisai, vamwe vana vari pazera iri vanotora nguva shoma yekurara masikati. Izvozvo zvakajairika. Kunyangwe kumwana akadaro, zvakakosha zvikuru kuvapa nguva yekunyarara masikati, kureva kuti, nguva yekuzorora zvishoma ('nguva yekunyarara') . Munguva iyi, unogona kuverenga bhuku, kudhirowa mufananidzo, kana kuvarega vachitamba chinyararire.

Vana vechikoro chepuraimari vachiri kuda kurara here?

Uyu mubvunzo unobvunzwa nevabereki vazhinji. Kutaura zvazviri, vana vazhinji vezera rino vanowana hope dzese dzavanoda husiku. Vamwe vanorega kurara zvishoma nezvishoma masikati. Asi kana mwana wako achiri kuda kurara, zvakanaka kuronga purogiramu yeizvozvo zvakare. Anowanzo rara kweinenge awa.

Ndezvipi zviratidzo zvinoratidza kuti mwana wako anofanira kurara zvishoma nezvishoma?

• Kana usingarare zvakanaka husiku, kana kuti zvichikutorera nguva yakareba kuti urarare husiku.
• Ndinowanzokwiza maziso angu masikati, uye ndinoratidzika kuneta.
• Hunhu husina kugadzikana, kutsamwira zvinhu zvidiki, uye kugara uchichema.
• Kana usingakwanise kugara panzvimbo imwe chete uchingotamba-tamba (funga nezvazvo, dzimwe nguva vana vanova nehasha dzakanyanya kunyangwe vakaneta!).

Kunyangwe mwana anonyanya kushanda anoda nguva yekuzorora masikati. Kunyangwe kana mwana wako asingarare masikati, sezvambotaurwa, mupe nguva yekunyarara kuti aite chimwe chinhu, sekuverenga bhuku kana kudhirowa. Izvi zvichamubatsirawo kugadzirira kurara husiku.

Ndingabatsira sei mwana wangu kuti arare zvakanaka?

Kuti mwana wako akwanise kurara zvakanaka, zvakakosha kumugadzirira nzvimbo yakasununguka uye yakachengeteka. Zvakakoshawo kuva nenguva yakanaka yekurara.

1. Ronga Nguva Yokurara

Purogiramu yekurara inoitwa panguva yakatarwa uye inounza rugare rwepfungwa (iyo inonzi 'purogiramu yekurara')Imwe) uye kuva nekamuri rakanyarara uye rakanaka kunobatsira zvikuru mwana wako kuti arare zvakanaka usiku.

'Maitiro' aya akafanana nechiratidzo kumwana chekuti, "Handei, yava nguva yekurara."

Unogona kuwedzera zvinhu zvakaita seizvi kune iyi 'maitiro':

• Kugeza kana kugeza (zviri nani nemvura inodziya).
• Kupfeka mbatya dzekurara.
• Kukwesha mazino.
• Kuverenga bhuku pamwe chete nemwana wako (sarudza nyaya yakadzikama).
• Kuimba rwiyo rudiki.

Ita zvinhu izvi nenzira imwe chete uye panguva imwe chete zuva nezuva. Ipapo mwana achajaira.

2. Gara kure nemavhidhiyo!

Heino chinhu chinonyanya kukosha: Unofanira kudzima zvese zvinongedzo (semuenzaniso TV, komputa, tablet, foni, mitambo yemavhidhiyo ) awa imwe chete usati warara. Zvakanaka kubvisa zvese mukamuri rekurara.

Unoziva here kuti sei? Chiedza chebhuruu chinobva ku 'screens' idzi chinoderedza kugadzirwa kwe'Melatonin ' , hormone inotibatsira kurara . 'Melatonin' iyi ndiyo inotibatsira kurara. Saka kana ukatarisa 'screen' pedyo nenguva yekurara, ichanonotsa kurara kwako uye kunaka kwekurara kwako kuchadererawo.

3. Gadzirisa mamiriro emukamuri yekurara

• Kunyarara: Chengeta imba yekurara yakanyarara uye ichizorodza sezvinobvira. Deredza ruzha rusina basa.
• Kunyaradzwa: Chengeta magumbeze akachena. Chengeta tembiricha yemukamuri yakanakira mwana (kwete kupisa zvakanyanya, kwete kutonhora zvakanyanya).
• Toyi inombundira: Ipa mwana wako toyi yaanofarira yaanogona kumbundira nekurara nayo, kana kuti gumbeze diki rake. Izvi zvichamubatsira kuti anzwe akachengeteka.
• Chiedza chehusiku: Kana mwana wako achitya rima, usaite kuti imba ive nerima zvachose, asi siya mwenje mudiki wehusiku une chiedza chidiki chisinganyanyi kupenya maziso.

4. Jaira kurara wega.

Heino chimwe chikanganiso chidiki chinoitwa nevabereki vazhinji, asi chakakosha zvikuru: Musagara pamubhedha nemwana wenyu kusvika arara. Kana kuti musamurega achirara pamubhedha wenyu kana pasofa, pane kumurega achirara pamubhedha wake.

Kunyangwe zvingave zvakaoma pakutanga, kudzidzisa mwana wako kurara ari ega pamubhedha wake kunobatsira zvikuru nekufamba kwenguva. Nenzira iyi, kunyangwe vakamuka pakati pehusiku, vachadzidza kurara vari vega zvakare. Unorara pasi mwana wako, woti husiku hwakanaka, wobva wabuda mumba.

5. Mabasa akanaka emasikati

Ipa mwana wako nguva yakakwana yekutamba, kumhanya-mhanya, uye kuita kuti muviri wake ushande masikati. Kutamba panze, kumhanya, uye kusvetuka zvinogona kubatsira mwana wako kuti anzwe kuneta zvakanyanya. Izvi zvichamubatsira kuwana hope dzakanaka, dzakadzika usiku. Zvisinei, dzivisa kuita zvinhu zvinomukurudzira kana zvinorema panguva yekurara. Mabasa akadzikama ndiwo akanakisa panguva iyoyo.

Chii chandinofanira kuita kana mwana wangu aine matambudziko ekurara?

Zvakajairika kuti vana vezera rino vasade kurara husiku, vacheme kana vasingade kurara, uye vamuke pakati pehusiku. Saka musazvidya mwoyo. Dzimwe nguva vana vechikoro vanogona kurota hope dzakaipa , dzinonzi hope dzakaipa . Vamwe vana vanogona kumuka vachishevedzera husiku, asi havazviyeuki mangwanani (izvi zvinogona kuitika nekutya kwehusiku, asi zvakasiyana zvishoma nehope dzakaipa). Mamwe mazuva vangasakwanisa kurara zvachose.

Saka, heano mamwe maitiro aunogona kuita munguva dzakadai:

• Sezvambotaurwa, kuva nechiedza cheusiku muimba, chitoyi chaunofarira, negumbeze rekurara zvichabatsira mwana kunzwa akachengeteka.
• Kana mwana wako akamuka husiku akakufonera, usamhanye ipapo ipapo wobva wapindura. Mira kwemaminitsi mashoma woona kana achigona kurara ega pasina rubatsiro rwako.
• Kana mwana achitya zvikuru, akasuruvara, uye achichema, pinda mumba make. Enda unomunyaradza nerudo. Iti, "Usatya, mwanakomana/mwanasikana, amai/baba vari pano."
• Mushure mekunyaradza mwana nekumudzosera pamubhedha, taura nerudo kuti, "Yasvika nguva yekurara, unogona kurara zvakanaka." Deredza nguva yaunopedza uri mukamuri. Buda mumaminitsi mashoma.
• Kana mwana wako akachema zvakare paunobuda mumba, usavhunduke, uye mirira kwemaminitsi mashoma usati wadzokera mumba. Pamwe acharara zvakare.
• Kana mwana wako amuka pamubhedha akauya kwauri, usatsamwa kana kushatirwa, asi mudzosere nerudo pamubhedha womuisa pasi. Taura zvinyoronyoro kuti, "Yasvika nguva yekurara, unofanira kugara pamubhedha." Ita izvi kakawanda, asi iva nemwoyo murefu.

Chinhu chinonyanya kukosha mwoyo murefu uye kugara wakadaro. Zvinhu izvi hazviitike kamwe kamwe. Zvinogona kutora mavhiki mashoma. Asi kana ukaita zvinhu izvi nemoyo murefu, rudo, uye nenzira imwe chete zuva nezuva, mushure mechinguva uchaona musiyano.

Unofanira kutsvaga mazano ekurapa rini?

Kana, pasinei nekuita zvese izvi, matambudziko emwana wako ehope akaramba aripo, kana kuti uchinzwa kunetseka kana kutya zvakanyanya nezvazvo, kana uchinzwa kuti matambudziko emwana wako ehope ari kukanganisa mabasa ake ezuva nezuva, mufaro wake, kana kudzidza kwake, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wemhuri yako ('Family Doctor' kana 'Pediatrician') nezvazvo.Vanogona kukupa mazano akanakisisa emwana wako uye kukutumira mamwe marapirwo kana zvichidikanwa. Saka usambozeza kuona chiremba.

Pakupedzisira, zvinhu zvishoma zvekurangarira

Kupa vana vako vekuchikoro chepamberi pekuchikoro hope dzakanaka uye dzakadzikama kwakakosha pakukura kwavo mumuviri nepfungwa. Saka ngationgororei pfungwa idzi:

• Purogiramu yekurara nguva dzose: Isa mwana wako pamubhedha uye umuke panguva imwe chete zuva nezuva.
• Kurara kwakadzikama: sekugeza, kukwesha mazino ako , kuverenga bhuku.
• Deredza nguva yekuvhura skrini: Gara kure nekuona skrini kweinenge awa imwe usati warara.
• Imba yekurara yakanaka: yakanyarara, ine rima (asi ine chiedza cheusiku kana zvichidikanwa), uye tembiricha yakanaka.
• Kudzidza kurara ari ega: Batsira mwana wako kurara ari ega.
• Mabasa emasikati: Iva nechokwadi chekuti vanotamba zvakanaka uye vanorovedza muviri.
• Mwoyo murefu uye kusachinja-chinja: Zvinogona kutora nguva kuti uone mhedzisiro, saka iva nemoyo murefu.
• Mazano ekurapa: Kana uine dambudziko kana kuti uchinetseka, iva nechokwadi chekutsvaga mazano ekurapa.

Kana ukatevera mazano aya, zvechokwadi uchakwanisa kubatsira mwana wako kuti arare zvakanaka usiku !

Kurara, mwana wechikoro chevana vadiki, tsika dzekurara, kurara masikati, matambudziko ekurara, mazano ekurera vana, kurara zvakanaka