සමහර දවස් වලට ඔයාටත් දවස තිස්සෙම නින්දමත ගතියක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවද? වැඩක් කර කර ඉන්නකොට, පත්තරයක් කියවද්දි, සමහරවිට වැදගත් මීටින් එකකදි වුණත් ඇස් පියවෙනවද? මේක ඇත්තටම අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට වෙලාවකට දැනෙන දෙයක්. ඒත් මේ නිදිමත ගතිය දිගටම තියෙනවා නම්, ඒක අපේ දෛනික වැඩකටයුතු වලට බාධාවක් වෙනවා නම්, ඒ ගැන ටිකක් හොයලා බලන එක ගොඩක් වැදගත්.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ නිදිමත ගතිය (Somnolence)?
මේකට අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන්නේ `Somnolence` කියලා. සරලවම කිව්වොත් මේක තමයි මහන්සියක් දැනෙන, නිතරම නිදාගන්න ඕනෑ කියලා හිතෙන තත්ත්වය. සමහර වෙලාවට ඔයාට නිදාගන්න ඕන නැති අවස්ථාවලදී, උදාහරණයක් විදිහට දේශනයකට සවන් දෙනකොට, කාර්යාලයේ වැඩ කරනකොට වුණත් ඔයාට නොදැනීම නින්ද යන්න පුළුවන්.
සාමාන්යයෙන් රෑට නින්දට යන්න කලින් අපිට මේ වගේ නිදිමතක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත්, දවල් කාලයේදී දැනෙන අධික නිදිමත ගතිය (Excessive daytime sleepiness) සමහරවිට යම් කිසි යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම් ඔයා ගන්නා යම් ඖෂධයක අතුරු ආබාධයක් වෙන්නත් පුළුවන්. මේක භයානක වෙන්න පුළුවන් අවස්ථාත් තියෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයා නිදිමත ගතියෙන් වාහනයක් පැදෙව්වොත් මොන වගේ අනතුරක් වෙන්න පුළුවන් ද කියලා.
ඒ නිසා ඔයාට මේ වගේ ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා මේකට හේතුව මොකක්ද කියලා හොයාගන්න එක තමයි හොඳම දේ. එතකොට ඔයාට අවශ්ය ප්රතිකාර ලබාගෙන, නැවතත් ප්රබෝධමත්ව ඉන්න පුළුවන්.
ඔයාටත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවද?
ඔයාට මේ `Somnolence` තත්ත්වය තියෙනවා නම්, පහත දේවල් ඔයාටත් දැනෙනවා ඇති:
- රෑට ඇති තරම් නිදාගත්තත් දවල්ට මහන්සියි වගේ දැනෙන එක.
- නිතරම ඈනුම් යන එක.
- කිසිම දෙයකට හිත එකලස් කරගන්න අමාරු වෙන එක (trouble concentrating).
- ඔයා ඉන්න තැන ගැනවත් සම්පූර්ණ අවධානයක් නැති ගතියක් දැනෙන එක.
- දවසේ වැඩ ටික කරගන්න ඇඟට ශක්තියක් නැහැ වගේ දැනෙන එක.
- තීරණ ගන්න, අලුත් දේවල් මතක තියාගන්න, ඉගෙනගන්න අපහසු වීම.
- සාමාන්යයට වඩා ප්රතිචාර දක්වන්න වෙලාවක් යන එක (slower reaction time).
- දවස ගානේ ඇහැරිලා ඉන්න කෝපි ගොඩක් බොන්න අවශ්ය වීම (උදා: දිනකට කෝපි කෝප්ප 6කට වඩා).
මේ නිදිමත ගතියේ ප්රධාන වර්ග තියෙනවද?
ඔව්, මේකේ ප්රධාන වර්ග දෙකක් ගැන අපි කතා කරනවා.
1. Postprandial somnolence: මේක තමයි අපි කවුරුත් දන්න "කෑමට පස්සේ එන නිදිමත". සමහර අය මේකට "food coma" කියලත් කියනවා. හිතන්නකෝ ඔයා හොඳට බත් වේලක් වගේ ලොකු කෑමක් ගත්තට පස්සේ පොඩි නිදිමතක් එනවා නේද? අන්න ඒක තමයි මේ. මේක සාමාන්යයෙන් භයානක දෙයක් නෙවෙයි.
2. Hypersomnia: මේක නම් ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන වෛද්යමය තත්ත්වයක්. මේකෙදි වෙන්නේ, රෑට ඇති තරම් හොඳට නිදාගත්තත්, දවල් කාලයේදී අධිකවම නිදිමත දැනෙන එක. මේක නිකම්ම නිකන් නිදිමතක් නෙවෙයි, රෝගී තත්ත්වයක්.
ඇයි අපිට මේ විදිහට අධික නිදිමතක් දැනෙන්නේ?
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. හානිකර නොවන සුලභම හේතුවක් තමයි කම්මැලිකම හෝ ඔයා අවට සිදුවන දේවල් ගැන කිසිම උනන්දුවක් නැති වීම.
නමුත් සමහර වෙලාවට, මේ අධික නිදිමත ගතිය යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම අපි ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ආබාධයක් විදිහටත් මේක ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| හේතුවන සාධකය | උදාහරණ සහ විස්තර |
|---|---|
| යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයන් | |
| මානසික සෞඛ්ය ගැටළු | කාංසාව (Anxiety), මානසික අවපීඩනය (Depression), අධික ආතතිය (Stress) |
| නින්ද සම්බන්ධ රෝග | නින්දෙන් ගෙරවීම සහ හුස්ම හිරවීම (Sleep apnea), නින්ද නොයාම (Insomnia), Narcolepsy, Shift work sleep disorder වැනි තත්ත්වයන්. |
| වෙනත් ශාරීරික රෝග | දියවැඩියාව (Diabetes), තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරීත්වය අඩුවීම (Hypothyroidism), හිසට සිදුවන අනතුරු (Head trauma), නිදන්ගත වේදනාව (Chronic pain), ශරීරයේ ලවණ සහ කැල්සියම් අසමතුලිතතා (Hyponatremia, Hypercalcemia) |
| සමහර ඖෂධ වර්ග (බෙහෙත්) | |
| බහුලව භාවිත වන ඖෂධ | විෂාදනාශක (Antidepressants), අසාත්මිකතා සඳහා දෙන ඖෂධ (Antihistamines), මානසික රෝග සඳහා ඖෂධ (Antipsychotics), අපස්මාර නාශක (Antiseizure medications), Benzodiazepines, වේදනා නාශක (Opioids), නින්ද යෑමට දෙන ඖෂධ (Sleeping pills). |
| වෙනත් ද්රව්ය | මත්පැන් (Alcohol) සහ වෙනත් මත්ද්රව්ය භාවිතය. |
මේ නිදිමත ගතියට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔයාට ඉඳහිටලා, විශේෂයෙන්ම රෑට නින්දට යන්න කලින් නිදිමතක් දැනෙනවා නම්, ඒකට හොඳම ප්රතිකාරය තමයි නිදාගන්න එක. හොඳ නින්දකින් පස්සේ ඔයාට ප්රබෝධමත්ව අවදි වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි, මේ නිදිමත ගතිය දවල් කාලයේදී දිගටම පවතිනවා නම්, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕන.
වෛද්යවරයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, අවශ්ය නම් පරීක්ෂණ කිහිපයක් කරලා මේකට හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම හොයාගනීවි. ඒ වගේම ඔයා පාවිච්චි කරන බෙහෙත් වර්ග ගැනත් එතුමා අහලා බලයි, මේක බෙහෙතක අතුරු ආබාධයක්ද කියලා දැනගන්න.
ප්රතිකාර ක්රම කෙනාගෙන් කෙනාට වෙනස් වෙනවා.
- හේතුව බෙහෙතක අතුරු ආබාධයක් නම්, වෛද්යවරයා ඒ බෙහෙත් මාත්රාව වෙනස් කරයි හෝ වෙනත් බෙහෙතක් නියම කරයි. කිසිම වෙලාවක වෛද්ය උපදෙස් නැතුව ඔයා ගන්න බෙහෙත් නවත්වන්නවත්, මාත්රාව වෙනස් කරන්නවත් එපා.
- හේතුව යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයක් නම්, වෛද්යවරයා ඒ රෝගයට අවශ්ය ප්රතිකාර පටන් ගනීවි.
නිදිමත ගතිය නොසලකා හැරියොත් ඇතිවිය හැකි ගැටළු මොනවාද?
දවල් කාලයේ දැනෙන නිදිමත ගතිය අපේ සමාජ සම්බන්ධතා, රැකියාව හෝ පාසල් වැඩකටයුතු වලට ලොකු බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට කැමතිම දේවල් කරන්න ශක්තියක් නැතිවෙන්න පුළුවන්, වැඩකටයුතු හරියට කරගන්න බැරිවෙන්න පුළුවන්.
ඒත් ඊටත් වඩා, මේක භයානක වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට නිදිමත ගතියක් දැනෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක වාහන පදවන්නවත්, අවධානය අවශ්ය වෙන මැෂින් ක්රියා කරවන්නවත් යන්න එපා. එහෙම වුණොත් ඔයාගේ ජීවිතයට වගේම අනිත් අයගේ ජීවිත වලටත් ලොකු අනතුරක් වෙන්න පුළුවන්.
මේ වගේ ගැටළු වළක්වා ගන්න, ඔයා අලුත් බෙහෙතක් පටන් ගන්න කලින් ඒකේ අතුරු ආබාධ ගැන දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න. ඔයාට මහන්සියක්, නිදිමතක් දැනෙනවා නම්, වාහනය පදවන්න වෙන කෙනෙක්ට භාරදෙන්න.
මේ තත්ත්වය වළක්වා ගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයක් නිසා මේක ඇතිවෙනවා නම් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වාගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:
- ඔයාගේ නින්දේ පුරුදු හදාගන්න (Sleep hygiene). හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න, එකම වෙලාවට නැගිටින්න. නිදාගන්න පැයකටවත් කලින් phone, computer, TV බලන එක නවත්වන්න.
- ඔයාගේ ශරීරයට අවශ්ය නින්ද ලබාගන්න. සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියෙකුට පැය 7-9 අතර නින්දක් අවශ්යයි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න ක්රම හොයාගන්න. භාවනා කිරීම, ව්යායාම කිරීම වගේ දේවල් උදව් වෙයි.
- කම්මැලිකමක් දැනෙන වෙලාවට, පොඩි ඇවිදීමක් වගේ සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකමක නිරත වෙන්න නැත්නම් පොඩි කෑමක් ගන්න.
- සෙම්ප්රතිශ්යාවට හෝ අසාත්මිකතාවලට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, නිදිමත ඇති නොකරන (non-drowsy) වර්ග තෝරාගන්න.
- නින්දට යන්න ආසන්නයේ දුම්කොළ (nicotine) භාවිතයෙන් වළකින්න.
කවදාද අපි මේ ගැන දොස්තර මහත්තයෙක් එක්ක කතා කරන්න ඕන?
පහත සඳහන් අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න:
- ඔයාගේ දවසේ වැඩ ටිකවත් කරගන්න බැරි තරමට මේ නිදිමත ගතිය බාධාවක් වෙනවා නම්.
- මේක සති ගාණක් තිස්සේ දිගටම තියෙනවා නම් සහ කිසිම අඩුවක් නැත්නම්.
- නිදිමත ගතියත් එක්කම වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් (උදාහරණයක් විදියට, හිතේ ඇතිවන වෙනස්කම්, නින්දේ රටාවේ වෙනස්කම්, ශරීරයේ බර වෙනස්වීම්) මතු වෙනවා නම්.
දවසක මහන්සියෙන් පස්සේ රෑට නිදිමත එන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් දවල් කාලයේදී ඔයාට නිතරම නිදිමතක් දැනෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. ඒකට හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන් නිසා, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා පරීක්ෂා කරගෙන, හේතුව හොයාගන්න එක තමයි නුවණට හුරු.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දවල් කාලයේ දැනෙන අධික නිදිමත ගතිය සාමාන්ය දෙයක් නෙවෙයි. එය දිගටම පවතිනවා නම්, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- මෙය දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් ගැටළු වැනි යටින් පවතින රෝගයක ලක්ෂණයක් හෝ ඔබ ගන්නා ඖෂධයක අතුරු ආබාධයක් විය හැකියි.
- ඔබට නිදිමත ගතියක් දැනෙන විට කිසිම අවස්ථාවක වාහන පැදවීමෙන් හෝ අවධානය අවශ්ය යන්ත්ර සූත්ර ක්රියා කරවීමෙන් වළකින්න. මෙය ජීවිත ආරක්ෂාවට ඉතා වැදගත්.
- තනිවම හේතු අනුමාන නොකර, ඔබට මේ ගැන ගැටළුවක් ඇත්නම්, නිවැරදි හේතුව සොයාගෙන නිසි ප්රතිකාර ලබාගැනීමට ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න