உங்கள் வயிறு நிரம்பியது போலவும், உப்பிப்போனது போலவும், அசௌகரியமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் கால்சட்டை இறுக்கமாக இருப்பது போலவோ, அல்லது வயிற்றில் ஒரு கல் இருப்பது போலவோ... இதைத்தான் நாம் பொதுவாக 'வயிறு உப்புசம்' அல்லது 'வீக்கம்' என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனை, ஆனால் அது ஏற்படுத்தும் அசௌகரியம் சற்றும் குறைவானதல்ல. சில நேரங்களில் உங்கள் வயிறு சற்றே வீங்கியது போலவும் தோன்றலாம். இது வந்து போகும் ஒரு விஷயமாக இருந்தாலும், சிலருக்கு இது ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சனையாக இருக்கிறது. எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.
நாம் ஏன் இப்படி நம் வயிற்றை நிரப்புகிறோம்?
வயிற்று வலி மற்றும் வயிறு உப்புசத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம்
வாயுத்தொல்லை ஆகும். சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு நிரம்பியது போல் உணர்ந்தால், அது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏதோ கோளாறு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது போன்ற ஒரு எளிய விஷயமாக இது இருக்கலாம். அல்லது, உங்களுக்குத் தெரியாத ஏதேனும் ஒரு உணவு ஒவ்வாமை இருக்கலாம். பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும்
ஹார்மோன் மாற்றங்களாலும் தற்காலிக வயிறு உப்புசம் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இது அரிதானது என்றாலும், இது ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். எனவே, இந்த அசௌகரியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
இந்த வயிற்று உப்புசம் எவ்வளவு பொதுவானது?
ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில்
10% முதல் 25% வரையிலானோர் அவ்வப்போது வயிறு உப்புசத்தால் அவதிப்படுவதாகப் புகார் கூறுகின்றனர். இவர்களில் சுமார் 75% பேர், இந்த அசௌகரியம் மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். சுமார் 10% பேர் இது தங்களுக்கு எல்லா நேரங்களிலும் ஏற்படுவதாகக் கூறுகின்றனர்.
'எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS)' அல்லது 'காரணமின்றி
வயிற்றுப் பிடிப்புகளும் அசௌகரியமும் ஏற்படும் நிலை' உள்ளவர்களில் சுமார் 90% பேருக்கு இந்த வயிறு உப்புசம் ஏற்படுகிறது. சுமார் 75% பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்பும் பின்பும் வயிறு உப்புசத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இருப்பினும், வயிறு நிரம்பியது போல் உணரும் அனைவருக்கும் உண்மையில் வயிறு உப்புசமாக இருப்பதில்லை; சுமார் 50% பெண்களுக்கு அவ்வாறு உள்ளது.
காரணங்களை இன்னும் சற்று ஆழமாக ஆராய்வோம்.
உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்தது போல் உணர்வதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.
1. குடலில் வாயு
வாயு வெளியேறுவது செரிமானத்தின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். ஆனால் அது அதிகமாகும்போது ஒரு பிரச்சனையாக மாறக்கூடும். யோசித்துப் பாருங்கள், நமது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நாம் உண்ணும் மாவுச்சத்துக்களை
செரிமானம் செய்ய உதவுகின்றன. இந்தச் செயல்முறையை நாம் நொதித்தல் என்று அழைக்கிறோம். ஆனால், நாம் செரிமானம் செய்யத் தேவையானதை விட அதிக மாவுச்சத்துக்களை உட்கொண்டால், இந்த நொதித்தல் அதிகரித்து, அதிகப்படியான வாயு உருவாகிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
| காற்றை நிரப்புவதற்கான காரணம் | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|
| கார்போஹைட்ரேட் குறை உறிஞ்சல் | பாலில் உள்ள லாக்டோஸ், பழங்களில் உள்ள ஃபிரக்டோஸ் போன்ற சர்க்கரைகளையும், ரொட்டி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற மாவுச்சத்துக்களையும் ஜீரணிப்பதில் பலருக்குச் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இவை ஜீரணிக்கப்படாதபோது, குடலில் வாயுவை உண்டாக்குகின்றன. |
| சிறுகுடல் பாக்டீரியா மிகை வளர்ச்சி (SIBO) | பெருங்குடலில் இருக்க வேண்டிய பாக்டீரியாக்கள் சிறுகுடலுக்கு இடம்பெயர்ந்து, அங்கு அளவுக்கு அதிகமாக வளரும்போது, செரிமானம் தடைபட்டு வாயுத்தொல்லை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை சிறுகுடல் பாக்டீரியா மிகை வளர்ச்சி (SIBO) என்று அழைக்கப்படுகிறது. |
| செயல்பாட்டு செரிமான கோளாறுகள் | சில சமயங்களில், வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி செரிமானம் பாதிக்கப்படுகிறது. எரிச்சல் ஊட்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) என்பது அத்தகைய ஒரு நிலையாகும். சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் வயிறு உப்புசம், வாயு அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். |
| உள்ளுறுப்பு அதிக உணர்திறன் | சிலருக்குக் குடலில் இயல்பான அளவு வாயு இருந்தாலும், வயிறு வாயுவால் நிரம்பியிருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். இதற்குக் காரணம், அவர்களின் குடலில் உள்ள நரம்புகள் சற்றே அதிக உணர்திறன் கொண்டவையாக இருப்பதே ஆகும். |
2. செரிமான அமைப்பில் பொருட்கள் சிக்கிக்கொள்வது
இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் உண்ணும் உணவு, திரவங்கள் மற்றும் காற்று ஆகியவை குடலில் கீழ்நோக்கிச் செல்லாமல், ஒரே இடத்தில் தங்கிவிடுகின்றன. இது வயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, வயிறு உப்பியதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
- மலச்சிக்கல்: இதுவே மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். மலம் சரியாக வெளியேறாதபோது, அது பெருங்குடலில் சிக்கிக்கொள்கிறது. இதனால், புதிதாகச் செரித்த உணவு கீழே செல்ல முடியாமல், வயிறு நிரம்பிவிடுகிறது.
- குடல் அடைப்புகள்: அரிதாக, குடல் கட்டிகள், அறுவை சிகிச்சையினால் ஏற்படும் தழும்புத் திசுக்கள் அல்லது குடல் சுருக்கங்கள் ஆகியவை உணவு செல்லும் பாதையைத் தடுக்கலாம். இது கிரோன் நோய் போன்ற நிலைகளாலும் ஏற்படலாம்.
- இயக்கக் கோளாறுகள்: குடல் வழியாக உணவை நகர்த்திச் செல்லும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளில் ஏற்படும் பலவீனம், உணவு மிகவும் மெதுவாக நகர்வதற்குக் காரணமாகலாம். ( காஸ்ட்ரோபரேசிஸ் )வயிற்றுத் தசைகளின் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் ஒரு நிலையே இது.
- சமீபத்திய எடை அதிகரிப்பு: நீங்கள் திடீரென எடை கூடும்போது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேரும்போது, உங்கள் வயிற்றின் உள்ளே இருக்கும் இடம் சுருங்கிவிடும். இதனால், ஒரு சாதாரண உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகும் உங்களுக்கு வயிறு உப்பசமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
3. ஹார்மோன்களின் தாக்கம்
பெண்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை அடிக்கடி ஏற்பட்டால், அதற்கு ஹார்மோன்கள் காரணமாக இருப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
உங்கள் மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பும், மாதவிடாய் காலத்திலும் வயிற்று உப்புசமும் மார்பக மென்மையும் ஏற்படுவது பொதுவானது. நீங்கள் மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தை நெருங்கும்போதும் (பெரிமெனோபாஸ்), இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் எனும் ஹார்மோன், உடலில் நீர் தேக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகிய இரண்டுமே, குடல் வழியாக உணவு நகரும் வேகத்தைப் பாதிக்கக்கூடும், இது வாயு உருவாவதையும் பாதிக்கலாம்.
4. கவலைப்படுவதற்கான பிற தீவிர காரணங்கள்
வயிற்று உப்புசம் பெரும்பாலும் ஒரு தற்காலிக நிலையாக இருந்தாலும், அது நீடித்தாலோ அல்லது வேறு அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்தோ இருந்தால், அதற்குக் காரணமாக வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடு இருக்கலாம்.
- வயிற்றில் திரவம் சேருதல் (அசைட்ஸ்): கல்லீரல் நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது இதய நோய் போன்ற நிலைகளின் காரணமாக வயிற்றுக் குழிக்குள் திரவம் சேரலாம்.
- கணையச் செயலிழப்பு: உணவைச் சரியாகச் செரிப்பதற்குத் தேவையான நொதிகளைக் கணையம் உற்பத்தி செய்யாதபோது, செரிமானம் பாதிக்கப்படுகிறது.
- வயிறு அல்லது குடல் அழற்சி: `( ஹெச். பைலோரி )` போன்ற பாக்டீரியா தொற்றுகள் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை வயிற்றில் (இரைப்பை அழற்சி) அல்லது குடலில் (குடல் அழற்சி) அழற்சியை ஏற்படுத்தலாம்.
- புற்றுநோய்கள்: கருப்பை , கர்ப்பப்பை, பெருங்குடல், கணையம் அல்லது வயிற்றுப் புற்றுநோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாகவும் வயிற்று உப்புசம் இருக்கலாம். அதனால்தான் ஆண்டுதோறும் மருத்துவப் பரிசோதனைக்காக மருத்துவரைச் சந்திப்பது அவசியம் .
உடனடி நிவாரணம் மற்றும் நீண்ட கால தீர்வுகள்
சரி, இப்போது இந்த அசௌகரியத்திற்கு என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.
நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
- மூலிகை தேநீர்: புதினா, சாமந்தி, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தேநீரைக் குடிப்பதால், செரிமானத்தை எளிதாக்கவும், வாயுவை வெளியேற்றவும் உதவும்.
- புதினா எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள்: இவை குடலில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்தி, தேங்கியுள்ள காற்றையும் மலத்தையும் வெளியேற்ற உதவுகின்றன.
- ஆன்டாசிட்கள்: இவற்றில் உள்ள சிமெத்திகோன், காற்றுக் குமிழ்கள் சேகரமாகி எளிதாக வெளியேறச் செய்கிறது.
- புரோபயாடிக்குகள்: இவை குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இவற்றைத் தினமும் சிறிது காலம் எடுத்துக்கொள்வது நல்ல பலன்களைத் தரும்.
- உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சி கூட குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வயிறு உப்புசத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
அதை எப்படித் தடுப்பது?
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள்) மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ஆனால், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம், படிப்படியாக உங்கள் உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்கவும்.
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: செரிமானம் சீராக நடைபெற, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும்: இந்த உணவுகளில் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் உள்ளது. இது மலச்சிக்கலையும் வயிற்று உப்புசத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் வேகமாகச் சாப்பிடும்போது, உணவுடன் காற்றையும் விழுங்கிவிடுகிறீர்கள். மேலும், வயிறு நிரம்பும் தருவாயில் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுங்கள்.
- உங்களுக்குத் தீங்கான உணவுகளைக் கண்டறியுங்கள்: உங்களுக்கு ஒவ்வாத உணவுகள் எவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசி, 'நீக்குதல் உணவுமுறை' (Elimination diet) போன்ற ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம்.
வயிற்று உப்புசம் குறித்து எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?
வயிற்று உப்புசம் பொதுவாக ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை அல்ல. இருப்பினும், உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
உடனடியாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும். | உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். |
|---|
| வயிற்று உப்புசம் படிப்படியாக அதிகரித்து வந்தால். |
| இது ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாகத் தொடர்ந்தால். |
| அது எப்போதும் வலியுடன் வந்தால் ... |
| காய்ச்சல், வாந்தி மற்றும் மலத்தில் இரத்தம் போன்ற பிற அறிகுறிகள் இருந்தால். |
வயிற்று உப்புசம் என்பது மிகவும் தொந்தரவான மற்றும் அசௌகரியமான ஒரு நிலையாகும். ஆனால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்களும் இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து பெரும் நிவாரணம் பெறலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வயிற்று உப்புசம் மிகவும் பொதுவானது. இது பெரும்பாலும் செரிமானப் பிரச்சனைகள், வாயுத் தொல்லை அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.
- உங்கள் உணவுமுறையிலும் வாழ்க்கைமுறையிலும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் (நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது) இந்த நிலையைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- வயிற்று உப்புசம் நீடித்தாலோ, அதனுடன் கடுமையான வலி ஏற்பட்டாலோ, அல்லது காய்ச்சல், வாந்தி போன்ற பிற அறிகுறிகள் இருந்தாலோ, அதைப் புறக்கணிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் .
- சில சமயங்களில் இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) அல்லது வேறு ஏதேனும் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதே சிறந்தது.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்