கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் விசித்திரமான உணவு ஆசைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பல தாய்மார்களுக்கு சில குறிப்பிட்ட உணவுகளின் மீது ஒரு விசித்திரமான ஏக்கம் ஏற்படுகிறது; இதை நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, 'ஏக்கம்' என்றே கூறலாம். நள்ளிரவில் உங்கள் கணவரை கடைக்கு அனுப்பி ஒரு குறிப்பிட்ட பிராண்ட் ஐஸ்கிரீம் வாங்கி வரச் சொல்வது, அல்லது திடீரென்று ஊறுகாய் சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றி, கடைக்கு வெளியே ஓடிச் சென்று ஒரு பாட்டில் ஊறுகாயை முழுவதுமாக காலி செய்வது போன்ற கதைகளை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். ஒருவேளை, இது போன்ற அனுபவங்கள் உங்களுக்கும் ஏற்கனவே ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

இந்த வகையான துன்பம் உண்மையில் ஏன் நிகழ்கிறது?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், கர்ப்ப காலத்தில் சில உணவுகளின் மீது நமக்கு ஏன் இந்த அதீத நாட்டம் ஏற்படுகிறது என்பது துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. இது உடலைப் பாதுகாக்கும் ஒரு செயல்முறை என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அதை நிரூபிக்க இதுவரை எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இந்தக் காலகட்டத்தில் உணவுகளின் மீது வெறுப்பு ஏற்படுவதும் சாத்தியமே.

உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு மது அருந்தத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். அது உண்மையில் ஒரு நல்ல விஷயம்தான், ஏனெனில் உங்கள் குழந்தையின் மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு மது அருந்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகளின் மீதான ஆசையானது, உடலின் அன்றாட சோடியம் தேவையைப் பூர்த்தி செய்துகொள்ளுமாறு உடல் கொடுக்கும் ஒரு சமிக்ஞை என்று மற்றவர்கள் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், ஒரு ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் மீதான ஆசையாக வெளிப்படுவது மிகவும் சாத்தியமற்றது.

இது மனநலப் பாதிப்புடன் தொடர்புடையதா?

ஆம், ஓரளவிற்கு. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டல், வயிறு உப்புசம், சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற ஹார்மோன் விளைவுகளால், பெண்கள் மன ஆறுதல் தரும் உணவுகளை உண்ணத் தூண்டப்படலாம் என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தி, தங்களுக்குப் பிடித்தமான சில உணவுகளை (உதாரணமாக, சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், கேக்) குறைத்துக்கொண்ட ஒருவர், கர்ப்ப காலத்தை "விரும்பியதை எல்லாம் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு சுதந்திரமான நேரம்" என்று நினைக்கக்கூடும். அதனால்தான், இந்தக் காலகட்டத்தில் அவர்கள் முன்பு விரும்பிச் சாப்பிட்ட உணவுகளின் மீது அதிக ஏக்கம் கொள்ளக்கூடும்.

இந்த சோகம் எப்போதுமே ஒரு கெட்ட விஷயமா?

இல்லை, அப்படியெல்லாம் இல்லை. உண்மையில், சில சமயங்களில் பெண்கள் விரும்பி உண்ணும் உணவுகள் மிகவும் நன்மை பயக்கக்கூடியவை. உதாரணமாக, பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள். இவற்றில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான புரதம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

மேலும், இந்த உணவு விருப்பங்கள் ஒரு கர்ப்பத்திலிருந்து அடுத்த கர்ப்பத்திற்கு மாறக்கூடும். இன்று உங்களால் சாப்பிட முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் உணவு, மறுநாள் உங்களுக்குப் பிடிக்காமல் போகலாம். சில சமயங்களில், கர்ப்பம் உங்கள் உணவு விருப்பங்களை நிரந்தரமாகவே மாற்றிவிடக்கூடும்.

உணவு அல்லாத பொருட்களின் மீது உங்களுக்கு ஆசை ஏற்படுகிறதா? - பிக்கா குறித்து விழிப்புடன் இருப்போம்.

இது குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் . சில கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு உணவு அல்லாத பொருட்களின் மீது அதீத நாட்டம் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

• ஐஸ் கட்டிகள்
• மண், களிமண்
• காகிதம்
• சுவர்களில் பெயிண்ட் உரிதல்
• ரொட்டி மாவு, சோள மாவு, பச்சையான உணவு

இந்த நிலை மருத்துவ ரீதியாக பிக்கா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ரொட்டித் துண்டுகள் போன்றவை உணவாக இருந்தாலும், அவற்றை அதிக அளவில் பச்சையாகச் சாப்பிடுவது குடல் அடைப்புகளை ஏற்படுத்தி, குழந்தைக்கு வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தந்து, மற்ற சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடவிடாமல் தடுக்கும்.

உங்களுக்கு இது எவ்வளவுதான் பிடித்திருந்தாலும், இந்த உணவை நீங்கள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும்!

நீங்கள் அதை எவ்வளவுதான் விரும்பினாலும் அல்லது ஏங்கினாலும், உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. இந்தக் காலகட்டத்தில் இவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த உணவு ஆசைகளை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது ஒரு சவாலான காரியம் அல்ல. இருப்பினும், அதிக கலோரி கொண்ட, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற அபாயங்களுக்கு இட்டுச் செல்லக்கூடும்.

இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். அதன் மூலம், நீங்கள் சிறிதளவு ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்டாலும் கூட, உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகாது.
• அடிக்கடி சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணுங்கள்: இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் திடீர் வீழ்ச்சி, உணவு மீதான பசியை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, மூன்று முக்கிய வேளை உணவுகளுக்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் ஆறு சிறிய வேளை உணவை உண்ணுங்கள்.
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சாதாரணமாக நடைப்பயிற்சி செல்வது கூட நல்லது.
• உங்களுக்குத் தோன்றும் போதெல்லாம் உங்கள் கவனத்தை மாற்றுங்கள்:திடீரென்று உங்களுக்கு சாக்லேட் கேக் சாப்பிட வேண்டும் போல் தோன்றினால், சிறிது நேரம் அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் (இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சமச்சீரான உணவை உண்டிருந்தால் மட்டுமே). வெளியே நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், சமையலறையிலிருந்து விலகி இருங்கள், நண்பருக்குத் தொலைபேசியில் பேசுங்கள் அல்லது புத்தகம் படியுங்கள்.
• அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் கட்டாயம் சாக்லேட் பார் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், பெரிய பாரிற்குப் பதிலாக ஒரு சிறிய ஃபன்-சைஸ் பாரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் கட்டாயம் சிப்ஸ் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், பெரிய பாக்கெட்டிற்குப் பதிலாக ஒரு சிறிய பாக்கெட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: அதிக கலோரி கொண்ட ஐஸ்கிரீமிற்குப் பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது உறைந்த தயிரை (frozen yogurt) முயற்சித்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு மில்க்‌ஷேக் குடிக்க ஆசையாக இருந்தால், சிறிதளவு குறைந்த கொழுப்புள்ள வெண்ணிலா தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு சாற்றை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டுக் கலக்கவும்.