⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த 'நீல மண்டலங்கள்' என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'நீல மண்டலங்கள்' என்பவை, உலகின் மற்ற பகுதிகளை விட மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்து, ஆரோக்கியமாக இருக்கும் புவியியல் பகுதிகள் ஆகும். இவற்றை ஒரு ஆய்வுக் குழு அடையாளம் கண்டுள்ளது. உதாரணமாக, இத்தாலியில் உள்ள சார்டினியா, ஜப்பானில் உள்ள ஒகினாவா மற்றும் கோஸ்டாரிகாவில் உள்ள நிகோயா போன்ற பகுதிகள் இந்த 'நீல மண்டலங்களில்' அடங்கும். இந்த மக்களின் ரகசியம் என்ன என்பதைக் கண்டறிய ஆய்வாளர்கள் முயன்றபோது, அது ஒரே ஒரு காரணி அல்ல, மாறாக பல காரணிகளின் கலவை என்பதை அவர்கள் உணர்ந்தனர். அவர்களின் வாழ்க்கை முறையில் உள்ள சில பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.| வாழ்க்கை முறை அம்சம் | எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| இயற்கை இயக்கம் | உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, இந்த மக்கள் தங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் (தோட்டக்கலை, நடைப்பயிற்சி) மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள். |
| சரியான உணவுமுறை | அவை மிகக் குறைந்த அளவே இறைச்சியை உண்கின்றன. அவை பெரும்பாலும் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களை உண்கின்றன (தாவர அடிப்படையிலான உணவு). வயிறு நிறையும் வரை அவை சாப்பிடாது; 80% வயிறு நிறைந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடும். |
| மன அழுத்தம் குறைவு | மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அவர்களுக்குத் தனிப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. சிலர் பகலில் சிறு தூக்கம் போடுவார்கள், சிலர் பிரார்த்தனை செய்வார்கள், மேலும் சிலர் நண்பர்களுடன் மகிழ்ச்சியாகப் பொழுதைக் கழிப்பார்கள். |
| வாழ்க்கையின் நோக்கம் | காலையில் எழுந்திருப்பதற்கு ஒரு காரணமும், வாழ்க்கைக்கு ஒரு நோக்கமும் இருப்பது அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் ஊக்கமளிக்கிறது. |
| வலுவான சமூக தொடர்புகள் | அவர்கள் குடும்பம், உறவினர்கள் மற்றும் சமூகத்துடன் மிகவும் வலுவான பிணைப்புகளைப் பேணுகிறார்கள். இது அவர்களுக்கு மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஒரு பெரும் பலமாக அமைகிறது. |
வாழ்க்கைமுறை மருத்துவம் என்றால் என்ன?
நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். இந்தக் கருத்தின் அடிப்படையில் உருவான மருத்துவத்தின் ஒரு பிரிவு 'வாழ்க்கைமுறை மருத்துவம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற தொற்றா நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், இது மருந்துகளுடன் சேர்த்து நமது வாழ்க்கைமுறையையே முக்கிய 'மருந்தாக'ப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் 6 முக்கியத் தூண்களைப் பற்றி நாம் பேசுவோம்:- முழுமையான, தாவரச்சத்து நிறைந்த உணவுமுறை: அதிக காய்கறிகள் , பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களை உட்கொள்வது.
- உடற்பயிற்சி: தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.
- தூக்கம்: போதுமான, நல்ல தூக்கம் பெறுதல்.
- மன அழுத்த மேலாண்மை : உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கப் பின்பற்றும் வழிமுறைகள்.
- சமூகத் தொடர்பு : குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நல்லுறவைப் பேணுதல்.
- போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தைத் தவிர்த்தல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருத்தல்.
✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து
Verified Partner
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →மருத்துவர்களும் இது குறித்து சிறப்புப் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்!
இதோ சமீபத்திய மற்றும் மிக முக்கியமான செய்தி. நாம் பேசிய 'ப்ளூ ஸோன்ஸ்' அமைப்பும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் மெடிசின் (ACLM) அமைப்பும் இணைந்துள்ளன. அவர்கள் இணைந்து, உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்களுக்கும் சுகாதார நிபுணர்களுக்கும் இந்த 'ப்ளூ ஸோன்ஸ்' மற்றும் 'வாழ்க்கைமுறை மருத்துவம்' ஆகியவற்றின் இரகசியங்களில் சிறப்புப் பயிற்சியையும் சான்றிதழையும் வழங்குவார்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்து கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கைமுறைக்கு ஏற்றவாறு சரியான முறையில் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்றும் அறிவுரை வழங்கினால் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? அதுதான் இந்தத் திட்டத்தின் நோக்கம். இது குறித்துக் கருத்துத் தெரிவிக்கும் மருத்துவர்கள், இது ஒரு "சிறந்த கூட்டணி" என்று கூறுகிறார்கள். ஏனென்றால், ஒரு மருத்துவராக நீங்கள் ஒரு நோயாளிக்கு நல்ல பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிச் சொன்னாலும், அந்த நோயாளி வாழும் சமூகமும் சூழலும் அதை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், அவ்வாறு செய்வது கடினம். ஆனால் இந்த 'ப்ளூ ஸோன்ஸ்' கருத்தின் மூலம், ஒட்டுமொத்த சமூகத்தையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி வழிநடத்த முடியும்.மரபணுக்களை விட வாழ்க்கை முறை சக்தி வாய்ந்ததா?
நம்மில் பலர், "எங்கள் தலைமுறையில் உள்ள அனைவருக்கும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, அதனால் எனக்கும் அவை வராமல் தடுக்க முடியாது" என்று நினைக்கிறோம். இதன் பொருள், நாம் நமது மரபணுக்களைக் குறை கூறுகிறோம். ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளவை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும். ஒரு சமீபத்திய பகுப்பாய்வு கண்டறிந்ததாவது:- பாதகமான மரபணு அபாயத்தைக் கொண்டிருப்பது, இறப்பு அபாயத்தை 21% மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.
- இருப்பினும், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது (சரியான உணவுமுறை இல்லாமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவை) இறப்பு அபாயத்தை 78% அதிகரிக்கிறது!
- இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால் (நல்ல தூக்கம், நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி), உங்கள் மரபணு அபாயத்தை சுமார் 62% குறைக்க முடியும்.
இதன் பொருள் என்ன? நமது மரபணுக்களை நம்மால் மாற்ற முடியாது என்றாலும், நமது வாழ்க்கை முறை நம் கைகளில்தான் உள்ளது. அதை மாற்றுவதன் மூலம், நோய்களிலிருந்து விலகி ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நமக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.எனவே, இந்தப் புதிய திட்டத்தின் கீழ் மருத்துவர்களுக்கு இந்த அறிவை வழங்குவதன் மூலம், அவர்களால் மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பது மட்டுமின்றி, நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கையை மாற்றும் ஆலோசனைகளையும் வழங்க முடியும். இது நமது ஒட்டுமொத்த சமூகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஏற்கெனவே, உலகெங்கிலும் சுமார் 5,000 மருத்துவர்களுக்கு இந்த 'வாழ்க்கை முறை மருத்துவம்' குறித்த பயிற்சி அளிக்கப்பட்டுள்ளது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- 'நீல மண்டலங்கள்' என்பவை, உலகில் மக்கள் மிக நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழும் பகுதிகளாகும். அவர்களின் ரகசியம், அவர்களுடைய எளிமையான, இயற்கையான வாழ்க்கை முறைதான்.
- 'வாழ்க்கைமுறை மருத்துவம் ' என்பது நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உணவு, பானம், உடற்பயிற்சி, உறக்கம் மற்றும் மனநலம் போன்ற அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
- உங்கள் மரபணுக்களை விட உங்கள் வாழ்க்கை முறைத் தேர்வுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆயுட்காலத்தையும் அதிகம் பாதிக்கக்கூடும், எனவே இதை 'பரம்பரை நோய்' என்று அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்.
- உங்கள் உடல்நலம் குறித்தும், குறிப்பாக ( நீரிழிவு , உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ) தொற்றா நோய்களைத் தடுக்க உதவும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . அவர் உங்களுக்குச் சிறந்த ஆலோசனையை வழங்குவார்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.