உங்கள் மருத்துவருக்கு 'நீல மண்டலங்கள்' பற்றித் தெரியுமா? ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ இந்த விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

சிலர் எந்தவொரு பெரிய நோயோ அல்லது துன்பமோ இன்றி 100 ஆண்டுகள் எப்படி மகிழ்ச்சியாக வாழ்கிறார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அது வெறும் அதிர்ஷ்டம் மட்டுமல்ல. அது அவர்களின் வாழ்க்கை முறையால்தான். இன்று நாம், உலகில் மக்கள் மிக நீண்ட, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழும் சில அற்புதமான இடங்களைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இவை 'நீல மண்டலங்கள்' (Blue Zones) என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த 'நீல மண்டலங்கள்' என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'நீல மண்டலங்கள்' என்பவை, உலகின் மற்ற பகுதிகளை விட மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்து, ஆரோக்கியமாக இருக்கும் புவியியல் பகுதிகள் ஆகும். இவற்றை ஒரு ஆய்வுக் குழு அடையாளம் கண்டுள்ளது. உதாரணமாக, இத்தாலியில் உள்ள சார்டினியா, ஜப்பானில் உள்ள ஒகினாவா மற்றும் கோஸ்டாரிகாவில் உள்ள நிகோயா போன்ற பகுதிகள் இந்த 'நீல மண்டலங்களில்' அடங்கும். இந்த மக்களின் ரகசியம் என்ன என்பதைக் கண்டறிய ஆய்வாளர்கள் முயன்றபோது, ​​அது ஒரே ஒரு காரணி அல்ல, மாறாக பல காரணிகளின் கலவை என்பதை அவர்கள் உணர்ந்தனர். அவர்களின் வாழ்க்கை முறையில் உள்ள சில பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வாழ்க்கைமுறை மருத்துவம் என்றால் என்ன?

நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். இந்தக் கருத்தின் அடிப்படையில் உருவான மருத்துவத்தின் ஒரு பிரிவு 'வாழ்க்கைமுறை மருத்துவம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற தொற்றா நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், இது மருந்துகளுடன் சேர்த்து நமது வாழ்க்கைமுறையையே முக்கிய 'மருந்தாக'ப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் 6 முக்கியத் தூண்களைப் பற்றி நாம் பேசுவோம்:

• முழுமையான, தாவரச்சத்து நிறைந்த உணவுமுறை: அதிக காய்கறிகள் , பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களை உட்கொள்வது.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.
• தூக்கம்: போதுமான, நல்ல தூக்கம் பெறுதல்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை : உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கப் பின்பற்றும் வழிமுறைகள்.
• சமூகத் தொடர்பு : குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நல்லுறவைப் பேணுதல்.
• போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தைத் தவிர்த்தல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருத்தல்.

மருத்துவர்களும் இது குறித்து சிறப்புப் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்!

இதோ சமீபத்திய மற்றும் மிக முக்கியமான செய்தி. நாம் பேசிய 'ப்ளூ ஸோன்ஸ்' அமைப்பும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் ​​மெடிசின் (ACLM) அமைப்பும் இணைந்துள்ளன. அவர்கள் இணைந்து, உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்களுக்கும் சுகாதார நிபுணர்களுக்கும் இந்த 'ப்ளூ ஸோன்ஸ்' மற்றும் 'வாழ்க்கைமுறை மருத்துவம்' ஆகியவற்றின் இரகசியங்களில் சிறப்புப் பயிற்சியையும் சான்றிதழையும் வழங்குவார்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்து கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கைமுறைக்கு ஏற்றவாறு சரியான முறையில் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்றும் அறிவுரை வழங்கினால் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? அதுதான் இந்தத் திட்டத்தின் நோக்கம். இது குறித்துக் கருத்துத் தெரிவிக்கும் மருத்துவர்கள், இது ஒரு "சிறந்த கூட்டணி" என்று கூறுகிறார்கள். ஏனென்றால், ஒரு மருத்துவராக நீங்கள் ஒரு நோயாளிக்கு நல்ல பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிச் சொன்னாலும், அந்த நோயாளி வாழும் சமூகமும் சூழலும் அதை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், அவ்வாறு செய்வது கடினம். ஆனால் இந்த 'ப்ளூ ஸோன்ஸ்' கருத்தின் மூலம், ஒட்டுமொத்த சமூகத்தையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி வழிநடத்த முடியும்.

மரபணுக்களை விட வாழ்க்கை முறை சக்தி வாய்ந்ததா?

நம்மில் பலர், "எங்கள் தலைமுறையில் உள்ள அனைவருக்கும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, அதனால் எனக்கும் அவை வராமல் தடுக்க முடியாது" என்று நினைக்கிறோம். இதன் பொருள், நாம் நமது மரபணுக்களைக் குறை கூறுகிறோம். ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளவை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும். ஒரு சமீபத்திய பகுப்பாய்வு கண்டறிந்ததாவது:

• பாதகமான மரபணு அபாயத்தைக் கொண்டிருப்பது, இறப்பு அபாயத்தை 21% மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.
• இருப்பினும், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது (சரியான உணவுமுறை இல்லாமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவை) இறப்பு அபாயத்தை 78% அதிகரிக்கிறது!
• இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால் (நல்ல தூக்கம், நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி), உங்கள் மரபணு அபாயத்தை சுமார் 62% குறைக்க முடியும்.

எனவே, இந்தப் புதிய திட்டத்தின் கீழ் மருத்துவர்களுக்கு இந்த அறிவை வழங்குவதன் மூலம், அவர்களால் மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பது மட்டுமின்றி, நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கையை மாற்றும் ஆலோசனைகளையும் வழங்க முடியும். இது நமது ஒட்டுமொத்த சமூகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஏற்கெனவே, உலகெங்கிலும் சுமார் 5,000 மருத்துவர்களுக்கு இந்த 'வாழ்க்கை முறை மருத்துவம்' குறித்த பயிற்சி அளிக்கப்பட்டுள்ளது.