உணவு என்பது நம்மில் யாரும் இல்லாமல் வாழ முடியாத ஒன்று, இல்லையா? இருப்பினும், சில சமயங்களில் உணவுடனான நமது உறவு சிக்கலாகிவிடக்கூடும். நீங்கள் உண்ணும் அளவு, உண்ணும் விதம், அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகள் உங்களுக்கு மன உளைச்சலையோ அல்லது உடல் ரீதியான துன்பத்தையோ ஏற்படுத்துகின்றனவா? அப்படியென்றால், நாங்கள் மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிப் பேச விரும்புகிறோம்.
உணவுக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உண்ணுதல் கோளாறு என்பது, நீங்கள் உணவுடன் பழகும் விதத்தையும், உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தையும் (உடல் தோற்றம்) பாதிக்கும் ஒரு மனநலப் பாதிப்பாகும். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலன் இரண்டையும் பாதிப்பதுடன், சில சமயங்களில் உயிருக்கே ஆபத்தாகவும் அமையலாம்.
அறிகுறிகள் தனிநபரைப் பொறுத்தும், கோளாறின் குறிப்பிட்ட வகையைப் பொறுத்தும் மாறுபடும். நீங்கள் கலோரிகளை வெறித்தனமாகக் கணக்கிடுவது, உணவு வகைகள் அல்லது அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு வாந்தி எடுப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். உணவில் ஆறுதல் காண்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் குற்றவுணர்வு அல்லது வெட்க உணர்வால் பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம்.
உயிர் வாழ்வதற்கு உணவு இன்றியமையாதது, மேலும் நம் அனைவருக்கும் அதனுடன் ஒரு தனித்துவமான உறவு உள்ளது. உங்கள் உணவு விருப்பங்கள் மிகவும் தனிப்பட்டவை. இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் மெதுவாக உங்கள் 'புதிய இயல்பு' ஆகிவிடுவதால், நீங்கள் ஒரு உணவுப் பழக்கக் கோளாறால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராமல் கூட இருக்கலாம்.
உணவு விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு சுழற்சியில் சிக்கியிருப்பதாக உணர்ந்தாலும், அதிலிருந்து மீண்டு வர உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருந்தால், உதவி உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறது.
உணவுக் கோளாறுகளின் முக்கிய வகைகள் யாவை?
உணவுக் கோளாறுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:
- அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா: உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்ற தீவிர பயம் மற்றும் தவறான உடல் தோற்றம் ஆகியவற்றின் காரணமாக, இது உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவதை (உதாரணமாக, உண்ணாவிரதம் ) உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, ஒருவர் கணிசமாகக் குறைந்த எடையுடன் இருந்தாலும், தன்னை அதிக எடை கொண்டவராகவே கருதக்கூடும். இது, தனது உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த அவர் தீவிர முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வழிவகுக்கும்.
- புலிமியா நெர்வோசா: இதில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் நிகழ்வுகள் ஏற்படும், அதைத் தொடர்ந்து வாந்தியைத் தூண்டுதல், மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல் போன்ற வழிகளில் அந்த உணவை வெளியேற்ற முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படும்.
- அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு: இது குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு உணவை மீண்டும் மீண்டும் உண்ணும் நிகழ்வுகளை உள்ளடக்கியது. புலிமியாவைப் போலல்லாமல், உண்ட உணவை வெளியேற்ற தொடர்ச்சியான முயற்சி எதுவும் இருப்பதில்லை. மாறாக, இந்த நடத்தையைத் தொடர்ந்து பெரும்பாலும் கடுமையான அவமானம், வருத்தம், குற்ற உணர்வு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மன உளைச்சல் ஏற்படுகிறது.
- பிக்கா: இது சுண்ணாம்பு, மண் அல்லது வண்ணப்பூச்சு போன்ற உணவு அல்லாத பொருட்களை உண்ண வேண்டும் என்ற தொடர்ச்சியான ஏக்கத்தைக் குறிக்கும் ஒரு நிலையாகும்.
- அசைபோடும் கோளாறு: இது, சாப்பிட்ட உணவை மீண்டும் மீண்டும் வாய்க்குக் கொண்டு வந்து, அதை மீண்டும் மெல்லுதல், மீண்டும் விழுங்குதல் அல்லது துப்பிவிடுவதை உள்ளடக்கியது.
- தவிர்ப்பு/கட்டுப்பாட்டு உணவு உட்கொள்ளல் கோளாறு (ARFID): இது உட்கொள்ளப்படும் உணவின் அளவு அல்லது வகைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. மற்ற கோளாறுகளைப் போலல்லாமல், இது உடல் தோற்றம் குறித்த கவலைகள் அல்லது எடை இழப்பால் தூண்டப்படுவதில்லை, மாறாக சில உணவுகளின் தன்மை, மணம் அல்லது நிறத்தின் மீது ஏற்படும் கடுமையான வெறுப்பு போன்ற புலன் சார்ந்த சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது.
சில சமயங்களில், ஒருவருக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உண்ணுதல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படலாம்.
உணவுக் கோளாறுகள் எந்தளவிற்குப் பொதுவானவை?
நீங்கள் நினைப்பதை விட இவை மிகவும் பொதுவானவை. ஆய்வுகளின்படி, ஏறத்தாழ 28.8 மில்லியன் மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் உண்ணுதல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள். இந்த நிலைமைகள் நமது சமூகத்திலும் காணப்படுகின்றன.
உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
அறிகுறிகள் வகையைப் பொறுத்து மாறுபட்டாலும், சில பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன:
உடல் அறிகுறிகள்:
- அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்.
- தொடர்ச்சியான சோர்வு உணர்வுகள் (சோர்வு ).
- மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல் .
- முடி மெலிதல் அல்லது முடி உதிர்தல்.
- விளக்க முடியாத எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது திடீர் எடை இழப்பு .
- வெப்பநிலைக்கு அசாதாரணமான உணர்திறன் அல்லது அடிக்கடி உடல் சூடாகுதல்.
நடத்தை அறிகுறிகள்:
- உணவைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது குறிப்பிட்ட உணவு வகைகளையே முழுமையாகத் தவிர்ப்பது.
- குறுகிய இடைவெளிகளில் அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுதல்.
- சாப்பிட்ட பிறகு உடலைச் சுத்தப்படுத்துதல், வாந்தியைத் தூண்டுதல் அல்லது மலமிளக்கிகளைத் தவறாகப் பயன்படுத்துதல்.
- உணவு உட்கொள்ளலை ஈடுசெய்வதற்காக அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தல்.
- சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்வது.
- நண்பர்கள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளிலிருந்து விலகி இருத்தல்.
- உணவை மறைத்தல் அல்லது அப்புறப்படுத்துதல்.
- அதிகமாக மெல்லுதல் அல்லது யாருக்கும் தெரியாமல் சாப்பிடுதல் போன்ற வழக்கத்திற்கு மாறான உணவுப் பழக்கங்கள்.
அன்புக்குரிய ஒருவரிடம் இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை ஒரு புதிய உணவுமுறை அல்லது வாழ்க்கைமுறைத் தேர்வு போலத் தோன்றக்கூடும். மேலும், ஒருவரைப் பார்த்த மாத்திரத்தில் அவருக்கு உண்ணுதல் கோளாறு இருக்கிறதா என்று உங்களால் கூறிவிட முடியாது.
உணவுக் கோளாறுடன் வாழ்வது எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது?
நீங்கள் சிரமப்பட்டால், பின்வருமாறு உணரக்கூடும்:
- உணவு என்பது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய ஒரு எதிரி என்பது போல.
- சாப்பிட்ட பிறகு மிகுந்த குற்ற உணர்ச்சி அல்லது வெட்கம் ஏற்படுதல்.
- நீங்கள் உங்களின் 'ஆதரிச' எடையில் இல்லை என்றோ அல்லது உங்கள் உடல்வாகு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்றோ நினைப்பது.
- உடல் எடை இலக்குகளை அடைய முடியாவிட்டாலோ அல்லது கடுமையான உணவு விதிகளைப் பின்பற்ற முடியாவிட்டாலோ, அது ஒரு 'தோல்வி' போலாகும்.
- மற்றவர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை இடைவிடாமல் எடைபோடுகிறார்கள்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே அம்சம் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல்தான்.
- மற்றவர்கள் தன்னை எடைபோட்டுவிடுவார்களோ என்ற அச்சத்தால் சமூகக் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்ளப் பதற்றம்.
இந்த உணர்வுகள் விருப்பத்தின் பேரில் ஏற்படுபவை அல்ல. உங்கள் உடல் நலத்தைத் தாண்டி, உண்ணுதல் கோளாறு என்பது முடிவெடுக்கும் திறன், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுதல் ஆகியவற்றில் கடுமையாகப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உணவுக் கோளாறுகள் எதனால் ஏற்படுகின்றன?
இதற்கு ஒரேயொரு காரணம் அறியப்படவில்லை என்றாலும், பல காரணிகள் பங்களிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன:
- மரபியல்: அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா , புலிமியா நெர்வோசா மற்றும் அதீத உணவு உண்ணும் கோளாறு ஆகியவை குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. உங்கள் நெருங்கிய உறவினர் ஒருவர் உணவு உண்ணும் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த நிலைகள் ஏற்படுவதற்கான மரபணு ரீதியான முன்கூட்டிய பாதிப்பு உங்களுக்கும் இருக்கலாம்.
- மூளை உயிரியல்: டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற மூளை வேதிப்பொருட்கள், நமது இன்பம் மற்றும் ஆறுதல் உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன. ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கச் சுழற்சிகளின் போது இந்த வேதியியல் பாதைகள் மாற்றமடையக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குப் பிரியமானவர்களோ ஒரு நெருக்கடியான சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகளை (911) தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும். நீங்கள் நலம் பெறும் பாதையில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க நிரோகி லங்கா இங்கே உள்ளது.
- பண்பாட்டு மற்றும் சமூக இலட்சியங்கள்: மற்றவர்களுடன் 'பொருந்திப் போக வேண்டும்' என்ற அழுத்தம் உங்கள் மனநலத்தைப் பெரிதும் பாதிக்கக்கூடும். இது, மற்றவர்களால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட யதார்த்தமற்ற தரநிலைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக உங்கள் நடத்தைகளை மாற்றிக்கொள்ள உங்களைத் தூண்டும். இந்த டிஜிட்டல் யுகத்தில், சமூக ஊடகங்கள், தொலைக்காட்சி மற்றும் திரைப்படங்களில் காணப்படும் திட்டமிட்டு உருவாக்கப்பட்ட பிம்பங்களுடன் உங்களைத் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது, உங்கள் சுயமரியாதையை ஆழமாகப் பாதிக்கக்கூடும்.
- அடிப்படை மனநலப் பிரச்சினைகள்: வாழ்க்கை பெரும் சுமையாகவோ அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறியதாகவோ உணரும்போது, நீங்கள் உணவு விஷயத்தில் தீவிரமான நடவடிக்கைகளை நாடக்கூடும். வேதனையான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கும் ஒரு வழிமுறையாக உணவைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற சுழற்சியாகும். இதன் விளைவாக, உண்ணுதல் கோளாறுகள் மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் அடிக்கடி இணைந்து ஏற்படுகின்றன.
யாருக்கு உணவுக் கோளாறு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது?
உணவுக் கோளாறு எந்த வயதினரையும் பாதிக்கக்கூடும் என்றாலும், இது பதின்ம வயதினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. பின்வரும் நிலைகளில் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருக்கலாம்:
- குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவருக்கு உணவு உண்ணும் கோளாறுகள் அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்த வரலாறு உண்டு.
- நீங்கள் ஒரு மன அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை (உடல் ரீதியான, உணர்ச்சி ரீதியான அல்லது பாலியல் ரீதியான) அனுபவித்திருக்கிறீர்கள்.
- உங்களுக்கு பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD) போன்ற ஒரு அடிப்படை மனநலப் பாதிப்பு உள்ளது.
- நீங்கள் உடல் எடை அல்லது உடலமைப்புக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கிறீர்கள் (உதாரணமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மல்யுத்தம், நீச்சல்).
- புதிய பள்ளியில் சேருதல், வேலை மாற்றம், விவாகரத்து அல்லது இடம் மாறுதல் போன்ற வாழ்க்கையின் முக்கிய மாற்றங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள்.
- உங்களுக்கு வகை 1 நீரிழிவு நோய் உள்ளது. வகை 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் ஏறத்தாழ 25% பேர் உணவு உண்ணும் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதி, எப்போதும் குறையற்ற முடிவுகளைப் பெற முயற்சிப்பவர்.
உணவுக் கோளாறுகளின் சிக்கல்கள் என்னென்ன?
அதீத கலோரி கட்டுப்பாடு, உண்டதை வாந்தியெடுத்தல் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் உடல் நலத்தைக் கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடும். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், உண்ணுதல் கோளாறுகள் பின்வரும் கடுமையான மருத்துவச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:
- இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை (அரித்மியா) , இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற இருதய நோய்கள்.
- இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD) .
- செரிமான அமைப்பு கோளாறுகள்.
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (ஹைப்போடென்ஷன்) .
- உறுப்பு செயலிழப்பு மற்றும் மூளை பாதிப்பு.
- எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) .
- கடுமையான நீரிழப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல்.
- மாதவிடாய் சுழற்சி நிறுத்தம் (அமெனோரியா) மற்றும் மலட்டுத்தன்மை.
- பக்கவாதம்.
- பல் பாதிப்பு.
ஒரு மனநலப் பாதிப்பாக, உணவு அல்லது உங்கள் உடல் குறித்த எண்ணங்களால் ஏற்படும் மன உளைச்சல், தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ அல்லது முயற்சிகளுக்கோ வழிவகுக்கலாம். உங்களுக்கு எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நம்பகமான ஒருவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது அவசரகால சேவைகளையோ அல்லது ஒரு மனநல நிபுணரையோ உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உதவி உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
உணவுக் கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
ஒரு மருத்துவர் பொதுவாக இந்த நிலைகளைக் கண்டறிவதன் மூலம்:
- ஒரு உடல் பரிசோதனை.
- உங்கள் அறிகுறிகள் குறித்த ஒரு விரிவான ஆய்வு.
- உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் குறித்த ஆழமான கலந்துரையாடல்.
- பிற மருத்துவ நிலைகளை நிராகரிப்பதற்கோ அல்லது சிக்கல்களை மதிப்பிடுவதற்கோ, படமெடுப்புச் சோதனைகள், இரத்தப் பரிசோதனைகள் அல்லது சிறுநீர் பகுப்பாய்வு (எ.கா., சிறுநீரகச் செயல்பாட்டுச் சோதனை , இதய மின் வரைபடம் – ஈசிஜி ) ஆகியவற்றை மேற்கொள்ளப் பரிந்துரைத்தல்.
மருத்துவர்கள், அமெரிக்க மனநல சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட DSM-5-TR (மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு, ஐந்தாம் பதிப்பு) கையேட்டை நோயறிதலுக்கு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்தக் கையேடு குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களை கோடிட்டுக் காட்டினாலும், நோயறிதலைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு அறிகுறியையும் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பழக்கக் கோளாறுக்கான அளவுகோல்களை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டாலும் கூட, உணவுடனான உங்கள் உறவைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு தொழில்முறை ஆதரவு தேவைப்படலாம்.
உணவுக் கோளாறுகளை யார் கண்டறிகிறார்கள்?
இந்த நிலைகள், பொது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற சுகாதார நிபுணர்களால் கண்டறியப்படுகின்றன. உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் உடல் அறிகுறிகளை மதிப்பிட்டு, தேவையான ஆய்வகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைப்பார். அதே நேரத்தில், ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் நன்கு புரிந்துகொள்வதற்காக ஒரு உளவியல் மதிப்பீட்டை மேற்கொள்வார்.
உணவுக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து சிகிச்சை மாறுபடும் என்றாலும், அதில் பின்வருவன அடங்கலாம்:
- உளவியல் சிகிச்சை: உங்களுக்கான சிறந்த அணுகுமுறையை ஒரு சிகிச்சையாளர் தீர்மானிப்பார். தனிநபர், குழு அல்லது குடும்ப சிகிச்சை ஆகியவை இதில் அடங்கும். உண்ணுதல் கோளாறுகள் உள்ள பலர் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாகக் கருதுகின்றனர்.
- மருந்துகள்: நீங்கள் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டாலும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் குணமடைவதற்கு ஆதரவாக மனச்சோர்வு நீக்கிகள் அல்லது மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
- ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை:உணவுக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை மேம்படுத்தவும், சத்தான உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்கவும், மளிகைப் பொருட்கள் வாங்குவதிலும் உணவு தயாரிப்பதிலும் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும் உதவ முடியும்.
இந்த சிகிச்சைகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு திட்டமே பெரும்பாலும் சிறந்த அணுகுமுறையாகும். நிரோகி லங்காவில் உள்ள உங்கள் மருத்துவக் குழு, உங்கள் உடல்நலத்தின் உடல், மன மற்றும் நடத்தை சார்ந்த அம்சங்களைக் கருத்தில் கொண்டு ஒரு விரிவான திட்டத்தை உருவாக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படும்.
உங்களுக்கு முறையாகக் கண்டறியப்பட்ட உணவுப் பழக்கக் கோளாறு இல்லாவிட்டாலும், ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் உதவியை நாடுவது, உங்கள் உடல்நலத்தையும் நல்வாழ்வையும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.
உணவுக் கோளாறுகளுக்கான பராமரிப்பு நிலைகள்
பல்வேறு நிலைகளில் ஆதரவு வழங்கப்படுகிறது:
- புறநோயாளி சிகிச்சை (வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஆலோசனை அமர்வுகள்).
- தீவிர வெளிநோயாளர் சிகிச்சை (வாரத்திற்குப் பல சிகிச்சை அமர்வுகள்).
- உள்நோயாளியாக அல்லது உறைவிட சிகிச்சை (மருத்துவமனையில் தங்குதல்).
மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை அளவைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் இந்த தெரிவுகள் குறித்து உங்களுடன் கலந்துரையாடுவார்.
சிகிச்சையில் ஈடுபடுதல்
சிகிச்சையானது பலனளிப்பதாகவும் அதே சமயம் சவாலானதாகவும் அமையலாம். உங்கள் நடத்தைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் தீர்மானிக்கும் சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்றுவதற்காக, நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தவறாமல் சந்திப்பீர்கள்.
புதிய ஒருவரிடம் மனம் திறந்து பேசுவது கடினமாக இருக்கலாம். மேலும், நிலைமை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உதவியை ஏற்கத் தயங்கக்கூடும். சிகிச்சையானது, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் கடினமான உணர்ச்சிகளையும் வெளிக்கொணரக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தச் செயல்முறையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உங்கள் மருத்துவக் குழு உள்ளது.
உணவுக் கோளாறிலிருந்து மீள்தல்
நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குணமடைவது சாத்தியம், மேலும் நம்பிக்கை இருக்கிறது . உண்ணுதல் கோளாறிலிருந்து குணமடைவது என்பது அரிதாகவே ஒரே இரவில் நடக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும்; அதற்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் அந்த நேரத்தின் கால அளவு, அந்தப் பாதிப்பின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் பொறுத்தது. நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கியவுடனோ அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் பேச ஆரம்பித்தவுடனோ அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கலாம், அல்லது நிலைமை சீரடைவதற்கு முன்பு மோசமடைவது போல் நீங்கள் உணரும் காலகட்டங்களையும் அனுபவிக்கலாம்—இது குணமடையும் பயணத்தின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும்.
உங்கள் மருத்துவரின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதே குணமடைவதற்கான சிறந்த வழியாகும். தயவுசெய்து உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள், மேலும் நீங்கள் சந்திக்கும் பக்க விளைவுகள் அல்லது தடைகள் குறித்து விவாதியுங்கள். நீங்கள் கூடிய விரைவில் குணமடைய உதவ, உங்கள் மருத்துவக் குழு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்கும்.
உணவுக் கோளாறுகளுக்கான முன்கணிப்பு என்ன?
அனைத்து வகையான உணவுக் கோளாறுகளுக்கும் சிகிச்சை அளிக்க முடியும். சிறந்த பலன்களைப் பெற, ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவதும் உடனடித் தலையீடும் மிகவும் அவசியம். குணமடைவதற்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் சிலருக்கு நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ச்சியான ஆதரவு தேவைப்படலாம்.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உண்ணுதல் கோளாறுகள் உயிருக்கு ஆபத்தானவையாக மாறக்கூடும். உங்களுக்கோ அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவருக்கோ அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
உணவுக் கோளாறுகளைத் தடுக்க முடியுமா?
உணவுக் கோளாறுகளை முழுமையாகத் தடுப்பதற்கு அறியப்பட்ட வழிமுறை எதுவும் இல்லை.
உங்கள் குடும்பத்தில் உணவுப் பழக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால், இந்த அபாயங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவக் குழுவிற்கும் உதவுகிறது. ஆரம்பகாலத் தலையீடு, ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை முறைகள் சமாளிக்கக் கடினமாக மாறுவதற்கு முன்பே அவற்றைத் தடுக்க உதவும்.
உணவுக் கோளாறு ஏற்படும் அபாயத்தை நான் எவ்வாறு குறைக்கலாம்?
மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது OCD போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு, அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கும்போதே தீர்வு காண்பது, உங்களுக்கு உண்ணுதல் கோளாறு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.
நீங்கள் ஒரு பெற்றோராகவோ அல்லது பாதுகாவலராகவோ இருந்து, உங்கள் குடும்பத்தில் உணவுப் பழக்கக் கோளாறுகள் இருந்த வரலாறு உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பின்வரும் நடைமுறைகள் குழந்தைகளுக்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்:
- ஒரு நேர்மறையான முன்மாதிரியாக இருங்கள்.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் உணவை 'நல்லது' அல்லது 'கெட்டது' என்று முத்திரை குத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- குழந்தைகளின் முன்னிலையில் உணவுக்கட்டுப்பாடு அல்லது உடல் எடை குறைப்பு பற்றிப் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உடல்கள் குறித்து எதிர்மறையான கருத்துக்களைத் தெரிவிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
பின்வரும் நிலைகளில் மருத்துவ உதவியை நாடவும்:
- உணவுடனான உங்கள் உறவு உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
- உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறாக இருக்கின்றன.
- உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது படபடப்பு ஏற்படுகிறது.
- உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுகிறது.
- நீங்கள் கடுமையான தொண்டை வலி அல்லது நாள்பட்ட நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்படுகிறீர்கள்.
நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?
நீங்கள் உணவுக் கோளாறால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பின்வருவனவற்றைக் கேட்கலாம்:
- எனக்கு என்ன வகையான உணவுப் பழக்கக் கோளாறு உள்ளது?
- எனக்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டம் எது?
- இந்த சிகிச்சையின் சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?
- சிகிச்சைக்குப் பிறகு எனக்கு என்ன மாதிரியான தொடர் கவனிப்பு தேவைப்படும்?
- நான் கண்காணிக்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட சிக்கல்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
உணவுக் கோளாறுகள் என்பவை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கும் தீவிரமான மருத்துவ நிலைகளாகும். உங்கள் நடத்தை தீங்கு விளைவிப்பதாகவோ அல்லது ஆபத்தானதாகவோ இருப்பதை நீங்கள் உணரமாட்டீர்கள், ஏனெனில் அதுவே உங்கள் புதிய இயல்பு நிலை போல் உங்களுக்குத் தோன்றலாம்.
உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், உதவி நாடுவதே மிக முக்கியமான முதல் படியாகும். முறையான மருத்துவப் பராமரிப்பு மற்றும் மனநல ஆலோசனை மூலம், குணமடைவது சாத்தியமாகும்.
குணமடைவது என்பது எட்டாக்கனியாகத் தோன்றினாலும், உங்களால் அதை அடைய முடியும். ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது மிகவும் அவசியம். ஒரு நண்பரையோ அல்லது அன்புக்குரியவரையோ அணுகுங்கள். வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள்; குணமடைவதற்கான முதல் அடியை எடுத்து வைக்க உங்களுக்குத் தேவைப்படுவது அவர்களின் ஊக்கமாக இருக்கலாம். பயப்படாதீர்கள்; நீங்கள் தனியாக இல்லை.
முக்கிய வார்த்தைகள்: உண்ணுதல் கோளாறுகள், அனோரெக்ஸியா, மனநலம், புலிமியா, எடை மேலாண்மை, ஊட்டச்சத்து
