நீரிழிவு நோய் மற்றும் இடைப்பட்ட விரதம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

இப்போதெல்லாம் விரதம் இருப்பது உங்கள் உடல் நலத்திற்கும், உடல் எடை குறைப்பிற்கும் நல்லது என்று பலர் சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். ஒருவேளை அது உங்கள் மத நம்பிக்கைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால், நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவர் விரதம் இருப்பது உண்மையிலேயே பாதுகாப்பானதா? அது இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும் , மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுமா? சில ஆய்வுகள் இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என்று கூறினாலும், இது இன்னும் ஒரு பரவலான சிகிச்சையாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் விரதத்தை முயற்சி செய்ய நினைத்தால், அதன் அபாயங்கள், அவற்றை எப்படித் தவிர்ப்பது, மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதைச் செய்வதற்கு முன்பு ஏன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது இப்போதெல்லாம் மிகவும் பிரபலமான ஒரு உணவுத் திட்டமாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இதில் ஒரு நாளின் அல்லது வாரத்தின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டும் சாப்பிடுவதும், நாளின் மற்ற நேரங்களில் எதுவும் சாப்பிடாமல் இருப்பதும் அடங்கும். வழக்கமாகச் சாப்பிடுவதை நிறுத்தி, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு உங்கள் உடலைப் பழக்குவதே இதன் நோக்கமாகும். சில முறைகளில், நீங்கள் சாப்பிடவே மாட்டீர்கள். ஆனால் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்துவிட்டு, பின்னர் மீண்டும் இயல்பான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவீர்கள்.

இதற்கு மூன்று முக்கிய முறைகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

நீரிழிவு நோய்க்கு விரதம் இருப்பது உண்மையிலேயே நல்லதா?

இதன் நீண்டகால விளைவுகள் இன்னும் ஆராயப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் இதற்கு சில குறுகியகால நன்மைகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. உதாரணமாக, இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கவும், உடல் எடை இழப்பிற்கு உதவவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

இது நமது உடல் குளுக்கோஸை (சர்க்கரையை) கையாளும் விதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் A1c அளவைக் குறைக்க உதவும் (இது கடந்த 2-3 மாதங்களில் உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் காட்டும் ஒரு பரிசோதனையாகும்).

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் சுமார் 12 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல் கல்லீரலில் சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை (கிளைக்கோஜனை) பயன்படுத்துகிறது. பின்னர் அது உடலில் உள்ள கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக எரிக்கிறது. இது உடல் எடை குறைவதற்கும் உதவுகிறது. மேலும் இது, இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யும் கல்லீரல் மற்றும் கணையத்திற்கு சிறிது ஓய்வையும் அளிக்கிறது. சில ஆய்வுகளில், இந்த முறையைப் பின்பற்றிய வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளால் தங்களின் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க முடிந்துள்ளது.

இந்த முறையின் மூலம் நீரிழிவு நோயை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

இல்லை,இதனால் நீரிழிவு நோயை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியும் என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரம் எதுவும் இல்லை. சமீபத்திய சில ஆய்வுகள், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்று காட்டியுள்ளன. சில ஆய்வுகள், இது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தி , அதனைத் தணிந்த நிலைக்குக் கொண்டு செல்ல உதவும் என்றும் கூறுகின்றன. இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் மிகச் சிறிய அளவிலான மக்கள் குழுக்களிடமே நடத்தப்பட்டுள்ளன.

ஆகவே, உங்களுக்கு இதில் ஆர்வம் இருந்தால், சுருக்கமாகச் சொல்வதென்றால் இதுதான்: உங்களுக்குப் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கான ஒரு திட்டத்தை வகுக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள்.

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு விரதம் இருப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் என்ன?

சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது பசியாகவும், சற்றே எரிச்சலாகவும், சோர்வாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இன்னும் சில தீவிரமான அபாயங்கள் உள்ளன.

• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (ஹைப்போகிளைசீமியா ): நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் விரதம் இருக்கும்போது இதுவே மிகப்பெரிய ஆபத்தாகும் . குறிப்பாக, நீங்கள் இன்சுலின் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் சாப்பிடாத நேரத்தில் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு இன்னும் ஆபத்தான முறையில் குறையக்கூடும். இது நடுக்கம், வியர்த்தல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு: நோன்புக்குப் பிறகு விரதத்தை முடிக்கும்போது இந்த ஆபத்து ஏற்படலாம். குறிப்பாக, ஒரே நேரத்தில் அதிக மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடில்லாமல் உயரக்கூடும்.
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு: நீங்கள் பல நாட்களாகச் சரியாகச் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கிடைக்காமல் போகலாம்.
• நீரிழப்பு : நாம் உண்ணும் சூப்கள், தயிர் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற உணவுகளில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது. நாம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடலில் இருந்து நீர் வெளியேறுகிறது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். சில நீரிழிவு மருந்துகள் (உதாரணமாக, SGLT-2 தடுப்பான்கள்) இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

விரதம் இருக்க முயற்சிக்கும் முன் இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்!

உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், இந்த விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்.

• முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் இது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதைச் சொல்வதற்கு அவரே சிறந்த நபர். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருந்துகளின் அளவை மாற்றுவது குறித்தும் அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: உங்களுக்கு நடுக்கம், வியர்த்தல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், இவை குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இவ்வாறு நடந்தால், உடனடியாக விரதத்தை நிறுத்துங்கள்.உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​குளுக்கோஸ் ஜெல்லைச் சாப்பிடுவது அல்லது இனிப்பான பானம் அருந்துவது போன்ற நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
• நோன்பு திறக்கும்போது உண்ணும் உணவில் கவனமாக இருங்கள்: ஒரே நேரத்தில் அதிக மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள். சமச்சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்: உண்ணாவிரதத்தின் போது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வது, இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மேலும் குறைத்து, ஹைப்போகிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும். எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்துங்கள்: விரத காலத்தில், கலோரி இல்லாத திரவங்களை (தண்ணீர், சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர், பிளாக் காபி) நிறைய அருந்துங்கள்.
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் இந்த முறையை முதன்முதலில் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் சரிபார்க்கவும். முடிந்தால், 'தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு அமைப்பைப்' பயன்படுத்துவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோய், விரதம், இடைப்பட்ட விரதம், சர்க்கரை அளவு