கடுமையான மன அழுத்தம் உங்கள் அறிவாற்றலைக் குறைக்குமா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில், மிகவும் சாதாரணமாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வார்த்தையை நீங்கள் திடீரென்று மறந்துவிடுகிறீர்களா? அல்லது, ஒரு முக்கியமான வேலையைச் செய்யும்போது திடீரென்று உங்கள் கவனம் சிதறி, நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுகிறீர்களா? இவற்றுக்கெல்லாம் காரணம், உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் உள்ள அதீத மன அழுத்தமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அதாவது, நாம் அனைவரும் அறிந்த அந்த மன அழுத்தம்தான் அது. இன்று நாம் இந்த மிக முக்கியமான தலைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

மன அழுத்தத்திற்கும் அறிவாற்றலுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு என்ன?

முதலில், அறிவாற்றல் திறன் என்று அழைக்கப்படுவது என்ன என்பதைப் பார்ப்போம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது நம் மூளையின் சிந்திக்கும், பகுத்தறியும், சிக்கல்களைத் தீர்க்கும், திட்டமிடும், புதிய விஷயங்களைக் கற்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகும். இது நம் மூளையின் பிரதான இயக்க முறைமை போன்றது.

சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வு மிகவும் அச்சமூட்டும் ஒரு விஷயத்தைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதாவது, நீண்ட காலமாக அதிக மன அழுத்தத்துடன் வாழும் நபர்களுக்கு அறிவாற்றல் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து 37% அதிகமாக உள்ளது. புகைப்பிடித்தல் போன்ற மற்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு இது கண்டறியப்பட்டது. இதன் பொருள், இந்த விளைவு மன அழுத்தத்தால் நேரடியாக ஏற்படுகிறது என்பதாகும்.

மன அழுத்தம் பக்கவாதம் போன்ற உடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது நமக்கு பொதுவாகத் தெரியும். ஆனால் இந்த புதிய ஆராய்ச்சி, அதைவிட ஆழமான ஒன்றைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது. மன அழுத்தம் நமது மூளையின் செயல்பாட்டு முறையை நேரடியாகச் சேதப்படுத்துகிறது என்று அது கூறுகிறது.

இது வெறும் நினைவாற்றல் இழப்பு மட்டுமல்ல - இது ஒரு ஆபத்தான தீய சுழற்சி!

வல்லுநர்கள் இந்தச் சூழ்நிலையை ஒரு 'தீய சுழற்சி' என்று விவரிக்கின்றனர். அதாவது, ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய தொடர் நிகழ்வுகள் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகின்றன. இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்.

1. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்: வேலையில் ஒரு பிரச்சனை, குடும்பப் பிரச்சனை, நிதிப் பிரச்சனை... அது எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம்.

2. மூளையிலிருந்து ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன: இந்த அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, மூளை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

3. மூளையின் "மேலாளர்" பாதிக்கப்படுகிறது: இந்த ஹார்மோன்கள் நேரடியாக நமது மூளையின் முன்பகுதியான ப்ரீஃபிரான்டல் கார்டெக்ஸுக்குச் சென்று அதைப் பாதிக்கின்றன. இது நமது மூளையின் "தலைமை நிர்வாக அதிகாரி" போன்றது. திட்டமிடுதல், முடிவெடுத்தல், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளும் இங்குதான் நடைபெறுகின்றன. மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, ​​இந்தப் பகுதி சரியாகச் செயல்படுவதை நிறுத்திவிடுகிறது.

4. உடனடி விளைவுகள்: திடீரென உங்கள் கவனம் சிதறுகிறது, மிகச் சிறிய விஷயங்களைக் கூட மறந்துவிடுகிறீர்கள்.கவனம் சிதறுகிறது.

5. நீண்ட கால பாதிப்பு: இது தொடர்ச்சியாக நிகழும்போது, ​​அதாவது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது , ​​மூளையின் இந்த முன்பகுதியில் உள்ள சாம்பல் நிறப் பகுதி மறையத் தொடங்குகிறது, அதாவது மூளை செல்கள் இறக்கத் தொடங்குகின்றன.

6. இந்தத் தீய சுழற்சியின் மிகவும் ஆபத்தான பகுதி: வருத்தமான விஷயம் என்னவென்றால், சேதமடையும் மூளையின் இந்தப் பகுதிதான், "நான் இப்போது மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன், எனக்கு உதவி தேவை, நான் அமைதியாக வேண்டும்" என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் காரின் பிரேக் அமைப்பைச் சேதப்படுத்தி, அதே நேரத்தில் பிரேக் எச்சரிக்கை விளக்கும் எரியச் செய்வதைப் போன்றது. ஒரு சிக்கல் இருக்கிறது, ஆனால் அந்தச் சிக்கலைப் புரிந்துகொண்டு தீர்வைக் கண்டறிய உதவும் அமைப்பே செயலிழக்கச் செய்யப்படுகிறது. இதனால்தான் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​அதைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் கடினமாகிறது.

இதைத் தடுக்கவே முடியாதா? நிச்சயமாக இல்லை!

இதைப் படித்த பிறகு உங்களுக்குப் பயமாக இருக்கலாம். ஆனால், இதோ ஒரு நற்செய்தி.மன அழுத்தம் என்பது மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒரு காரணியாகும், அதாவது அதை நம்மால் மாற்றவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முடியும். அதன் பொருள், நம்மால் நிலைமையை மாற்றியமைக்க முடியும் அல்லது அது மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்க முடியும்.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. உணர்தல்: முதலில், 'நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். சோர்வு, தூக்கமின்மை, அடிக்கடி எரிச்சல் அடைதல் மற்றும் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுதல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

2. பேசுங்கள்: உங்கள் பிரச்சனைகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அது உங்கள் மனச்சுமையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. ஓய்வும் உறக்கமும்: ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்குவது அவசியம். மேலும், வேலைக்கு இடையில் ஒரு சிறு இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள் - பாடல் கேட்பது, புத்தகம் படிப்பது, தோட்டத்தில் உலாவுவது போன்றவை.

4. உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வியர்க்க வைக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சலாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

5. தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்: தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்வது மிகுந்த மன அமைதியைத் தரும்.

உங்கள் மூளைதான் உங்களின் மிகவும் மதிப்புமிக்க சொத்து. மன அழுத்தத்தால் அது அழிந்துவிடாமல் பாதுகாப்பது உங்கள் பொறுப்பு.