உங்களுக்கு எக்ஸோகிரைன் கணையச் செயலிழப்பு (Exocrine Pancreatic Insufficiency), சுருக்கமாக EPI உள்ளதா? அப்படியானால், வயிறு உப்புசம் , வாயுத் தொல்லை , வயிற்று வலி , மலச்சிக்கல் , காரணமற்ற எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமாக இருக்கலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்த அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் ஒரு எளிய, அதே சமயம் சக்திவாய்ந்த வழி உள்ளது. அதுதான், ஒரு EPI நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பது.
இந்த EPI டைரி ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், EPI என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு பாதிப்பு. நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் , மாவுச்சத்து மற்றும் புரதங்களைச் செரிக்க உதவும் நொதிகளை நமது உடலால், குறிப்பாக கணையத்தால், உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது இது ஏற்படுகிறது. எனவே, இந்த அறிகுறிகளுடன் வாழும்போது, நமது உடலின் மீது நமக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பது போன்ற உணர்வு சில சமயங்களில் ஏற்படலாம். ஆனால், அந்தக் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவ, ஒரு EPI நாட்குறிப்பு ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
தினசரி உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் நீங்களே தீவிரமாகப் பங்களிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், அந்த உணவிற்குப் பிறகு எப்படி உணர்ந்தீர்கள், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகினவா அல்லது மேம்பட்டனவா என்பது போன்ற அனைத்தையும் நினைவிலிருந்து சிந்தித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, தெளிவாக எழுதி வைத்திருப்பது எவ்வளவு மதிப்புமிக்கது?
- நீங்கள் போக்குகளை அடையாளம் காணலாம்: எந்தெந்த உணவுகளும் பானங்களும் உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கின்றன, குறைக்கின்றன அல்லது மாற்றமின்றி விடுகின்றன என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய இந்த நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு உதவும்.
- நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்: உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது, சூழ்நிலையின் மீது உங்களுக்கு ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வைத் தரும்.
- உங்கள் மருத்துவருக்கு ஒரு சிறந்த உதவி: அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, இந்த நாட்குறிப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும். நாட்கள், வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் எனத் தொடர்ச்சியாக ஏற்படும் போக்குகளைக் கவனிப்பதன் மூலம், பிரச்சனை எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டறிவது மிகவும் எளிதாகிறது.
- மன அமைதியை அளிக்கிறது: அறிகுறிகள் திடீரென அதிகரிக்கும்போது, நாம் பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணரலாம். ஆனால் உங்களிடம் ஒரு நாட்குறிப்பு இருக்கும்போது, "சரி, இன்று நான் வித்தியாசமாகச் சாப்பிட்டது இதுதான், ஒருவேளை இதுதான் அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்" என்று உங்களால் சிந்திக்க முடியும். இது தேவையற்ற பயத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் பெருமளவில் குறைக்கும்.
EPI டைரி என்பது நீங்கள் எழுதும் ஒரு புத்தகம் மட்டுமல்ல. அது உங்கள் உடல்நலப் பயணத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்டி, உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு தோழனைப் போன்றது.
சரி, அப்படியானால் இந்த நாட்குறிப்பில் நான் என்ன எழுத வேண்டும்?
இப்போது நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பைத் தொடங்க ஆர்வமாக இருக்கலாம். ஆனால் அதில் சரியாக என்ன எழுதுவது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பதுதான் . இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் எழுதுவது போதாது; ஒரு தெளிவான போக்கைக் கண்டறிய விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் எழுத வேண்டும். நீங்கள் என்ன எழுதலாம் என்பதற்கான ஒரு எளிய வழிகாட்டி இதோ.
| கவனிக்க வேண்டியவை | அது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உதாரணமாக: துரித உணவுகள், எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளல். | உங்கள் அறிகுறங்களை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் (தூண்டுதல் உணவுகள்) எவை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவும். |
| உணவுகள் மற்றும் உணவு நேரங்கள் உதாரணமாக: நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்தீர்களா? எத்தனை மணிக்குச் சாப்பிட்டீர்கள்? | ஒருவேளை, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வகையும், அதை உண்ணும் நேரமும் கூட உங்கள் அறிகுறிகளைப் பாதிக்கலாம். |
| நீங்கள் மது அருந்தினால் உதாரணமாக: பானத்தின் வகை (ஒயின், பீர்), அளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி குடிப்பீர்கள்? | மது அருந்துவது EPI அறிகுறிகளை மிகவும் மோசமாக்கக்கூடும், எனவே இதைப் பதிவு செய்து வைப்பது அவசியம். |
| உங்கள் அறிகுறிகள் உதாரணமாக: நோய் எப்போது மோசமடைந்தது? நோய் எப்போது தீவிரமடைந்தது? அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு என்னென்ன அறிகுறிகள் இருந்தன? | உணவு, பானம் மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் அறிகுறிகள் எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதற்கான ஒரு தெளிவான போக்கை உங்களால் உருவாக்கிக்கொள்ள முடியும். |
| உடற்பயிற்சி உதாரணமாக: நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம் செய்தீர்கள்? உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? | உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், சில தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் சிலருக்கு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். |
| மன அழுத்தம் உதாரணமாக: பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், சிறப்பு நிகழ்வுகள். | மன அழுத்தத்திற்கும் செரிமான அமைப்புக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. மன அழுத்தம் உங்கள் EPI அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும். |
| மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உதாரணமாக: எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் வகைகள், எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம், எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின்களின் வகைகள். | உங்கள் சிகிச்சை சரியாகச் செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதை நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் புரிந்துகொள்வதற்கு இது அவசியம். |
இதை நடைமுறையில் செய்வது எப்படி?
நிலுகா ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமை இரவும் வெளியே கொத்து சாப்பிடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவள் தன் நாட்குறிப்பைப் பார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு சனிக்கிழமை காலையிலும் தன் வயிற்று வலி மோசமடைவதை உணர்கிறாள். இப்போது அவள் அந்தக் கொத்து சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம், அல்லது வேறு எங்காவது சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். நாட்குறிப்பு இல்லாமல், இந்தத் தொடர்பைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கும்.
இதற்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய நோட்டுப் புத்தகத்தையோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள குறிப்புகள் செயலியையோ கூடப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு எளிதானதும், நீங்கள் தினமும் செய்யக்கூடியதுமான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியமான விஷயம். ஒரு நாளில் உங்களுக்குப் பல அறிகுறிகள் தென்பட்டால், "இன்று நான் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்தேன்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொண்டு, அதை எழுதி வையுங்கள்.
இது எளிமையாகத் தோன்றினாலும், EPI பாதிப்புடன் வாழ்பவர்களுக்கு இந்த இதழ் வழங்கும் ஆதரவை மிஞ்ச முடியாது. இன்றே தொடங்குங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- EPI என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கக்கூடிய ஒரு பாதிப்பு, ஆனால் அதைச் சரியாகக் கையாண்டால், இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
- உங்கள் உடலையும், உங்கள் அறிகுறங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதையும் புரிந்துகொள்வதற்கு, EPI நாட்குறிப்பு ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
- நல்ல பலன்களைப் பெற, தினமும் ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதிப் பாருங்கள். சில நாட்களின் குறிப்புகளிலிருந்து ஒரு தெளிவான போக்கைக் கண்டறிவது கடினம்.
- அடுத்த முறை நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது இந்த நாட்குறிப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது உங்களுக்கும் மருத்துவருக்கும் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
- இந்த வழியில் உங்கள் நிலையைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவருவது, நோயினால் ஏற்படும் பயத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் பெருமளவில் குறைக்க உதவுகிறது.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.