உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், இந்த "தூண்டிகள்" பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்!

வணக்கம்! உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருக்கிறதா? அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது, ஒருவேளை உங்கள் குழந்தைக்கு, ஆஸ்துமா இருக்கிறதா? அப்படியானால், இந்த "தூண்டிகள்" (Triggers) என்றால் என்ன என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம் . உண்மையில், அவற்றை நீங்கள் சரியாக அடையாளம் கண்டால், ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் உங்களுக்குப் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும். இன்று நாம், இந்தத் தூண்டிகள் என்றால் என்ன, அவை ஆஸ்துமா நோயாளிகளை ஏன் பாதிக்கின்றன, மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த "தூண்டல்கள்" என்றால் என்ன? அவற்றை மிக எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம், சரியா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இருமல், மூச்சுத் திணறல் , மார்பு இறுக்கம் மற்றும் மூச்சிரைப்பு போன்ற உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் திடீரென அதிகரிக்கும் அல்லது தொடங்கும் எந்தவொரு விஷயமும் ஒரு "தூண்டுதல்" ஆகும்.

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள். திடீரென்று, அதிகப்படியான தூசி அல்லது குளிர் காற்று போன்ற ஏதோ ஒன்று உங்களுக்கு இருமலையும் மூச்சுத் திணறலையும் ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அந்த 'ஏதோ ஒன்றை' தான் நாம் 'தூண்டி' (trigger) என்று அழைக்கிறோம். அது ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத சுவிட்ச் போன்றது. அந்த சுவிட்ச் இயக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் ஆஸ்துமா தீவிரமடைகிறது.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தத் தூண்டிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை . உங்கள் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் காரணி, உங்கள் நண்பரைத் தூண்டாமல் இருக்கலாம். மேலும், ஒரே நபருக்குக் கூட, குறிப்பிட்ட பருவ காலங்களில் அல்லது அவர்களுக்கு வயதாகும்போது என, இந்தத் தூண்டிகள் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைக்குச் சிறு வயதில் பொம்மைகளில் உள்ள தூசிப் பூச்சிகளால் ஒவ்வாமை இருந்திருந்தால், அவர்களுக்கு வயதாக ஆக அது குறைந்திருக்கலாம், மேலும் மகரந்தம் போன்ற விஷயங்கள் புதிய தூண்டிகளாக மாறக்கூடும்.

ஆஸ்துமா நோயாளிகளைப் பாதிக்கும் முக்கியத் தூண்டிகள் என்னென்ன? அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்!

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், உங்களைப் பாதிக்கக்கூடிய பல வகையான தூண்டிகள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானவற்றைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. ஒவ்வாமைப் பொருட்களால் ஏற்படும் தூண்டுதல்கள்

பலருக்கு ஆஸ்துமா தீவிரமடைவதற்குக் காரணமான முக்கிய வகைகள் இவை. ஒவ்வாமைப் பொருள் என்பது, நமது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் தீங்கு விளைவிப்பதாக அடையாளம் கண்டு, அதற்கு எதிராகச் செயல்படும் ஒரு பொருளாகும்.

• தூசிப் பூச்சிகள்: இவை வெறும் கண்ணால் பார்க்க முடியாத அளவுக்கு மிகச் சிறிய உயிரினங்கள் . நமது படுக்கை விரிப்புகள், தலையணைகள், மெத்தைகள், சோஃபாக்கள் மற்றும் திரைச்சீலைகளில் உள்ள இறந்த சரும செல்களை உண்டு இவை வாழ்கின்றன. இந்த உயிரினங்களின் கழிவுகள்தான் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்குகின்றன. இதற்கு முக்கிய காரணம் , வீட்டில் உள்ள தூசியை முறையாக சுத்தம் செய்யாததே ஆகும் .
• மகரந்தம்: மரங்கள், பூக்கள் மற்றும் புற்களிலிருந்து வரும் இந்த நுண்ணிய துகள்கள், குறிப்பாகக் காற்று அவற்றை அடித்துச் செல்லும்போது, ​​காற்றில் பரவுகின்றன. இவற்றை உள்ளிழுப்பது, ஆஸ்துமா உள்ள சிலருக்கு அதன் அறிகுறிகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். பொதுவாக, காலை, மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
• செல்லப்பிராணிகளின் உதிர்ந்த முடிகள்: நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் போன்ற விலங்குகள் உதிர்க்கும் தோல், உரோமம் மற்றும் உமிழ்நீரின் மிகச்சிறிய துகள்கள் சிலருக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு விலங்குகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை சிறிது நேரம் தொட்ட பிறகு உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
• பூஞ்சைக்காளான் : குளியலறைகள், சமையலறை சிங்க்குகளுக்கு அடியில், ஈரமான சுவர்கள் போன்ற, காற்றோட்டம் இல்லாத ஈரமான பகுதிகளில் வளரும் பூஞ்சைக்காளானும், ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இந்தப் பூஞ்சைக்காளானின் வித்துக்களை உள்ளிழுப்பது ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கக்கூடும்.

2. சுற்றுச்சூழல் எரிச்சலூட்டிகளால் ஏற்படும் தூண்டுதல்கள்

ஒவ்வாமைப் பொருட்களைப் போல இவை உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வழியாகச் செயல்படாவிட்டாலும், அவை நேரடியாக சுவாசப் பாதைகளைத் தூண்டி ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• புகையின் வகைகள்: சிகரெட் புகை ( மறைமுகப் புகைத்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), விறகு அடுப்புகளில் இருந்து வரும் புகை மற்றும் வாகனங்களில் இருந்து வரும் புகை ஆகிய அனைத்தும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. இந்தப் புகைகள் சுவாசப் பாதைகளை நேரடியாக எரிச்சலூட்டி, சுவாசிப்பதைக் கடினமாக்குகின்றன.
• குளிர் காற்று: குளிர் நாட்களில் வெளியே செல்லும்போது திடீரென குளிர் காற்றுக்கு ஆட்படுவது ஆஸ்துமாவைத் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். குளிர்ச்சியான, வறண்ட காற்று சுவாசப் பாதைகளை உலரச் செய்து, அவற்றை உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றுகிறது.
• குறிப்பிட்ட வாசனைகள் மற்றும் இரசாயனங்கள்: வீரியம் மிக்க வாசனைத் திரவியங்கள், ஊதுபத்திகள், காற்றுப் புத்துணர்ச்சியூட்டிகள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் சுத்தம் செய்யும் திரவங்களில் காணப்படும் கடுமையான இரசாயனங்களின் வாசனையும் சிலருக்குத் தூண்டுதலாக அமையலாம்.
• காற்று மாசுபாடு: தொழிற்சாலைகள், வாகனங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து வெளியேற்றப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் வாயுக்கள் மற்றும் தூசுத் துகள்களால் காற்று மாசுபடும்போது, ​​அது ஆஸ்துமா நோயாளிகளைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது.

3. சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் (சளி மற்றும் காய்ச்சல்)

சளி, காய்ச்சல் மற்றும் சாதாரண ஜலதோஷம் போன்ற சுவாச மண்டலத்தின் வைரஸ் தொற்றுகளே, குழந்தைகளிடம் ஆஸ்துமா தீவிரமடைவதற்கான முக்கிய காரணமாகும் . இந்தத் தொற்றுகள் சுவாசப் பாதைகளில் அழற்சியையும், அதிகப்படியான சளி உற்பத்தியையும் ஏற்படுத்துவதால், ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும்.

4. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் ஆஸ்துமா உள்ள சிலருக்கு உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குச் சற்றுப் பிறகு ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் (இருமல், மூச்சுத்திணறல்) ஏற்படலாம். இதை நாம் "உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா" என்று அழைக்கிறோம். ஆனால், இதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலமும், பொருத்தமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வதன் மூலமும் இந்த நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

5. தீவிர உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம்

நாம் அதிகமாகச் சிரிக்கும்போதும், மிகவும் சோகமாக இருக்கும்போதும், கோபமாக இருக்கும்போதும், அல்லது தேர்வு போன்ற அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் அதிகரிக்கலாம். ஏனெனில், இந்த நேரங்களில் நாம் சுவாசிக்கும் விதம் மாறுகிறது.

6. சில மருந்துகள்

ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி நிவாரணிகள், அல்லது சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் (உதாரணமாக, 'பீட்டா-பிளாக்கர்கள்') ஆஸ்துமா உள்ள ஒரு சிலருக்குத் தூண்டுதலாக அமையலாம். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், ஏதேனும் புதிய மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.

7. வானிலை மாற்றங்கள்

வானிலை திடீரென மாறும்போது – உதாரணமாக, மிகவும் வெப்பமான நாளில் திடீரென மழை பெய்து பின்னர் குளிர் அதிகரிக்கும்போது, ​​அல்லது பலத்த காற்று வீசும்போது – சிலருடைய சுவாசப் பாதைகள் அத்தகைய மாற்றங்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாறி, அவர்களின் ஆஸ்துமா மோசமடையக்கூடும்.

என் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் காரணி என்ன என்பதை நான் எப்படித் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வது?

உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிக முக்கியமான படி, எந்தக் காரணிகள் அதை உங்களுக்கு மோசமாக்குகின்றன என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவதே ஆகும். இதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• அறிகுறி நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் ஆஸ்துமா தீவிரமடையும் நேரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் இருந்த சூழல் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். சுமார் ஒரு மாதம் இதைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு முறையைக் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். "ஓ... நான் தூசியில் இருக்கும்போது அதிகமாக இருமுகிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் அறிகுறிகள், உங்கள் நாட்குறிப்புப் பதிவுகள் மற்றும் பிற விஷயங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதியுங்கள். அதன் பிறகு, உங்களைத் தூண்டும் காரணிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• ஒவ்வாமைப் பரிசோதனைகள்: சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒவ்வாமைப் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு எதனால் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்பதை (உதாரணமாக, தூசிப் பூச்சிகள், மகரந்தம், சில உணவுகள்) துல்லியமாகக் கண்டறிய இது உதவும்.

முக்கியமானது: உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருப்பது கண்டறியப்பட்டு , அதற்கான சிகிச்சையை (இன்ஹேலர்கள் போன்றவை) சரியாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம். ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்ப்பதும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும் உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இந்தத் தூண்டுதல்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது? (மேலாண்மை)

உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டவுடன், அடுத்த கட்டம் அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்ப்பதாகும். ஒவ்வொரு தூண்டுதலையும் முழுமையாகத் தவிர்ப்பது கடினம் என்றாலும், அவற்றின் தாக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• தூசிப் பூச்சிகளைக் குறைக்கவும்:
• படுக்கை விரிப்புகளையும் தலையணை உறைகளையும் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சுடுநீரில் துவைக்கவும்.
• மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகளுக்கு சிறப்பு உறைகளை ('பூச்சித் தடுப்பு உறைகள்') பயன்படுத்துங்கள்.
• அறைகளில் தேவையற்ற பொருட்களைக் குவித்து வைக்காதீர்கள். புத்தகங்களையும் பொம்மைகளையும் மூடிய அலமாரிகளில் வையுங்கள்.
• முடிந்தால், கம்பளங்களை அகற்றிவிட்டு, டைல்ஸ் அல்லது மரத் தரை அமைக்கவும்.
• மகரந்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:
• பூக்கள் பூக்கும் உச்ச பருவத்தில் (அதிகாலை நேரங்கள், காற்று வீசும் நாட்கள்) முடிந்தவரை வீட்டிற்குள்ளேயே இருங்கள்.
• நீங்கள் வெளியே சென்றால் முகக்கவசம் அணியுங்கள். வீட்டிற்கு வந்ததும் ஆடைகளை மாற்றி குளித்துவிடுங்கள்.
• குறிப்பாக மகரந்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வீட்டின் ஜன்னல்களை மூடியே வைத்திருங்கள்.
• புகையைத் தவிர்க்கவும்:
• உங்கள் வீட்டில் யாரேனும் புகைப்பிடித்தால், அப்பழக்கத்தை விட அவர்களுக்கு உதவுங்கள். வீட்டிற்குள் புகைப்பிடிக்கக் கூடாது என்று கண்டிப்பாகச் சொல்லுங்கள்.
• நீங்கள் விறகு அடுப்பைப் பயன்படுத்தினால், புகை சரியாக வெளியேற அனுமதிக்கும் ஒரு புகைபோக்கியை நிறுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• குளிர் காற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:
• குளிரான நாட்களில் வெளியே செல்லும்போது, ​​உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடும் மஃப்ளர் அல்லது துணியை அணியுங்கள்.
• கட்டுப்பாட்டு அச்சு:
• வீட்டின் ஈரமான பகுதிகளை (குளியலறைகள், சமையலறைகள்) சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருங்கள்.
• நல்ல காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யுங்கள். பூஞ்சை பிடித்த பகுதிகளைத் தகுந்த சுத்திகரிப்பான்களைக் கொண்டு அகற்றவும்.

இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஆஸ்துமாவை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பேசுவதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

சரி, ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் இந்த 'தூண்டுதல்கள்' பற்றி இன்று நாம் நிறைய பேசியுள்ளோம். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள் இதோ:

• உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளான இருமல், மூச்சிரைப்பு, மூச்சுத்திணறல் போன்றவை தொடங்கவோ அல்லது மோசமடையவோ காரணமாகும் எந்தவொரு விஷயமும் 'தூண்டி' எனப்படும்.
• இந்தத் தூண்டல்கள் நபருக்கு நபர், வயது மற்றும் வானிலையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம் .
• ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் (தூசிப் பூச்சிகள், மகரந்தம், விலங்குகளின் உதிர்ந்த முடி, பூஞ்சை), புகை, குளிர் காற்று, சாதாரண சளி போன்ற நோய்கள், உடற்பயிற்சி, மற்றும் சில சமயங்களில் தீவிர உணர்ச்சிகள் ஆகியவை இதன் முக்கியத் தூண்டுகோல்களாகும்.
• உங்களுக்கு அறிகுறிகளைத் தூண்டும் காரணிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம் . அறிகுறிகளைப் பற்றிய ஒரு நாட்குறிப்பைப் பராமரித்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, அதைத் தூண்டும் காரணிகளை முடிந்தவரை தவிர்ப்பதும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் ஆகும்.

கவலைப்படாதீர்கள், ஆஸ்துமா என்பது, முறையாகக் கையாளப்பட்டால், உங்களின் இயல்பான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழவிடாமல் தடுக்கும் ஒரு நோய் அல்ல. உங்களுக்கு ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் காரணிகளை அறிந்து, அவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஆற்றலைப் பெறுவீர்களாக!

ஆஸ்துமா, தூண்டிகள், ஒவ்வாமைகள், சுவாசக் கோளாறுகள், இருமல், மகரந்தம், புகை, உடற்பயிற்சி