உங்களுக்கும் கீழ் முதுகு வலி இருக்கிறதா? – வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்! | நிரோகி லங்கா

“ஐயோ, என் முதுகு வலி தாங்க முடியல!” ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை நாம் இப்படிச் சொல்கிறோம்? நீங்களும் இந்த வலியை அனுபவித்திருக்கலாம். குறிப்பாக, உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ்ப்பகுதியில் ஏற்படும் வலி—மருத்துவர்கள் இதை (கீழ் முதுகு வலி) என்று அழைக்கிறார்கள்—ஏராளமான மக்களுக்கு ஒரு கவலையாக இருக்கிறது. இன்று இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி இன்னும் ஆழமாகப் பார்ப்போமா?

கீழ் முதுகு வலி என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கீழ் முதுகு வலி என்பது உங்கள் இடுப்புக்குச் சற்று மேலே உள்ள முதுகெலும்புப் பகுதியில் ஏற்படும் ஒருவித அசௌகரியத்தைக் குறிக்கிறது. இது பல்வேறு காயங்கள் அல்லது உள்ளார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முதுகுத் தசைகள் அல்லது தசைநார்களில் ஏற்படும் இழுவை அல்லது காயமே இதற்குக் காரணமாகும்.

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், தங்கள் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் கீழ் முதுகு வலியை அனுபவிக்காத ஒருவரைக் காண்பது அரிது. அது அந்த அளவிற்குப் பொதுவானது. சிலருக்கு, வலி ​​லேசாக இருக்கலாம், மற்ற சிலருக்கு, அது கடுமையாக உணரப்படலாம். பெரும்பாலானோருக்கு, இது சில நாட்களில் மறைந்துவிடும் ஒரு தற்காலிகப் பிரச்சனையாகும். இருப்பினும், சிலருக்கு, வலி ​​தொடர்கிறது—இந்த நிலையை நாம் (நாள்பட்ட) வலி என்று குறிப்பிடுகிறோம். உலகளவில், சுமார் 23% பெரியவர்கள் நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வலி நடப்பதையும், உறங்குவதையும், வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதையும், அல்லது மிக எளிய அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கையாள்வதையும் கூட கடினமாக்கும்.

நீங்கள் இந்த வகையான வலியை அனுபவித்தால், அதை "சாதாரணமானது" என்று சாதாரணமாகக் கருதிவிடாதீர்கள். ஏதேனும் அசௌகரியமாகத் தோன்றினாலோ, அல்லது அந்த வலி உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதைத் தடுத்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

கீழ் முதுகு வலியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

கீழ் முதுகு வலி பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படலாம். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானதாகத் தெரிகிறதா என்று பாருங்கள்:

• வலி திடீரெனத் தொடங்கலாம் அல்லது படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்குப் பிறகு இது ஏற்படலாம் (உதாரணமாக, எதையாவது எடுக்கக் குனியும் போது). சில சமயங்களில், நீங்கள் 'படார்' என்ற சத்தத்தைக் கூடக் கேட்கலாம்.
• சில சமயங்களில், தெளிவான காரணம் ஏதுமின்றி வலி ஏற்படலாம்.
• வலி , ஊசியால் குத்துவது போன்ற கூர்மையான உணர்வாகவோ அல்லது மந்தமான, துடிக்கும் வலியாகவோ வெளிப்படலாம்.
• வலி விட்டு விட்டு வரலாம் அல்லது தொடர்ச்சியாக இருக்கலாம்.
• வலி உங்கள் பிட்டம் வரை அல்லது கால் நெடுகிலும் பரவக்கூடும் (இந்த நிலை சயாட்டிகா என்று அழைக்கப்படுகிறது).
• சில நிலைகளில் (உதாரணமாக, முன்னோக்கிச் சாய்வது, குனிவது) வலி அதிகரிக்கலாம் மற்றும் படுத்துக் கொள்ளும்போது குறையலாம் .

இவை தவிர, வேறு சில அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• (இறுக்கம்): உங்கள் முதுகை அசைப்பதோ அல்லது நேராக்குவதோ கடினமாக இருப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம். நாற்காலியில் இருந்து எழுவதற்கு உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஆகலாம், மேலும் "இயல்பாக" உணர்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சுற்றி நடக்கவும், உடலை நீட்டி வளைக்கவும் வேண்டிய தேவையை உணரலாம். உங்கள் இயக்க வரம்பு குறைந்திருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
• (உடல் தோரணைக் கோளாறுகள்): முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு நேராக நிற்பது கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் கோணலாக நிற்பது, முன்னோக்கிச் சாய்வது, அல்லது ஒரு பக்கமாகச் சாய்வது போன்ற நிலைகளில் நிற்கக்கூடும். உங்கள் முதுகின் இயற்கையான வளைவு தட்டையாகத் தோன்றவும் வாய்ப்புள்ளது.
• (தசைப்பிடிப்பு): உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் காயமடையும்போது, ​​அந்தத் திசுக்கள் திடீரென இறுக்கமடைந்து பிடித்துக்கொள்ளலாம். இந்தத் தசைப்பிடிப்புகள் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தி, நிற்பது, நடப்பது அல்லது நகர்வதை ஏறக்குறைய சாத்தியமற்றதாக ஆக்கிவிடும்.

உங்களுக்குக் கடுமையான வலி ஏற்பட்டாலோ அல்லது அந்த அசௌகரியம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யவிடாமல் தடுத்தாலோ , உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

நமக்கு ஏன் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்னென்ன?

கீழ் முதுகு வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் நமது முதுகெலும்பின் கீழ்ப்பகுதியான (இடுப்பு முதுகெலும்புகள்) நமது அன்றாட செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

• இது வழங்குகிறதுமுதுகெலும்பின் மற்ற பகுதிகளுக்கு நிலைத்தன்மை.
• நாம் நடக்கவும், ஓடவும், உட்காரவும், பொருட்களைத் தூக்கவும், நம் உடலைத் திருப்பவும் உதவும் பல தசைகளுக்கும் தசைநார்களுக்கும் இது ஒரு ஆதாரமாகச் செயல்படுகிறது.
• இந்தப் பகுதிதான் நமது உடல் எடையின் பெரும் பகுதியைத் தாங்குகிறது .
• இது நமது உடலுக்கு ஒரு சமநிலை மையமாகச் செயல்படுகிறது.

கீழ் முதுகுப் பகுதி மிக முக்கியமான பணிகளைச் செய்வதால், அங்குள்ள கட்டமைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் பாதிப்பு ஏற்பட்டால், அதைத் தொடர்ந்து வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அதற்கான சில குறிப்பிட்ட காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் சுளுக்குகள்: முதுகுவலிக்கு இவைதான் மிகவும் பொதுவான காரணங்களாகும் . நீங்கள் கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது—அல்லது அதைத் தவறான முறையில் தூக்கும்போது—உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசை இணைப்புகளில் காயம் ஏற்படலாம். தும்மல், இருமல், உடலைத் திருப்புதல் அல்லது வளைதல் போன்ற எளிய அசைவுகள் கூட உங்கள் முதுகில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• முதுகெலும்பு முறிவுகள்: கீழே விழுவதாலோ அல்லது வாகன விபத்தாலோ உங்கள் முதுகெலும்புகள் முறியலாம். உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்புகள் எளிதில் உடையக்கூடிய தன்மை) போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், இந்த ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம். ஸ்பாண்டிலோலிசிஸ் என்பது இளம் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அழுத்த முறிவு ஆகும்; இது அடிப்படையில் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் ஒரு மெல்லிய விரிசல் ஆகும்.
• வட்டுப் பிரச்சனைகள்: உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள வட்டுகள் மெத்தைகளாகச் செயல்படுகின்றன, மேலும் அவை உடல் இயக்கத்திற்கு இன்றியமையாதவை. ஒரு வட்டு அதன் இடத்திலிருந்து நழுவினால், அது வட்டு வீக்கத்தை (Bulging Disk) ஏற்படுத்தி, நரம்பை அழுத்தக்கூடும் (நரம்பு அழுத்தம்). ஒரு வட்டு கிழியவும் நேரிடலாம் (Herniated Disk). உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​இந்த வட்டுகள் தட்டையாகி, அவற்றின் பாதுகாப்புச் செயல்பாட்டை இழக்கக்கூடும் (Degenerative Disk Disease).
• கட்டமைப்புச் சிக்கல்கள்: தண்டுவடக் குறுகல் (Spinal Stenosis) நிலையில், தண்டுவடக் கால்வாய் குறுகி, தண்டுவடத்திற்குப் போதுமான இடமில்லாமல் போகிறது. பெரும்பாலும் எலும்பு முளைகளால் ஏற்படும் இந்த அழுத்தம், கடுமையான சியாட்டிகா மற்றும் கீழ் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். இடுப்புப் பகுதி வளைவு (Lumbar Scoliosis) (தண்டுவடத்தின் வளைவு) வலி, விறைப்பு மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், ஒரு முதுகெலும்பு தனக்குக் கீழே உள்ள முதுகெலும்பின் மீது நழுவும்போது ஸ்பான்டிலோலிஸ்தெசிஸ் (Spondylolisthesis) ஏற்படுகிறது, இது முதுகு வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.
• மூட்டுவலி: வயதாகும்போது கீழ் முதுகைப் பாதிக்கும் மூட்டுவலியின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் கீல்வாதம் (Osteoarthritis) ஆகும். அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (Ankylosing Spondylitis ) என்ற மற்றொரு நிலையும் கீழ் முதுகு வலி, வீக்கம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: முதுகெலும்புக் கட்டிகள், தொற்றுகள் அல்லது சில வகை புற்றுநோய்கள் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், சிறுநீரகக் கற்கள் அல்லது வயிற்றுப் பெருந்தமனி வீக்கம் போன்ற முதுகெலும்பு அல்லாத பிரச்சனைகளும் முதுகு வலியாக வெளிப்படலாம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நாள்பட்ட அழற்சி நிலைகளும், தொடர்ச்சியான கீழ் முதுகு அசௌகரியத்திற்கு ஒரு காரணமாக அமையலாம்.

தற்காலிக முதுகுவலியின் பிற பொதுவான காரணங்கள்

நிரந்தரமான பாதிப்புகளைத் தவிர, நீங்கள் தற்காலிக முதுகு வலியை அனுபவிப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• மாதவிடாய் பிடிப்புகள்: பல பெண்கள் தங்களது மாதவிடாய் காலத்தில் கீழ் முதுகு வலியை அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.
• கர்ப்பம்: முதுகு வலி ஏற்படுவது பொதுவானது, குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில். இது பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குழந்தையின் எடை மற்றும் புவியீர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.
• முதுகுப் பிரசவ வலி: இது பிரசவத்தின் போது கீழ் முதுகில் ஏற்படும் வலியாகும். பெரும்பாலும், குழந்தையின் தலை தாயின் வயிற்றை நோக்கி இல்லாமல், முதுகெலும்பை நோக்கி இருக்கும்போது இந்த வலி ஏற்படுகிறது.

யாருக்கு கீழ் முதுகு வலி வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?

மற்றவர்களை விட சிலருக்கு முதுகுவலி எளிதில் வரக்கூடும். இந்த ஆபத்துக் காரணிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா என்று சரிபார்க்கவும்:

• வயது: 30 வயதிற்குப் பிறகு முதுகுவலி அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. வயதாக ஆக, தண்டுவட வட்டுகள் படிப்படியாகத் தேய்ந்து பலவீனமடைவதால், வலியும் விறைப்பும் ஏற்படுகின்றன.
• எடை:உங்கள் பிஎம்ஐ (BMI) 25-க்கு மேல் இருந்தால், அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் வட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதல் எடை உங்கள் முதுகெலும்பில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்பும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• பலவீனமான மையத் தசை வலிமை: உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அவற்றால் உங்கள் முதுகெலும்பைச் சரியாகத் தாங்க முடியாது. இதனால், நீங்கள் தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் காயங்களுக்கு எளிதில் ஆளாக நேரிடும்.
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்: புகைப்பிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• தொழில் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள்: கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் அல்லது திரும்பத் திரும்பக் குனிதல் போன்ற வேலைகள் அல்லது செயல்பாடுகள், முதுகு காயத்திற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. விளையாட்டு வீரர்களிடையே கீழ் முதுகு வலியும் மிகவும் பொதுவானது.
• மனநலப் பிரச்சனைகள்: மனச்சோர்வுக்கும் முதுகுவலிக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இந்த உறவின் திசை எப்போதும் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், உளவியல் நலம் உங்கள் உடல் ரீதியான முதுகு ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது என்பது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது.

மருத்துவர்கள் முதுகு வலியை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் அறிகுறிகளையும் மருத்துவ வரலாற்றையும் மதிப்பாய்வு செய்து, ஒரு உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார். தண்டுவடக் காயங்கள் அல்லது பிற அடிப்படைப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய, அவர் பின்வரும் சோதனைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• முதுகெலும்பு எக்ஸ்-ரே: கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எலும்புகளின் படங்களை உருவாக்குகிறது.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்: காந்தங்கள் மற்றும் ரேடியோ அலைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எலும்புகள், தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் பிற மென்மையான திசுக்களின் விரிவான படங்களை உருவாக்குகிறது.
• சிடி ஸ்கேன்: உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் முப்பரிமாணப் படங்களை உருவாக்க, எக்ஸ்-கதிர்களையும் கணினித் தொழில்நுட்பத்தையும் பயன்படுத்துகிறது.
• எலக்ட்ரோமயோகிராபி (EMG): இந்தப் பரிசோதனை உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்கிறது. வலி அல்லது மரத்துப்போதலை ஏற்படுத்தக்கூடிய நரம்பியல் நோயைக் கண்டறிய இது உதவும்.
• இரத்த அல்லது சிறுநீர் பரிசோதனைகள்: இரத்தப் பரிசோதனைகள் மூலம் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்ற நோய்களுக்கான மரபணு அடையாளங்களைக் கண்டறியலாம். சிறுநீர் பரிசோதனைகள் மூலம் சிறுநீரகக் கற்களைக் கண்டறியலாம், இவை பக்கங்களிலும் முதுகிலும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கீழ் முதுகு வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கக்கூடும் என்பதால், சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய சில சமயங்களில் நேரம் ஆகலாம். நோயறிதல் செயல்முறையின் போது தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள்.

கீழ் முதுகு வலிக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

பெரும்பாலான லேசான மற்றும் மிதமான கீழ் முதுகு வலி பாதிப்புகள், ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மற்றும் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் மூலம் குணமாகிவிடும். சில நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அப்பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உங்கள் குணமடைதலை விரைவுபடுத்துகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் முதுகுவலி கடுமையாக இருந்தாலோ, அல்லது கீழே விழுவது போன்ற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைத் தொடர்ந்து ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் அல்லது உடனடியாக 911-ஐ அழைக்கவும்.

மற்ற சிகிச்சை முறைகள் உங்கள் வலியின் மூலக் காரணம், தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து அமையும். அவற்றுள் பின்வருவன அடங்கும்:

• மருந்துகள்: உங்கள் அசௌகரியத்தைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையோ (NSAIDs) அல்லது பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகளையோ வழங்கலாம். சில சமயங்களில், முதுகுத் தசைப்பிடிப்புகளைத் தணிக்க உதவுவதற்காகத் தசைத் தளர்த்திகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (PT): உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குவதற்காக, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கீழ் முதுகு வலியைத் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் தேவையான சரியான உடல் நிலை, சமநிலை மற்றும் உடல் இயக்கவியல் ஆகியவற்றை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
• நேரடி சிகிச்சை: இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் தோரணை மற்றும் சீரமைப்பைச் சரிசெய்யவும் பல நேரடி சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து, ஆஸ்டியோபதி சிகிச்சை அல்லது கைரோபிராக்டிக் சீரமைப்புகள் உங்களுக்குப் பயனளிக்கலாம். மசாஜ் சிகிச்சையும் முதுகு வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
• ஊசி மருந்துகள்:தொடர்ச்சியான அல்லது நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியை நிர்வகிக்க, உங்கள் மருத்துவர் இடுப்புப் பகுதி எபிடியூரல் ஸ்டீராய்டு ஊசிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• அறுவை சிகிச்சை: சில காயங்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். கீழ் முதுகு வலிக்கு பல அறுவை சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை குறைந்தபட்ச ஊடுருவல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்திச் செய்ய முடியும்.

குறிப்பாக நீங்கள் நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்பட்டால், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம். தயவுசெய்து பொறுமையாகவும் நேர்மறையாகவும் இருங்கள்; இந்த முழு செயல்முறையிலும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க நிரோகி லங்காவில் உள்ள உங்கள் மருத்துவக் குழு தயாராக உள்ளது.

கீழ் முதுகு வலியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் எதிர்கால நிலை என்ன? (நோயின் முன்கணிப்பு)

உங்கள் நோயின் முன்கணிப்பு பல காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது:

• உங்கள் வலியின் அடிப்படைக் காரணம் .
• வலியின் தீவிரம் .
• உங்கள் அறிகுறிகளின் கால அளவு .
• சிகிச்சைக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது .
• உங்கள் வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கிய நிலை .

உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவரால் ஒரு தெளிவான மதிப்பீட்டை வழங்க முடியும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தசைப்பிடிப்பு அல்லது சுளுக்கு போன்ற பொதுவான பிரச்சனைகள் நீண்டகால உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்காமல் நன்கு குணமாகிவிடும் . இருப்பினும், பலருக்கு ஒரு வருடத்திற்குள் மீண்டும் மீண்டும் இந்நோய் ஏற்படலாம்.

சிலருக்கு சில வாரங்களுக்குள் குணமாகாத நாள்பட்ட முதுகுவலி ஏற்படலாம். உங்களுக்கு மூட்டுவலி அல்லது எலும்புப்புரை போன்ற சிதைவு நோய்கள் இருந்தால், காலப்போக்கில் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். சிக்கலான காயங்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், கணிசமாகக் குறைந்த வலியுடன் வாழ்வதற்கு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பிற மருத்துவ சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் வெற்றிகரமாக அமைகின்றன.

கீழ் முதுகு வலியை நாம் எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

எல்லா முதுகு வலியையும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: அதிகப்படியான எடை உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தண்டுவட வட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• உங்கள் மையத் தசை, இடுப்பு மற்றும் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: பைலேட்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சித் திட்டங்கள் மையத் தசை வலிமையை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கு அத்தியாவசியமான ஆதரவை வழங்குகிறது.
• பாதுகாப்பான முறையில் பொருட்களைத் தூக்குங்கள்: காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, எப்போதும் உங்கள் முதுகால் அல்லாமல் கால்களால் பொருட்களைத் தூக்குங்கள். கனமான பொருட்களை உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள் மற்றும் தூக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்புவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலை எப்போதும் தயார்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்? எப்போது அவசர மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்!

கீழ் முதுகு வலியுடன் சேர்ந்து வரும் சில அறிகுறிகள் , ஒரு தீவிரமான நோயின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாடவும்:

• உணர்வின்மை (குறிப்பாக கால்கள், பிட்டம் அல்லது பிறப்புறுப்புப் பகுதியில்).
• ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் பலவீனம் .
• சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிப்பதில் கட்டுப்பாடின்மை அல்லது கழிவுகளை வெளியேற்றுவதில் சிரமம்.
• காய்ச்சல் .
• தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் .
• கடுமையான வயிற்று வலி .

இவை எப்போதும் உடனடி அவசரநிலைகள் அல்ல என்றாலும், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உடனடியாக ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்:

• புற்றுநோயின் வரலாறு .
• காரணமற்ற எடை இழப்பு .
• இரவில் கடுமையான வலி .
• உங்களுக்கு 55 வயதுக்கு மேல் ஆகி, உங்கள் முதுகுவலிக்குத் தெளிவான காரணம் எதுவும் இல்லை என்றால்.
• உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

இறுதியான எடுத்துச்செல்லும் செய்தி

உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகின்றனர். விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் குறைந்த இயக்கத்திறன் ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெரிதும் பாதிக்கக்கூடும், ஆனால் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அமைதியாகத் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை.

உங்கள் கீழ் முதுகு வலி குணமாகவில்லை என்றாலோ அல்லது அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வாழ விடாமல் தடுத்தாலோ, மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் நடமாடும் திறனை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் விரும்பும் செயல்களை மீண்டும் செய்யத் தொடங்கவும் பல பயனுள்ள சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. சரியான மருத்துவ வழிகாட்டுதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், நிவாரணம் சாத்தியமே.

முதுகு வலி, கீழ் முதுகு வலி, கீழ் முதுகு வலி, முதுகுப் பிடிப்பு, தண்டுவட வலி, சியாட்டிகா, வட்டு நழுவல்