மெக்னீசியம் - இந்த உணவுகளை உங்கள் பட்டியலில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும், உடல் வலியுடனும், மந்தமாகவும் உணர்கிறீர்களா? இது வெறும் களைப்பின் அறிகுறி என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், சில சமயங்களில் இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் குறைபாட்டின் காரணமாக இருக்கலாம். இன்று, நம் உடலுக்கு அத்தியாவசியமான, ஆனால் நாம் அதிகம் பேசாத ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அது ஒரு சிறிய ஆனால் மதிப்புமிக்க விஷயமாக இருந்து, ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்கிறது. அதுதான் மெக்னீசியம் .

மெக்னீசியம் என்றால் என்ன? அது நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மெக்னீசியம் நம் உடலுக்கு அவசியமான ஒரு கனிமம் ஆகும். ஒரு கார் ஓடுவதற்கு என்ஜின் ஆயில் தேவைப்படுவது போல, நம் உடலில் நடைபெறும் 300-க்கும் மேற்பட்ட வேதியியல் செயல்முறைகள் சீராக இயங்க மெக்னீசியம் உதவுகிறது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இந்தச் சிறிய பொருளால் எவ்வளவு வேலை செய்ய முடியும்!

நம் உடலால் மெக்னீசியத்தைத் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, நாம் அதை உணவிலிருந்து பெற வேண்டும். மெக்னீசியம் இல்லாமல், இந்த விஷயங்கள் சரியாக இயங்காது:

• தசைகள் மற்றும் நரம்புகள்: உங்கள் தசைகள் சரியாகச் செயல்படவும், சுருங்கி விரியவும் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. மேலும், நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாக செய்திகளை முன்னும் பின்னுமாக அனுப்புவதற்கும் இது இன்றியமையாதது.
• இதய ஆரோக்கியம் : இதயம் சீரான தாளத்தில் துடிக்க மெக்னீசியம் உதவுகிறது.
• இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் : மெக்னீசியம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைச் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள்: வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும், மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை ஆரோக்கியமாகப் பேணுவதற்கும் இதுவும் அவசியமாகும்.
• டிஎன்ஏ மற்றும் புரதம்: நமது உடலில் புரதங்கள் உருவாவதற்கும், மரபணுத் தகவல்களைக் கொண்டிருக்கும் டிஎன்ஏ உருவாவதற்கும் மெக்னீசியம் பங்களிக்கிறது.

சராசரியாக, வயது வந்த ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 310 மில்லிகிராம் தேவைப்படுகிறது, அவர் கர்ப்பிணியாக இருந்தால் 350 மில்லிகிராம் தேவைப்படுகிறது. வயது வந்த ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 420 மில்லிகிராம் வரை தேவைப்படுகிறது.

அப்படியானால், மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகள் யாவை?

இதை பெறுவதற்கான சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழி நமது அன்றாட உணவுமுறையே ஆகும் . இயற்கை உணவுகளில் மெக்னீசியத்துடன் சேர்த்து வேறு பல ஊட்டச்சத்துக்களும் அடங்கியிருப்பதால், உடலுக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாகின்றன.

சில சமயங்களில், உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவர்கள் துணை மாத்திரைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலேயே நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும். மருந்தகத்திலிருந்து துணை மாத்திரைகளை நீங்களாகவே எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

மெக்னீசியம் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் யாவை?

நல்லவேளையாக, மெக்னீசியத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமானதல்ல. இந்த ஊட்டச்சத்து நம்மைச் சுற்றியுள்ள பல உணவுகளிலும், மளிகைக் கடைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கும் உணவுகளிலும் ஏராளமாக உள்ளது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

மெக்னீசியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்னென்ன?

ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவது, உங்களுக்குப் பல உடல்நல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது: மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளுக்கு மாற்றாகாது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.
• இதய நோய் மற்றும் பக்கவாத அபாயத்தைக் குறைத்தல்: சமச்சீரான உணவுடன் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவது, மூளையில் ஏற்படும் இரத்தக் கட்டிகளால் உண்டாகும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாத அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• நீரிழிவு நோய் (வகை 2 நீரிழிவு நோய்): மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவர் தனது இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா இல்லையா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க வேண்டும்.
• ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஆஸ்துமா: மெக்னீசியம் சில ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு உதவக்கூடும். இருப்பினும், இதற்கு மருத்துவமனையில் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் நரம்பு வழியாக (IV) மெக்னீசியம் செலுத்தப்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. உணவு மூலம் உட்கொள்ளும் அளவிலிருந்து அவ்வளவு பெரிய பலனை எதிர்பார்ப்பது கடினம்.

மெக்னீசியம் அளவு அதிகரித்தால் என்ன நடக்கும்? அதனால் ஏதேனும் அபாயங்கள் உண்டா?

இதுவும் பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு, உணவில் இருந்து கிடைக்கும் அதிகப்படியான மெக்னீசியம் மட்டும் பொதுவாக ஒரு பிரச்சனையாக இருப்பதில்லை. ஏனென்றால், நமது இரண்டு திறமையான சிறுநீரகங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வடிகட்டி, சிறுநீரில் வெளியேற்றிவிடுகின்றன.

அதிகப்படியான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• வயிற்றுப்போக்கு
• குமட்டல்
• வயிற்று வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு

மிக அதிக அளவில் உட்கொண்டால், சீரற்ற இதயத்துடிப்பு, மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற மிகவும் ஆபத்தான பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்.

இந்த நபர்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளும்போது குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சில மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்டவர்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் உடலால் அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றுவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• சில இதய நோய்கள் (உதாரணமாக, இதய அடைப்பு)
• மயாஸ்தீனியா கிராவிஸ் போன்ற நரம்புத்தசை நோய்கள்
• குடல் அடைப்பு

எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருந்தால்,உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்தவொரு சத்து மாத்திரைகளையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மேலும், சில மருந்துகள் (எலும்புப்புரைக்கான சில மருந்துகள் மற்றும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்றவை) உடலால் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சிக்கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கக்கூடும். நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை நீண்டகாலமாக எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.