ADHD காரணமாக உங்கள் மனநிலை அடிக்கடி மாறுகிறதா? (ADHD மனநிலை மாற்றங்கள்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

ADHD அல்லது கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறுடன் வாழும் ஒரு வயது வந்தவராக, நீங்கள் இந்த மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கக்கூடும். ஒரு கணம் நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியை உணரலாம், அடுத்த கணமே எந்தக் காரணமும் இன்றி நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரலாம். இதைத்தான் நாம் பொதுவாக 'மனநிலை மாற்றங்கள்' என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு அனுபவமாக இருக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இதைச் சமாளிக்க நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் ஒரு பொருள் அல்ல!

"உடற்பயிற்சி" என்று சொல்லும்போது, ​​அது சலிப்பான ஒன்று என நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், அது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் உணரச் செய்ய உதவும். உங்களுக்கு நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் எது பிடித்திருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு வெறும் 20 நிமிடங்களை உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்குவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். அதுமட்டுமின்றி, நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதற்கு அது உங்களுக்கு அதிக ஊக்கத்தையும் அளிக்கும்.

உங்களுக்கு யோகா பிடித்திருந்தால், அதுவும் நல்லதுதான். யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ADHD அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்.

இது சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு சிறிய நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். இன்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? சோகமாக இருக்கிறீர்களா? கோபமாக இருக்கிறீர்களா? கவலையாக இருக்கிறீர்களா? இதுபோன்று நீங்கள் எழுதும்போது, ​​சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உணர்வுகளில் ஒரு தொடர்நிலையை உங்களால் அடையாளம் காண முடியும் .

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மாலையும் நீங்கள் யாரிடமாவது பேசும்போது மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், அதை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுவது அந்தப் போக்கைக் கண்டறிய உதவும். அதன் பிறகு, எதிர்காலத்தில் அதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம் அல்லது தயாராகலாம். இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும்.

நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களைப் பற்றிச் சற்று சிந்திப்போம், சரியா?

விஞ்ஞானிகள் பல ஆண்டுகளாக சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் மற்றும் நிறமூட்டிகள் ADHD மீது ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். ஆனால் அவர்களால் ஒரு நேரடித் தொடர்பைக் கண்டறிய முடியவில்லை . ஆனாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவு முக்கியமற்றது என்று இதற்கு அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு நல்ல, சத்தான உணவு இன்றியமையாதது.

ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் எவ்வளவு மதிப்பு வாய்ந்தது?

ADHD உள்ள ஒருவருக்கு சில சமயங்களில் தூக்கம் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக உணரும் நாட்களில், உங்களுக்குத் தூக்கம் தேவையில்லை என்று தோன்றலாம். நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வாக உணரும் நாட்களில், தூங்குவதற்குச் சிரமப்படலாம். மேலும், ADHD-க்கான சில மருந்துகள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும்.

மேலும், நீங்கள் குறட்டை விட்டாலோ அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போல உணர்ந்தாலோ (ஸ்லீப் அப்னியா), அது குறித்தும் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். ஏனெனில், அந்த அறிகுறிகள் சில சமயங்களில் ADHD-யின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம்.

நாளுக்கான ஒரு சிறிய திட்டத்தை உருவாக்குவதன் நன்மை

நாள் முழுவதும் ஒரே வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது ADHD அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.குறிப்பாக மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இது உதவுகிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு ஒழுங்கையும் கட்டுப்பாட்டையும் அளிக்கிறது. தினமும் உங்கள் சாவிகளை ஒரே இடத்தில் வைப்பது, தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது, மற்றும் செய்ய வேண்டிய பணிகளை நாட்காட்டியில் குறித்து வைப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

வெளியே வந்து பாருங்கள்.

பசுமையான, இயற்கையான சூழலில் நேரம் செலவிடுவது ADHD அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒருவேளை, வெளியே செல்வது நடப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் வழிவகுப்பதே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், பசுமையான சூழலைப் பார்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் 'அதி கவனக்குவிப்பை' உங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ADHD உள்ளவர்களுக்கு ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் இதற்கு நேர்மாறாகவும் நடக்கும். அதாவது, அவர்கள் தாங்கள் விரும்பும் மற்றும் தங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு விஷயத்தில் அபாரமாகக் கவனம் செலுத்த முடியும். இது அதிதீவிரக் கவனம் (ஹைப்பர்ஃபோகஸ்) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் திறமை என்ன என்பதைக் கண்டறியுங்கள். அது கணிதம், இசை அல்லது பொறியியலாக இருக்கலாம். உங்களுக்குத் திறமையுள்ள ஒரு துறையில் நிபுணராக முயற்சி செய்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். அது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் உதவும்.

புன்னகையும் ஒரு மருந்துதான்!

"சிரிப்பு சிறந்த மருந்து" என்று ஒரு பழமொழி உண்டு. அது உண்மைதான். உங்கள் ADHD பிரச்சனையின் வேடிக்கையான பக்கத்தைப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்வது, அதைச் சமாளிக்கப் பெரிதும் உதவும். ஒரு சிறிய சிரிப்பு, அது பெரிதாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் மனதில் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். மேலும், உங்களால் சிறிய விஷயங்களைப் பார்த்துச் சிரித்து அவற்றை மறந்துவிட முடிந்தால், நீங்கள் கவலைப்படுவதையும், அவற்றுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுவதையும் நிறுத்திவிடுவீர்கள்.