உங்கள் அன்புக்குரிய பெரியவர் மாலை நேரங்களில் அமைதியற்று இருக்கிறாரா? வாருங்கள், சன்டவுனிங் பற்றிப் பேசுவோம்!

பகல் நேரங்களில் நலமாக இருப்பது போல் தோன்றும் உங்கள் வயதான தாய், தந்தை, பாட்டி அல்லது தாத்தா, மாலையில் சூரியன் மறையும்போது திடீரென்று கவலை, அமைதியின்மை மற்றும் குழப்பத்திற்கு ஆளாகிறார்களா? நீங்கள் இதை அனுபவித்திருக்கலாம். இது உங்களுக்கும் அவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் மிகவும் கடினமான ஒரு அனுபவமாக இருக்கலாம். மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நிலையை நாம் "சன்டவுனிங்" என்று அழைக்கிறோம். இன்று இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் அன்பாகவும் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சன்டவுனிங் என்பது டிமென்ஷியா , குறிப்பாக அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர், பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். குழப்பம், தூக்கமின்மை , பதட்டம், அங்குமிங்கும் அலைதல் மற்றும் மாயத்தோற்றங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உண்மையில், அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பேர் இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர். சூரியன் மறைந்து இருள் சூழ்ந்தவுடன் இந்த அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. மாலை நெருங்கும்போது அவை அதிகரித்து, பொதுவாக காலையில் குறைகின்றன.

சூரிய அஸ்தமனத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மாலை நேரக் குழப்பத்தின் போது ஒருவருக்குப் பலவிதமான அறிகுறிகள் வெளிப்படலாம். அவற்றில் மிகவும் பொதுவான சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

முக்கியமானது: சூரிய அஸ்தமனக் குழப்பம் பொதுவாக மறதி நோய் உள்ளவர்களிடம் காணப்பட்டாலும், மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட, மறதி நோய் இல்லாத முதியவர்களுக்கும் இது ஏற்படலாம். மருத்துவமனை அறையின் தனிமை மற்றும் மாறுபட்ட சூழலால் அவர்கள் குழப்பமடையக்கூடும்.

இது ஏன் நிகழ்கிறது? சூரிய அஸ்தமனத்தின் காரணங்கள் என்ன?

சூரிய அஸ்தமனத்தின் துல்லியமான காரணத்தை மருத்துவர்கள் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் சில விஷயங்கள் அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள்.

• உடல் கடிகாரப் பிரச்சனைகள்: நாம் எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும், எப்போது உறங்க வேண்டும் என்று சொல்லும் ஒரு உள்ளகக் கடிகாரம் நம் உடலில் உள்ளது. அல்சைமர் நோயாளிகளுக்கு, இந்த சமிக்ஞைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதி சேதமடைகிறது. உடலில் உள்ள இந்தத் தாளம் சீர்குலைவதால், 'சண்டவுனிங்' எனப்படும் மாலை நேரக் குழப்பம் ஏற்படக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள்.
• சில மருந்துகள்: மனச்சோர்வு மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நிலைகளுக்கான சில மருந்துகள், பக்கவிளைவாகவோ அல்லது அவற்றின் விளைவுகள் குறையும்போதோ குழப்பத்தையும் அமைதியின்மையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பிற காரணங்கள்: உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அவர்களுக்கு மாலை நேர எரிச்சல் நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• நாள் முழுவதும் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• பசி அல்லது தாகம் .
• மனச்சோர்வு.
• உடலில் சிறிதளவு வலி இருப்பது.
• சோம்பேறித்தனமாக ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பது.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ளன.

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

இந்த நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும் காரணிகள் யாவை?

நோயாளியைச் சுற்றி நடக்கும் சில விஷயங்களாலும் மாலை நேர எரிச்சல் அறிகுறிகள் மோசமடையலாம். இவற்றை நாம் 'தூண்டுதல்கள்' என்று அழைக்கிறோம்.

• குறைந்த வெளிச்சம் மற்றும் நிழல்கள்: மாலையில் வீட்டினுள் வெளிச்சம் குறைந்து நிழல்கள் விழும்போது, ​​பொருட்களைத் தெளிவாகப் பார்க்க முடியாததால் நோயாளி பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணரக்கூடும்.
• நிஜத்தைக் கனவுகளுடன் குழப்புதல்: சில சமயங்களில் அவர்கள் நிஜ உலகத்தைத் தங்கள் கனவுகளுடன் குழப்பிக் கொள்ளலாம். இது குழப்பத்தை அதிகரிக்கிறது.
• அறிமுகமில்லாத சூழல்: நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையிலோ அல்லது மற்றொருவரின் வீட்டிலோ போன்ற அறிமுகமில்லாத இடத்தில் இருக்கும்போது இந்த நிலை மோசமடையலாம்.
• பராமரிப்பாளரின் மனநிலை: இதுவும் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பராமரித்த பிறகு, நாள் முடிவில் சோர்வாகவும் விரக்தியாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், அவர்களுக்கு முன்னால் அந்த உணர்வுகளை நீங்கள் கையாளும் விதம் அவர்களைப் பாதிக்கக்கூடும். நீங்கள் அதைச் சொல்லாவிட்டாலும், அவர்களால் உங்கள் பதற்றத்தை உணர முடியும்.

மாலை நேரக் குளியலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இதை நம்மால் முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், இந்தச் சவாலான காலங்களைச் சமாளிக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

வடிவங்களைத் தேடுங்கள்

உங்கள் அன்புக்குரியவர் நாளின் எந்த நேரங்களில் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறார் என்பதையும், அந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதையும் கவனியுங்கள். தொலைக்காட்சியின் ஒலி மிகவும் சத்தமாக இருப்பது அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். அப்படியானால், அந்த நேரத்தில் ஒலியைக் குறைக்கவும். இந்தத் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்

மறதி நோயாளிகளுக்கு ஒரு சீரான வழக்கம் மிகவும் ஆறுதல் அளிக்கிறது. ஏனென்றால், அடுத்து என்ன நடக்கப் போகிறது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். எனவே, தினமும் ஒரே நேரத்தில் அவர்களை எழுப்பி, உணவூட்டி, உறங்க வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உடல்நிலை தேறியிருக்கும் அதிகாலை வேளையில், அவர்களை நடைப்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது போன்ற செயல்களில் ஈடுபட ஊக்குவியுங்கள். மருத்துவர் சந்திப்புகள், உறவினர் சந்திப்புகள் மற்றும் குளித்தல் போன்றவற்றை அதிகாலையிலேயே திட்டமிட முயலுங்கள்.

தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் விஷயங்களைக் குறைக்கவும்.

• புகைப்பிடித்தலையும் மது அருந்துதலையும் முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்.
• காலையில் மட்டும் இனிப்பு உணவுகளையும் காஃபின் கலந்த பானங்களையும் (தேநீர், காபி) கொடுங்கள்.
• இரவு உணவு இலகுவாகவும் எளிமையாகவும் இருக்க வேண்டும். நண்பகலில் ஒரு நல்ல உணவைப் பரிமாறவும்.
• உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதையும், பகல் நேரங்களில் தூங்குவதையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கட்டாயம் தூங்க வேண்டியிருந்தால், அது ஒரு குறுகிய தூக்கமாகவும், அதிகாலையிலும் இருக்க வேண்டும்.

மாலையை அமைதியாகக் கழியுங்கள்.

• மாலையில், இருட்டுவதற்கு முன் திரைகளை மூடி, விளக்குகளை எரிய விடுங்கள். இருளும் நிழல்களும் அவர்களை மேலும் பதட்டமடையச் செய்யலாம்.
• அறையை இதமான வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கவும்.
• அந்த நேரத்தில் வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களையோ அல்லது விருந்தினர்களையோ அமைதியாக இருக்குமாறு சொல்லுங்கள்.
• இலேசான, அமைதியான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள்.
• புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது சீட்டு விளையாடுவது போன்ற இலகுவான செயலில் ஈடுபடுங்கள்.
• தொலைக்காட்சி, தொலைபேசி போன்ற சத்தமான சாதனங்களின் ஒலியைக் குறைக்கவும் அல்லது அவற்றை அணைத்துவிடவும்.

நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும்

• அமைதியாக இருங்கள்: நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், நிலைமை மோசமாகலாம்.
• அவரிடம் கேளுங்கள்: அவருக்கு என்ன வேண்டும், அவருடைய பிரச்சனை என்ன என்பதை அன்பாகக் கேளுங்கள்.
• வாக்குவாதம் செய்யாதீர்கள்: அவர்களுடன் ஒருபோதும் வாக்குவாதம் செய்யாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, "பரவாயில்லை, நான் இருக்கிறேன்" என்று கூறி அவர்களுக்கு ஆறுதல் அளியுங்கள். அவர்களின் கையைப் பிடிப்பதோ அல்லது முதுகில் தட்டுவதோ அவர்கள் அமைதியடைய உதவும்.
• கவனத்தைத் திசைதிருப்புங்கள்: வேறு ஒரு தலைப்பைப் பற்றிப் பேசுங்கள். துணிகளை மடிப்பது போன்ற ஒரு எளிய வேலையை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள். அவனுக்குப் பிடித்தமான ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் போடுங்கள்.
• அவன் விரும்பினால் நடக்க விடுங்கள்: அவன் எழுந்து நடக்க விரும்பினால், அவனைத் தடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, பாதுகாப்பிற்காக அவன் அருகில் இருங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?

இவை அனைத்தையும் முயற்சி செய்தும், உங்களால் உங்கள் மாலை நேரக் குழப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும், இது சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்று (UTI), தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலையால் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்து, அடுத்த நாள் உங்களுக்கு அதிக குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்பது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

ஒரு பராமரிப்பாளராக, நீங்கள் உங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும்.

மாலை நேரக் குழப்பத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரைக் கவனித்துக்கொள்வது மனதளவிலும் உடலளவிலும் மிகவும் சோர்வளிக்கக்கூடியது. எனவே, உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் இருப்பதற்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் நன்கு ஓய்வெடுத்தும் இருப்பது அவசியம்.

பயம், விரக்தி மற்றும் உதவியற்ற தன்மை ஆகியவற்றை உணர்வது இயல்பானது. எனவே, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள்.