உங்கள் மூளையின் வியக்கத்தக்க சக்தி: நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை என்றால் என்ன?

உங்கள் மூளை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகவும், மாறாமலும் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? அது உண்மையல்ல. நமது மூளை ஒரு அற்புதமான உறுப்பு. அது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது; நாம் புதிய விஷயங்களைக் கற்கும்போது தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் அனுபவத்தால் வலிமை பெறுகிறது. இவ்வாறு மாறி, தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ளும் மூளையின் இந்த அற்புதமான திறனைத்தான் மருத்துவத்தில் நாம் 'நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி' (நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை ) என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்கும்போதும், ஒரு புதிய திறமையைப் பயிற்சி செய்யும்போதும், அல்லது சோகம் அல்லது ஆச்சரியம் போன்ற ஆழ்ந்த உணர்வை அனுபவிக்கும்போதும், உங்கள் மூளை அதற்கேற்ப தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்கிறது. இது நிகழ உதவும் செயல்முறையே 'நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பக்கவாதம் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற ஒரு நிலையால் ஒருவர் பேசும் திறனை இழந்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் காலப்போக்கில், சேதமடையாத மூளையின் மற்றொரு பகுதி பேசும் பணியை மேற்கொள்கிறது. படிப்படியாக, மறுவாழ்வின் மூலம், அந்த நபர் மூளையின் மற்றொரு பகுதியைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் பேச முடியும். இது நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஒரு சரியான எடுத்துக்காட்டு. இதேபோல், செவித்திறன் குறைபாடு உள்ள ஒருவருக்குப் பார்வை அல்லது நுகர்வு உணர்வு மிகவும் கூர்மையாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், அந்த இழப்பை ஈடுசெய்வதற்காக மூளை மற்ற புலன்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நாம் பெறும் ஒவ்வொரு அனுபவமும், நாம் மேற்கொள்ளும் ஒவ்வொரு தொடர்பும், நமது மூளையில் உள்ள நியூரான்களுக்கு இடையேயான நரம்பியல் வலையமைப்பை மீண்டும் கட்டமைத்து மறுசீரமைக்கச் செய்கிறது. ஆரம்பத்தில், மூளை ஒரு புதிய விஷயத்திற்குத் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அதன் செயல்பாடு மட்டுமே மாறுகிறது. இதை நாம் செயல்பாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை (Functional Plasticity) என்று அழைக்கிறோம். ஆனால், நீங்கள் ஒரே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​மூளையின் பௌதீக அமைப்பு மாறத் தொடங்குகிறது. இதை நாம் கட்டமைப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை (Structural Plasticity) என்று அழைக்கிறோம். கிரிக்கெட் விளையாடும்போது உங்கள் மட்டையாடும் நிலையை மேம்படுத்த முயற்சிப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களிடம் இரண்டு கைகளும் உள்ளன, ஆனால் இப்போது நீங்கள் அவற்றை ஒரு புதிய, சிறந்த வழியில் பயன்படுத்துகிறீர்கள். அதே நேரத்தில், அந்தச் செயலுடன் தொடர்புடைய உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பணுக்கள் புதிய வழிகளில் ஒன்றாகச் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அந்த நரம்பணுக்களுக்கு இடையில் புதிய மற்றும் வலுவான இணைப்புகள் (சினாப்ஸ்கள்) உருவாகின்றன. இதுதான் கற்றல்.

நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை செயல்படும் சில முக்கிய வழிகள்

நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை எனும் கருத்தின்படி, மூளை பல்வேறு வழிகளில் மாறுகிறது. அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

• புதிய நரம்பு செல்கள் உருவாதல் (நியூரோஜெனீசிஸ்):ஒரு குழந்தையின் மூளையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வயது வந்தவரின் மூளை மிகக் குறைவான புதிய நியூரான்களையே உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் போன்றவற்றுக்கு முக்கியமான மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகேம்பஸில் இந்த செயல்முறை தொடர்ந்து நடைபெறுகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.
• கிளைப்பிரிவு: நரம்பு செல்கள் சேதமடையும்போது, ​​அருகிலுள்ள ஆரோக்கியமான நரம்பு செல்கள் அந்த இடைவெளியை நிரப்ப உதவும் வகையில் புதிய கிளைகளை (டென்ட்ரைட்டுகள்) உருவாக்குகின்றன. இது சேதமடைந்த பகுதியில் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
• சினாப்டோஜெனெசிஸ்: ஒரே செயல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது, ​​அதற்குரிய நரம்பு செல்கள் ஒன்றாகத் தூண்டப்பட்டு, காலப்போக்கில் அவற்றுக்கிடையே புதிய இணைப்புகள் (சினாப்ஸ்கள்) உருவாகின்றன. இது குழந்தைப் பருவத்தில் மிக விரைவாக நிகழ்கிறது.
• நரம்பணு இணைப்பு வலுவடைதல்: நீங்கள் ஒரு புதிய செயலைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அதனுடன் தொடர்புடைய நரம்பணு இணைப்புகள் (நரம்பணுக்கள்) வலுவடைகின்றன. இது நியூரான்களுக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்பை மேலும் திறமையானதாக ஆக்குகிறது.
• நரம்பிணைப்பு சீரமைப்பு: நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட ஒன்றை பயன்படுத்தவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​அது தொடர்பாக உருவான நரம்பிணைப்புகள் பலவீனமடைந்து மறைந்துவிடக்கூடும். இது உண்மையில் ஒரு கெட்ட விஷயம் அல்ல. இது, மூளை தேவையற்ற விஷயங்களை அகற்றி, தன்னைத்தானே 'சுத்திகரித்துக்கொள்வது' போன்றது. இது மூளையை மேலும் திறமையானதாக ஆக்குகிறது.

நரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மையின் கோட்பாடுகள்: மூளைக்குப் பயிற்சி அளிப்பது எப்படி?

நமது அனுபவங்களின் விளைவாக நமது மூளை மாறுமானால், மூளைக்கு மேலும் பயனுள்ள அனுபவங்களை வழங்குவதன் மூலம் இந்தச் செயல்முறையை நம்மால் மேம்படுத்த முடியுமா? மேலும் சேதம் ஏற்படுவதிலிருந்து மூளை மீண்டுவர இந்த அறிவைப் பயன்படுத்த முடியுமா? ஆம். இந்தக் கருத்துக்களின் அடிப்படையில், ஆய்வாளர்களான ஜெஃப்ரி ஏ. கிளைம் மற்றும் தெரசா ஏ. ஜோன்ஸ் ஆகியோர் நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மையின் 10 கோட்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்தினர். கற்றல் எவ்வாறு மூளை சேதத்திலிருந்து குணமடைய உதவுகிறது என்பதை அவர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

மூளை ஆரோக்கியத்தையும் நரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

தங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி எனப்படும் இந்தத் திறனை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளவும் விரும்புபவர்கள், 'ஷீல்ட்' (SHIELD) திட்டத்தைப் பின்பற்றுமாறு டாக்டர் டான்சி அறிவுறுத்துகிறார்.

• S - உறக்கம்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்குங்கள். நினைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், மூளையிலிருந்து தேவையற்ற நச்சுகளை (உதாரணமாக, மறதி நோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய படிவுகள்) அகற்றுவதற்கும் உறக்கம் இன்றியமையாதது.
• H - மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள் : உங்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியுங்கள். அது தியானம், உடற்பயிற்சி, ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது புத்தகம் வாசிப்பதாக இருக்கலாம். நீடித்த மன அழுத்தம் மூளையில் அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• I - மற்றவர்களுடன் உரையாடுங்கள்: நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் பேசுவது மற்றும் பழகுவது போன்ற வலுவான சமூக உறவுகளைப் பேணுங்கள். இது மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
• E - உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் (5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள்). உடற்பயிற்சி புதிய நரம்பு செல்கள் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
• L - புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்குச் சவாலாக அமையும் புதிய விஷயங்களையும், புதிய திறன்களையும் கற்றுக்கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.
• D - உணவுமுறை : காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்ததும், சிவப்பு இறைச்சி குறைவாக உள்ளதுமான உணவுமுறை ( உதாரணமாக , மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை) மூளைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் அல்லது பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு, குணமடைதல் செயல்முறைக்கு உதவுவதற்காக நரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, பக்கவாதம் ஏற்பட்ட முதல் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் இந்தத் திறன் அதன் உச்சத்தில் இருக்கும். எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் முறையான மறுவாழ்வு சிகிச்சையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, சரியான வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்.