நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா? கர்ப்ப காலத்தில் உணவு தொடர்பான இந்த விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வோம்! (கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து)

இந்த நாட்களில் உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு புதிய உறுப்பினரை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், முதலில், வாழ்த்துகள்! இது மிகவும் சிறப்பான தருணம். எனவே, இந்தச் சிறப்பு நேரத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் , உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் மிகுந்த அக்கறையுடன் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அவற்றுள், உணவும் பானமும் மிகவும் முக்கியமானவை. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​இருவருக்கான உணவை உண்ண வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் முக்கியமானது, அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்ல, மாறாக நல்ல சத்தான உணவுகளை முறையாகச் சாப்பிடுவதுதான். இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம், சரியா?

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டுமா? எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

நம் தாய்மார்களும் பாட்டிமார்களும் அடிக்கடி, "இப்போது நாம் இருவருக்குச் சாப்பிட வேண்டும்" என்று சொல்வார்கள். அதில் ஓரளவு உண்மை இருந்தாலும், நாம் நினைப்பது போல் அவ்வளவு உணவு நமக்குத் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு குழந்தையைச் சுமந்தால், ஒரு நாளைக்குக் கூடுதலாக 340 முதல் 450 கலோரிகள் மட்டுமே தேவைப்படும். ஆனால் இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பக் கட்டங்களில் அல்ல, மாறாகக் குழந்தை வேகமாக வளரும் பிற்காலங்களில் தேவைப்படும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த அளவு கலோரிகள் ஒன்றும் அவ்வளவு பெரிய விஷயமல்ல. காலையில் ஒரு கப் தானிய உணவும் ஒரு குவளை பாலும் அந்த அளவை விரைவாக வழங்கிவிடும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் இந்தக் கூடுதல் கலோரிகள் , உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவும் சத்தான உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும். வெறும் சத்து இல்லாத கலோரிகள் பயனற்றவை.

இந்த நேரத்தில் மிகவும் அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னென்ன?

ஆரோக்கியமான உணவில் புரதம், மாவுச்சத்து, கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் போதுமான நீர் ஆகியவை அடங்கியிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொருவரின் தேவைகளும் மாறுபடக்கூடும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு உணவுத் திட்டத்தை வகுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

ஆனால் பொதுவாக, இந்தக் காலகட்டத்தில் அனைவருக்கும் முக்கியமான சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்ன? அது ஏன் முக்கியமானது?

நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது பற்றி முதன்முதலில் சிந்திக்கத் தொடங்கியதிலிருந்தே ஃபோலிக் அமிலம் என்ற ஊட்டச்சத்தைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும். குழந்தையின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஏற்படக்கூடிய ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பும், கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களிலும் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

ஃபோலேட் கீரை வகைகள் (குறிப்பாக அடர் பச்சை நிற கீரைகள்), கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. ஆனால், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களும், கர்ப்ப காலம் முழுவதும் (குறிப்பாக முதல் 28 நாட்கள்) ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்ல யோசனையா?

கால்சியத்தின் நன்மைகள்

நமது எலும்புகளையும் பற்களையும் வலுவாக வைத்திருக்க கால்சியம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது நமக்குத் தெரியும். மேலும்கால்சியம் , இரத்த ஓட்ட அமைப்பு , தசை அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவை சீராகச் செயல்படவும் உதவுகிறது. பால் மற்றும் பால் சார்ந்த உணவுகள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.

சிலருக்கு பால் அருந்தும்போது வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன, இது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அல்லது, உங்களுக்கு பால் பொருட்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஓடுகளுடன் கூடிய சிறிய மீன்கள் (உதாரணமாக, ஹாலிபட், மத்தி), டோஃபு, ப்ரோக்கோலி, கீரை, மற்றும் கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட பழ பானங்கள் மற்றும் உணவுகளிலும் கால்சியம் காணப்படுகிறது.

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவரா?

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு புதிய சைவ உணவு முறையைத் தொடங்குவதை மருத்துவர்கள் பொதுவாகப் பரிந்துரைப்பதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே சைவ அல்லது முழு சைவ உணவு முறையைப் பின்பற்றி வந்தால், எச்சரிக்கையுடன் அதைத் தொடரலாம். ஆனாலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

மீன், இறைச்சி, கோழி இறைச்சி, அத்துடன் பால் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் முட்டைகளை உண்ணாமல் உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவது சற்றுக் கடினமாக இருக்கலாம். உங்களுக்குக் கூடுதல் புரதம் தேவைப்படலாம், மேலும் வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.

வேறு என்னென்ன முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன?

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன், இரும்புச்சத்து (இறைச்சி, அடர் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுவது), அயோடின் (கடல் உணவுகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுவது), மற்றும் கோலின் (இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுவது) ஆகியவையும் இந்தக் காலகட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானவை. சில சமயங்களில், நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து மட்டுமே இவை அனைத்தையும் போதுமான அளவு பெறுவது கடினமாக இருக்கிறது. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் தினமும் சிறப்பு மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்பது மிகவும் முக்கியம்.

உணவு மீது அதீத ஆசை ஏற்படுவது இயல்பானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மீதான அதீத ஆசை ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. நம் தாய்மார்கள் இதை 'உணவு மீதான அதீத ஆசை' என்று அழைக்கிறார்கள். சிலர் சாக்லேட், காரமான உணவுகள் , பழங்கள் அல்லது மனதிற்கு இதமான உணவுகளின் மீது கூட ஆசைப்படுவார்கள். ஆனால், சிலர் களிமண் அல்லது சோள மாவு போன்ற உணவு அல்லாத பொருட்களின் மீதும் ஆசைப்படலாம். இது 'பிகா' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உணவு அல்லாத பொருட்களைச் சாப்பிடுவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் ஆபத்தானது. உங்களுக்கும் விசித்திரமான பொருட்களைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், தயங்காமல் உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றித் தெரிவிக்கவும்.

மற்றபடி, உங்களுக்குச் சத்தான, ஆரோக்கியமான உணவுகளின் மீது ஆசை ஏற்பட்டால், அந்த ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் கர்ப்பத்தின் சுமார் 3 மாதங்களுக்குள் இந்த ஆசைகள் தணிந்துவிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் யாவை?

நல்ல, சத்தான உணவுகளை உண்பது மட்டுமின்றி, இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் உண்ணவும் பருகவும் கூடாத சில விஷயங்களும் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றியும் அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

• மது : கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது சிறிதும் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. சிறிதளவு மது கூட பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுவதில்லை. எனவே, மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலிகை பொருட்கள்: மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த வைட்டமின்களையோ அல்லது மூலிகை பொருட்களையோ உட்கொள்ள வேண்டாம். சில பொருட்கள் கருவில் உள்ள குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.
• காஃபின்: காஃபின் கலந்த பானங்களை (காபி, தேநீர், சில குளிர்பானங்கள்) முடிந்தவரை தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனால், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கோப்பை காபி அல்லது தேநீர் (6-8 அவுன்ஸ்) அருந்துவது உங்கள் குழந்தைக்குப் பெரிய தீங்கை ஏற்படுத்தாது என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபினை உட்கொள்வது கருச்சிதைவு மற்றும் பிற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் . எனவே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்ட பானங்களுக்கு மாறுங்கள்.
• உணவு மூலம் பரவும் நோய்கள்: லிஸ்டீரியோசிஸ் மற்றும் டாக்சோபிளாஸ்மோசிஸ் போன்ற நோய்கள் குழந்தைக்கு உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவித்து, உடல்நலப் பிரச்சனைகளையோ அல்லது கருச்சிதைவையோ ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே,
• சரியாக வேகாத இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டைகளை உண்ணாதீர்கள்.
• பதப்படுத்தப்படாத பால் மற்றும் பால் பொருட்களை (சில வகை சீஸ் உட்பட) தவிர்க்கவும்.
• காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் நன்றாகக் கழுவவும்.
• பச்சை இறைச்சியைத் தொட்ட கத்திகள் அல்லது வெட்டும் பலகைகளைக் கொண்டு சமைத்த உணவை வெட்டாதீர்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே அறியாமலேயே அத்தகைய அபாயகரமான உணவுகளையும் பானங்களையும் உட்கொண்டிருந்தால், இப்போது அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இனிவரும் காலத்திற்கு அவற்றை தவிர்த்து விடுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான சந்தேகங்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மீன் சாப்பிடுவது நல்லதா? எந்த வகையான மீனைச் சாப்பிட வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள மிகவும் ஆரோக்கியமானவை , ஏனெனில் அவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. மேலும், அவற்றில் புரதச்சத்து அதிகமாகவும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ளது.

இருப்பினும், சில வகை மீன்களில் பாதரசத்தின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, சுறா, வாள்மீன், கிங் மேக்கரல், டைல்ஃபிஷ், ஆரஞ்சு ரஃபி மற்றும் பிக்பை டுனா. இந்தப் பாதரசம் கருவில் உள்ள குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியைப் பாதிக்கக்கூடும்.

எனவே, நீங்கள் கடல் உணவுகளைச் சாப்பிடுபவராக இருந்தால், பலவகையான மீன்களையும் சிப்பிகளையும் தேர்ந்தெடுங்கள். மேலும், வாரத்திற்கு 12 அவுன்ஸ் (சுமார் 340 கிராம்) என்ற அளவில் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது ஏறக்குறைய இரண்டு பரிமாறல்களுக்குச் சமம். பாதரசம் குறைவாக உள்ள மற்றும் சாப்பிடுவதற்குப் பாதுகாப்பான சில மீன்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• கெளுத்தி மீன்
• பொல்லாக்
• கிளாம்கள்
• திலாப்பியா
• சால்மன்
• இறால்

டின் சூரை மீனைப் பற்றி என்ன? இவ்விஷயத்தில் மாறுபட்ட கருத்துக்கள் நிலவுகின்றன. முன்பு நினைத்ததை விட டின் சூரை மீனில் அதிக பாதரசம் இருக்கலாம் என்று சில அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போதோ அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போதோ டின் சூரை மீன் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

உங்கள் நண்பர்களோ அல்லது உறவினர்களோ ஆறு அல்லது ஏரியில் பிடிக்கப்பட்ட மீன்களைச் சாப்பிட்டால், அதை ஒரு வேளை உணவோடு நிறுத்திக்கொண்டு, அந்த வாரம் முழுவதும் வேறு மீன்களைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில், அந்த மீனில் எவ்வளவு பாதரசம் இருக்கிறது என்பது நமக்குத் தெரியாது.

மீன் சாப்பிடுவது குறித்து உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வயிற்று உப்புசம், வயிற்று வலி மற்றும் குமட்டல் போன்றவற்றுக்கு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

கர்ப்ப காலத்தில் இது போன்ற சிறு அசௌகரியங்களை உணர்வது இயல்பானது. கவலைப்பட வேண்டாம், அவற்றைச் சரிசெய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

மலச்சிக்கலுக்கான தீர்வுகள்

கர்ப்பகால வைட்டமின்களில் உள்ள இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற காரணிகளால் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு சாப்பிட்டதை விட, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும்படி இலக்கு வையுங்கள். நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• தவிடு ரொட்டி, தானியங்கள், மஃபின்கள்

மருத்துவ ஆலோசனையின்றி நார்ச்சத்து மாத்திரைகள், பானங்கள் அல்லது அதிக நார்ச்சத்து உள்ள பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தினால் தவிர, மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆமணக்கு எண்ணெய் போன்றவையும் நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கக்கூடும்.

மலச்சிக்கல் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மலத்தை மென்மையாக்கும் மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்போது, ​​தவறாமல் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள், இல்லையெனில் மலச்சிக்கல் மோசமடையக்கூடும்.

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வது. நாள் முழுவதும், உணவுகளுக்கு இடையில் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இது மலத்தை மென்மையாக்கி, செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது. சில சமயங்களில் சூடான தேநீர், சூப் அல்லது நீர்ச்சத்து பானம் அருந்துவதும் உதவக்கூடும். மேலும், உலர்ந்த பழங்களை கைவசம் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள வாயுவை நீக்க என்ன செய்வீர்கள்?

சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலிஃபிளவர் மற்றும் பொரித்த உணவுகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிறு உப்புசம் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு அப்படி ஏற்பட்டால், அந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, சமச்சீரான உணவுத் திட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களும் சிலருக்கு வாயு மற்றும் வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, அவை செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே, உங்களுக்குப் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

குமட்டல் நிவாரணம்

காலை நேரக் குமட்டல் பெரும்பாலும் காலையில் ஏற்படும், ஆனால் அது நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு அடிக்கடி குமட்டல் ஏற்பட்டால், நாள் முழுவதும் சிறிய, சுவையற்ற, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை (உதாரணமாக, டோஸ்ட், பட்டாசுகள்) உண்ணுங்கள். இஞ்சி கலந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உண்பதன் மூலம் சிலர் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். குமட்டலுக்கு உதவ இந்த விஷயங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• உங்கள் மகப்பேறு வைட்டமினை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளாதீர்கள், அதை இரவில் உணவுடனும் உறங்குவதற்கு முன்பும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• காலையில் எழுந்தவுடன், படுக்கையிலிருந்து எழுவதற்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை (உதாரணமாக, ஒரு பட்டாசு) சாப்பிடுங்கள்.
• மெல்லக்கூடிய கடின மிட்டாயைச் சுவையுங்கள்.

சுருக்கமாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

சரி, நாம் விவாதித்தவை உங்களுக்கு நன்கு புரிந்திருக்கும் என்று நம்புகிறேன். சுருக்கமாகச் சொன்னால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியம்.

• அதிகமாகச் சாப்பிடுவது முக்கியமல்ல, சத்தானவற்றைச் சரியான முறையில் சாப்பிடுவதே முக்கியம்.
• ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• மதுபானம், சரியாக வேகவைக்கப்படாத உணவு, மற்றும் பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன் போன்றவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
• காபியைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது குமட்டல் போன்ற சிறிய அசௌகரியங்கள் ஏற்பட்டால், பீதியடையாமல் உரிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குச் சிறந்த ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான கர்ப்ப காலமும், ஆரோக்கியமான குழந்தையும் அமைய எங்கள் மனமார்ந்த வாழ்த்துகள்!

கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து, கர்ப்பகால உணவு, கர்ப்ப காலத்தில் உண்ண வேண்டிய உணவு, ஃபோலிக் அமிலம், கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம், கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து சிங்களம்