கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுமா? இதைப் பற்றிப் பேசலாம்!

வணக்கம்! இந்த நாட்களில் நீங்கள் ஒரு புதிய விருந்தினரை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், இல்லையா? இந்தப் பயணம் மிகவும் அழகானது, ஆனால் அது சில சிறிய சிரமங்களையும் கொண்டு வரக்கூடும். கர்ப்ப காலத்தில் பல தாய்மார்கள் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை நெஞ்செரிச்சல். சிலர் இதை 'இரைப்பைச் சிக்கல்' என்றும் அழைக்கிறார்கள். எனவே, உங்களுக்கும் இந்த வகையான அசௌகரியம் இருந்து, அதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இன்று நாம் 'நெஞ்செரிச்சல்' எனப்படும் இந்த நிலையைப் பற்றிப் பேசுவோம். கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப் பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

இந்த நெஞ்சு வலி என்பது சரியாக என்ன?

முதலில், 'நெஞ்செரிச்சல்' என்ற வார்த்தைக்கும் நம் இதயத்திற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, சரிதானே? அதன் பெயரில் 'இதயம்' என்ற வார்த்தை இருந்தாலும், அது ஒரு இதய நோய் அல்ல. அப்படியென்றால் அது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நெஞ்செரிச்சல் என்பது நமது தொண்டை மற்றும் மார்புப் பகுதியின் நடுவில் ஏற்படும் ஒருவித எரிச்சல் உணர்வு. சில சமயங்களில், நமது வாயில் புளிப்புச் சுவையும் ஏற்படலாம். நாம் உண்ணும் உணவும், நமது வயிற்றில் உள்ள செரிமானச் சாறுகளும் (அவற்றில் வீரியம் மிக்க அமிலங்கள் உள்ளன) உணவுக்குழாய் வழியாக மீண்டும் மேலே வருவதால் இது நிகழ்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், உணவுக்குழாய் என்பது ஒரு குழாய் போன்றது. அதன் வழியாகத்தான் நாம் உண்ணும் பொருட்கள் தொண்டையிலிருந்து வயிற்றுக்குச் செல்கின்றன.

எனவே, மருத்துவர்கள் இதை இரைப்பையில் இருந்து உணவு பின்னோக்கி வருதல் (GER) அல்லது இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD) என்று அழைக்கிறார்கள். இது எப்போதாவது நிகழ்வது இயல்பானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது அடிக்கடி நிகழ்ந்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யவிடாமல் தடுக்கும் அளவுக்கு மிகுந்த அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், அது இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD) என்று அழைக்கப்படுகிறது .

கர்ப்ப காலத்தில் மார்பக மென்மை ஏன் மிகவும் பொதுவானது?

பலர் சிந்தித்துக் கேட்கும் ஒரு கேள்வி, "நான் பிரசவிக்கப் போகும் சமயத்தில் நெஞ்சில் இந்த எரிச்சல் உணர்வு ஏன் அதிகரிக்கிறது?" என்பதுதான். உண்மையில், இதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போமா?

1. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்:

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலில் பெரிய ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் எனப்படும் ஹார்மோன் அதிக அளவில் சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் நம் உடலில் உள்ள மென்மையான தசைகளைச் சற்றுத் தளர்த்துகிறது. மேலும், வயிற்றின் மேற்பகுதியில், அது உணவுக்குழாயுடன் இணையும் இடத்தில், வால்வு போன்ற ஒரு தசை வளையம் ('கீழ் உணவுக்குழாய் சுருக்குத்தசை' என்று அழைக்கப்படுகிறது) உள்ளது. இது ஒரு கதவு போலச் செயல்படுகிறது; உணவு வயிற்றுக்குள் செல்லும்போது, ​​இந்தக் கதவு மூடிக்கொண்டு, வயிற்றில் உள்ளவை மீண்டும் மேலே வருவதைத் தடுக்க வேண்டும். ஆனால் அந்த ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தால், இந்தத் தசை வளையமும் தளர்ந்துவிடுகிறது. அதனால் அது சரியாக மூடாததால், வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவும் திரவங்களும் உணவுக்குழாய் வழியாக மீண்டும் மேலே வர முயற்சிக்கின்றன. அப்போதுதான் நீங்கள் நெஞ்செரிச்சலை உணர்கிறீர்கள்.

2. வளரும் கருப்பையின் காரணமாக வயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தம்:

உங்கள் கருவில் உள்ள குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் கருப்பையும் விரிவடைகிறது.வளர்ந்து வரும் கருப்பை, வயிறு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. போதுமான இடம் இல்லாதபோது, ​​வயிற்றில் உள்ளவற்றை மேலே தள்ள முயற்சிப்பதைப் போல இதைக் கருதுங்கள். வயிறு இவ்வாறு மேல்நோக்கித் தள்ளப்படும்போது, ​​வயிற்றில் உள்ளவை உணவுக்குழாய் வழியாக மேலும் கீழும் நகர்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் (மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர்) மிகவும் பொதுவானது.

ஆகவே, இந்தக் காரணங்களால், பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் நெஞ்செரிச்சல் என்னும் அசௌகரியத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. ஆனால் இது பல தாய்மார்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு விஷயம் என்பதால், பீதியடையாமல் இருப்பது நல்லது, அல்லவா? இதைக் கட்டுப்படுத்த நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

இந்த நெஞ்சு வலியை எப்படிப் போக்குவது? அல்லது குறைப்பது?

சரி, இப்போது இந்தத் தொந்தரவான மார்பு அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைந்தபட்சம் அது ஏற்படுத்தும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம். இவை மிகவும் எளிமையான விஷயங்கள்தான், ஆனால் சிறிதளவு அக்கறையுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.

1. உணவு மற்றும் பானங்கள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். சில உணவுகள் இந்த மார்பு அழற்சியை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

• இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்:
• புளிப்புச் சுவையுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், எலுமிச்சை, அன்னாசிப்பழம் மற்றும் தக்காளி போன்றவை. இவற்றில் இயற்கையாகவே அமிலத்தன்மை அதிகமாக உள்ளது.
• காரமான உணவுகள்: மிளகாய், மிளகு, காரமான குழம்புகள், ஊறுகாய். நம் மக்கள் காரமான உணவுகளை விரும்பிச் சாப்பிடுவார்கள், ஆனால் இப்போதெல்லாம் அதைச் சற்றுக் குறைத்துக் கொள்வது உடலுக்கு நல்லது.
• எண்ணெய் நிறைந்த, பொரித்த உணவுகள்: குறிப்பாக எண்ணெயில் ஆழமாகப் பொரித்த உணவுகள் (உதாரணமாக, கட்லெட்டுகள், ரோல்கள், கட்லெட்டுகள்), மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் (உதாரணமாக, சில வகை ஃபிரைடு ரைஸ், ஃபிரைடு குட்டி, பராத்தாக்கள்). இவை செரிமானம் ஆவதற்கு கடினமானவை மற்றும் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கி, அழற்சியை அதிகரிக்கின்றன.
• காஃபின் அடங்கிய பானங்கள் மற்றும் உணவுகள்: உங்கள் தேநீர் அருந்தும் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த நாட்களில் சிறிது காலத்திற்கு காபியை மறந்துவிடுங்கள். சாக்லேட் மற்றும் கோகோ பானங்களிலும் காஃபின் உள்ளது.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்: சோடா போன்ற குமிழ்விடும் பானங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்பூட்டிகள். இவை வயிற்றில் வாயுவை உண்டாக்கி, அந்த வாயுவுடன் சேர்ந்து வயிற்று அமிலமும் மேலேறக் காரணமாகின்றன.
• சிலருக்கு, பூண்டு, வெங்காயம், மிளகு மற்றும் புதினா போன்றவையும் அழற்சியை அதிகரிக்கக்கூடும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் எல்லோரையும் ஒரே மாதிரி பாதிப்பதில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு வீக்கம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், சிறிது காலத்திற்கு அந்த உணவைத் தவிர்த்துப் பாருங்கள். இது ஒரு சிறிய பரிசோதனை போன்றது.

2. நாம் உண்ணும் முறையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டுமா?

நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் போலவே, உண்ணும் விதமும் இந்த மார்பு அழற்சியைப் பாதிக்கக்கூடும்.

• நாள் முழுவதும் சிறிய வேளை உணவை உண்ணுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய வேளை உணவை உண்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் 5 அல்லது 6 சிறிய வேளை உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் உணவை எளிதாக ஜீரணிக்க உதவும்.
• உணவை வேகமாக விழுங்குவதற்குப் பதிலாக, நன்றாக மென்று மெதுவாக உண்ணுங்கள் . இது உணவு எளிதில் செரிமானம் ஆவதற்கும், வயிற்றுக்கு இதமளிப்பதற்கும் உதவும்.
• தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி:உணவு உண்ணும்போது நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவைக் குறைக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, உணவுக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது பின்போ, உணவுகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும். உணவுடன் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிற்று அமிலங்கள் நீர்த்துப்போகின்றன. இது செரிமானத்தில் இடையூறு ஏற்படுத்துவதோடு, வயிறு நிரம்பி மேலே எழும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

3. உறங்கச் செல்வதற்கு முன் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் இரவில் உறங்கும் விதமும், உறங்குவதற்கு முன் செய்யும் செயல்களும் இந்த மார்பு அழற்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

• உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை உண்ணுங்கள்: இரவு உணவை உண்ட பிறகும், வயிறு நிறைந்த உடனேயும் உறங்கச் செல்லாதீர்கள். அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவு மீண்டும் மேலே வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். முடிந்தால், உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை உண்பது சிறந்தது. மேலும், இரவில் இலகுவான உணவை உண்ணுங்கள்.
• புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதலை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்: இது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, எல்லா நேரங்களிலும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதோடு, நாம் பேசிய அந்தத் தசை வளையத்தையும் (சுருக்குத்தசை) தளர்த்துகின்றன. எனவே, உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் இவற்றிலிருந்து முற்றிலுமாக விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் படுக்காதீர்கள்: மதிய அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிறிது தூரம் நடங்கள் அல்லது நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்காவது படுக்காதீர்கள்.

4. நீங்கள் உறங்கும் நிலையில் கவனமாக இருங்கள்.

• தலையை உயர்த்தி உறங்குங்கள்: உங்கள் தலையையும் தோள்களையும் வயிற்றை விட சற்றே உயரமாக வைத்து உறங்க முடிந்தால், புவியீர்ப்பு விசையால் மேலே வரும் வயிற்று அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்க அது உதவும். ஒரு கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது கட்டிலின் கால்களுக்கு அடியில் ஒரு மரக்கட்டை போன்ற பொருளை வைத்து கட்டிலின் தலைப்பகுதியை சில அங்குலங்கள் உயர்த்துவதன் மூலமோ நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.

5. மருத்துவ ஆலோசனை பெற மறக்காதீர்கள்.

இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும் உங்களுக்கு நெஞ்சு வலியால் அதிக சிரமம் இருந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து அவரிடம் அதைப் பற்றித் தெரிவிக்கவும் . கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்சு வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பாதுகாப்பான மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் மருந்தகத்திலிருந்தோ அல்லது வேறு யாரிடமிருந்தோ எந்த மருந்தையும் ஒருபோதும் வாங்காதீர்கள் . சில மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில் உகந்தவை அல்ல. எனவே, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், மேலும் அவர் சொல்வது போலவே அதைத் துல்லியமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

பொதுவாக மருத்துவர்கள் இதற்காக 'ஆன்டாசிட்கள்' போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார்கள். இவை வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன. மேலும், சில சமயங்களில் அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கும் மருந்துகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, அப்படியானால், நாம் பேசிய சில முக்கியமான விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டலாமா?

• கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நெஞ்சு வலி பல தாய்மார்களுக்குப் பொதுவானது . இது ஒரு தீவிரமான நோய் அல்ல, எனவே கவலைப்பட வேண்டாம்.
• நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். காரமான, எண்ணெய் நிறைந்த மற்றும் புளிப்பான உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரிய அளவில் உண்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவில் உண்ணுங்கள்.
• சாப்பிட்ட பிறகு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் படுக்க வேண்டாம் . இரவில் உறங்கச் செல்லும்போது, ​​தலையைச் சற்று உயர்த்தி வைத்து உறங்குங்கள்.
• இவையெல்லாம் பலனளிக்கவில்லை என்றால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் . மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• இந்த அசௌகரியம் பொதுவாக குழந்தை பிறந்த பிறகு குறைந்துவிடும் .

ஆகவே, இந்தச் சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால், இந்தக் கர்ப்ப காலத்தை இன்னும் வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் கழிக்க முடியும். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை அமைய வாழ்த்துகிறேன்!

கர்ப்பம் , நெஞ்சு அழற்சி, நெஞ்செரிச்சல், கர்ப்பிணித் தாய், வயிறு, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் (GERD), உணவுக் கட்டுப்பாடு, கர்ப்பகால சிக்கல்கள், அமிலப் பின்னோட்டம், உணவுக்குழாய்