உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பது பற்றி அறிந்துகொள்வோம் (பச்சிளம் குழந்தை ஊட்டச்சத்து). சரியாக எப்படி உணவளிப்பது?

உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​நீங்கள் அதன் உணவைப் பற்றி ஒரு புதிய வழியில் சிந்திக்க வேண்டும், இல்லையா? தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பால் மட்டும் போதுமானதாக இல்லாத ஒரு காலம் வரும். பொதுவாக, குழந்தைக்கு ஒரு வயது ஆன பிறகுதான் இந்த உணவுமுறையில் ஒரு பெரிய மாற்றம் அவசியமாகிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில், அவர்கள் புதிய சுவைகளையும் புதிய உணவுகளையும் முயற்சி செய்ய விரும்புவார்கள். இருப்பினும், சில சமயங்களில் அவர்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைச் சற்றுக் குறைக்கவும் முடியும். இந்தக் குழந்தைகளுக்கு எப்படிச் சரியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணவளிப்பது, மற்றும் என்னென்ன விஷயங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு உணவுமுறை ஏன் மாற வேண்டும்?

உங்களுக்குத் தெரியுமா, குழந்தைகள் தங்கள் முதல் வருடத்தில் மிக வேகமாக வளருவார்கள். ஆனால் அவர்களுக்கு ஒரு வயது ஆன பிறகு, அதாவது அவர்களின் இரண்டாம் வருடத்தில், அவர்களின் வளர்ச்சி விகிதம் சற்றுக் குறைகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், முன்பு இருந்ததை விட இப்போது அவர்கள் மாதத்திற்குச் சற்றுக் குறைவான எடையையே கூட்டுகிறார்கள். அதனால், அவர்களுக்குப் பசி சற்றுக் குறைவாக உணரக்கூடும். அதாவது, முன்பு தேவைப்பட்ட அளவு உணவு அவர்களுக்குத் தேவைப்படாமல் போகலாம்.

இந்த நேரத்தில், அவர்கள் படிப்படியாக புட்டிப்பால் மற்றும் குழந்தை உணவிலிருந்து விலகி, வழக்கமான வீட்டில் சமைத்த உணவுகளுக்குப் பழகத் தொடங்குகிறார்கள். அவர்களின் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் (பீன்ஸ் போன்றவை), முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதங்கள் (கோழி மற்றும் மீன் போன்றவை) ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், அவர்களின் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெற, பலவகையான உணவுகள் தேவைப்படுகின்றன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அவர்கள் இப்போது சின்னஞ்சிறு மனிதர்களைப் போல ஆகிவிட்டார்கள்! அவர்கள் உலகைச் சுற்றி ஓடவும், விளையாடவும், புதிய விஷயங்களைக் கண்டறியவும் விரும்புகிறார்கள். அதனால், சாப்பிடுவதை விட அதில் அவர்களால் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்.

ஒரு சிறு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உணவு தேவைப்படும்?

இது ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் சற்றே மாறுபடலாம். இது அவர்களின் வயது, எடை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது . சராசரியாக, ஒன்று முதல் மூன்று வயதுக்குட்பட்ட ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 1,400 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை முக்கிய உணவுகளையும், அவற்றுக்கு இடையில் இரண்டு அல்லது மூன்று ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளையும் திட்டமிடுவது சிறந்தது. ஆனால், அவர்கள் தினமும் ஒரே மாதிரியான உணவைச் சாப்பிடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். சில நாட்களில் அவர்கள் சற்று குறைவாகச் சாப்பிடலாம், அல்லது ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் குழந்தை பசிக்கிறதா அல்லது வயிறு நிறைந்துவிட்டதா என்பதை அவர்களே தீர்மானிக்க அனுமதிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் குழந்தை வயிறு நிறைந்திருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• உணவு ஒருபுறமாகத் தள்ளப்படுகிறது.
• அவற்றுக்கு உணவளிக்கும்போது, ​​அவை தங்கள் வாயை மூடிக்கொள்கின்றன அல்லது தலையை மறுபக்கம் திருப்புகின்றன.
• உங்கள் கைகளால் 'வேண்டாம்' என்று சொல்லுங்கள்.
• அவர்கள் 'இல்லை' என்று சொல்வதற்கு வெவ்வேறு விதமான ஒலிகளை எழுப்புகிறார்கள்.

பசியில்லாத குழந்தைக்கு வலுக்கட்டாயமாக ஊட்டாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது, அவர்களுக்கு உணவருந்தும் அனுபவத்தை விரும்பத்தகாததாக மாற்றிவிடும்.

இந்த நேரத்தில் கொடுக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான உணவுகள் என்னென்ன?

உங்கள் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, அவர்களின் உணவில் பலவகையான உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிறந்த உணவுகள் இவை. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் ஐந்து வேளையாவது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சிறிய அளவில் வழங்குவது சிறந்தது.

• பழங்கள்: வாழைப்பழம், மாம்பழம், பப்பாளி, ஆரஞ்சு, திராட்சை (விதைகளை நீக்கி பாதியாக வெட்டவும்), தர்பூசணி போன்ற எதையும் சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
• காய்கறிகள் : கேரட், பீன்ஸ், பூசணி, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளை நன்றாக வேகவைத்து, மசித்து அல்லது சிறு துண்டுகளாகக் கொடுக்கலாம். சில குழந்தைகள் காய்கறிகளைச் சாப்பிடத் தயங்கலாம். அப்படிப்பட்ட சமயங்களில், அவர்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு உணவில் அவற்றை மறைத்துக் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, சாதத்துடன் வதக்கலாம், சூப்பில் சேர்க்கலாம்).

2. தானியங்கள் (குறிப்பாக முழு தானியங்கள்):

இவைதான் குழந்தைக்கு நாள் முழுவதும் ஓடியாடி விளையாடுவதற்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கின்றன.

• அரிசி (தவிடு சேர்த்த அரிசி, உதாரணமாக சிவப்பு அரிசி ).
• ரொட்டி (முழு கோதுமை ரொட்டி சிறந்தது).
• குரக்கன், ஆத்தா மாவில் செய்யப்பட்ட உணவு.
• நீங்கள் காலை உணவாக தானியங்களை வழங்கினால், சர்க்கரை குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் வலுப்பெறுவதற்கும் புரதம் இன்றியமையாதது.

• மீன் : ஹாலிபட், மத்தி போன்ற சிறிய மீன்களிலிருந்து முட்களை நீக்கிவிட்டு, அவற்றை நன்றாக வேகவைக்கவும். பெரிய மீன்களிலிருந்தும் முட்களை நீக்கலாம்.
• கோழிக்கறி: குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்து, சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
• முட்டைகள் : நன்கு வேகவைத்தோ அல்லது ஆம்லெட்டாகவோ பரிமாறவும்.
• பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற பயறு வகைகள்: அவரைக்காய், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி போன்றவற்றை வேகவைத்து மசிக்கவும்.

4. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்:

வலுவான பற்களுக்கும் எலும்புகளுக்கும் கால்சியம் இன்றியமையாதது. இதை பால் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து சிறப்பாகப் பெறலாம்.

• ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தைக்குப் பசும்பால் (சுத்தமான பால் அல்லது முழு கொழுப்புள்ள பால் பவுடர்) கொடுக்கத் தொடங்கலாம். ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 350-500 மில்லிலிட்டர் பால் போதுமானது. அதைவிட அதிகமாகக் கொடுப்பது, அவர்களுக்கு வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தந்து, மற்ற அத்தியாவசிய உணவுகளை அவர்கள் உட்கொள்வதைக் குறைத்துவிடும்.
• நீங்கள் அவர்களுக்கு (குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட) தயிர் மற்றும் சிறிதளவு சீஸ் ஆகியவற்றையும் கொடுக்கலாம்.

உணவு பரிமாறும்போது இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

சாப்பாட்டில் பிகு செய்தல்:

இது மழலைக் குழந்தைகளிடையே மிகவும் பொதுவானது. சில நாட்களில் அவர்கள் ஒரே உணவைக் கேட்பார்கள், அடுத்த நாளே அதற்கு மறுத்துவிடுவார்கள். புதிய உணவுகளை முயற்சி செய்து பார்க்க அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள்.

• பொறுமையாக இருங்கள்: ஒருமுறை வேண்டாம் என்று சொல்லிவிட்டீர்கள் என்பதற்காக, அதே உணவை மீண்டும் கொடுக்காதீர்கள். சில நாட்கள் கழித்து மீண்டும் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நாய் அதைச் சாப்பிட்டுப் பழகுவதற்கு 10-15 முயற்சிகள் தேவைப்படலாம்.
• முன்மாதிரியாக இருங்கள்: நீங்களும் அந்த உணவுகளை விரும்பி உண்பதை உங்கள் குழந்தை பார்க்கட்டும்.
• வற்புறுத்தாதீர்கள்: உணவை ஒரு போராக மாற்றாதீர்கள்.
• பல்வேறு வழிகளில் தயார் செய்யுங்கள்: சில சமயங்களில், வேகவைத்து பரிமாறப்படும் காய்கறியைச் சாப்பிடாத ஒரு குழந்தை, நீங்கள் அதை வேறு விதமாகத் தயாரித்தால் (உதாரணமாக, கட்லெட்டில் வைப்பது, ஒரு ரொட்டியின் நடுவில் வைப்பது) சாப்பிடக்கூடும்.
• உணவின் அளவைச் சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய தட்டைப் பார்ப்பது அச்சமூட்டக்கூடும்.

தண்ணீரே சிறந்த பானம்:

சிறு குழந்தைகளுக்கு நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கக் கொடுப்பது மிகவும் அவசியம்.

• சர்க்கரை பானங்கள், பழச்சாறு பாக்கெட்டுகள் மற்றும் இனிப்பூட்டப்பட்ட பானங்களை முடிந்தவரை குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும். இவை உணவில் தேவையற்ற சர்க்கரையை மட்டுமே சேர்க்கின்றன, எந்த ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குவதில்லை. மேலும், இவை பல் சிதைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
• நீங்கள் வீட்டில் பழச்சாறு தயாரித்தால், அதை அளவோடு (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 120 மில்லிக்கும் குறைவாக) அருந்தவும். ஏனெனில், பழத்தை முழுதாகச் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நார்ச்சத்தின் அளவு, அதைச் சாறாக மாற்றும்போது குறைந்துவிடுகிறது.

உணவு மேசையில் ஒழுக்கமும் மகிழ்ச்சியும்:

உணவு நேரத்தை, குடும்பத்தினர் அனைவரும் ஒன்றாகக் கூடி மகிழும் நேரமாக மாற்றுங்கள்.

• முடிந்தவரை, உங்கள் குழந்தையை குடும்பத்துடன் அமர்ந்து சாப்பிட வையுங்கள். அதன் மூலம், மற்றவர்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்த்து அவர்கள் கற்றுக்கொள்வார்கள்.
• சாப்பிடும்போது தொலைக்காட்சி அல்லது கைபேசி போன்ற கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
• உணவு நேரத்தை 20-30 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதைவிட அதிக நேரம் உணவை உங்கள் முன் வைத்திருப்பது நல்லதல்ல.

பாதுகாப்பும் மிகவும் முக்கியமானது:

குழந்தைகளுக்கு உணவூட்டும்போது, ​​அவர்களின் பாதுகாப்பைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும்.

• தொண்டையில் அடைத்துக்கொள்ளும் அபாயங்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்: திராட்சை போன்ற பொருட்களிலிருந்து விதைகளை நீக்கி, அவற்றை நான்கு துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். இந்த வயதில் சாசேஜ்கள், வேர்க்கடலை மற்றும் கடினமான மிட்டாய்கள் போன்றவற்றைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உணவு நன்றாக வெந்து, உதிரியாக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும்.
• குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது பெரியவர்கள் அவர்களைக் கண்காணிப்பது அவசியம்.

குறிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள்:

அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் முக்கியமானவை என்றாலும், மழலையர்களின் வளர்ச்சிக்கு இவை சற்று விசேஷமானவை:

• இரும்புச்சத்து: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் கற்றல் திறனைப் பாதிக்கக்கூடும். இறைச்சி, மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கீரை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் (ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி போன்றவை) சேர்த்து வழங்கும்போது இரும்புச்சத்து எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
• கால்சியம்:வலுவான எலும்புகளுக்கும் பற்களுக்கும் கால்சியம் இன்றியமையாதது. பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, காலே), மற்றும் (எலும்புகளுடன் உண்ணப்படும்) சிறிய மீன்களில் கால்சியம் அடங்கியுள்ளது.
• வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி, உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இது மீன், முட்டை மற்றும் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்ட பால் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.

பெற்றோர்கள் முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டுமா?

நிச்சயமாக ஆம்! உங்கள் குழந்தை மகிழ்ச்சியாகப் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்களும் அவற்றைச் சாப்பிட விரும்புவார்கள். நீங்கள் எப்போதும் சர்க்கரை பானங்களைக் குடித்தால், உங்கள் குழந்தையும் அவற்றைக் கேட்கக்கூடும். எனவே, நீங்களும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்களே சிறந்த முன்மாதிரி.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பொதுவாக, குழந்தைகளின் உணவு விஷயத்தில் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. அவர்கள் விரும்பிய அளவு சாப்பிடுவார்கள். ஆனால், இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

• குழந்தையின் எடை சரியாகக் கூடவில்லை என்றாலோ அல்லது குறைந்தாலோ.
• குழந்தை எப்போதும் மிகவும் சோர்வாகக் காணப்பட்டால்.
• உங்களுக்கு உணவைப் பற்றி மிகுந்த சந்தேகங்களோ அல்லது அச்சங்களோ இருந்தால்.
• குழந்தை பல நாட்களாக எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்றால் .
• சில உணவுகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் (உதாரணமாக, உடலில் தடிப்புகள், சுவாசிப்பதில் சிரமம்) ஏற்பட்டால்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

ஆகவே, உங்கள் குழந்தைக்கு உணவூட்டுவது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

அவர்களுக்குப் பலவிதமான சத்தான உணவுகளைப் பொறுமையுடனும் அன்படனும் அறிமுகப்படுத்துவதுதான் முக்கியமான விஷயம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• பல்வேறு வகையான உணவுகளை வழங்குங்கள்.
• அவர்களுக்கு வலுக்கட்டாயமாக ஊட்டாதீர்கள். அவர்களின் பசியையும் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் மதியுங்கள்.
• உணவு நேரத்தை ஓர் இனிமையான அனுபவமாக மாற்றுங்கள்.
• நீங்களே ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள்.
• தண்ணீரே சிறந்த பானம். சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள்.

உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வளர வேண்டும் என நாங்கள் அனைவரும் விரும்புகிறோம். உணவு மற்றும் பானங்கள் பற்றிய இந்த அறிவு அதற்கு உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம்!

மழலையர் ஊட்டச்சத்து, மழலையர் ஊட்டச்சத்து, குழந்தை உணவு, ஆரோக்கியமான உணவு, உணவு விஷயத்தில் பிடிவாதம், குழந்தை வளர்ச்சி, கலோரி தேவைகள்