உங்கள் கர்ப்பகால உணவுமுறை: உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி?

நீங்கள் தாயாகத் தயாராகும்போது, ​​உணவு மற்றும் பானங்கள் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும், அல்லவா? நிறைய சாப்பிடுவது முக்கியம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதுதான் மிகவும் முக்கியம். சரியான முறையில் சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகப்பெரிய உதவியாகும். இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் குழந்தையின் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிப்பதால், இதில் நாம் சற்று கவனம் செலுத்துவோம்.

இப்போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 340 முதல் 450 வரையிலான கூடுதல் கலோரிகள் மட்டுமே தேவைப்படும். அதுவும், குழந்தை வேகமாக வளரும் கர்ப்பத்தின் கடைசிப் பகுதியில். யோசித்துப் பாருங்கள், இது ஒன்றும் அதிகப்படியான கலோரிகள் அல்ல. காலை உணவாக ஒரு கப் தானியமும் ஒரு குவளை பாலும் போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணும் இந்தக் கூடுதல் கலோரிகள் சத்தான உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும். அப்போதுதான் அது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உண்மையாகவே உதவுகிறது. "நாம் இருவருக்குச் சாப்பிட வேண்டும்" என்று நினைத்து, உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, உங்களைத் தேவையற்ற முறையில் வளரச் செய்யும்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவில் என்னென்ன இருக்க வேண்டும்? புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஏராளமான தண்ணீர். இவை அனைத்தையும் நீங்கள் அளவோடு உட்கொள்ளும்போது, ​​நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். உண்மையில், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு உணவுமுறையை உருவாக்க உதவும் வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. சில சமயங்களில், உங்கள் வயது, உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பத்தின் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு வகை உணவையும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய வழிகளும் உள்ளன. பலவிதமான உணவுகளைச் சரியான அளவில் உண்பதே ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது. அவர் உங்கள் சிறப்புத் தேவைகளையும் (உதாரணமாக, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் போன்ற நிலை இருந்தால்) கருத்தில் கொண்டு உங்களுக்குச் சிறந்த ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னென்ன?

நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உணவு உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதனால்தான் நாம் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் விஷயத்தில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஃபோலிக் அமிலம்: உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாப்பதற்கான முதல் படி

உதாரணமாக, பி வைட்டமினான ஃபோலிக் அமிலம் , கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.- பிறப்புக் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்தக் குறைபாடுகள் மிக ஆரம்பத்திலேயே, சில சமயங்களில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிவதற்கு முன்பே கூட ஏற்பட்டுவிடும். எனவே, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பும், கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களிலும் (குறிப்பாக முதல் 28 நாட்களில்) இதை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஃபோலேட் - இது இந்த வைட்டமினின் ஒரு வடிவமாகும், இது கீரை வகைகள் (பசலைக்கீரை, கேல்), கொட்டைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பும், உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளத் திட்டமிட்டிருந்தால், ஃபோலிக் அமிலம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேட்கவும்.

கால்சியம்: வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு

அடுத்து வருவது கால்சியம் . இதுவும் ஒரு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். கால்சியம் உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகளையும் பற்களையும் வலுவாக்க உதவுகிறது, மேலும் இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவை சீராகச் செயல்படவும் உதவுகிறது. உங்கள் உடலும் உங்கள் குழந்தைக்கு கால்சியத்தைக் கடத்துவதால், உங்களுக்குப் போதுமான அளவு கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடையக்கூடும். கால்சியத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர், சீஸ்) மூலமாகும். இருப்பினும், உங்களுக்கு லாக்டோஸ் ஒவ்வாமை இருந்தாலோ அல்லது பால் பிடிக்கவில்லை என்றாலோ, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். கால்சியத்தின் பிற ஆதாரங்களில் கொட்டைகள், சால்மன் மீன், டோஃபு, ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட பழ பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சைவ உணவு உண்ணும் தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு அறிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான சைவ உணவு முறைக்கு மாறுவதை மருத்துவர்கள் பொதுவாகப் பரிந்துரைப்பதில்லை, ஏனெனில் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது மரக்கறி உணவு உண்பவராகவோ இருந்தால், மிகுந்த எச்சரிக்கையுடனும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழும் அதைத் தொடரலாம். உங்கள் உணவுமுறை பற்றி மருத்துவரிடம் கூறுங்கள். மீன், இறைச்சி, பால், சீஸ் மற்றும் முட்டைகளைச் சாப்பிடாமல், உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை, குறிப்பாக புரதம், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைப் பெறுவது சவாலாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிக புரதத்தை உண்ண வேண்டியிருக்கலாம் மற்றும் துணை உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.

மற்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்

வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

• இரும்புச்சத்து: இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கு இது இன்றியமையாதது. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பதால், இரும்புச்சத்தின் தேவையும் அதிகரிக்கிறது. இது இறைச்சி மற்றும் மீன் (குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி), அடர் பச்சை நிற காய்கறிகள் (கீரை, காலே), மற்றும் பருப்பு வகைகள் (மசூர் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• அயோடின்: குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு அயோடின் மிகவும் முக்கியமானது. இது கடல் உணவுகள், முட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் அயோடின் கலந்த உப்பு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• கோலின்:இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் போதுமான அளவு பெறுவது கடினமாக இருக்கிறது. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் தினமும் ஒரு மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கிறார்கள். இது இந்தக் குறைபாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்குப் பெரிதும் உதவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு வைட்டமின் மாத்திரை என்பது நல்ல உணவுமுறைக்கு மாற்றாகாது.

உணவு ஆசைகள் மற்றும் பிக்கா

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மீதான அதீத ஆசைகள் மிகவும் பொதுவானவை. சிலர் சாக்லேட், காரமான உணவுகள், பழங்கள், ஊறுகாய்கள் அல்லது எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளின் மீது கூட ஆசைப்படுவார்கள். ஆனால் சிலர் களிமண், சோள மாவு, சாம்பல் மற்றும் சோப்பு போன்ற உணவு அல்லாத பொருட்களின் மீதும் ஆசைப்படுவார்கள். உணவு அல்லாத பொருட்களின் மீதான இந்த அதீத ஆசை 'பிகா' என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவு அல்லாத பொருட்களைச் சாப்பிடுவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆபத்தானது. அவை விஷம், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் மற்றும் குடல் அடைப்புகள் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கும் இதுபோன்ற ஆசைகள் இருந்தால், தயங்காமல் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

மற்றபடி, உங்களுக்குச் சத்தான, ஆரோக்கியமான உணவுகளின் மீது ஆசை ஏற்பட்டால், அந்த ஆசைகளைப் பின்பற்றுவதில் தவறில்லை. ஆனால் அதையும் அளவோடுதான் செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் கர்ப்பத்தின் சுமார் 3 மாதங்களுக்குள் இந்த ஆசைகள் தணிந்துவிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இந்த உணவுகளையும் பானங்களையும் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்கவும்!

ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உண்பதுடன், கர்ப்ப காலத்தில் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குறித்தும் அறிந்திருப்பது அவசியம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• மது அருந்துவது முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படவில்லை! கர்ப்ப காலத்தில், சிறிதளவு மது அருந்தினாலும் அது பாதுகாப்பானது அல்ல என்று கூறப்படுகிறது. அது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக மூளை வளர்ச்சிக்கு, கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.
• வைட்டமின்கள் அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில விஷயங்கள் (சில வைட்டமின்கள் அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது, சில மூலிகைகள்) உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எதையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
• காஃபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கோப்பை காபி, தேநீர் அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களை (சுமார் 6-8 அவுன்ஸ், அல்லது 180-240 மில்லிலிட்டர்) அருந்துவது உங்கள் குழந்தைக்குப் பாதுகாப்பானது என்று சில மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல், கருச்சிதைவு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை போன்ற பிற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, அதை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது காஃபின் இல்லாத பானங்களுக்கு மாறுங்கள். சாக்லேட்டிலும் காஃபின் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உணவு மூலம் பரவும் நோய்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். லிஸ்டீரியோசிஸ் மற்றும்டாக்சோபிளாஸ்மோசிஸ் போன்ற நோய்கள் கருவில் உள்ள குழந்தைக்கு உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிப்பதோடு, உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அல்லது கருச்சிதைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை இதோ:
• சரியாக வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி, மீன் (உதாரணமாக, சுஷியில் உள்ள பச்சை மீன்), அல்லது முட்டைகளை (சரியாக வேகவைக்கப்படாத முட்டைகள்) உண்ணாதீர்கள்.
• பதப்படுத்தப்படாத பால் மற்றும் பால் பொருட்களை (உதாரணமாக, சில மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள்) தவிர்க்கவும்.
• காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் நன்றாகக் கழுவவும்.
• வெட்டும் பலகைகளையும் கத்திகளையும் பச்ச இறைச்சியிலிருந்து தனியாக வைத்து, பயன்படுத்திய பிறகு அவற்றை நன்கு கழுவவும். உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவவும்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில், இந்த அபாயகரமான உணவுகள் அல்லது பானங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தவறுதலாக உட்கொண்டிருந்தால், இப்போது அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். மீதமுள்ள காலத்திற்கு அவற்றை தவிர்த்து விடுங்கள். ஆனால், உங்களுக்கு மிகவும் கவலையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மீன் சாப்பிடுவது பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? கர்ப்ப காலத்தில் அது நல்லதா?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய மிகவும் சத்தான உணவு மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் ஆகும். அவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. இவை குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்பார்வை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. மேலும், இவற்றில் புரதச்சத்து அதிகமாகவும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ளது. இருப்பினும், சில வகை மீன்களை உண்பது நிச்சயமாக நல்லதல்ல. ஏனெனில், அவற்றில் பாதரசத்தின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, சுறா, டைல்ஃபிஷ், கிங் மேக்கரல், ஆரஞ்சு ரஃபி மற்றும் பிக்பை டுனா போன்ற மீன்கள். இந்தப் பாதரசம் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியைப் பாதிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் கடல் உணவுகளைச் சாப்பிடுபவராக இருந்தால், பலவகையான மீன் மற்றும் சிப்பிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வாரத்திற்குச் சுமார் 12 அவுன்ஸ் (சுமார் 340 கிராம், அதாவது இரண்டு பரிமாறல்கள்) அளவுக்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாதரசம் குறைவாக உள்ள பாதுகாப்பான மீன்களில் அடங்குபவை:

• சால்மன்
• ஹால்ம்சோ
• கும்பலாவோ
• திலாப்பியா
• இறால்
• நண்டுகள்
• கிளாம்கள்

டின் சூரை மீனைப் பற்றி என்ன? இது குறித்து மாறுபட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 6 அவுன்ஸ் (170 கிராம்) லைட் சூரை மீனை உண்ணலாம். இருப்பினும், வெள்ளை சூரை மீன் அல்லது அல்பாகோர் சூரை மீனில் பாதரசத்தின் அளவு சற்று அதிகமாக இருப்பதால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. முன்பு நினைத்ததை விட டின் சூரை மீனில் அதிக பாதரசம் இருக்கலாம் என்று சில அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது டின் மீன்களை உண்பதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம்.

உங்கள் நண்பர்களோ அல்லது குடும்பத்தினரோ (ஏரிகள், ஆறுகளில் இருந்து) பிடிக்கும் மீன்களை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அதை ஒரு வேளைக்கு (சுமார் 6 அவுன்ஸ்) மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த வாரத்தில் வேறு எந்த மீனையும் சாப்பிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அந்த மீனில் எவ்வளவு பாதரசம் இருக்கிறது என்று நமக்குத் தெரியாது.

நீங்கள் எவ்வளவு மீன் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது எந்த வகையான மீனைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து உங்களுக்குக் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதன் மூலம் நீங்கள் துல்லியமான விவரங்களைத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

வயிற்றுக் கோளாறு: மலச்சிக்கல், வாயுத் தொல்லை, குமட்டல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கர்ப்ப காலத்தில் இது போன்ற சிறிய வயிற்றுக் கோளாறுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இதற்கு என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.

மலச்சிக்கல் பிரச்சினை

கர்ப்பகால வைட்டமின்களில் உள்ள இரும்புச்சத்து, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மற்றும் வளரும் கருப்பை உங்கள் குடல்களை அழுத்துவது போன்றவற்றால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இருந்ததை விட, உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்தைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும்படி இலக்கு வையுங்கள். இதற்கான சிறந்த உணவுகள்:

• புதிய பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், பப்பாளி, ஆரஞ்சு) மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், பீன்ஸ், கீரைகள்)
• தவிடு ரொட்டி, தானியங்கள் (ஓட்ஸ், கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்), மஃபின்கள்
• பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற மெல்லிய சதைப்பற்றுள்ள பயறு வகைகள்

நார்ச்சத்து மாத்திரைகள், பானங்கள் அல்லது அதிக நார்ச்சத்து உள்ள பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். (உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தினால் தவிர மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மேலும், ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது உடலின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைத்து, குறைப்பிரசவத்தைக்கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.)

உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மலத்தை மென்மையாக்கும் மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், மலச்சிக்கல் மோசமடையக்கூடும்.

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வது (நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய செயலாக இருந்தாலும் சரி). நாள் முழுவதும், உணவுகளுக்கு இடையில் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இது மலத்தை மென்மையாக்கி, உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக எளிதாக வெளியேற உதவும். சில சமயங்களில், சூடான தேநீர், சூப் மற்றும் நீர்ச்சத்து போன்றவையும் உதவக்கூடும். சாப்பிடுவதற்காக சில உலர்ந்த பழங்களை (உதாரணமாக, பேரீச்சம்பழம், திராட்சை) அருகில் வைத்திருப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

வாயு மற்றும் வயிறு வீக்கம்

சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலிஃபிளவர், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் காரமான உணவுகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடும்போது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வாயுத் தொல்லையை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்களுக்கும் அப்படியிருந்தால், நீங்கள் அந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, சமச்சீரான உணவை உண்ணலாம். ஒரு பெரிய வேளை உணவு உண்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு பலமுறை சிறிய அளவிலான உணவை உண்பதும் உதவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களும் சிலருக்கு இந்தப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அவை தங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்துவதாகச் சிலர் கூறுகிறார்கள். எனவே, அதற்கேற்ப முடிவு செய்யுங்கள்.

குமட்டல் அல்லது காலை நேர வாந்தி

பலருக்கு இது காலையில் மட்டுமே ஏற்படும், ஆனால் சிலருக்கு இது நாள் முழுவதும் நீடிக்கலாம். உங்களுக்கு அடிக்கடி குமட்டல் ஏற்பட்டால், நாள் முழுவதும் டோஸ்ட், பட்டாசுகள் அல்லது அரிசிக் கஞ்சி போன்ற சிறிய, எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். இஞ்சி சேர்த்து செய்யப்பட்ட உணவுகளை (இஞ்சி தேநீர் அல்லது இஞ்சி பிஸ்கட்கள் போன்றவை) சாப்பிடுவதன் மூலமும் சிலர் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உங்கள் மகப்பேறு வைட்டமினை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ள வேண்டாம், மாறாக உறங்குவதற்கு முன் லேசான உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன், நீங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்திருக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு பட்டாசுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
• ஏய், ஒரு கடினமான மிட்டாயைச் சூப்பு.
• தவறாமல் தண்ணீர் குடியுங்கள். சில சமயங்களில், தண்ணீரில் சிறிதளவு எலுமிச்சை சேர்ப்பதும் நல்லது.
• கடுமையான வாசனையுள்ள உணவுகள், புகை மற்றும் வாசனைத் திரவியங்கள் போன்ற குமட்டலை அதிகரிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் அதிகமாகச் சோர்வடையும்போது குமட்டலும் அதிகரிக்கலாம்.

ஆக, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உணவு, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. இதை ஒரு சுமையாகக் கருதாமல், உங்கள் குழந்தைக்குச் சிறந்ததைக் கொடுப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள்.

• அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை விட, தரமான உணவைச் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவில் பலவகையான வண்ணப் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
• மது, புகைப்பிடித்தல், சில வகை மீன்கள் மற்றும் சரியாக வேகவைக்கப்படாத உணவு போன்ற அபாயகரமான விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு சாப்பிடத் தோன்றும் போது, ​​சத்தான ஒன்றைச் சாப்பிடுங்கள். ஆனால், உணவு அல்லாத பொருட்களை உண்ண வேண்டும் என்ற அதீத ஆசை (பிகா) உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• மலச்சிக்கல், வாயுத் தொல்லை, மற்றும் குமட்டல் போன்றவற்றுக்கு எளிய தீர்வுகள் உள்ளன. அவற்றை முயற்சி செய்து பாருங்கள், ஆனால் அவை கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இணையத்தில் நீங்கள் காண்பவை உங்களுக்கு எப்போதும் சரியானதாக இருக்காது. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எது சிறந்தது என்பதை அவரால்தான் துல்லியமாகக் கூற முடியும்.

ஆகவே, இந்த நேரத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் என நம்புகிறோம்! உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் எங்கள் நல்வாழ்த்துக்கள்!

கர்ப்பகால உணவு, கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து, கர்ப்ப காலத்தில் உண்ண வேண்டிய உணவு, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், கர்ப்பகால வைட்டமின்கள், கர்ப்பகால உணவுமுறை