குழந்தை பிறந்த பிறகு நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்களா? கவலை வேண்டாம், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு பற்றிப் பேசுவோம்!

குடும்பத்தில் ஒரு புதிய குழந்தையை வரவேற்பது எவ்வளவு அற்புதமான விஷயம், இல்லையா? ஆனால் அதே சமயம், ஒரு புதிய தாய் முதல் சில வாரங்களில் சற்று பதட்டமாகவும், கவலையாகவும், சோர்வாகவும், சில நேரங்களில் சோகமாகவும் கூட உணரக்கூடும். இது பல தாய்மார்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு விஷயம். ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த உணர்வுகள் இன்னும் சற்று தீவிரமாகவும், நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு என்றால் என்ன? உங்களால் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாதா?

குழந்தை பிறந்த முதல் சில நாட்களில் அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில், தாய்மார்கள் சோகம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சாதாரணமாக அழுவது போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். இதை நாம் "பேபி ப்ளூஸ்" (Baby Blues) என்று அழைக்கிறோம். இது பொதுவாக சில நாட்களில், அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்களில் தானாகவே குறைந்துவிடும். இருப்பினும், இந்த சோகம், பதட்டம் மற்றும் எதையும் செய்ய முடியாது என்ற உணர்வு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது இந்த உணர்வுகள் குழந்தையைக் கவனித்துக்கொள்வதைக் கூட கடினமாக்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருந்தால், அதைத்தான் நாம் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு (postpartum depression) என்று அழைக்கிறோம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் தவறோ அல்லது உங்கள் பலவீனமோ அல்ல . இது யாருக்கும் வரக்கூடிய ஒரு நிலை. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இதற்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. சிகிச்சையின் மூலம், பெரும்பாலான தாய்மார்கள் தங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பி, தங்கள் குழந்தையுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? அதை நாம் எவ்வாறு கண்டறிவது?

இந்த பாதிப்பு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. அதாவது, அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். ஆனால், சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்:

• எனக்கு எப்போதும் சோகமாக இருக்கும், நம்பிக்கையே இல்லாதது போல உணர்வேன், எல்லாவற்றையும் கைவிட்டுவிட்டதாகவும் தோன்றும்.
• நான் எப்போதும் பயம், கவலை மற்றும் மிகுந்த பதட்டத்தை உணர்கிறேன்.
• அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லிக்கொள்கிறார்கள்.
• காரணமின்றி அழுவது, சில சமயங்களில் அழுகையை நிறுத்தவே முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக அழுவது.
• நான் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, எப்போதும் கோபமாக இருக்கிறேன், என் மனநிலையும் விரைவில் மாறிவிடும்.
• தூக்கம் தொடர்ச்சியாக இருப்பதில்லை, அல்லது நீங்கள் தூங்க வேண்டியதை விட அதிகமாகத் தூங்குகிறீர்கள்.
• உணவு சுவையற்று இருக்கிறது, அல்லது நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
• எதிலும் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது, மேலும் என் நினைவாற்றல் குறைவாக இருப்பது போல் உணர்கிறேன்.
• என் நண்பர்களிடமோ அல்லது குடும்பத்தினரிடமோ பேசவோ, அவர்களைச் சந்திக்கவோ எனக்கு விருப்பமில்லை.
• குழந்தையுடன் எனக்கு ஒரு வலுவான பிணைப்பு ஏற்படவில்லை, அதனால் குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் எனக்கு ஆர்வம் குறைந்துவிடுகிறது.
• நான் முன்பு விரும்பிச் செய்துவந்த விஷயங்களைச் செய்ய இப்போது எனக்கு எந்த விருப்பமும் இல்லை.

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உங்களுக்கு ஏற்படும் போதெல்லாம், அது "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு" என்று அழைக்கப்படுவதில்லை. ஆனால், தொடர்ச்சியாக இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இவற்றில் பல அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய, ஆனால் மிகவும் அரிதான அறிகுறிகள்

மிகவும் அரிதாக, அதாவது மிக மிக அரிதாக, சில தாய்மார்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இவற்றை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாது:

• குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிப்பது அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது போன்ற எண்ணங்கள் எழுகின்றன.
• உண்மையில் இல்லாத விஷயங்களைக் காண்பதும் கேட்பதும் (இது `(எல்லோரும் தங்களுக்கு எதிராக இருப்பதாகவும், தங்களுக்குத் தீங்கு செய்ய முயற்சிப்பதாகவும் தோன்றுவது போல, மாயத்தோற்றங்கள் அல்லது சந்தேகங்கள் எழுகின்றன.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது கூடிய விரைவில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். இது ஒரு அவசர நிலை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை. பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவே இந்த நிலைமையை ஏற்படுத்துகிறது.

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஒரு தாயின் உடலில் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஒரு பெரிய மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த திடீர் மாற்றம் சிலரை உணர்ச்சி ரீதியாகப் பாதிக்கலாம்.
• வாழ்க்கை மாற்றங்கள்: ஒரு புதிய குழந்தையைப் பராமரிப்பது ஒரு பெரிய பொறுப்பு. நீங்கள் தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் இழக்கிறீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். இவை அனைத்தும் சேர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், சில தாய்மார்கள் நள்ளிரவில் எழுந்து தங்கள் குழந்தைகளுக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்கவும், தாலாட்டவும் வேண்டியுள்ளது. இது மாதக்கணக்கில் தொடரும்போது எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கும்?

இந்த நிலை எந்தத் தாய்க்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், சிலருக்கு இது உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். உதாரணமாக:

• நீங்கள் இதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் (அது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மன அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம்).
• குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் (தாய், தந்தை, உடன்பிறப்புகள்) மனச்சோர்வு இருந்தால்.
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்திருந்தால்...
• கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்திருந்தால்.
• வீடு, கணவர் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவு குறைவாக இருந்தால், இது மிகவும் முக்கியமானது. இதுபோன்ற நேரத்தில் ஒரு புதிய தாய்க்கு அனைவரின் உதவியும் தேவைப்படுகிறது.

இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வுதான் என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது? (நோய் கண்டறிதல்)

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் தெரிவிப்பதே சிறந்ததாகும். அவர்கள் உங்களுடன் பேசி, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கேட்டறிந்து, உங்களுக்கு இந்த நிலை உள்ளதா இல்லையா என்பதைத் துல்லியமாகக் கூறுவார்கள். சில சமயங்களில், இந்த மாற்றத்தை தாயே உணர்ந்து கொள்வார். மற்ற நேரங்களில், கணவர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர் இந்த மாற்றத்தைக் கவனித்து, மருத்துவ ஆலோசனை பெறுமாறு தாயை ஊக்குவிப்பார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? அதை குணப்படுத்த முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக! இதற்கென நல்ல சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் சிகிச்சையின் மூலம் பல தாய்மார்கள் முழுமையாகக் குணமடைகிறார்கள். சிகிச்சைகள் மாறுபடலாம். அது உங்கள் அறிகுறிகளின் தன்மை, அவற்றின் தீவிரம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது.

• ஆலோசனை : இது மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகரிடம் உங்கள் உணர்வுகளையும் மனநிலைகளையும் பற்றிப் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அது, அந்தச் சூழ்நிலையை எப்படிக் கையாள்வது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதலையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.
• உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது: இதுவும் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும்.
• முடிந்தவரை நன்றாகத் தூங்குங்கள். குழந்தையுடன் போதுமான அளவு தூங்குவது கடினம். ஆனாலும், வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம் சிறிது ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குடும்ப உறுப்பினர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.
• நல்ல சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி. ஒரு சிறு நடைப்பயிற்சி கூடப் போதுமானது.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளித்து, உங்கள் மனதை இலகுவாக்கும் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் (உதாரணமாக, புத்தகம் வாசித்தல், பாடல் கேட்டல், நண்பருடன் உரையாடுதல்).
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: உங்களைப் போன்றே அதே சூழ்நிலையில் இருக்கும் மற்ற தாய்மார்களுடன் பேசுவதும், அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும் ஒரு பெரும் பலமாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்துகொள்வதும் ஆறுதலளிக்கிறது.
• மருந்துகள்: சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை உங்கள் சோகம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பாதுகாப்பான மருந்துகள் உள்ளன. எனவே அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். இருப்பினும், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

எனக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், நான் எங்கிருந்து உதவியைப் பெறுவது?

இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், தயவுசெய்து உதவி நாடுவதில் தாமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் உதவி நாடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் குணமடையலாம்.

• முதலில், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் (`Family Doctor / GP`), உங்கள் மகப்பேறு மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் (`VOG`), அல்லது உங்கள் குழந்தையின் குழந்தை நல மருத்துவர் (`Paediatrician`) ஆகியோரைச் சந்திக்கவும். அவர்களால் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடியும்:
• தேவைப்பட்டால் மருந்து பரிந்துரைக்கவும்.
• உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது பிற மனநலப் பணியாளரிடம் பரிந்துரைப்போம்.
• சில சமயங்களில், இந்த அறிகுறிகளுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்ரீதியான காரணம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனைகள் (உதாரணமாக, தைராய்டு செயல்பாட்டுப் பரிசோதனை) செய்யப்படலாம்.
• நீங்கள் அருகிலுள்ள அரசு மருத்துவமனையில் உள்ள மனநல மருத்துவப் பிரிவுக்கும் செல்லலாம்.
• மிக முக்கியமாக: உங்கள் குழந்தைக்கோ உங்களுக்கோ தீங்கு விளைவிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, அல்லது இல்லாத விஷயங்களைக் கண்டாலோ அல்லது கேட்டாலோ, உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள். இதை நீங்கள் தாமதிக்கக் கூடாது.

இலங்கையில் மனநலம் மற்றும் ஆதரவு சேவைகளும் தொலைபேசி எண்களும் உள்ளன. உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், அதுபற்றி ஒரு மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.

இதைப்பற்றி நாம் வேறு என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்? (முக்கிய செய்தி)

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு குணப்படுத்தக்கூடியது, மேலும் அதற்கான சிகிச்சைகள் பயனுள்ளவை. பெரும்பாலான தாய்மார்கள் சில வாரங்களுக்குள் தங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பி, தங்கள் புதிய குழந்தையுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடிகிறது.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல தாய்மார்கள் இந்த அனுபவத்தைக் கடந்து செல்கிறார்கள். உதவி கேட்கப் பயப்படாமல் இருப்பதும், முன்வர வெட்கப்படாமல் இருப்பதும்தான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மகிழ்ச்சி, உங்கள் மனநலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் மனநலம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை. எனவே, உங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.

இது குறித்து உங்களுக்கு மேலும் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமோ அல்லது மருத்துவரிடமோ பேசுங்கள். நீங்கள் விரைவில் குணமடைய வாழ்த்துகிறேன்!

---

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு, தாய், குழந்தை, மனநலம், மனச்சோர்வு, சிகிச்சை