நீங்கள் ஒரு வருங்காலத் தாயாக இருந்தால், 'இதைச் செய்யுங்கள், அதைச் செய்யாதீர்கள்' என்பது பற்றி ஆயிரக்கணக்கான விஷயங்களைக் கேட்டிருப்பீர்கள், அல்லவா? பெரும்பாலான மக்கள், குறிப்பாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்து அறிவுரை வழங்குவார்கள். இவற்றில் சில உண்மையானவை, ஆனால் சில முற்றிலும் கட்டுக்கதைகள். எனவே இன்று, இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசி, உங்கள் மனதில் உள்ள பல கேள்விகளுக்குப் பதில்களைக் கண்டறிவோம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பது குறித்து நீங்கள்
நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
'இரண்டு பேர் சாப்பிட வேண்டும்' என்ற பழமொழி உண்மையா?
"நீங்கள் ஒருவர் அல்ல, இருவர். அதனால் இருவருக்குச் சாப்பிட வேண்டும்" என்ற பழமொழியை நாம் அனைவரும் கேட்டிருக்கிறோம். ஆனால் அது உண்மையா? இல்லை. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகள் மட்டுமே தேவை. அதுவும் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதக் காலத்திலிருந்தே. 300 கலோரிகள் என்பது எவ்வளவு சிறியது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். அது ஏறக்குறைய ஒரு சாதாரண வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கப் தயிரின் அளவுக்குச் சமம். இல்லையென்றால், இருவருக்கு உணவளிக்க மலைபோல் உணவைக் குவித்து வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்குத் தேவையற்ற உடல் எடையை அதிகரிக்க மட்டுமே வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது ஏன் மிகவும் முக்கியம்?
கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட சில வைட்டமின்களும் தாதுக்களும் அதிகமாகத் தேவைப்படுகின்றன.
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும்
இரும்புச்சத்து ஆகியவை அவற்றில் மிக முக்கியமானவை. இந்தக் காலக்கட்டத்திற்காக உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு பிரத்யேக மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டை வழங்குவார். அதைச் சரியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
எனவே, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளையும் வைட்டமின்களையும் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளத் தவறாதீர்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
"ஓ, இப்போது குழந்தை பிறக்கப் போவதால் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது" என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அது முற்றிலும் ஒரு தவறான கருத்து. உண்மையில், நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யாதவராக இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, கர்ப்ப காலத்தில் எளிய உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். இருப்பினும், கீழே விழுவதற்கான அதிக ஆபத்தைக் கொண்ட, புதிய, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை (உதாரணமாக, கால்பந்து, இன்லைன் ஸ்கேட்டிங்) தொடங்க இது நல்ல நேரமல்ல. ஆனால்,
வேகமான நடைப்பயிற்சி மற்றும்
நீச்சல் போன்றவற்றைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில், ஒரு நாளைக்குக்
குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதே மருத்துவரின் பரிந்துரை. இது உங்களுக்குப் பல நன்மைகளைத் தரும்.
- நீங்கள் இரவில் நன்றாகத் தூங்கலாம்.
- கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- உடலும் மனமும் நல்ல ஊக்கம் பெறுகின்றன.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் அதை மிகவும் கவனமாகச் செய்ய வேண்டும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| செய்ய வேண்டியவை | செய்யக்கூடாதவை |
|---|
| உடற்பயிற்சி செய்யும்போதே நண்பருடன் உரையாடக்கூடிய அளவிற்கு உங்கள் உடலை வருத்திக்கொள்ளுங்கள். | மூச்சுவிடவோ பேசவோ முடியாத அளவுக்குக் கடுமையாக உழைக்காதீர்கள். |
| உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி, உங்களுக்கு வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (உதாரணமாக, நீச்சல், நடைப்பயிற்சி). | உங்கள் வயிற்றுக்கு அழுத்தம், தாக்கம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்க்கவும். |
| உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடல் மிகவும் சூடாகுவதை உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். | 'ஹாட் யோகா ' போன்ற, உடலை அதிக வெப்பமாக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பது குழந்தைக்கு நல்லதல்ல. |
தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்கள்
உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நல்ல யோசனை. ஆனால்,
சர்க்கரை பானங்களை முடிந்தவரை தவிர்த்து விடுங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், கடைகளில் வாங்கும் பழச்சாறுகள், இனிப்புத் தேநீர் மற்றும் 'ஃப்ராப்புசினோ' போன்ற காபி பானங்களில் எவ்வளவு சர்க்கரையும் தேவையற்ற கலோரிகளும் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திப்பதில்லை. இவை
மிக விரைவாக தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதே சிறந்ததாகும்.
உங்கள் உடல் சமநிலையையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கருப்பையில் குழந்தை வளரும்போது, உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலின் சமநிலை மாறுகிறது. எனவே, இவை அனைத்திற்கும் ஒரே நேரத்தில் பழகிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். மிதிவண்டி ஓட்டுவது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது கூட, நீங்கள் அதை மிகவும் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும். அதனால், நடக்கும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போதும் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருங்கள்.
"கால் வீக்கத்திற்கு நீச்சல் குளம்தான் சிறந்த மருந்து என்று என் மருத்துவர் கூறினார். நான் கிட்டத்தட்ட தினமும் நீச்சல் அடித்தேன். அது எனக்கு மிகுந்த நிவாரணம் அளித்தது." - எங்கள் இணையதள நண்பர் ஒருவரிடமிருந்து.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் 'இரண்டு பேருக்குச் சாப்பிட' வேண்டிய அவசியமில்லை. இரண்டாவது மூன்று மாத காலம் முதல், ஒரு நாளைக்குக் கூடுதலாக 300 கலோரிகள் என்ற சிறிய அளவு மட்டுமே தேவைப்படும்.
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அடங்கிய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
- மருத்துவர்களின் பரிந்துரையின்படி, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி (வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்றவை) செய்வதால் பல உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன.
- அதிக சோர்வாகவோ, உடல் சூடாகவோ, அல்லது வயிற்றில் அழுத்தம் போலவோ உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய அருந்துங்கள். உங்கள் உடலின் சமநிலையில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
- இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எதைப் பற்றியாவது உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், மற்றவர்கள் சொல்வதை மட்டும் நம்பிவிடாதீர்கள்; எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.
கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து, கர்ப்பகால உடற்பயிற்சி, மகப்பேறுக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து, மகப்பேறுக்கு முந்தைய உடற்தகுதி, ஃபோலிக் அமிலம், கர்ப்ப காலத்தில் உண்ண வேண்டிய உணவு, குழந்தை பிறக்கவிருக்கும் போது
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்