உங்கள் குழந்தையின் முதல் வருடத் தூக்கத்தைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோமா? (குழந்தையின் முதல் வருடத் தூக்கம்)

நீங்கள் ஒரு புதிய தாயாகவோ அல்லது தந்தையாகவோ ஆகும்போது உங்கள் மனதில் எழும் மிகப்பெரிய கேள்விகளில் ஒன்று உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் பற்றியது. 'என் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குகிறதா?', 'அவன் ஏன் இவ்வளவு அதிகமாகத் தூங்குகிறான்?' அல்லது 'அவன் ஏன் இரவு முழுவதும் தூங்குவதில்லை?' என்பது போன்ற கேள்விகள் உங்களுக்கு எழலாம். எனவே இன்று, உங்கள் குழந்தையின் முதல் வருடத்தில் இந்தத் தூக்க விஷயம் எப்படிச் செயல்படுகிறது என்பதையும், நாம் எவற்றையெல்லாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் பற்றிப் பேசுவோம்.

குழந்தைகள் ஏன் இவ்வளவு நேரம் தூங்குகின்றன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், குழந்தைகள் மிக வேகமாக வளர்கிறார்கள். அவர்களின் சிறிய உடல்களிலும் மூளைகளிலும் ஏராளமான விஷயங்கள் நடக்கின்றன! இவை அனைத்திற்கும், அதாவது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு, ஒரு குழந்தைக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம். நாம் ஒரு மரத்தை நடும்போது அதற்குத் தண்ணீர் ஊற்றி, உரம் இடுவதைப் போலவே, ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தூக்கம் இன்றியமையாதது.

ஆனால் சில சமயங்களில், 'என் குழந்தை அதிகமாகத் தூங்குகிறதா?' என்று உங்களுக்குச் சந்தேகம் எழலாம். உங்களுக்கு இதுபோன்ற அச்சங்களோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரைச் சந்திப்பதே சிறந்ததாகும். அப்போது அந்த மருத்துவர், உங்கள் குழந்தைக்கு எது இயல்பானது என்றும், கவனம் தேவைப்படும் ஏதேனும் பாதிப்பு உள்ளதா என்றும் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை மிகவும் தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருந்தால், அது சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற ஒன்றாக இருக்கலாம். மிக அரிதாக, அதீத தூக்கமானது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவப் பாதிப்பின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் (உதாரணமாக, பிறவி இதய நோய் ). எனவே, மருத்துவர் இவை அனைத்தையும் ஆராய்ந்து, தேவையான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வார்.

குழந்தைகளின் தூக்க முறைகள் முற்றிலும் நிலையானவை அல்ல. ஒரு குழந்தைக்குப் பொருந்தும் முறை மற்றொரு குழந்தைக்குப் பொருந்தாமல் போகலாம். ஆனால் பொதுவாக, குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி (ஆம், மிக அடிக்கடி!) உணவளிக்க வேண்டியிருப்பதால், அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க முறை இருக்கிறது.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், பிறந்த குழந்தைகளுக்குப் பகலுக்கும் இரவுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் தெரியாது. பெரியவர்களாகிய நாம் 'சர்க்காடியன் ரிதம் ' என்று அழைக்கும் அவர்களின் உள்ளக 24 மணி நேரக் கடிகாரம், வளர்ச்சி அடையச் சிறிது காலம் ஆகும். எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும், எப்போது உறங்க வேண்டும் என்பதை அதுதான் அவர்களுக்குச் சொல்கிறது. எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் மிகவும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

அப்படியானால், குழந்தைகள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

4 முதல் 12 மாதங்களுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். இதில் பகல் நேரத் தூக்கமும் அடங்கும். இவ்வளவு நேரம் தூங்குவது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் இன்றியமையாதது.

இருப்பினும், 4 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதற்கு குறிப்பிட்ட பரிந்துரை எதுவும் இல்லை. இதற்குக் காரணம், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய சில உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன.ஆராய்ச்சி இன்னும் ஒரு தொடர்பைக் கண்டறியவில்லை. பிறப்பு முதல் சுமார் 4 மாதங்கள் வரையிலான 'இயல்பான' தூக்கம் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் மாறுபடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உங்கள் குழந்தைக்குப் பலனளிப்பது உங்கள் நண்பரின் குழந்தைக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். அதனால்தான் இந்த முதல் சில மாதங்களில் (அதற்குப் பிறகும்) உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

பிறந்த குழந்தையின் தூக்க அட்டவணை எப்படி இருக்கும்?

உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் இரண்டு மாதங்களில், உணவூட்டங்களுக்கு இடையில் சிறு சிறு இடைவெளிகளில் உறக்கம் வரும். உங்கள் குழந்தை ஒரு நேரத்தில் சுமார் மூன்று மணி நேரம், அதாவது 30 நிமிடங்கள் தூங்கும். பிறகு, அது சுமார் இரண்டு மணி நேரம் விழித்திருந்து, மீண்டும் தூங்கிவிடும். பச்சிளம் குழந்தைகள் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் சிறிய வயிறுகள் விரைவாக நிரம்பிவிடுகின்றன, மேலும் உணவூட்டிய சிறிது நேரத்திலேயே அவற்றுக்கு மீண்டும் பசி எடுக்கிறது. இந்த குறுகிய உறக்கமும் விழிப்பும் இயல்பானது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

பிறந்த குழந்தைக்கு எவ்வளவு சீக்கிரம் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உணவளிக்க வேண்டும். நீங்கள் புட்டிப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் இடைவெளியைச் சற்று அதிகப்படுத்தலாம், பொதுவாக மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் வரை.

குழந்தைக்கு உணவளிக்க அவனை எழுப்ப வேண்டுமா?

பிறந்த முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் உங்கள் குழந்தை எடை கூட விரும்பினால், நீங்கள் அவனை எழுப்பி உணவளிக்க வேண்டும் என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அப்படிப்பட்ட நிலையில், ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை நீங்கள் அவனை எழுப்பி உணவளிக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை ஒரே நேரத்தில் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாகத் தூங்கினால், முதல் ஐந்து முதல் ஆறு வாரங்களுக்குள் நீங்கள் அவனை எழுப்பி உணவளிக்க வேண்டும் என்று மற்றவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஆறு மாதங்களுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் பொதுவாகப் பசியின் காரணமாக ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை விழித்துக்கொள்வார்கள். எனவே, நீங்கள் அவர்களை எழுப்பி (உங்கள் பொன்னான உறக்கத்தை இழந்து) விட வேண்டுமா என்பது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்காது. உங்கள் குழந்தைக்கு எது சிறந்தது மற்றும் உணவூட்டுவதற்காக அவர்களை எழுப்ப வேண்டுமா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதன்பிறகு, உங்கள் குழந்தையின் எடை, வளர்ச்சி, அவர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி தாய்ப்பால் குடிக்கிறார்கள், சிறுநீர் கழிக்கிறார்கள் மற்றும் மலம் கழிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.

✨ Sleep Babys First ★ 4.8 · Clinical Pick

OB/GYN Methylfolate Prenatal Multivitamin + 300mg ஆல்கா DHA, கோலின் & மென்மையான இரும்பு

எல்-மெத்தில்ஃபோலேட், சைவ உணவு உண்பவர் டிஹெச்ஏ ஒமேகா-3, குழந்தையின் மூளை/நரம்புக் குழாய் வளர்ச்சிக்கான கோலின் மற்றும் மலச்சிக்கல் இல்லாத செலேட்டட் இரும்புடன் கூடிய முழுமையான மகப்பேறு மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்.

குழந்தைகள் எப்போது இரவு முழுவதும் தூங்கத் தொடங்குவார்கள்?

பெரும்பாலான குழந்தைகள் சுமார் 6 மாத வயதில் இரவு முழுவதும் தூங்கத் தொடங்குகின்றன. அதாவது, தாய்ப்பால் அருந்தாமலேயே அவர்களால் ஒரே நேரத்தில் ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரம் வரை தூங்க முடியும். சில குழந்தைகள் இன்னும் முன்னதாகவே, அதாவது சுமார் 4 மாத வயதிலேயே, இரவு முழுவதும் தூங்கத் தொடங்கிவிடுகின்றன.

இருப்பினும், குழந்தைகள் இரவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை விழிப்பது மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் குழந்தை ஒரு முறை, இரண்டு முறை, அல்லது ஆறு முறை வரை கூட விழிக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் முதல் வருடம் முழுவதும் இந்த முறைகள் மாறக்கூடும். வல்லுநர்கள் இதை 'தூக்கப் பின்னடைவு' (sleep regression) என்று அழைக்கிறார்கள். கடந்த வாரம் ஆழ்ந்து தூங்கிய உங்கள் குழந்தை, இந்த வாரம் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அழும்போது இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். அவ்வளவுதான்.

உங்கள் குழந்தை இரவில் விழிக்கும்போது, ​​அவனை மீண்டும் தூங்க வைக்க நீங்கள் தாலாட்டவோ அல்லது தூக்கிக்கொள்ளவோ ​​வேண்டியிருக்கும். 3 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகள் இதற்காக உங்களைச் சார்ந்திருப்பார்கள், ஏனெனில் அவர்களால் இன்னும் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

ஆனால், உங்கள் குழந்தைக்கு சுமார் 3 மாதங்கள் ஆன பிறகு, நீங்களே அதற்குத் தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்திக்கொள்ளக் கற்றுக்கொடுக்கத் தொடங்கலாம். தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு குழந்தை, உங்கள் உதவியின்றி அல்லது மிகக் குறைந்த உதவியுடன் மீண்டும் தூங்கிவிடும். இதற்குச் சிறிது காலம் ஆகும், ஆனால் நீண்ட கால நோக்கில், இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை விழித்துக்கொண்டு அழத் தொடங்கினால், அதன் அடிப்படைத் தேவைகள் (பசி, உடல்நலக்குறைவு அல்லது ஈரமான டயப்பர் போன்றவை) பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளனவா என்பதைச் சரிபார்ப்பது அவசியம். பசியுடன், உடல்நலக்குறைவுடன் அல்லது அழுக்காக இருக்கும் குழந்தைக்கு இந்தத் தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்தும் முறை பலனளிக்காது.

என் குழந்தை நன்றாகத் தூங்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் குழந்தையின் நலனுக்காகவும், உங்கள் நலனுக்காகவும் அவனுக்கு நல்ல, தரமான தூக்கம் அவசியம். உங்கள் குழந்தை தூங்கவில்லை என்றால், நீங்களும் தூங்க மாட்டீர்கள் (இதை அவனுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டத் தேவையில்லை!). எனவே, செல்லமே... 'குழந்தையைப் போலத் தூங்கு' என்ற பழமொழிக்கு ஏற்ப, நீ அப்படிப்பட்ட தூக்கத்தைப் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் இதோ:

• 20-30 நிமிட உறக்க நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் குழந்தை அமைதியடையவும், உறங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். உங்கள் குழந்தைக்குக் குளிப்பாட்டுவது, தாலாட்டுப் பாடுவது அல்லது புத்தகம் வாசிப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த உறக்க நேர வழக்கத்தை உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் தொடங்குவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். அதன் மூலம், அவன் தாய்ப்பால் குடிக்கும் வரை உறங்கக் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
• பகல் தூக்கத்தை உங்கள் குழந்தையின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். இரவில் நன்றாகத் தூங்கிவிடுவான் என்ற நம்பிக்கையில், உங்கள் குழந்தையை அதிக நேரம் விழித்திருக்க வைக்காதீர்கள். உங்கள் குழந்தை மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், அவன் விரைவாகத் தூங்கி, இரவு முழுவதும் உறங்கிவிடுவான் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறானதுதான் உண்மை. உங்கள் குழந்தை மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அவனால் தூங்குவதும், தூக்கத்தைத் தொடர்வதும் கடினமாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் குழந்தையின் அகக் கடிகாரத்தை ('சர்க்காடியன் ரிதம்') நிலைநிறுத்த உதவுங்கள். பகல் நேரங்களில் பிரகாசமான, சூரிய ஒளி படும் இடத்தில் குழந்தையை வைத்திருப்பதன் மூலமும், இரவில் பிரகாசமான விளக்குகளை அணைப்பதன் மூலமும் இதை நீங்கள் செய்யலாம். இரவில் உங்கள் குழந்தை பால் குடிக்க எழும்போது, ​​பேசுவதையும் விளையாடுவதையும் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சூழலை அமைதியாகவும் நிசப்தமாகவும் வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் இரவு என்பது தூங்குவதற்கான நேரம், வேலை செய்வதற்கான நேரம் அல்ல என்பதை உங்கள் குழந்தை புரிந்துகொள்ளும்.
• அறை வெப்பநிலையைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை உறங்கும் இடத்தை, பொதுவாக 20-22 டிகிரி செல்சியஸ் (68-72 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்) வரையிலான இதமான வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள்.
• பல்வேறு தூக்கப் பயிற்சி முறைகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள். இது உங்கள் குழந்தையைத் தானாகவே தூங்கப் பழக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். ஒரு குழந்தைக்குப் பலனளிக்கும் தூக்கப் பயிற்சி முறைகள் மற்றொரு குழந்தைக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். மேலும், சில மாதங்களுக்கு முன்பு உங்கள் குழந்தைக்குப் பலனளித்த முறை, இப்போது உங்களுக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு உதவுவதற்காக, தேவைக்கேற்பப் பரிசோதனை செய்வதும், முறைகளை மாற்றுவதும், பல முறைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துவதும் தவறில்லை.
• உங்கள் குழந்தை விழித்திருக்கும்போது, ​​அதற்கு நிறைய கவனம் கொடுங்கள். குறிப்பாக முதல் சில மாதங்களில், உங்கள் குழந்தையை அடிக்கடி கையில் ஏந்திக்கொள்வது, அது அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உதவும் (இது அது நன்றாகத் தூங்கவும் உதவும்). மேலும், குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் வீட்டிற்கு வந்து சிறிதளவு உதவி செய்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

சில மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்குப் போதுமான ஓய்வைப் பெறுவதற்கு வேறு வழிகள் தேவைப்படலாம். இந்தச் சிறப்புச் சூழ்நிலைகளில் அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

என் குழந்தை எங்கே தூங்க வேண்டும்?

உங்கள் குழந்தை, உங்கள் அறையிலோ அல்லது தனி அறையிலோ உள்ள தொட்டில் அல்லது கட்டிலில் தூங்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் எவ்வளவுதான் கொஞ்ச விரும்பினாலும், அவனை உங்கள் படுக்கையில் தூங்க விடுவது ஒருபோதும் பாதுகாப்பானது அல்ல . படுக்கையைப் பகிர்வது மூச்சுத்திணறல், கழுத்து நெரிப்பு மற்றும் திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

SIDS என்பது ஆரோக்கியமான ஒரு குழந்தையின் திடீர் மற்றும் காரணமற்ற மரணம் ஆகும். உங்கள் குழந்தையை எப்போதும் மல்லாக்கப் படுக்க வைப்பதன் மூலமும், மற்ற பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் அக்குழந்தை பாதுகாப்பாக உறங்க உதவலாம். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு நிலைகளில் பாதுகாப்பான உறக்கம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்?

உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து அடம்பிடித்துக் கொண்டே இருந்து, அவர்களைச் சமாதானப்படுத்த முயற்சி செய்தும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ( reflux ) போன்ற ஒரு நிலை அல்லது அவர்களைத் தொடர்ந்து அழச்செய்யும் வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை (உதாரணமாக, வயிற்று வலி ) இருக்கலாம்.
• எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தால்.
• அதற்கு பால் குடிப்பதில் ஆர்வமில்லை என்பது போல் தோன்றினால்.

குறிப்பாக நீங்கள் முதல் முறையாகத் தாயானவராக இருந்தால், எது இயல்பானது, எதற்குக் கவனம் தேவை என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும். உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிப் பேசுவதே சிறந்த வழி. உங்கள் குழந்தையின் பராமரிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தவரை, சிறிய அல்லது 'முட்டாள்தனமான' கேள்வி என்று எதுவும் இல்லை.

ஆக, இதிலிருந்து நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன?

பகலும் இரவும் ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றும் போது, ​​உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு நேரம், எப்போது தூங்குகிறது என்பதைத் துல்லியமாக நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். அது பரவாயில்லை. முதல் வருடத்தில் உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் ஒரு கண்டிப்பான சூத்திரத்தைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது. ஆனால் பொதுவாக, அவர்கள் தங்கள் முதல் வருடத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது பாதி நேரமாவது தூங்குவார்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு எது இயல்பானது என்றும், அவன் அல்லது அவள் எப்படி வளர்கிறார்கள் என்றும் அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

இந்த நேரத்தில், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். இதை பல வழிகளில் செய்யலாம். மற்றவர்களின் உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். வீட்டு வேலைகளைத் தற்காலிகமாகச் செய்யுங்கள் (அதற்காக வருந்தாதீர்கள்!). உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தாமதமாக எழ வேண்டும் என்றால், நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். இந்த முதல் வருடம், நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொண்டு, ஒரு சீரான நிலைக்கு வருவதற்கு மிகவும் முக்கியமான நேரமாகும். உங்கள் குழந்தையுடனான சிறு தருணங்களை அனுபவித்து மகிழுங்கள், அவனது தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். மற்ற எல்லா சிறு விஷயங்களும் சரியாகிவிடும் என்று நம்புங்கள்.