உங்கள் 1-3 மாதக் குழந்தையின் தூக்கம் (பச்சிளம் குழந்தை தூக்கம்) பற்றித் தெரிந்துகொள்வோமா?

நீங்கள் பெற்றோராகும்போது, ​​குறிப்பாகக் குழந்தை பிறந்த முதல் சில மாதங்களில், 'தூக்கம்' என்பதே ஒரு கனவு போலத் தோன்றும், அல்லவா? சில சமயங்களில், "ஐயோ, இனிமேல் எனக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவே கிடைக்காது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் கவலை வேண்டாம்! உங்கள் குழந்தை வளர வளர, அதன் தூக்கப் பழக்கங்களும் அற்புதமாக ஒழுங்கமைக்கப்படும். இன்று, உங்கள் குழந்தையின் ஒன்று முதல் மூன்று மாதத் தூக்கம் , என்ன எதிர்பார்க்கலாம், மற்றும் நாம் அவர்களுக்கு எப்படி உதவலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

1-3 மாதங்களில் குழந்தையின் தூக்கம் எப்படி இருக்கும்?

உங்கள் குழந்தைக்கு சுமார் ஒரு மாதம், இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்கள் ஆகும் போது, ​​அவனது தூக்கப் பழக்கம் மாறத் தொடங்கும். ஆரம்ப வாரங்களில் அடிக்கடி விழிப்பதைப் போலல்லாமல், அவன் சற்று நீண்ட நேரம் தூங்கத் தொடங்குவான்.

இப்போதெல்லாம் 'இரவு முழுவதும் தூங்குவது' என்பதன் அர்த்தம் என்ன?

"குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்கும்" என்று நாம் நினைத்தோம், ஆனால் இந்த வயதில் அதன் அர்த்தம் தொடர்ச்சியாக 5 அல்லது 6 மணி நேரத் தூக்கம்தான் . ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான். அதனால், நீங்களும் காலை வரை தூங்கிவிடலாம் என்று திடீரென்று நினைக்காதீர்கள், சரியா? ஆனால், முன்பை விட நீங்கள் சற்று நிம்மதியாக உணர்வீர்கள். குழந்தையின் தூக்கச் சுழற்சி ('Sleep Cycle') படிப்படியாக உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைப் போலவே மாறத் தொடங்கும். மேலும், இரவில் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரங்களின் எண்ணிக்கையும் சற்று குறையக்கூடும்.

பகல் மற்றும் இரவு இருள்

ஆரம்ப வாரங்களில், சில குழந்தைகளுக்குப் பகலையும் இரவையும் வேறுபடுத்தி அறிவது கடினமாக இருக்கும். அவர்கள் பகலில் நன்றாகத் தூங்கி, இரவில் விளையாட எழுவார்கள். ஆனால் 2-3 மாதங்களுக்குள், பெரும்பாலான குழந்தைகள் இந்தப் பகல்-இரவு மாற்றத்தில் தேர்ச்சி பெற்றுவிடுகிறார்கள். இதிலும் நீங்கள் உதவலாம். பகல் நேரத்தில் வீட்டை நன்கு வெளிச்சமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள், விளையாடுங்கள். இரவில் அவனைத் தூங்க வைக்கும்போது, ​​அறையை இருட்டாக்கி, அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்.

ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

இந்த வயதில், அதாவது 1 முதல் 3 மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட வயதில், ஒரு குழந்தை பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 14 முதல் 17 மணி நேரம் வரை தூங்கும். இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் சற்றே மாறுபடலாம். சில குழந்தைகள் சற்று அதிகமாகவும், மற்றவை சற்று குறைவாகவும் தூங்கலாம். இந்தத் தூக்கம் தொடர்ச்சியானது அல்ல; மாறாக, பகலில் பல சிறு தூக்கங்களாகவும், இரவில் சற்று நீண்ட ஒரு சிறு தூக்கமாகவும் அமையும்.

குழந்தைகளுக்குத் தூக்கம் ஏன் மிகவும் அவசியம்?

இப்போது நீங்கள், "இந்தச் சின்னக் குழந்தைகளுக்கு ஏன் இவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது?" என்று யோசிக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கும் மேம்பாட்டிற்கும் தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.

• மூளை வளர்ச்சி : குழந்தைகள் தூங்கும்போது அவர்களின் மூளை வேகமாக வளர்ச்சி அடைகிறது. புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நினைவில் வைத்துக்கொள்வதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக, 'REM உறக்கம்' (விரைவான கண் அசைவு உறக்கம்) எனப்படும் லேசான உறக்க நிலை இதற்குப் பெரிதும் பங்களிக்கிறது.
• உடல் வளர்ச்சி : குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவும் வளர்ச்சி ஹார்மோன், அவர்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது அதிகமாகச் சுரக்கிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்: நன்றாகத் தூங்கும் குழந்தைகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும், இதன் காரணமாக அவர்கள் நோய்களை எதிர்க்கும் திறன் அதிகமாகக் கொண்டிருப்பார்கள்.
• நடத்தை மற்றும் மனநிலை : போதுமான அளவு தூங்கும் குழந்தைகள் பொதுவாகப் பகல் நேரங்களில் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார்கள். அவர்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் எரிச்சலடைந்து அதிகமாக அழக்கூடும்.

வசதியான உறக்கத்திற்கான சூழலை உருவாக்குவோம்.

உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குவதற்கு, வசதியான தூங்கும் சூழலை வழங்குவது அவசியம்.

சரியான தூங்கும் நிலை

குழந்தை உறங்கும் இடம் பாதுகாப்பானதாகவும் வசதியானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

• உங்கள் குழந்தைக்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட கட்டிலைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. மெத்தை உறுதியாக இருக்க வேண்டும், மென்மையான மெத்தை பொருத்தமானதல்ல.
• குழந்தையின் தலையிலோ அல்லது உடலிலோ சிக்கிக்கொள்ளக்கூடிய பொம்மைகள், போர்வைகள் அல்லது தலையணைகளைத் தொட்டிலில் வைக்காதீர்கள்.
• குழந்தைக்கு இதமான அளவில் அறை வெப்பநிலையை வைத்திருங்கள். மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருப்பது நல்லதல்ல.

இருளும் அமைதியும்

இரவில் உறங்கச் செல்லும் நேரம் வரும்போது, ​​அறையை மிகவும் இருட்டாக ஆக்குங்கள் . இது இரவு ஆகிவிட்டது என்பதை உங்கள் குழந்தை புரிந்துகொள்ள உதவும். மேலும், முடிந்தவரை அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். இருப்பினும், சில குழந்தைகள் மென்மையான, ஒரே சீரான ஒலியுடன் ('வெள்ளை இரைச்சல்') நன்றாக உறங்குவார்கள். இதற்காக நீங்கள் ஒரு சிறிய 'வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை' பயன்படுத்தலாம், அல்லது சில சமயங்களில் மின்விசிறியின் சத்தமே போதுமானதாக இருக்கும்.

நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது எப்படி?

உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு இந்த 1-3 மாதங்கள் உகந்த நேரமாகும். இவை ஒரே இரவில் செய்துவிடக்கூடிய விஷயங்கள் அல்ல, இவற்றுக்குச் சிறிது பொறுமை தேவை.

தூக்கத்திற்கான அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள்

உங்கள் குழந்தைக்குத் தூக்கம் வரும்போது, ​​அது பல்வேறு வழிகளில் அதை வெளிப்படுத்தும். இவற்றை நாம் 'தூக்க அறிகுறிகள்' என்று அழைக்கிறோம்.

• கண்களைத் தேய்த்தல்
• காதுகள் இழுக்கப்படுகின்றன.
• கதவைத் திறப்பது
• வழக்கத்தை விட அமைதியாக அல்லது அதிக எரிச்சலுடன் இருப்பது
• வேறு பக்கம் பார்த்தல்

இந்த அறிகுறிகளைக் கவனித்த உடனேயே உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைக்க முயற்சிப்பது அவசியம். உங்கள் குழந்தை மிகவும் சோர்வடைந்து அழத் தொடங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். அது அவனைத் தூங்க வைப்பதை இன்னும் கடினமாக்கிவிடும்.

படுக்கை நேர வழக்கம்

ஒவ்வொரு இரவும் உறங்குவதற்கு முன் இதே எளிய வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைக்கு உறங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான சமிக்ஞை கிடைத்துவிடும். இதற்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகலாம்.

உதாரணமாக:

1. உங்கள் உடலைக் கழுவி, சுத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

2. எனக்குக் கொஞ்சம் பால் கொடுங்கள்.

3. ஒரு சிறிய தாலாட்டுப் பாடுங்கள் அல்லது ஒரு கதையை மெதுவாகச் சொல்லுங்கள்.

4. குழந்தையைத் தூக்கிக்கொண்டு அறையைச் சுற்றி நடமாடுங்கள்.

5. பின்பு அவர்கள் அவனைத் தூங்க வைத்தார்கள்.

தினமும் ஒரே வரிசையிலும் ஒரே நேரத்திலும் இந்த வழக்கம் பின்பற்றப்படும்போது, ​​குழந்தை அதற்குப் பழகிவிடுகிறது.

அவன் தூக்கக் கலக்கத்தில் இருந்தாலும் விழித்திருக்கும்போதே அவனைப் படுக்க வையுங்கள்.

சொல்வது சுலபம், செய்வது கடினம். ஆனாலும், முடிந்தால், உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு முன், தூக்கக் கலக்கத்தில் இருக்கும்போதே அவனைத் தொட்டிலில் படுக்க வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது, அவன் தானாகவே தூங்குவதற்குப் பழகிக்கொள்ள உதவும். ஆனால், இந்த முறை எல்லா குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தாது, எனவே உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ற ஒரு வழியைக் கண்டறியுங்கள்.

குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகள்

இந்த நேரத்தில் சில பொதுவான தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். அவை என்னென்ன, அவற்றைச் சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.

• இரவில் அடிக்கடி விழித்தல்: இந்த வயதில் குழந்தைகள் இரவில் பலமுறை விழிப்பது இயல்பானது. அது பசியாகவோ அல்லது சற்றே அசௌகரியமாக உணர்வதாலோ இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தை விழித்தவுடன், பதற்றமடைய வேண்டாம், அவர்களுக்குத் தேவையானதைச் செய்யுங்கள் (உணவூட்டுதல், டயப்பரை மாற்றுதல்), பின்னர் அமைதியாக அவர்களை மீண்டும் தூங்க வையுங்கள்.
• பாலூட்டும்போதே தூங்க வைப்பது: பல தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைக்குப் பாலூட்டும்போதே தூங்க வைத்துவிடுகிறார்கள். இது எளிதானது என்றாலும், சில சமயங்களில் பாலூட்டாமல் குழந்தை தூங்க விரும்பாமல் இருக்கலாம். முடிந்தால், குழந்தைக்குப் பாலூட்டிய பிறகு, அது முழுமையாகத் தூங்குவதற்கு முன்பே தூங்க வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வளர்ச்சி வேகம்: வளர்ச்சி வேகத்தின் போது, ​​குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி பசி எடுக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். அவர்களுக்கு அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டியிருக்கலாம் மற்றும் அதிகமாக அரவணைக்க வேண்டியிருக்கலாம். சில நாட்களில் இது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடும்.
• நோய்கள்: சளி அல்லது வயிற்று வலி போன்ற ஒரு சிறிய நோய்கூட உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். இதுபோன்ற சமயங்களில், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பான உறக்கம் மிகவும் முக்கியம்!

குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​பாதுகாப்பான தூக்கத்தை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இது மிகவும் முக்கியமானது , ஏனெனில் இது திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறியிலிருந்து (SIDS) குழந்தையைப் பாதுகாக்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் குழந்தையை எப்போதும் மல்லாக்கப் படுக்க வையுங்கள். திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறியை (SIDS) தடுப்பதற்கு இதுவே மிக முக்கியமான வழியாகும்.

மேலும் சில முக்கிய குறிப்புகள்:

• உங்கள் குழந்தை உறங்கும் மெத்தை உறுதியாகவும் தட்டையாகவும் இருக்க வேண்டும். அமிழ்ந்து போகும் மெத்தைகள், தண்ணீர் மெத்தைகள் மற்றும் பீன் பேக்குகள் போன்றவை பொருத்தமானவை அல்ல.
• உங்கள் குழந்தையின் கட்டிலில் தலையணைகள், போர்வைக் குவியல்கள், பெரிய பொம்மைகள் அல்லது தடுப்புகளை வைக்காதீர்கள் . இவை மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகப்படியான ஆடைகளை அணிவிக்காதீர்கள் அல்லது அவனுக்கு அதிக வெப்பத்தை உண்டாக்கும் ஆடைகளால் போர்த்தாதீர்கள் . அறையின் வெப்பநிலையைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து உங்கள் குழந்தையை விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் குழந்தை இருக்கும் சூழலிலும், கர்ப்ப காலத்திலும் புகைப்பிடிப்பது, திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது.
• குறைந்தபட்சம் முதல் 6-12 மாதங்களுக்கு , பெற்றோருடன் ஒரே அறையில் உறங்க வேண்டும், ஆனால் குழந்தைக்குத் தனியான, பாதுகாப்பான இடத்தில் (தொட்டில்) உறங்க வைக்க வேண்டும் என்பதே சர்வதேசப் பரிந்துரையாகும்.
• இருப்பினும், நம் நாட்டில் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளுடன் ஒரே படுக்கையில் உறங்குகிறார்கள். அவ்வாறு படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொண்டால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் .
• பெற்றோர் மது, போதைப்பொருள் அல்லது அதிக தூக்கக் கலக்கத்தை உண்டாக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், குழந்தையை ஒருபோதும் தூங்க வைக்காதீர்கள்.
• குழந்தை தூங்கும் பக்கத்தில் சுவர் இருந்தால், கட்டிலுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடிய இடைவெளிகள் ஏதேனும் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
• பெரியவர்கள் பயன்படுத்தும் தலையணைகளையோ அல்லது தடிமனான போர்வைகளையோ குழந்தையின் முகத்திற்கு அருகில் வைக்காதீர்கள்.
• உங்கள் குழந்தையை மிகவும் மென்மையான (அமுங்கும்) மெத்தையில் தூங்க விடாதீர்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், குழந்தையின் தூக்கத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் இயல்பானவையே, ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

• உங்கள் குழந்தை அதிக தூக்கத்துடன் இருந்தாலோ அல்லது எழுப்புவதற்குச் சிரமமாக இருந்தாலோ.
• உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறையில் திடீரென, காரணமின்றி ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால்.
• தூங்கும்போது உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவது போல் தோன்றினால் (உதாரணமாக, உரத்த குறட்டை, சிறிது நேரத்திற்கு சுவாசம் நின்று போதல்).
• குழந்தை நன்றாகத் தூங்குவது போல் தோன்றினாலும், அதன் எடை சரியாகக் கூடுவதில்லை .
• உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் குறித்து உங்களுக்குக் கடுமையான கவலைகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், குழந்தை நல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

அம்மா, அப்பாவின் தூக்கமும் முக்கியமானதுதான்!

பச்சிளம் குழந்தையைப் பராமரிக்கும்போது பெற்றோர்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை என்பது உண்மைதான். ஆனால், உங்கள் உடல் நலத்திற்கும் மன நலத்திற்கும் தூக்கம் இன்றியமையாதது.

"குழந்தை தூங்கும்போது நீங்களும் தூங்குங்கள்" என்று ஒரு பழமொழி உண்டு. அதைச் சொல்வது எளிது, ஆனால் செய்வது கடினம். வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பிற பணிகள் இருக்கும்போது, ​​அது ஒரு சவால்தான். ஆனாலும், முடிந்தபோதெல்லாம், குழந்தை தூங்கும்போது சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

• உங்கள் கணவன்/மனைவியுடன் வீட்டு வேலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இரவில் குழந்தை விழிக்கும்போது, ​​நீங்கள் இருவரும் மாறி மாறி குழந்தையைப் பார்த்துக்கொண்டால் அது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். குழந்தையைச் சிறிது நேரம் பார்த்துக்கொள்ள யாராவது இருந்தால், நீங்கள் நிம்மதியாகத் தூங்கலாம்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இவை உங்கள் உடலின் ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவும்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

உங்கள் 1-3 மாதக் குழந்தையின் தூக்கம் என்பது சிக்கலான, ஆனால் அற்புதமான ஒரு விஷயமாகும். அவர்கள் படிப்படியாக இந்த உலகிற்குப் பழகும்போது, ​​அவர்களின் தூக்க முறைகளும் மாறுகின்றன.

• பொறுமையாக இருங்கள்: ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது. உங்கள் குழந்தையின் தூக்கப் பழக்கத்திற்குப் பழகிக்கொள்ள சிறிது காலம் ஆகும்.
• பாதுகாப்பான உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உங்கள் குழந்தையை எப்போதும் மல்லாக்கப் படுக்க வைத்து, பாதுகாப்பான உறக்கச் சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• உறங்கும் நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்: இது உங்கள் குழந்தை உறங்குவதற்குத் தயாராக உதவும்.
• உங்கள் உள்ளுணர்வுக்குச் செவிசாயுங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ கவலைகளோ இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு தாயாக அல்லது தந்தையாக, உங்கள் உடல்நலமும் மிகவும் முக்கியமானது.

இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்தக் காலகட்டம் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அழகானதுமாகும். நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் நிம்மதியாக உறங்க வாழ்த்துகிறோம்!

குழந்தை தூக்கம், சிசு தூக்கம், 1-3 மாதக் குழந்தை, சிசு தூக்கம், பாதுகாப்பான தூக்கம், திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS), தூக்கப் பழக்கங்கள்