மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கிறதா? (மன அழுத்தம்) - இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இப்போதெல்லாம் நீங்களும் எல்லாவற்றிலும் சலிப்படைந்து, சின்ன சின்ன விஷயங்களுக்குக் கூட கோபப்பட்டு, எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இன்று நாம் நம் அனைவரின் வாழ்க்கையையும் ஓரளவிற்கு பாதிக்கும், ஆனால் நாம் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளாத ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் 'மன அழுத்தம்', அல்லது சிங்களத்தில் நாம் சொல்வது போல், மன இறுக்கம் . இது நம் வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதி. ஆனால் நம்மால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது நமது ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

'நல்ல' மன அழுத்தம் மற்றும் 'கெட்ட' மன அழுத்தம் - இவ்விரண்டிற்கும் என்ன வேறுபாடு?

முதலில், இதைப் புரிந்துகொள்வோம். எல்லா மன அழுத்தமும் கெட்டதல்ல. உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான தேர்வோ அல்லது வேலைக்கான நேர்காணலோ இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் சற்று பதட்டமாகவும், கொஞ்சம் பயமாகவும் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? அந்த வகையான மன அழுத்தம் உண்மையில் நல்லது. அது நம்மைத் தயார்படுத்துகிறது, விழிப்புடன் வைத்திருக்கிறது, மேலும் ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும் வலிமையைத் தருகிறது.

ஆனால், இந்த மன அழுத்தம் தொடர்ச்சியாகவும் இடைவிடாமலும் இருக்கும்போதுதான் சிக்கல் எழுகிறது. வேலைப் பிரச்சனைகள், குடும்ப வாழ்க்கை, நிதிப் பிரச்சனைகள் போன்றவை உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வே அளிக்காது. இதைத்தான் நாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்று அழைக்கிறோம். இது நமது ஆரோக்கியத்தை அமைதியாகச் சேதப்படுத்தும் எதிரியாகும்.

மன அழுத்தத்திற்கு நமது உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அவசரநிலைகளுக்கு ஏற்ப செயல்படும் வகையில் நமது உடல்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றும், திடீரென்று ஒரு கார் உங்களை நோக்கி அதிவேகமாக வருகிறது என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் உடனடியாக அதிவேகமாகச் செயல்படத் தொடங்குகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் வேகமடைகிறது, மற்றும் தசைகள் இறுகுகின்றன. இதற்குக் காரணம், உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதே ஆகும். இது ' போராடு அல்லது தப்பி ஓடு ' எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அவசர காலங்களில் உயிர்களைக் காப்பாற்றுவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட நீண்ட கால மன அழுத்தத்தின் போதும் கூட நமது உடல்கள் இதேபோலவே நடந்துகொள்கின்றன. வேலையில் உள்ள ஒரு பிரச்சனைக்கும், உங்களை நோக்கி வரும் ஒரு காருக்கும் இடையே உங்கள் மூளை பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்பதில்லை. அது இரண்டிற்கும் ஒரே மாதிரியாகவே எதிர்வினையாற்றுகிறது. அப்படியென்றால், உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும், வாரக்கணக்கில், மாதக்கணக்கில் இந்த 'அவசர நிலை'யில் இருந்தால் என்ன நடக்கும்? அப்போதுதான் நோய்கள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்: உடல் மற்றும் மனதின் மீது

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் நமது உடலிலும் மனத்திலும் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில சமயங்களில், இந்த அறிகுறிகளை நாம் மற்ற நோய்களின் அறிகுறிகளாகக் கூடத் தவறாகக் கருதக்கூடும்.

பிரச்சனை மன அழுத்தம் அல்ல, அதை நாம் கையாளும் விதம்தான்!

இங்கு முக்கியமான விஷயம் இதுதான். மன அழுத்தத்தை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம். உதாரணமாக, நாட்டின் பொருளாதார நிலைமை அல்லது வேலையின் தன்மை போன்றவற்றை நம்மால் மாற்ற முடியாது. ஆனால், அதற்கு நாம் காட்டும் எதிர்வினையை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

சிலர் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முடியாதபோது தவறான செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள்.

• புகைப்பிடித்தல்.
• மதுவுக்கு அடிமையானவர்.
• அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்.
• ஆன்லைனில் தேவையில்லாமல் பணம் செலவழிப்பது.
• சூதாட்டத்தின் பக்கம் திரும்புதல்.
• அல்லது அவர்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து சண்டையிட்டுக் கொள்கிறார்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த விஷயங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை மேலும் மோசமாக்குகின்றன. அவை தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கின்றன. எனவே, மன அழுத்தத்தைக் கையாள நாம் ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறையான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில எளிய வழிகள்

1. உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்கவும், ஓடவும், மிதிவண்டி ஓட்டவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. சுவாசப் பயிற்சிகள்: நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அமைதியான இடத்திற்குச் சென்று, கண்களை மூடி, ஆழமாக சுவாசியுங்கள். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில விநாடிகள் மூச்சை அடக்கி, பின்னர் ஆறு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள். இதைச் சில நிமிடங்கள் செய்வதால் உங்களுக்கு மிகுந்த மன நிம்மதி கிடைக்கும்.

3. இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்குவது அவசியம். உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் கைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, புத்தகம் படிப்பது போன்ற மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

4. சமச்சீரான உணவுமுறை: சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த துரித உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சுத்தமான நீரைக் குடியுங்கள்.

5. நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் பிரச்சனைகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி நம்பகமான நண்பர், வாழ்க்கைத் துணை அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். இது மிகுந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

6. உங்களுக்கான நேரம்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்ய சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அது இசை கேட்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது, அல்லது சிறிதளவு தோட்டம் அமைப்பது என எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும், இந்த மன அழுத்தத்தை உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது குடும்ப வாழ்க்கையைக் கடுமையாகப் பாதித்தால், மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள்.

குறிப்பாக,

• இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களால் தனியாக வெளியே வர முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால்,
• மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் மது அல்லது பிற போதைப்பொருட்களை நாடியிருந்தால்,
• உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால்,
• உங்களுக்கு அடிக்கடி நெஞ்சு வலி மற்றும் கடுமையான தலைவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால்,

ஆலோசனைக்காக உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில சமயங்களில், இந்த உடல் அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் வேறு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சினை உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்ப்பது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் விரும்பினால், அவர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. ஒரு உடல் நோய்க்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வதைப் போலவே, மனநலமும் மிக முக்கியமானது.