உங்களுக்கும் முழங்கால் வலி இருக்கிறதா? முழங்கால் காயங்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்!

வணக்கம்! எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இன்று நாம் நம்மில் பலரையும் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், அல்லது குறைந்தபட்சம் நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான், முழங்காலில் ஏற்படும் பல்வேறு கோளாறுகள். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், முழங்கால் நம் உடலில் எவ்வளவு முக்கியமான ஒரு மூட்டு! நாம் நடக்கிறோம், ஓடுகிறோம், குதிக்கிறோம், உட்காருகிறோம், எழுந்து நிற்கிறோம், இவை எல்லாவற்றிற்கும் நம் முழங்கால்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, இந்த விலைமதிப்பற்ற முழங்காலில் ஏதேனும் பிரச்சனையோ அல்லது கோளாறோ இருந்தால், அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வது மிகவும் கடினமாகிவிடும், அல்லவா?

முழங்கால் என்பது என்ன? அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது மேல் காலில் உள்ள மிக நீளமான எலும்பான தொடை எலும்பும் (ஃபெமர்) , நமது கீழ் காலில் உள்ள மிகப்பெரிய எலும்பான கணுக்கால் எலும்பும் (டிபியா) இணையும் இடமே முழங்கால் ஆகும். இந்த இரண்டு எலும்புகள் மட்டுமல்ல, வேறு பல காரணிகளும் இந்த மூட்டு சரியாகச் செயல்பட உதவுகின்றன.

• குருத்தெலும்பு : இது ஒரு வழவழப்பான, ரப்பர் போன்ற திசுவாகும். இது அதிர்வு உறிஞ்சியாகச் செயல்பட்டு, எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வதைத் தடுக்கிறது.
• மெனிஸ்கஸ் : இதுவும் 'C' வடிவில் உள்ள ஒரு சிறப்பு வகை குருத்தெலும்பு ஆகும். தொடை எலும்புக்கும் கணுக்கால் எலும்புக்கும் இடையில் அமைந்துள்ள மெனிஸ்கஸின் இரண்டு பாகங்களும், மூட்டுக்கு நிலைத்தன்மையை அளித்து, எடையைச் சீராகப் பரப்புகின்றன.
• தசைநார்கள்: வலுவான கயிறுகளைப் போன்றவை. இவைதான் எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து, மூட்டு தேவையில்லாமல் அசைவதைத் தடுத்து, அதை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. முழங்காலில் நான்கு முக்கிய தசைநார்கள் உள்ளன. நீங்கள் ACL ( முன் சிலுவை தசைநார் ) பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அது அவற்றில் ஒன்று.
• தசைநாண்கள்: இவை தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் அமைப்புகளாகும். எடுத்துக்காட்டாக, முழங்கால் மூடி (பட்டெல்லா) ஒரு பெரிய தசைநாணுக்குள் அமைந்துள்ளது.
• தசைகள்: முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், முழங்காலை வளைக்கவும், நீட்டவும், மற்றும் அதை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

இந்தப் பாகங்கள் அனைத்தும் ஒரு நன்கு இயங்கும் இயந்திரத்தைப் போல ஒருங்கிணைந்து செயல்படுவதால்தான், நம்மால் நமது முழங்கால்களை எந்தச் சிரமமுமின்றிப் பயன்படுத்த முடிகிறது.

மிகவும் பொதுவான முழங்கால் கோளாறுகள் யாவை?

முழங்கால் காயங்களில் பல வகைகள் உள்ளன. சில சிறியவை மற்றும் சுளுக்கு அல்லது தசைப்பிடிப்பால் குணமாகிவிடும், ஆனால் மற்றவை மிகவும் தீவிரமானவையாக இருக்கலாம்.

தசைநார் காயங்கள்

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அல்லது முழங்கால் திடீரென முறுக்கப்படும்போது இதுவே பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. தசைநார்கள் நீட்டப்படலாம் அல்லது முழுமையாகக் கிழிந்துவிடவும் கூடும். ACL (முன் சிலுவை தசைநார்) கிழிவுகள் விளையாட்டு வீரர்களிடையே குறிப்பாகப் பொதுவானவை. இது நிகழும்போது, ​​முழங்கால் உறுதியற்றதாக மாறலாம் அல்லது 'படார்' என்று சத்தம் கேட்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

மெனிஸ்கஸ் கிழிவுகள்

முழங்கால் திடீரெனத் திரும்பும்போது, ​​குறிப்பாகக் காலைத் தரையில் ஊன்றியிருக்கும்போது, ​​மெனிஸ்கஸ் எனப்படும் குருத்தெலும்புத் திசு சேதமடையலாம். இது கிழிந்துபோகும்போது, ​​முழங்காலை மடக்கும்போதோ அல்லது நேராக்கும்போதோ வலி ஏற்படலாம், மேலும் முழங்கால் 'பூட்டிக்கொள்வது' போன்ற உணர்வும் உண்டாகலாம்.

தசைநார் அழற்சி மற்றும் தசைநார் கிழிவுகள்

தசைநாண்கள் என்பவை தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் திசுக்கள் ஆகும். இவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அல்லது ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​இந்தத் தசைநாண்களில் அழற்சி ஏற்படலாம். இதை நாம் ' தசைநாண் அழற்சி' (Tendonitis) என்று அழைக்கிறோம். 'முழங்கால் மூட்டுத் தசைநாண் அழற்சி' (Patellar Tendonitis) அல்லது 'குதிப்பவர் முழங்கால் அழற்சி' (Jumper's Knee) ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். சில சமயங்களில் தசைநாண்கள் கிழிந்துகூடப் போகலாம்.

எலும்பு முறிவுகள்

கடுமையான வீழ்ச்சி அல்லது விபத்து காரணமாக முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகள், அதாவது தொடை எலும்பின் கீழ் முனை, கால் முட்டி எலும்பின் மேல் முனை அல்லது முழங்கால் மூடி (பட்டெல்லா) போன்றவை முறியலாம். இது மிகவும் வலி நிறைந்த ஒரு நிலையாகும்.

முழங்கால் இடப்பெயர்வுகள் (இடப்பெயர்வுகள்)

முழங்கால் மூட்டு அல்லது முழங்கால் மூடி, அது இருக்க வேண்டிய இடத்திலிருந்து முன்னும் பின்னுமாக நகர்வதே இதுவாகும். இது மிகவும் வேதனையானது மற்றும் முழங்காலின் தோற்றத்தைச் சிதைக்கக்கூடும்.

பர்சிடிஸ்

முழங்காலைச் சுற்றி பர்சா எனப்படும் சிறிய, திரவம் நிறைந்த பைகள் உள்ளன. இவை உராய்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த பர்சாக்களில் ஒன்று அழற்சியடைந்தால் (பர்சிடிஸ்), முழங்கால் வீங்கி வலியுடன் காணப்படும். முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தி அதிகம் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது ஏற்படலாம்.

கீல்வாதம்

இது திடீரென ஏற்படும் நிலை அல்ல. கீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகள் படிப்படியாகத் தேய்ந்து போவதாகும். இது வயதாவதன் காரணமாகவோ அல்லது முந்தைய முழங்கால் காயத்தின் விளைவாகவோ ஏற்படலாம். இதனால் முழங்கால் வலி , விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் உண்டாகலாம்.

முழங்கால் காயங்களுக்கான காரணங்கள் யாவை?

முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்குப் பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்.

• விளையாட்டுகள்: முழங்கால் வலி பெரும்பாலும் விளையாட்டுகளால் ஏற்படுகிறது. ஓடுதல், நிற்றல், குதித்தல் மற்றும் உடலைத் திருப்புதல் (குறிப்பாக கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் வலைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில்) ஆகியவை முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• விபத்துகள் மற்றும் கீழே விழுதல்: நடக்கும்போது, ​​வீட்டு வேலைகள் செய்யும்போது அல்லது பிற சமயங்களில் வழுக்கி விழுதல் போன்ற சிறிய விபத்துகளால் முழங்கால் காயங்கள் ஏற்படலாம்.
• அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு: ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் தொடர்ந்து செய்வது, உதாரணமாக, முழங்காலிட்டு வேலை செய்பவர்கள் அல்லது தொடர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குபவர்கள், முழங்கால்களைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
• வயதாவதன் மூலம் மூட்டுகள் தேய்வது இயல்பானது.
• உடல் பருமன்: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​முழங்கால்கள் தாங்க வேண்டிய எடையும் அதிகரிக்கிறது. இது முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
• முறையற்ற தோரணை: தவறான முறையில் பளு தூக்குவது அல்லது தவறான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கூட முழங்கால்களைப் பாதிக்கக்கூடும்.

இந்த முழங்கால் கோளாறின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்கள் முழங்காலில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• வலி: இது திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலியாகவோ அல்லது படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வலியாகவோ இருக்கலாம். குனியும்போதும், நிமிர்ந்து நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும், அல்லது முழங்காலில் பாரம் வைக்கும்போதும் வலி அதிகரிக்கலாம்.
• வீக்கம்: முழங்கால் வீங்கியிருக்கலாம் மற்றும் தொடும்போது மறுபக்கத்தை விடப் பெரியதாக உணரப்படலாம். சில சமயங்களில் அது விரைவாகவும், சில சமயங்களில் படிப்படியாகவும் வீங்கும்.
• விறைப்பு: காலையில் எழுந்திருக்கும்போதும், அல்லது சிறிது நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்துவிட்டு எழுந்திருக்கும்போதும், முழங்காலை வளைப்பதிலோ அல்லது நேராக்குவதிலோ சிரமம்.
• சிவப்பு மற்றும் சூடு: உங்கள் முழங்கால் சிவந்து, தொடுவதற்குச் சூடாக இருந்தால், அது நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• பலவீனம் அல்லது உறுதியற்ற தன்மை: முழங்காலில் பாரம் தாங்க முடியாதது போன்ற உணர்வு, அல்லது உங்கள் முழங்கால் செயலிழப்பது போலவோ அல்லது சிக்கிக்கொள்வது போலவோ உணர்தல்.
• 'படார்' அல்லது 'சடசட' சத்தம்: முழங்காலை அசைக்கும்போது அதன் உட்புறத்திலிருந்து 'கிளிக்' அல்லது 'சடசட' என்ற சத்தம் கேட்கும். முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டாலும் 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்கலாம்.
• எடையைத் தாங்க இயலாமை: காலைக் கீழே வைக்க முடியாத அளவுக்குக் கடுமையான வலி.
• முழங்கால் இறுக்கம்: முழங்கால் மிகவும் விறைப்படைந்து, அதை வளைக்கவோ நீட்டவோ முடியாத நிலை.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

எல்லா முழங்கால் வலிகளுக்கும் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:

• குறிப்பாக காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, உங்களுக்கு தாங்க முடியாத வலியும் வீக்கமும் இருந்தால்.
• உங்கள் கால்களைத் தரையில் ஊன்றி எடையைத் தாங்க முடியாவிட்டால்.
• முழங்காலின் வடிவம் மாறியது போல் தோன்றினால் (உதாரணமாக, அது இழுக்கப்பட்டிருந்தாலோ, மிகவும் வீங்கியிருந்தாலோ அல்லது இயல்புக்கு மாறாக இருந்தாலோ).
• காயம் ஏற்படும்போது 'படார்' என்ற சத்தமான ஒலி கேட்டு, அதைத் தொடர்ந்து வேகமாக வீக்கம் ஏற்பட்டால் (இது தசைநார் கிழிவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).
• உங்கள் முழங்கால் வலியுடன் காய்ச்சலும் இருந்தால் (இது ஒரு நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).
• எளிய வீட்டு வைத்தியங்களுக்குப் பிறகும் (அவற்றைப் பற்றி கீழே காண்போம்) சில நாட்களில் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, அல்லது வலி தொடர்ந்து அதிகரித்தாலோ.
• உங்கள் முழங்கால் மரத்துப்போனது போல உணர்ந்தாலோ, அல்லது உங்கள் பாதம் குளிர்ச்சியாக இருந்து நிறம் மாறினாலோ.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், விரைவான மற்றும் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது, உடனடி குணமடைவதற்கு மிகவும் இன்றியமையாதது!

முழங்கால் கோளாறுகளை எவ்வாறு கண்டறிவது?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது எப்படி ஏற்பட்டது, அறிகுறிகள் என்னென்ன, இதற்கு முன்பு உங்கள் முழங்காலுக்கு ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்பட்டிருக்கிறதா என்பன போன்ற கேள்விகளை அவர் முதலில் கேட்பார். பிறகு, உங்கள் முழங்காலைக் கவனமாகப் பரிசோதிப்பார். அதை உங்களால் எந்த அளவிற்கு வளைத்து நேராக்க முடிகிறது, வலி ​​எங்கே இருக்கிறது, ஏதேனும் வீக்கம் உள்ளதா, மற்றும் மூட்டு எவ்வளவு உறுதியாக இருக்கிறது என்பதையும் பார்ப்பார்.

சில சமயங்களில், உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள இது போன்ற சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்:

• எக்ஸ்-ரே: எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்குகள் அல்லது மூட்டுவலி போன்ற நிலைகளைக் கண்டறிய.
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன்: தசைநார்கள், மெனிஸ்கஸ், குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநாண்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் சேதத்தை இதன் மூலம் தெளிவாகக் காணலாம்.
• CT (கணினிமயப்பட்ட டோமோகிராபி) ஸ்கேன்: எலும்புகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்பதற்காகவோ அல்லது MRI சாத்தியமில்லாத சமயங்களிலோ இது சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இது தசைநாண்கள் மற்றும் பர்சாக்கள் போன்ற மேலோட்டமான மென்மையான திசுக்களைக் காண உதவுகிறது. சில சமயங்களில், வீக்கம் திரவம் தேங்குவதால் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறியவும் இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
• மூட்டுத் திரவப் பரிசோதனை (ஆர்த்ரோசென்டெசிஸ்): சில சமயங்களில், குறிப்பாக தொற்றுநோய் சந்தேகிக்கப்பட்டால், முழங்கால் மூட்டிற்குள் இருந்து ஒரு சிரிஞ்ச் மூலம் சிறிதளவு திரவம் எடுக்கப்பட்டு, பரிசோதனைக்காக ஆய்வகத்திற்கு அனுப்பப்படுகிறது.

முழங்கால் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

சிகிச்சையின் வகை, கோளாறின் வகை, அதன் தீவிரம், உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து அமைகிறது.

வீட்டு வைத்திய முறைகள் (அரிசி முறை)

பெரும்பாலான சிறு காயங்களுக்கு, RICE முறையே முதல் சிகிச்சையாகும்.

• R (ஓய்வு): வலியை உண்டாக்கும் செயல்களில் இருந்து நீங்கள் கண்டிப்பாக ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதுதான்.
• I (பனிக்கட்டி) - பனிக்கட்டி: காயம்பட்ட இடத்தில், துணியில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டியை வைத்து, ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் ஒத்தடம் கொடுக்கவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது தோலைச் சுட்டுவிடும்.
• C (அழுத்தம்) - முழங்காலைச் சுற்றி ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியை இறுக்கமாகச் சுற்றவும். இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம்.
• E (உயர்த்தல்) - உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை இதயத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். உறங்கும்போது உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையையும் வைத்துக்கொள்ளலாம். இதுவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

மருந்துகள்

வலியைக் குறைக்க நீங்கள் `பாரசிட்டமால்` போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க, மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் `இபுப்ரோஃபென்` போன்ற `NSAID-களை (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்)` நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இவற்றைத் தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் முழங்காலுக்கு `ஸ்டீராய்டு` போன்ற வலிமையான மருந்துகளையோ அல்லது ஊசிகளையோ கொடுக்கக்கூடும்.

பிசியோதெரபி / உடல் சிகிச்சை

இயன்முறை சிகிச்சை (அல்லது பிசிகல் தெரபி) என்பது முழங்கால் காயங்களுக்கான ஒரு மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். உங்கள் முழங்காலில் இயக்கம், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளையும் சிகிச்சைகளையும் ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார். விரைவாகக் குணமடைவதற்கும், காயம் மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கும், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி இந்தப் பயிற்சிகளைத் துல்லியமாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

முழங்கால் அசைவின்மை (அசைவின்மை)

சில சமயங்களில், முழங்காலை அசைவற்று வைத்திருக்க முழங்கால் தாங்கி, பிளவுக்கட்டு அல்லது வார்ப்பு தேவைப்படலாம். இது, காயம்பட்ட பகுதிக்கு ஓய்வளித்து குணமடைய உதவுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை

சில கடுமையான காயங்களில், உதாரணமாக, தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்தாலோ, மெனிஸ்கஸ் கடுமையாகச் சேதமடைந்தாலோ, அல்லது எலும்பு கடுமையாக முறிந்தாலோ, மற்ற சிகிச்சைகள் பலனளிக்காத பட்சத்தில் அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.

தற்போது, ​​பெரும்பாலும், 'ஆர்த்ரோஸ்கோபி' எனப்படும் சிறிய கீறல்களைப் பயன்படுத்தி கீஹோல் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. இதில், சிறிய கீறல்கள் வழியாக ஒரு கேமராவும் நுட்பமான கருவிகளும் மூட்டுக்குள் செலுத்தப்படுகின்றன. இது, பெரிய கீறல் செய்யாமலேயே சேதமடைந்த பகுதிகளைச் சரிசெய்யவோ அல்லது அகற்றவோ அனுமதிக்கிறது.

சில சமயங்களில், முழங்கால்களில் கடுமையான கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

முழங்கால் காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி?

"வருமுன் காப்பது சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, முழங்கால் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பே அவற்றை உங்களால் தடுக்க முடிந்தால், அதுவே செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியம்.

• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க அதிகரிக்க, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை குளிர்விக்கவும்: இது தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் தொடைகளின் முன்புறத் தசைகள் (குவாட்ரிசெப்ஸ்), பின்புறத் தசைகள் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) மற்றும் பிட்டத் தசைகள் (க்ளூட்ஸ்) ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவது, உங்கள் முழங்கால்களுக்குச் சிறந்த ஆதரவை அளித்து, நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்: தசைகளும் தசைநார்களும் நன்கு நீட்டப்படும்போது, ​​காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைகின்றன.
• உடற்பயிற்சியின் அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: ஒரேயடியாக மிகக் கடினமாகச் செய்ய வேண்டாம்.
• பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்: விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ, அந்தச் செயலுக்குப் பொருத்தமானதும் உங்கள் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கக்கூடியதுமான காலணிகளை அணியுங்கள். தேய்ந்துபோன காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
• சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலோ அல்லது பளு தூக்கினாலோ, அவற்றைச் செய்வதற்கான சரியான வழியைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• விழுவதைத் தடுங்கள்: உங்கள் வீட்டில் உள்ள வழுக்கும் பரப்புகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள், மேலும் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும் கவனமாக இருங்கள்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்...

சரி, இன்று நாம் முழங்கால் காயங்களைப் பற்றி நிறைய பேசினோம், இல்லையா? இந்தத் தகவல் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கால் உங்களுக்கு மிகவும் விலைமதிப்பற்ற ஒன்று. எனவே, அதைப் பராமரிப்பதும் கவனித்துக்கொள்வதும் உங்கள் பொறுப்பாகும்.

• உங்கள் முழங்காலில் வலி, வீக்கம் அல்லது வேறு ஏதேனும் அசாதாரணமான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் , அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். 'எல்லாம் சரியாகிவிடும்' என்று சாதாரணமாக எண்ணிவிடாதீர்கள், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
• சில நாட்களுக்குள் எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ, அல்லது அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
• விரைவாகக் குணமடைவதற்கும், காயம் மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கும் மருத்துவ மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சை அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம். சோம்பேறித்தனமாக இருக்காமல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• முறையான நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையின் மூலம் பல முழங்கால் பிரச்சனைகளை வெற்றிகரமாக குணப்படுத்த முடியும், எனவே தேவையில்லாமல் பயப்பட வேண்டாம்.

உங்கள் முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாகப் பேணி, மகிழ்ச்சியாக வாழ்வதற்கான வலிமையை நீங்கள் பெறுவீர்களாக!

முழங்கால் கோளாறுகள், முழங்கால், முழங்கால் காயங்கள், முழங்கால் வலி, தசைநார் கிழிவு, மெனிஸ்கஸ் கிழிவு, இயன்முறை சிகிச்சை