தொடை தசைகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை (தொடை தசைகள்)

நாம் அன்றாடம் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் நமது கால்கள் எவ்வளவு உதவுகின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? நடப்பது, ஓடுவது, நாற்காலியிலிருந்து எழுவது, பளு தூக்குவது... இவை எல்லாவற்றுக்குமான சக்தியை நமது கால்களே வழங்குகின்றன. இந்தக் கால்களில் உள்ள தசைகள், குறிப்பாகத் தொடைப் பகுதியில் உள்ளவை, நமது உடலின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயந்திரங்களைப் போலச் செயல்படுகின்றன. ஆனால், அவற்றைச் சரியாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​அவை எளிதில் காயமடையக்கூடும். எனவே, இன்று இதைப் பற்றிச் சற்றுப் பேசுவோம்.

தொடை தசைகள் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முழங்கால் வரையிலான காலின் மேற்பகுதியைத்தான் நாம் தொடை என்று அழைக்கிறோம். இந்தப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் தொடைத் தசைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன. இவை நம் உடலிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான தசைகளில் சிலவாகும். ஏனெனில், நம் முழு உடலின் எடையைத் தாங்குவதிலும், நம்மைச் சமநிலையில் வைத்திருப்பதிலும் இவை முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நம் முழு உடலிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த தசைக்குழுவான 'குவாட்ரிசெப்ஸ்' இங்குதான் அமைந்துள்ளது. அதுமட்டுமல்ல, நம் உடலிலேயே மிக நீளமான தசையான 'சார்டோரியஸ்' கூட இந்தத் தொடைப் பகுதியில்தான் அமைந்துள்ளது.

இந்தத் தசைகளின் முக்கியப் பணிகள் என்னென்ன?

நடப்பது முதல் நாற்காலியில் அமர்வது வரை நாம் செய்யும் பெரும்பாலான அசைவுகள் இந்தத் தொடைத் தசைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. தரையில் அமர்ந்து செய்யப்படும் ஸ்குவாட் போன்ற பயிற்சிகளுக்கும் இவையே முக்கிய விசையை அளிக்கின்றன. இவற்றின் முக்கியப் பணிகள்:

• உடலை நிலையாகவும் சமநிலையாகவும் வைத்திருத்தல்.
• இடுப்பையும் கால்களையும் ஒன்றாக வைத்திருத்தல்.
• காலைச் சுழற்றுவதற்கும், நீட்டுவதற்கும், பக்கவாட்டில் அசைப்பதற்கும் உதவுகிறது.

இந்தத் தசைகள் பயன்படுத்தப்படும் சில வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• நடைபயிற்சி
• ஓடுதல்
• குதித்தல்
• நீச்சல்
• முழங்காலிட்டு
• மேல் உடலை பக்கவாட்டில் திருப்புதல்

தொடைப் பகுதி என்பது உடலை நிலைப்படுத்த ஒன்றிணைந்து செயல்படும் பல்வேறு பணிகளை ஆற்றும் தசைகளின் தொகுப்பாகும். இந்த முக்கிய தசைக் குழுக்களைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

தொடைகளில் உள்ள பிரச்சனையை அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறிகள்

மற்ற தசைகளைப் போலவே, தொடைத் தசைகளுக்கும் காயம் ஏற்படலாம், தசை இழுபடலாம் அல்லது வேறு விதமாகப் பாதிக்கப்படலாம். வலி மற்றும் இரத்தக்கட்டு ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும். மேலும், பின்வரும் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்:

• அந்தப் பகுதி மரத்துப் போனது போல் உணர்கிறேன்.
• உங்கள் முழங்காலையோ அல்லது இடுப்பையோ நீட்டும்போது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்பது.
• மிகவும் வீங்கியுள்ளது .
• ஏதேனும் ஒன்றின் மீது பாரம் வைக்கும்போது அல்லது அழுத்தம் கொடுக்கும்போது பலவீனமாக உணர்வது.

இந்தத் தசைகளைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான கோளாறுகள் என்னென்ன?

இந்தத் தசைகள் அவற்றின் வரம்பிற்கு மீறி நீட்டப்படும்போது அடிக்கடி காயமடைகின்றன. இது விளையாட்டுகளின் போது சாதாரணமாக நிகழ்கிறது. திடீர் தாக்கம் அல்லது திசையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம் ஆகியவற்றாலும் இது ஏற்படலாம். பொதுவாக இரண்டு வகையான காயங்கள் உள்ளன:

1. தசைப்பிடிப்புகள் / தசை இழுப்புகள்

இதைத்தான் நாம் 'தசைப்பிடிப்பு' என்று அழைக்கிறோம். ஒரு தசை அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய தசைநார் அதன் வரம்பிற்கு மீறி இழுக்கப்படும்போது இது நிகழ்கிறது. இது கடுமையான வலி, தசைப்பிடிப்பு, பலவீனம் மற்றும் நொண்டி நடத்தல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் கிரிக்கெட் விளையாடிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றும், திடீரென்று வேகமாக ஓடும்போது உங்கள் கால் இழுக்கப்படுவது போலவும் உணர்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுதான் இந்த நிலை. இது ஒரே ஒரு நிகழ்வால் ஏற்படலாம், அல்லது தொடர்ச்சியான அசைவுகளாலும் ஏற்படலாம்.

2. தசை கிழிவுகள்

இது ஒரு தீவிரமான பாதிப்பு. சில சமயங்களில் இது அறுவை சிகிச்சைக்குக் கூட வழிவகுக்கலாம். இதில், ஒரு தசை, தசைநார் அல்லது தசை இணைப்பு கிழிந்துவிடுகிறது. இதனால் கடுமையான வலி, அதிக வீக்கம் மற்றும் இரத்தக்கட்டு ஏற்படுகிறது.

இந்தத் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

உண்மையில், இது உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போன்றதுதான். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்டு , ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்ப்பதுதான். குறிப்பாக, நீங்கள் மோதுதல் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால், காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய விளையாட்டை விளையாடும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அந்த வலியையும் மீறி தொடர்ந்து விளையாடாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது காயத்தை மேலும் மோசமாக்கி, குணமடையும் காலத்தையும் நீட்டிக்கும். உங்கள் தொடைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• புரதச்சத்து மற்றும் பலவகை நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வலிமையை அதிகரிக்கத் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது விளையாடுவதற்கு முன்பு, உடலைத் தயார்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம் . இது தசை சேதத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.

தொடை தசைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைப்பிடிப்பு, கால் வலி, தொடை தசை வலி