பேஸ்புக், டிக்டாக் அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் போன்ற சமூக ஊடகங்களில் இது போன்ற காணொளிகளை நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள், அல்லவா? நல்ல உடல்வாகு கொண்ட ஒருவர் கேமராவைப் பார்த்துவிட்டு, திடீரென்று பனிக்கட்டி போன்ற குளிர்ந்த நீர் நிரம்பிய தொட்டிக்குள் குதிக்கிறார். சிலர் இதை மிகுந்த உற்சாகத்துடன் செய்வதாகத் தெரிகிறது, மற்றவர்களோ இதை ஒரு உண்மையான சாகசச் செயலாகச் செய்வது போல் தோன்றுகிறது. இவற்றைப் பார்க்கும்போது, "இதுபோன்று பனிக்கட்டி போன்ற குளிர்ந்த நீரில் குதிப்பதோ அல்லது மிகவும் சூடான நீரில் குதிப்பதோ உடலுக்கு உண்மையிலேயே நல்லதா?" என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும்.
உண்மையில், நீர் பல வழிகளில் நம் உடலுக்கு ஒரு குணப்படுத்தும் காரணியாக விளங்குகிறது. நீரில் மூழ்கி இருப்பது தசை வலியைக் குறைக்கும், மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே இன்று, இந்த வெந்நீர் மற்றும் குளிர்நீர் சிகிச்சைகள் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.
குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு
எடை, செயல்பாடு மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு தேவையான நீரின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த நீரில் குளிப்பது ஏன் இவ்வளவு குணமளிக்கிறது?
ஏனென்றால், நாம் நீரில் மூழ்கும்போது, அது நம் உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளைப் பாதிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், அது நமது இதய இரத்த நாள அமைப்பு, சுவாச அமைப்பு மற்றும் நாளமில்லாச் சுரப்பி அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது. இவை அனைத்தின் ஒருங்கிணைப்பே நமக்கு இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.
சரி, இப்போது இந்தப் பிரபலமான முறைகள் ஒவ்வொன்றின் விவரங்களையும் பார்ப்போம்.
குளிர் மூழ்கல்
இது குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தாலும், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி இருப்பது இரத்த அழுத்தம் , மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளில் சில நன்மை பயக்கும் என்று முதற்கட்ட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
- அழற்சியைக் குறைத்தல்: இது உடலில் உள்ள கண்ணுக்குப் புலப்படாத வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுதல்: இது நம் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான நரம்பாகும். இது தூண்டப்படும்போது, நமது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது நமது பதட்டமான மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்தில் நிலைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
- உடல் கொழுப்பு குறைதல் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுதல்: சில சிறிய ஆய்வுகள் இந்த நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் இன்னும் உறுதியான முடிவுகள் எதுவும் எட்டப்படவில்லை.
ஆபத்துகள் குறித்தும் விழிப்புடன் இருங்கள்.
ஆனால், இதில் ஆபத்து இல்லை என்று சொல்லிவிட முடியாது. நாம் திடீரென பனிக்கட்டி நீரில் மூழ்கும்போது, நமது உடல் ஒருவித அதிர்ச்சி நிலைக்குச் செல்லக்கூடும். முதல் 30 வினாடிகளுக்குள், இரத்த அழுத்தம், சுவாச விகிதம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவை திடீரென அதிகரிக்கும். இது, இதய நோய் அல்லது சீரற்ற இதயத் துடிப்பு (அரித்மியா) போன்ற இரத்த நாளப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
எனவே, உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இது போன்றவற்றை முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
அப்படிச் செய்தால், ஒரேயடியாகத் தண்ணீரில் குதிப்பதற்குப் பதிலாக, மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உங்கள் உடலைத் தண்ணீருக்குப் பழக்கப்படுத்துங்கள் . அதன் மூலம், அந்த அதிர்ச்சி எதிர்வினையை உங்களால் குறைக்க முடியும்.
புதிதாகக் கற்பவர்களுக்கு, 10-15 டிகிரி செல்சியஸ் (50-59 ஃபாரன்ஹீட்) வெப்பநிலையில் உள்ள தண்ணீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊறவைப்பது பொதுவாக ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இதைவிடக் குளிர்ச்சியான மற்றும் அதிக நேரமான நீர் நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →சூடான தொட்டி
பனிக்கட்டி நீரை விட மிகவும் வசதியான இந்த முறை, நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை அளிக்கிறது. "செயலற்ற வெப்பமூட்டல்" எனப்படும் சூடான நீரில் இருக்கும் செயல்முறையானது, உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போன்றே உடலில் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நாம் வெந்நீரில் இறங்கும்போது, நமது தோலுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதாவது, அதிக அளவு இரத்தம் நமது கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் செல்கிறது. இது நமது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஒருவித அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே, இதுவும் நமது இதய-இரத்த நாள அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, பதட்டத்தையும் தணிக்கும்.
இந்த இதய நலன் சார்ந்த பலன்களை முழுமையாகப் பெற, நீங்கள் சுமார் 39 டிகிரி செல்சியஸ் (102 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்) வெப்பமுள்ள வெந்நீரில் ஏறத்தாழ 30 நிமிடங்கள் ஊற வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைச் சற்றுக் குறைக்கவும் விரும்பினால், 15 நிமிடங்கள் போதுமானது.
| சிகிச்சை முறை | முக்கிய நன்மைகள் | கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் |
|---|---|---|
| குளிர் மூழ்கல் | மன நலத்திற்கும், அழற்சி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்லது. | இதய நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானது. திடீரென அல்லாமல், மெதுவாக சரிசெய்ய வேண்டும். |
| சூடான தொட்டி | இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசைகளைத் தளர்த்துகிறது. | அதிகப்படியான வெப்பம் மற்றும் நீண்ட நேர வெளிப்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. |
| முகத்தை பனிக்கட்டி நீரில் மூழ்கடிப்பது | பதட்டத்தையும் பீதியையும் உடனடியாகக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. | உங்களுக்கு அதிகப்படியான அசௌகரியமோ அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமமோ ஏற்படக்கூடாது. |
| வெந்நீரில் பாதங்களைக் கழுவுதல் | தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது, வலியை நீக்குகிறது. | குறிப்பாக எந்த ஆபத்தும் இல்லை, ஆனால் நீரின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். |
பனிக்கட்டியில் முகத்தை அமிழ்த்துதல்
பதற்றத்தை உடனடியாகக் குறைக்கும் ஒரு வழியாக, டிக்டாக் போன்ற தளங்களில் இது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இதற்குப் பின்னால் அறிவியல் உள்ளது. நாம் பயமாகவோ அல்லது பதற்றமாகவோ உணரும்போது, நமது உடல்கள் ' போராடு அல்லது தப்பி ஓடு ' என்ற நிலைக்குச் செல்கின்றன. அப்போது நமது உடல் வெப்பநிலை, இதயத் துடிப்பு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அனைத்தும் உச்சநிலைக்குச் செல்கின்றன.
ஆனால், நாம் நமது முகத்தைக் குளிர்ந்த நீரில் வைக்கும்போது, தளர்வு மற்றும் அமைதியுடன் தொடர்புடைய நமது உடலின் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் தூண்டப்படுகிறது. அது மூளைக்கு "அமைதியாக இரு" என்ற செய்தியை அனுப்புகிறது.
நாம் ஏன் நம் முகத்தை அழுத்துகிறோம்? நம் முகத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நரம்புகள் இருப்பதாலும், அது மூளைக்கு அருகில் இருப்பதாலும், இந்தச் செய்தி மூளைக்கு மிக விரைவாகச் சென்றடைகிறது. ஆனால், அவ்வாறு செய்யும்போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அளவுக்கு அசௌகரியமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் முகத்தில் சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரைத் தெளிப்பது, கழுத்தில் பனிக்கட்டியை வைப்பது, அல்லது முகத்தின் ஏதேனும் ஒரு பகுதியில் பனிக்கட்டியை வைத்திருப்பது போன்றவற்றின் மூலமும் இதே போன்ற பலன்களைப் பெறலாம்.
பாத குளியல்
வெந்நீர் நிரம்பிய தொட்டியில் உங்கள் பாதங்களை ஊற வைப்பது இதமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நன்றாக உறங்கவும் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இதற்கு ஒரு காரணம், இது உடலின் வெப்ப ஒழுங்குமுறை அமைப்புகளைப் பாதிப்பதாகும். வெந்நீரில் உங்கள் பாதங்களைக் கழுவிய பிறகு, உங்கள் உடலின் மைய வெப்பநிலை சற்றுக் குறைகிறது. இது நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவுகிறது.
சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்றில், முதுகு அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்ட நோயாளிகளுக்கு வெந்நீர் பாதக் குளியல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், இந்த முறை மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தைக் கடக்கும் பெண்களுக்கு உதவுவதோடு, மாதவிடாய் வலியையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நீச்சல்
இது நம் அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒன்றுதான். ஆனால் நீச்சல் என்பது வெறும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. நீரின் அழுத்தம் அல்லது ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் காரணமாக, மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட நீச்சலானது இதயத் துடிப்பையும், இதயம் செலுத்தும் இரத்தத்தின் அளவையும் சிறப்பாக அதிகரிக்க வல்லது. இந்த அழுத்தம், உடல் முழுவதும் திரவங்கள் நகர்வதற்கு உதவுகிறது.
நீச்சல் மற்றும் நீருக்கடியில் ஓடுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு, வயதாவதால் ஏற்படும் நினைவாற்றல் இழப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மற்ற முறைகளைப் போலவே, திறந்த நீரில் நீந்துவதும் பிரபலமாகியுள்ளது. ஆனால் அதிலும் சில அபாயங்கள் உள்ளன, எனவே பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் இப்பதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால். ஆனாலும், பாதுகாப்பாகச் செய்தால், பனிக்கூழ் நீரில் மூழ்கி நீந்துவதால் கிடைக்கும் அதே உடல்நலப் பலன்களை நீங்களும் பெறலாம்.
இதிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு பாடம் உள்ளது. அது, ஓரளவிற்கு 'சிரமத்தை' எதிர்கொள்வதுதான். உடற்பயிற்சியும் ஒரு வகையான சிரமம்தான். சமாளிக்கக்கூடிய இதுபோன்ற சிரமங்களை எதிர்கொள்வது, நமது உடலும் மனமும் சவால்களுக்கு ஏற்பத் தங்களைத் தகவமைத்துக்கொண்டு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வெந்நீர் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சைகள் தசை வலியை குறைத்தல், மனதை அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பலன்களைக் கொண்டுள்ளன.
- இவற்றில் எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரேயடியாக அதீத நிலைக்குச் செல்லாதீர்கள். நீங்கள் குளிர்ந்த நீருக்குள் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலை மெதுவாகப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுடுநீரில் கூட, ஆரம்பத்திலேயே அதிக சூட்டைத் தராதீர்கள்.
- குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருப்பது எப்போதும் சிறந்த பலன்களைத் தராது. சில சமயங்களில், குறைந்த நேரத்திற்கு குறைந்த வெப்பநிலையில் இருப்பது சிறந்த பலன்களைத் தரும்.
- இந்த முறைகளைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு எந்த ஆடம்பரமான உபகரணங்களும் தேவையில்லை. உங்கள் குளியல் தொட்டியை குளிர்ந்த நீரால் நிரப்புவதன் மூலமோ அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதன் மூலமோ இந்த நன்மைகளை நீங்கள் வீட்டிலேயே பெறலாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.