ప్రసవపూర్వ పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్: గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం, పానీయాలు మరియు వ్యాయామం గురించిన వాస్తవాలు మరియు అపోహలు

మీరు గర్భవతి అయితే, 'ఇది చేయండి, అది చేయవద్దు' అనే విషయాలు మీరు బహుశా వేల సంఖ్యలో విని ఉంటారు, కదా? చాలా మంది, ముఖ్యంగా ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి సలహాలు ఇస్తుంటారు. వీటిలో కొన్ని నిజం, కానీ కొన్ని పూర్తిగా అపోహలు. కాబట్టి ఈ రోజు, దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం మరియు మీ మనసులోని అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుక్కుందాం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వీటిలో ఏవైనా మీకు సరైనవో కాదో అనే దాని గురించి మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి .

'ఇద్దరు తినడానికి కావాలి' అనే సామెత నిజమేనా?

"ఇప్పుడు నువ్వు ఒక్కదానివి కాదు, ఇద్దరు. కాబట్టి ఇద్దరి కోసం తినాలి" అనే సామెతను మనమందరం విని ఉంటాం. కానీ అది నిజంగా నిజమేనా? కాదు. వైద్యుల ప్రకారం, మీకు రోజుకు సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. అది కూడా గర్భధారణ రెండవ త్రైమాసికం నుండి. 300 కేలరీలు ఎంత చిన్న విషయమో ఆలోచించండి. అది దాదాపు ఒక మామూలు అరటిపండు మరియు ఒక కప్పు పెరుగు పరిమాణంలో ఉంటుంది. లేకపోతే, ఇద్దరికి తినిపించడానికి కొండలంత ఆహారాన్ని పోగుచేయాల్సిన అవసరం లేదు. అలా చేయడం వల్ల మీరు అనవసరంగా బరువు పెరుగుతారు.

విటమిన్లు తీసుకోవడం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరానికి సాధారణం కంటే కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎక్కువగా అవసరమవుతాయి. వాటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ అత్యంత ముఖ్యమైనవి. ఈ సమయం కోసం మీ డాక్టర్ మీకు ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రినేటల్ విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఇస్తారు. దానిని సరిగ్గా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• ఫోలిక్ యాసిడ్ : ఇది పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా, ఇది స్పైనా బైఫిడా వంటి న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు అనే పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఇనుము : ఈ సమయంలో మీ రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది, కాబట్టి దానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి మీకు అదనపు ఇనుము అవసరం. లేకపోతే, మీరు అలసట , ఆయాసం మరియు రక్తహీనత వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో నేను వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చా?

చాలా మంది, "అయ్యో, ఇప్పుడు బిడ్డ పుట్టబోతోంది కాబట్టి వ్యాయామం మొదలుపెట్టడానికి చాలా ఆలస్యమైపోయింది" అని అనుకుంటారు. అది పూర్తిగా ఒక అపోహ. నిజానికి, మీరు ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయకపోయినా, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసినట్లుగా గర్భధారణ సమయంలో తేలికపాటి వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టడం మంచిది. అయితే, కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండే కొత్త, తీవ్రమైన క్రీడలను (ఉదాహరణకు, సాకర్, ఇన్‌లైన్ స్కేటింగ్) మొదలుపెట్టడానికి ఇది మంచి సమయం కాదు. కానీ వేగంగా నడవడం , ఈత కొట్టడం వంటివి మొదలుపెట్టడం ఫర్వాలేదు. వారంలో చాలా రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీనివల్ల మీకు చాలా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

• మీరు రాత్రి హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
• గర్భధారణ సమయంలో జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• శరీరానికి, మనసుకు మంచి ఉత్తేజం లభిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ నియమాలను తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాయామం చేయడం మంచిదే, కానీ దానిని చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. దీనిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పట్టికను చూద్దాం.

నీరు మరియు ఇతర పానీయాలు

కేవలం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం మంచిది. కానీ చక్కెర పానీయాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి. చాలాసార్లు, దుకాణాల్లో కొనే పండ్ల రసాలు, తీపి టీలు, మరియు 'ఫ్రాపుచినోస్' వంటి కాఫీ పానీయాలలో ఎంత చక్కెర, అనవసరమైన కేలరీలు ఉంటాయో మనం ఆలోచించము. ఇవి చాలా త్వరగా అనవసరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. అందువల్ల, స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడమే ఉత్తమమైన పని.

మీ శరీర సమతుల్యత పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

మీ గర్భంలో మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం యొక్క సమతుల్యత మారుతుంది. కాబట్టి, వీటన్నింటికీ ఒకేసారి అలవాటు పడటం కష్టంగా ఉంటుంది. సైకిల్ తొక్కడం వంటివి చేసేటప్పుడు కూడా, మీరు దానిని మరింత నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలి. కాబట్టి నడిచేటప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మరియు దిగేటప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండండి. గర్భధారణ పోషణ, గర్భధారణ వ్యాయామం, ప్రసవపూర్వ పోషణ, ప్రసవపూర్వ ఫిట్‌నెస్, ఫోలిక్ యాసిడ్, గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం, బిడ్డను ఆశించినప్పుడు