⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'ఇద్దరు తినడానికి కావాలి' అనే సామెత నిజమేనా?
"ఇప్పుడు నువ్వు ఒక్కదానివి కాదు, ఇద్దరు. కాబట్టి ఇద్దరి కోసం తినాలి" అనే సామెతను మనమందరం విని ఉంటాం. కానీ అది నిజంగా నిజమేనా? కాదు. వైద్యుల ప్రకారం, మీకు రోజుకు సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. అది కూడా గర్భధారణ రెండవ త్రైమాసికం నుండి. 300 కేలరీలు ఎంత చిన్న విషయమో ఆలోచించండి. అది దాదాపు ఒక మామూలు అరటిపండు మరియు ఒక కప్పు పెరుగు పరిమాణంలో ఉంటుంది. లేకపోతే, ఇద్దరికి తినిపించడానికి కొండలంత ఆహారాన్ని పోగుచేయాల్సిన అవసరం లేదు. అలా చేయడం వల్ల మీరు అనవసరంగా బరువు పెరుగుతారు.విటమిన్లు తీసుకోవడం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరానికి సాధారణం కంటే కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎక్కువగా అవసరమవుతాయి. వాటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ అత్యంత ముఖ్యమైనవి. ఈ సమయం కోసం మీ డాక్టర్ మీకు ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రినేటల్ విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఇస్తారు. దానిని సరిగ్గా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.- ఫోలిక్ యాసిడ్ : ఇది పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా, ఇది స్పైనా బైఫిడా వంటి న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు అనే పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇనుము : ఈ సమయంలో మీ రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది, కాబట్టి దానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి మీకు అదనపు ఇనుము అవసరం. లేకపోతే, మీరు అలసట , ఆయాసం మరియు రక్తహీనత వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.
అందువల్ల, మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు, విటమిన్లను సమయానికి తీసుకోవడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →గర్భధారణ సమయంలో నేను వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చా?
చాలా మంది, "అయ్యో, ఇప్పుడు బిడ్డ పుట్టబోతోంది కాబట్టి వ్యాయామం మొదలుపెట్టడానికి చాలా ఆలస్యమైపోయింది" అని అనుకుంటారు. అది పూర్తిగా ఒక అపోహ. నిజానికి, మీరు ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయకపోయినా, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసినట్లుగా గర్భధారణ సమయంలో తేలికపాటి వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టడం మంచిది. అయితే, కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండే కొత్త, తీవ్రమైన క్రీడలను (ఉదాహరణకు, సాకర్, ఇన్‌లైన్ స్కేటింగ్) మొదలుపెట్టడానికి ఇది మంచి సమయం కాదు. కానీ వేగంగా నడవడం , ఈత కొట్టడం వంటివి మొదలుపెట్టడం ఫర్వాలేదు. వారంలో చాలా రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీనివల్ల మీకు చాలా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.- మీరు రాత్రి హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
- గర్భధారణ సమయంలో జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- శరీరానికి, మనసుకు మంచి ఉత్తేజం లభిస్తుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ నియమాలను తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి.
వ్యాయామం చేయడం మంచిదే, కానీ దానిని చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. దీనిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పట్టికను చూద్దాం.| చేయవలసినవి | చేయకూడనివి |
|---|---|
| వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు స్నేహితునితో సంభాషించడానికి వీలయ్యేంత శ్రమతో వ్యాయామం చేయండి. | ఊపిరి తీసుకోలేనంతగా లేదా మాట్లాడలేనంతగా కష్టపడకండి. |
| మీ వైద్యుని సలహా ప్రకారం, మీకు సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉండే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు: ఈత, నడక). | మీ కడుపుపై ఏ విధమైన ఒత్తిడి, ప్రభావం లేదా గాయం కలిగించే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. |
| వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం బాగా వేడెక్కుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి. | హాట్ యోగా వంటి శరీరాన్ని అధికంగా వేడి చేసే వ్యాయామాలను మానుకోండి. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం శిశువుకు మంచిది కాదు. |
నీరు మరియు ఇతర పానీయాలు
కేవలం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం మంచిది. కానీ చక్కెర పానీయాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి. చాలాసార్లు, దుకాణాల్లో కొనే పండ్ల రసాలు, తీపి టీలు, మరియు 'ఫ్రాపుచినోస్' వంటి కాఫీ పానీయాలలో ఎంత చక్కెర, అనవసరమైన కేలరీలు ఉంటాయో మనం ఆలోచించము. ఇవి చాలా త్వరగా అనవసరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. అందువల్ల, స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడమే ఉత్తమమైన పని.మీ శరీర సమతుల్యత పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
మీ గర్భంలో మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం యొక్క సమతుల్యత మారుతుంది. కాబట్టి, వీటన్నింటికీ ఒకేసారి అలవాటు పడటం కష్టంగా ఉంటుంది. సైకిల్ తొక్కడం వంటివి చేసేటప్పుడు కూడా, మీరు దానిని మరింత నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలి. కాబట్టి నడిచేటప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మరియు దిగేటప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండండి.కాళ్ళ వాపుకు ఉత్తమ నివారణ ఈత కొలను అని నా డాక్టర్ చెప్పారు. నేను దాదాపు ప్రతిరోజూ ఈతకు వెళ్ళేవాడిని. దానివల్ల నాకు చాలా ఉపశమనం కలిగింది. - మా వెబ్‌సైట్ మిత్రుని నుండి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో 'ఇద్దరి కోసం తినాలి' అని ఏమీ అవసరం లేదు. రెండవ త్రైమాసికం నుండి, రోజుకు కేవలం 300 అదనపు కేలరీలు మాత్రమే అవసరం.
- మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ కలిగిన విటమిన్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- వైద్యులు సిఫార్సు చేసినట్లుగా, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వ్యాయామం (వేగంగా నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి) చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- మీకు చాలా అలసటగా, వేడిగా అనిపిస్తే లేదా కడుపుపై ఒత్తిడిగా ఉంటే వ్యాయామం చేయవద్దు.
- చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా శుభ్రమైన నీటిని పుష్కలంగా త్రాగండి. మీ శరీర సమతుల్యత పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించండి.
- ఇక్కడ పేర్కొన్న ఏ విషయం గురించైనా మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, ఇతరులు చెప్పేది గుడ్డిగా నమ్మవద్దు, తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.