చాలా మంది తమ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా భుజం నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కొన్నిసార్లు, బరువులు ఎత్తడం, క్రీడలు ఆడటం లేదా సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, ఈ నొప్పి కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది కొనసాగవచ్చు. ఈ నిరంతర, బాధించే భుజం నొప్పికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, మీ భుజంలోని ముఖ్యమైన కండరాలలో ఒకటి చిరగడం. వైద్యపరంగా దీనిని సబ్‌స్క్యాపులారిస్ టియర్ అని పిలుస్తారు. చింతించకండి, ఈ పేరు కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ దాని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ఈ సబ్‌స్క్యాపులారిస్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ భుజం కీలు ఒక బంతి మరియు సాకెట్ కీలు లాంటిది. ఈ కీలును స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు దానిని వివిధ దిశలలో కదిలించడానికి నాలుగు కండరాలు సహాయపడతాయి. ఈ కండరాల సమూహాన్ని " రొటేటర్ కఫ్ " అని పిలుస్తారు.

సబ్‌స్క్యాపులారిస్ అనేది రోటేటర్ కఫ్‌లోని నాలుగు కండరాలలో ఒకటి. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, దీనిని భుజం ఎముకకు కలిపే బలమైన స్నాయువు చాలా తరచుగా గాయపడుతుంది.

దీని ప్రధాన విధి మీ చేతిని లోపలికి తిప్పడం (అంతర్గత భ్రమణం). మీరు వీపు గోక్కున్నప్పుడు, వెనుక జేబులో చేయి పెట్టినప్పుడు, లేదా చొక్కా వేసుకున్నప్పుడు ఈ కదలిక ఎంత ముఖ్యమైనదో ఆలోచించండి. కాబట్టి సబ్‌స్క్యాపులారిస్ దెబ్బతిన్నప్పుడు, ఈ పనులు చేయడం కూడా బాధాకరంగా ఉంటుంది.

ఈ చీలిక ఎలా ఏర్పడుతుంది మరియు దీనిని నిర్ధారిస్తారా?

ఈ రకమైన చిరుగు ఏర్పడటానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

ప్రమాదం: అకస్మాత్తుగా కింద పడటం లేదా చేయికి గానీ భుజానికి గానీ గట్టి దెబ్బ తగలడం వంటి వాటి వల్ల ఈ స్నాయువు చిరగవచ్చు.
కాలక్రమేణా జరిగే నష్టం: పదేపదే కదలికలు ఉండే క్రీడలు ఆడేవారు (ఉదాహరణకు టెన్నిస్, ఈత) లేదా బరువైన వస్తువులను ఎత్తవలసిన పనులు చేసేవారు, కాలక్రమేణా ఈ స్నాయువు క్రమంగా అరిగిపోయి చిరిగిపోవచ్చు.
వృద్ధాప్యం : వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలోని నారలు బలహీనపడటం వల్ల కూడా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.

"ఇది కేవలం బెణుకు కావచ్చు" అని అనుకోకుండా, భుజం నొప్పి వచ్చినప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

డాక్టర్ గారూ, ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మీ లక్షణాల గురించి అడిగి, శారీరక పరీక్ష చేస్తారు. నొప్పి ఉందో లేదో, భుజం కదపడం కష్టంగా ఉందో లేదో, మరియు నొప్పి ఎక్కడ ఎక్కువగా ఉందో చూడటానికి వారు మీ భుజాన్ని వివిధ దిశలలో కదుపుతారు. కొన్నిసార్లు, కన్నీటి తీవ్రత ఎంత ఉందో కచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి వారు అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ లేదా MRI స్కాన్‌ను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఈ చిరుగులను వాటి స్వభావాన్ని బట్టి వర్గీకరిస్తారు. కొన్ని పాక్షిక చిరుగులు కాగా , మరికొన్ని పూర్తిగా చిట్లిపోయినవి కావచ్చు. చికిత్స అనేది చిరుగు యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కోలుకునే ప్రయాణం: ఇంట్లోనే చేయగల సులభమైన వ్యాయామాలు

ఈ పరిస్థితికి చికిత్సలో విశ్రాంతి , నొప్పి నివారణ మందులు, ఫిజియోథెరపీ, లేదా కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో శస్త్రచికిత్స ఉండవచ్చు. మీ డాక్టర్ మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు.

దీనిలో ఫిజికల్ థెరపీ చాలా ముఖ్యమైన భాగం. భుజం నొప్పి తగ్గిన తర్వాత మరియు మీరు కొంతవరకు కోలుకున్న తర్వాత (సాధారణంగా 4-6 వారాల తర్వాత), భుజం చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భుజం కదలిక పరిధిని తిరిగి పొందడానికి మీరు వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు.

హెచ్చరిక: మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ అనుమతి ఇచ్చిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి. నొప్పి ఉన్నప్పటికీ బలవంతంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు.

మీ డాక్టర్ అనుమతి పొందిన తర్వాత, మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వ్యాయామం	ఎలా చేయాలి	ముఖ్యమైన అంశాలు
లోలకం	1. ఒక మంచి చేత్తో బల్ల లేదా కుర్చీని పట్టుకుని, కొద్దిగా ముందుకు వంగండి. 2. వైకల్యం ఉన్న చేయిని స్వేచ్ఛగా కిందకు వేలాడనీయండి. 3. ఇప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వెనుకకు, పక్కలకు ఊపండి మరియు మీ చేతిని లోలకంలా ముందుకు వెనుకకు ఊగనివ్వండి. (మీరు మీ చేతిని ఊపాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు మీ శరీరాన్ని ఊపినప్పుడు మీ చేయి సహజంగా ఊగాలి). 4. ఒక్కో వైపు 12-20 సార్లు చేయండి.	ఇది భుజం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి.
నిష్క్రియాత్మక అంతర్గత భ్రమణం	1. చీపురు కర్ర, పుల్ల లేదా పొడవాటి తాడు వంటి వాటిని వెనుక నుండి పట్టుకోండి. 2. కర్ర యొక్క ఒక చివరను మీ వైకల్యం ఉన్న చేతితో పట్టుకోండి. రెండవ చివరను మీ మంచి చేతితో పట్టుకోండి. 3. ఇప్పుడు మీ మంచి చేతితో కర్రను అడ్డంగా లాగండి. అప్పుడు వైకల్యం ఉన్న చేయి మీ వీపు వెంబడి నిటారుగా లాగుతుంది. 4. ఈ భంగిమలో 10-30 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. దీనిని 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.	మీకు ఎలాంటి తీవ్రమైన నొప్పి అనిపించకూడదు. మీ భుజం లోపలి భాగంలో కేవలం తేలికపాటి లాగుడు మాత్రమే అనిపించాలి.
అంతర్గత భ్రమణం (బ్యాండ్‌తో)	1. వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను నడుము ఎత్తులో డోర్‌నాబ్‌కు లేదా టేబుల్ కాలికి కట్టండి. 2. మీ వైకల్యం ఉన్న చేతితో బ్యాండ్‌ను పట్టుకుని, మీ మోచేతిని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, దానిని మీ శరీరానికి ఆనించండి. 3. మీ మోచేతులను మీ శరీరం నుండి దూరంగా కదపకుండా, బ్యాండ్‌ను మీ పొట్ట వైపుకు లాగండి. 4. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. 12-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.	ఇది భుజ కండరాలను బలపరుస్తుంది. మొదట తేలికపాటి బ్యాండ్‌తో ప్రారంభించండి.
బోర్లా పడుకుని అడ్డంగా అపహరణం	1. మంచం లేదా బల్ల మీదకు పాకి, వైకల్యం ఉన్న చేయిని పక్కన కిందకు ఉంచి పడుకోండి. 2. ఇప్పుడు మీ చేతులను భుజాల స్థాయికి వచ్చే వరకు పక్కలకు నిటారుగా పైకి ఎత్తండి. 3. 1-3 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత మీ తుంటిని కిందికి దించండి. 4. 12-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.	మొదట బరువులు లేకుండా చేయండి. తర్వాత, చేతిలో నీళ్ల సీసా లేదా తేలికపాటి డంబెల్ పట్టుకుని చేయవచ్చు.

భద్రతే ముఖ్యం! ఈ విషయాలను తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు భద్రత గురించి ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం. వాటిని తప్పుగా చేయడం వల్ల గాయం మరింత తీవ్రం కావచ్చు.

సరైన పద్ధతి: అన్ని వ్యాయామాలను సరైన పద్ధతిలో చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీకు సందేహం ఉంటే, అద్దం ముందు వాటిని చేస్తూ సాధన చేయండి. లేదా వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను అడగండి.
నొప్పిని వినండి: వ్యాయామం చేసేటప్పుడుమీకు తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే దాన్ని చేయడం ఆపేయండి. కండరం పట్టేసినట్లుగా కొద్దిగా అసౌకర్యంగా అనిపించడం సహజమే. కానీ నొప్పి మంచిది కాదు. మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తే, బరువును తగ్గించండి లేదా కదలిక పరిధిని కొద్దిగా తగ్గించండి.
తొందరపడకండి: గాయం మానడానికి సమయం పడుతుంది. రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలు వస్తాయని ఆశించకండి. క్రమం తప్పకుండా, క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేయండి.
మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ఈ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత కూడా నొప్పి కొనసాగినా లేదా తీవ్రమైనా, ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా దీని గురించి చర్చించడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను మళ్ళీ సంప్రదించండి . మీకు వేరే చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

ముగింపు సందేశం

భుజం నొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం సబ్‌స్క్యాపులారిస్ టెండన్ చిరగడం. కాబట్టి భుజం నొప్పిని తక్కువ అంచనా వేయకండి.
ఎప్పుడూ సొంతంగా వ్యాధిని నిర్ధారించుకోవద్దు. ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా మరియు ఆమోదం పొందిన తర్వాత మాత్రమే పునరావాస వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. ఏ మాత్రం తీవ్రమైన నొప్పి అనిపించినా వెంటనే ఆపండి.
కోలుకోవడానికి సహనం, పట్టుదల చాలా ముఖ్యం. త్వరిత ఫలితాలను ఆశించవద్దు.