టీలో కొద్దిగా చక్కెర , భోజనం తర్వాత చిరుతిండి, మధ్యాహ్నం పూట ఒక కేక్ ముక్క... మనందరికీ తీపి అంటే చాలా ఇష్టం, కదా? కానీ ఈ తీపి తినాలనే కోరిక వల్ల, మనం తెలియకుండానే ప్రతిరోజూ మన శరీరానికి అధిక మొత్తంలో చక్కెరను అందిస్తున్నాము. ఈ విధంగా శరీరంలోకి చేరే చక్కెర బరువు పెరగడానికి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందుకే, ఇప్పుడు చాలా మంది చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మాట్లాడుతున్నారు. అలా ప్రాచుర్యం పొందుతున్న ఒక ప్రత్యామ్నాయం మాంక్ ఫ్రూట్. దీని గురించి వివరంగా చూద్దాం.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ఈ మాంక్ ఫ్రూట్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక చిన్న పుచ్చకాయలా కనిపించే పండు మరియు దీనిని దక్షిణ చైనాలో వందల సంవత్సరాలుగా సాగు చేస్తున్నారు. పూర్వకాలంలో బౌద్ధ సన్యాసులు దీనిని సాగు చేసినందున దీనికి 'మాంక్ ఫ్రూట్' అని పేరు వచ్చింది. దీనిని 'లో హాన్ గువో' అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది గుమ్మడికాయలు మరియు పుచ్చకాయల వంటి పండ్ల కుటుంబానికి చెందినది.
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఈ పండును తీపి పదార్థంగా వాడటం ఇటీవలే మొదలైంది. కానీ తూర్పు దేశాలలో, దీనిని కడుపునొప్పి , జలుబు వంటి అనారోగ్యాలకు ఔషధంగా చాలా కాలంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
దీని యొక్క అతిపెద్ద ప్రత్యేకత ఏమిటంటే , ఇది సాధారణ చక్కెర కంటే 100 నుండి 250 రెట్లు ఎక్కువ తీపిగా ఉంటుంది! ఈ తీపిదనం పండులోనే ఉండే 'మొగ్గరోసైడ్స్' అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ల నుండి వస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఇది సహజంగానే తక్కువ కేలరీలు గల తీపి పదార్థం.
మాంక్ ఫ్రూట్ పౌడర్ ( చక్కెర ) సాధారణంగా ఈ క్రింది విధంగా కొన్ని దశలలో తయారు చేయబడుతుంది:
- ముందుగా, పండ్లను బాగా మెత్తగా చేసి రసాన్ని వేరు చేస్తారు.
- తరువాత ఆ రసాన్ని వేడి నీటితో కలిపి వడపోస్తారు.
- చివరగా, ఈ తీపి ద్రవాన్ని ఎండబెట్టి పొడిగా మారుస్తారు. మనం దుకాణంలో కొనే పొడి అదే.
మాంక్ ఫ్రూట్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
చాలా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు మీ నోటిలో ఒక రకమైన వింత రుచిని మిగులుస్తాయి. కానీ మాంక్ ఫ్రూట్ ఆ వింత రుచిని చాలా తక్కువగా మిగులుస్తుంది. అంతేకాక, దీనిని ఉపయోగించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిని ఇప్పుడు మనం మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
| ప్రయోజనం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| తక్కువ కేలరీలు | ఇది చక్కెరలా మన శరీరంలో జీర్ణం కాదు, కాబట్టి మీరు రోజువారీగా తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడంలో ఇది ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. |
| రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు | మధుమేహం ఉన్నవారికి కూడా ఇది ఒక మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు. అలాగే, ఇది మీ గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| వాపును తగ్గిస్తుంది (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) | దీనిలోని తీపి రుచినిచ్చే భాగాలు (మొగ్రోసైడ్లు) శరీరంలో వాపును తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. |
| క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడగలదు | కొన్ని అధ్యయనాలు ఇవి (మొగ్రోసైడ్లు) క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని చూపించాయి, కానీ దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం. |
| పళ్ళకు హాని లేదు | దీనిలో నిజానికి చక్కెర ఉండదు, కాబట్టి దంతక్షయం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. |
| కొద్ది మొత్తంలో ఉంది. | ఇది చక్కెర కంటే 150-200 రెట్లు ఎక్కువ తీపిగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీకు కావలసినంత తీపి పొందడానికి కొద్ది మొత్తంలోనే సరిపోతుంది. అందువల్ల ఒక ప్యాకెట్ చాలా కాలం పాటు వస్తుంది. |
ప్రత్యేక ఆహార అవసరాలు ఉన్నవారికి మాంక్ ఫ్రూట్ మంచిదేనా?
అమెరికా ఆహార మరియు ఔషధ పరిపాలన సంస్థ (FDA) దీనిని 'సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా గుర్తించబడినది ( GRAS )'గా ఆమోదించింది.
నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచి మరియు సురక్షితమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపదు.
ఇది శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించదు కాబట్టి, 'కీటో' వంటి ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటించే వారిలో కూడా ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.
గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు చిన్న పిల్లలలో దీని వాడకానికి ఆమోదం ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యక్తులపై ఇంకా తగినంత లోతైన పరిశోధన జరగలేదు. అందువల్ల, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, లేదా దీనిని మీ బిడ్డకు ఇస్తున్నా, వారికి ఇచ్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
మంక్ ఫ్రూట్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి?
మీరు వాడే దాదాపు ఏ చక్కెరకైనా బదులుగా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ విధంగా మారడం వల్ల మీ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది చక్కెర కంటే 150-200 రెట్లు ఎక్కువ తీపిగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని చాలా తక్కువగా వాడాలి. దీని అధిక తీపి కారణంగా, దుకాణాలలో లభించే ఉత్పత్తులలో దీనిని కొన్నిసార్లు ఇతర తీపి పదార్థాలతో కలపవచ్చు. కాబట్టి కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి.
మీరు మాంక్ ఫ్రూట్‌ను ఈ క్రింది విధాలుగా ఉపయోగించి చూడవచ్చు:
- టీ మరియు కాఫీలో చక్కెర బదులుగా కొద్దిగా చక్కెర కలపండి.
- పండ్ల సలాడ్ మీద కొద్దిగా చిలకరించండి.
- పెరుగు మరియు మీగడ తీసిన పాలు వంటి వాటిని తీపిగా చేయండి.
- మీకు ఇష్టమైన కేకులు, పుడ్డింగ్‌లు తయారుచేసేటప్పుడు, చక్కెరకు బదులుగా దీనిని కొద్దిగా వాడండి.
దీనిలోని మరో మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఇది అధిక ఉష్ణోగ్రతలను తట్టుకోగలదు, అందువల్ల బేకింగ్‌కు ఇది చాలా అనువైనది. చైనా వంటి దేశాలలో దీనిని వందల సంవత్సరాలుగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో దీనిపై పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది. అందువల్ల, ఏ వస్తువునైనా మితంగా ఉపయోగించడం మంచిది.
ముగింపు సందేశం
- మాంక్ ఫ్రూట్ అనేది పండ్ల నుండి తయారు చేయబడిన ఒక సహజ తీపి పదార్థం, దీనిని చక్కెర బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు.
- దీనిలో కేలరీలు ఉండవు మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు. అందువల్ల, ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మంచిది.
- ఇది చక్కెర కంటే 150-200 రెట్లు ఎక్కువ తీపిగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు చాలా తక్కువ పరిమాణంలో (ఉదాహరణకు, సుమారు ఒక టీస్పూన్) ఉపయోగించాలి.
- ఇది సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడినప్పటికీ, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, లేదా పిల్లలు ఉన్నా, దీనిని పిల్లలకు ఇచ్చే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.