గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న మీకు ఏ చిరుతిళ్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి?

మీరు తల్లి కాబోతున్న ఈ అందమైన సమయంలో, మీకు 'గర్భధారణ మధుమేహం ' ఉందని డాక్టర్ చెప్పారా? ఆ మాటలు వినగానే మీకు కొంచెం భయం, ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు. "అయ్యో, ఇప్పుడు నేనేం తినాలి?", "ఇది నా బిడ్డపై ప్రభావం చూపుతుందా?", "నా ఆహారాన్ని నియంత్రించడం కష్టమవుతుందా?" మీ మనసులో బహుశా చాలా ప్రశ్నలు మెదులుతూ ఉండవచ్చు. కానీ భయపడకండి. ఇది కేవలం మీకు మాత్రమే జరిగిన విషయం కాదు, చాలా మంది తల్లులు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీనిని నిర్వహించడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. దీని గురించి సరళంగా, స్పష్టంగా మాట్లాడుకుందాం.

అన్నిటికంటే ముందుగా, గర్భధారణ మధుమేహం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే వచ్చే ఒక రకమైన మధుమేహం. మీకు గర్భం దాల్చక ముందే మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, అది ఈ వర్గంలోకి రాదు. గర్భధారణ సమయంలో మన శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల, శరీరం చక్కెరను (గ్లూకోజ్‌ను) ఉపయోగించుకోవడం కొంచెం కష్టమవుతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. దీనినే మనం 'గర్భధారణ మధుమేహం' అని పిలుస్తాము.

శుభవార్త ఏమిటంటే , మంచి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మీ డాక్టర్ మందులను కూడా సూచించవచ్చు.

ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించకపోతే కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

దీన్ని చదవడానికి భయపడకండి. ఈ విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. మనం ఈ పరిస్థితిని పట్టించుకోకపోతే, అది మీపైనా, మీ గర్భంలోని బిడ్డపైనా ప్రభావం చూపుతుంది.

శిశువు ఏ ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి కింది పట్టికను చూద్దాం.

సరే, మరి దీన్ని మనం సరిగ్గా ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మన ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలి?

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. మీరు రోజుకు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ( పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరలు) తినాలో చెప్పే డైటీషియన్ వద్దకు మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పంపిస్తారు. కానీ సాధారణంగా, మీరు పాటించగల కొన్ని సులభమైన మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ఒకే పూట ఎక్కువగా తినవద్దు. దానికి బదులుగా, రోజంతా కొద్దికొద్దిగా తినండి.
• రోజుకు 3 పూటల భోజనం మరియు 2 లేదా 3 చిరుతిళ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (బియ్యం, బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు, నూడుల్స్) పరిమితం చేసుకోండి. కానీ వాటిని పూర్తిగా తినడం మానేయకండి. శరీరానికి శక్తి కోసం అవి అవసరం. ప్రతి భోజనంలో కొద్ది మొత్తంలో వాటిని చేర్చండి.
• ఒకసారికి ఒక కప్పు పాలు మాత్రమే తాగండి. పాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి, కాబట్టి ఒకేసారి ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు.
• ఒకసారికి ఒక పండు మాత్రమే తినండి. పండ్లలో సహజ చక్కెర కూడా ఉంటుంది.
• అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ మానవద్దు. రోజును ప్రారంభించడానికి అదే ఉత్తమ మార్గం.

మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు?

ఇక్కడ సమతుల్య ఆహారం బంగారం లాంటిది. మీరు శాకాహారులు / వీగన్లు అయితే, ఆ విషయం గురించి కూడా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు అవసరమైన పోషకాలను ఎలా పొందాలో సలహా తీసుకోండి.

పిండిపదార్థాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి!

మనం తినే కార్బోహైడ్రేట్లు (పిండి పదార్థాలు/ ధాన్యాలు , చక్కెర) శరీరంలో చక్కెరగా మారతాయి. అందువల్ల, మనం ఎంచుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల రకం చాలా ముఖ్యం.

• మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు: సంపూర్ణ ధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, హోల్ వీట్ పాస్తా), మరియు పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే కూరగాయలు. ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి రక్తంలోకి చక్కెరను మరింత నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి.
• పరిమితం చేయవలసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: త్వరగా జీర్ణమై, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచేవి.
• తెల్ల అన్నం, తెల్ల రొట్టె
• బంగాళాదుంపలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
• టాఫీ, చాక్లెట్, కేక్, సోడా
• తీపి పండ్ల పానీయం

వడ్డించే పరిమాణాల గురించి ఒక చిన్న అవగాహన

మీకు ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే వివిధ ఆహార సమూహాలకు సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలు మరియు వాటిలో ప్రతిదాని ఒక వడ్డన పరిమాణం ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.

• ధాన్యాలు, గింజలు మరియు పిండి పదార్థాలున్న కూరగాయలు (రోజుకు సుమారు 6 సేర్విన్గ్స్):
• ఒక వడ్డన: 1 ముక్క గోధుమ రొట్టె, 1/2 కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్, 1/2 కప్పు వండిన కాయధాన్యాలు.
• ఇతర కూరగాయలు (రోజుకు సుమారు 3-5 సేర్విన్గ్స్):
• ఒక వడ్డన: 1 కప్పు వండిన లేదా పచ్చిగా తరిగిన ఆకుకూరలు, 1/2 కప్పు క్యారెట్లు, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు.
• పండ్లు (రోజుకు సుమారు 2-4 సేర్విన్గ్స్):
• ఒక వడ్డనకు: 1 మధ్యస్థ ఆపిల్, నారింజ, లేదా అరటిపండు, 1/2 కప్పు తరిగిన పండ్లు.
• పాల ఉత్పత్తులు (రోజుకు సుమారు 4 సేర్విన్గ్స్):
• ఒక వడ్డన: 1 కప్పు పాలు లేదా పెరుగు.
• ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) (రోజుకు సుమారు 3-4 సేర్విన్గ్స్):
• ఒక వడ్డనకు: 60-90 గ్రాముల వండిన మాంసం లేదా చేప, 1 గుడ్డు, 1/2 కప్పు ఉడికించిన శనగలు.

ప్రసవం తర్వాత ఏమి జరుగుతుంది?

మీకు ప్రసవం అయిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ మీ బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పరీక్షిస్తారు. చాలా సందర్భాలలో, మీకు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

అయితే, గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం ఉండటం అంటే, భవిష్యత్తులో మీకు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత కూడా మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. క్రమం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.