අපේ ඇඟේ අනිත් කොටස් වගේම, සමහර වෙලාවට පියයුරුත් ටිකක් රිදෙන්න පුළුවන්. ඇත්තටම මේ පියයුරු වේදනාව කියන එක ගොඩක් අයට පොදු දෙයක්, ඒත් බය වෙන්න දෙයක් නෑ, මොකද ගොඩක් වෙලාවට මේක බරපතළ දෙයක් නෙවෙයි. ඉතින් අපි බලමුද ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, සහ මේකට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
පියයුරු රිදෙන්න පුළුවන් හේතු මොනවද?
ඔයාගේ පියයුරු රිදෙන්න එක එක හේතු තියෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්රධානම හේතු කීපයක්.
වැඩිවියට පත්වීම (Puberty)
ගැහැණු ළමයෙක් වැඩිවියට පත්වෙන කාලෙදි තමයි පියයුරු වර්ධනය වෙන්න පටන් ගන්නේ. සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 8ත් 13ත් අතර කාලෙදි තමයි වැඩිවියට පත්වීම පටන් ගන්නේ, ගොඩක් වෙලාවට අවුරුදු 10ක් 11ක් විතර වෙද්දී පියයුරු ලොකු වෙන්න පටන් ගන්නවා.
මුලින්ම ඔයාට දැනෙයි ጡපුඩු ප්රදේශය යටින් පොඩි ගුලියක් වගේ දෙයක්. සමහර වෙලාවට මේක ටිකක් රිදෙන්නත් පුළුවන්. මේකට තමයි අපි `(Breast Bud)` එක කියන්නේ. මේක හරිම සාමාන්ය දෙයක්, බය වෙන්න එපා. මේ කාලෙදි පියයුරු ටිකක් වේදනා දෙන එක, සංවේදී වෙන එක සාමාන්යයි.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟේ අලුත් දෙයක් වර්ධනය වෙනකොට පොඩි පොඩි අපහසුතා එන එක සාමාන්යයිනේ. පියයුරුත් ඒ වගේ තමයි.
සමහර වෙලාවට, පිරිමි ළමයින්ටත් මේ වැඩිවියට පත්වෙන කාලෙදි පියයුරු වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්. අපි ඒකට කියනවා `(Gynecomastia)` කියලා. හැබැයි ගොඩක් වෙලාවට ඒකත් කාලයක් යද්දී ඉබේම වගේ අඩුවෙලා යනවා.
ඔසප් වීමට පෙර ඇතිවන අපහසුතා (Premenstrual Syndrome – PMS)
ඔයාට මාසික ඔසප් වීම වෙන්න කලින් දවස්වල හරි, ඔසප් වෙන දවස්වල හරි ඇඟටයි හිතටයි එක එක වෙනස්කම් දැනෙනවද? අන්න ඒකට තමයි අපි `(Premenstrual Syndrome)` හෙවත් `(PMS)` කියන්නේ. මේ `(PMS)` වල එක පොදු ලක්ෂණයක් තමයි පියයුරු රිදෙන එක.
මේ කාලෙදි අපේ ඇඟේ තියෙන සමහර හෝමෝන මට්ටම් `(Hormone levels)` වල වෙනස්කම් වෙනවා. මේ නිසා ඇඟේ වතුර රඳවාගැනීමේ ප්රවණතාවය වැඩි වෙලා, ඇඟ ටිකක් පිම්බුනා වගේ, ඉදිමුනා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. මේ අමතර දියර නිසා පියයුරුත් ටිකක් ලොකු වෙනවා. එතකොට පියයුරුවල තියෙන ස්නායු `(Nerves)` ඇදෙන නිසා තමයි මේ විදිහට පියයුරු රිදෙන්නේ, නැත්නම් අල්ලද්දීත් වේදනාවක් දැනෙන්නේ. සමහර අයට හිතෙන්න පුළුවන් එක රැයකින් පියයුරු ලොකු වුණා වගේ.
ගර්භණීභාවය (Pregnancy)
ඔයා බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා නම්, ඒකෙත් මුල්ම ලකුණක් වෙන්න පුළුවන් පියයුරු ඉදිමෙන එකයි, රිදෙන එකයි. ඒ වගේම ඔසප් වීම පරක්කු වෙන එකත් තවත් ලකුණක්. ඔයාට එහෙම දෙයක් සැකයි නම්, වහාම අම්මට හරි තාත්තට හරි කියලා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන.
මේ පියයුරු වේදනාවට සහනයක් ලබාගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔයාගේ පියයුරු රිදෙන්නේ `(PMS)` නිසා නම්, ඔයාගේ ඔසප් වීම ඉවර වෙනකොටම වගේ මේ රෝග ලක්ෂණත් අඩුවෙලා යයි. ඒත් එක්කම, තව පොඩි පොඩි දේවල් තියෙනවා ඔයාට මේ වේදනාවෙන් සහනයක් ලබාගන්න උදව් වෙන.
- වේදනා නාශකයක් ගන්න: ඔයාට `(Acetaminophen)` හරි `(Ibuprofen)` හරි වගේ වේදนา නාශකයක් ගන්න පුළුවන්. ඒත් නිතරම ගන්න කලින් දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහගන්න එක හොඳයි.
- හොඳට සපෝර්ට් එකක් දෙන බ්රා එකක් අඳින්න: ඔයාට හරියටම හරි සයිස් එකේ, පියයුරුවලට හොඳ ආධාරයක් `(Support)` දෙන බ්රා එකක් අඳින එකෙන් වේදනාව ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ව්යායාම කරනකොට නම් අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ `(Sports Bra)` එකක් අඳින්න.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: පුදුමයි වගේ හිතුනත්, නිතිපතා ව්යායාම කරන එකෙන් `(PMS)` ලක්ෂණ, ඒ කියන්නේ පියයුරු වේදනාවත් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න: ඔයා කන බොන දේවලුත් මේකට බලපාන්න පුළුවන්.
- කැෆේන් `(Caffeine)` තියෙන දේවල් අඩු කරන්න: කෝපි, තේ, සමහර සිසිල් බීම වර්ග, චොකලට් වගේ දේවල් වල කැෆේන් වැඩියි. මේවා ටිකක් අඩු කරලා බලන්න.
- ලුණු අඩු කරන්න: ලුණු අධික කෑමත් ඇඟේ වතුර රඳවන එක වැඩි කරනවා.
- කැල්සියම් `(Calcium)` බහුල ආහාර ගන්න: කිරි, චීස්, යෝගට්, කොළ පැහැති එළවළු වගේ කැල්සියම් වැඩිපුර තියෙන කෑම කන එකෙන් පියයුරු වේදනාවයි අනිත් `(PMS)` ලක්ෂණයි අඩු කරගන්න උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- හොඳට නිදාගන්න: තරුණ වයසේ ඉන්න ඔයාලට දවසකට පැය 8ත් 10ත් අතර නින්දක් අවශ්යයි. හොඳ නින්දක් ලැබෙනකොට ඇඟේ ගොඩක් අපහසුතා අඩුවෙනවා.
- අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න: සමහර වෙලාවට කරන්න තියෙන හොඳම දේ තමයි වේදනාව ගැන හිත හිත ඉන්නේ නැතුව, ඔයාගේ හිත වෙන දෙයකට යොමු කරන එක. කොට්ටෙකුත් තුරුළු කරගෙන හොඳ ෆිල්ම් එකක් බලන්න, පොතක් කියවන්න, ඔයා ආස දෙයක් කරන්න.
තව මොනවද ඔයා දැනගන්න ඕනෙ?
ඔයාට තියෙන පියයුරු වේදනාව වෙනදට වඩා සැරයි නම්, නැත්නම් හුඟක් කාලයක් තිස්සේ තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට මේ ගැන වෙන මොකක් හරි විදිහකින් බයක්, සැකයක් හිතෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න. ඒ වගේම, එක පියයුරකින් හරි, දෙකෙන්ම හරි මොනවා හරි ශ්රාවයක් පිටවෙනවා `(Discharge)` වගේ දැක්කොත් ඒත් ඉක්මනට දොස්තර කෙනෙක්ට කියන්න.
දොස්තර කෙනෙක් ඔයාගේ පියයුරු පරීක්ෂාවක් `(Breast Exam)` කරයි. ඒකෙදි එයා හරිම හිමින් ඔයාගේ පියයුරුවල විවිධ තැන් අතගාලා බලයි. මේක ඉක්මනට ඉවර වෙන පරීක්ෂාවක්, ඒ වගේම මේකෙන් ඔයාට මොකද වෙලා තියෙන්නේ කියලා හොයාගන්න දොස්තර මහත්තයට උදව්වක් ලැබෙනවා.
මතක තියාගන්න, ඔයාට මොකක් හරි අමුත්තක්, අපහසුවක් දැනෙනවා නම් ඒක දොස්තර කෙනෙක්ට කියන්න කවදාවත් ලැජ්ජ වෙන්න එපා. ඔයාගේ සෞඛ්ය තමයි වැදගත්ම දේ.
එහෙනම්, අපි මතක තියාගන්න ඕනෙ දේ තමයි මේ!
සරලවම කිව්වොත්, පියයුරු වේදනාව කියන්නේ ගොඩක් වෙලාවට බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි. ඒක සාමාන්යයෙන් වැඩිවියට පත්වීම, `(PMS)` නැත්නම් ගර්භණීභාවය වගේ හේතු නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- හේතුව තේරුම් ගන්න: ඇයි ඔයාට මේ වේදනාව එන්නේ කියලා තේරුම් ගත්තම බය අඩු වෙනවා.
- ගෙදරදි කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා: වේදනා නාශක, හොඳ බ්රා එකක්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වගේ දේවල් වලින් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- අවශ්ය නම් දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න: වේදනාව දරුණු නම්, දිගටම තියෙනවා නම්, නැත්නම් ඔයාට බයක් දැනෙනවා නම් දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න පසුබට වෙන්න එපා.
ඔයාගේ ඇඟ ගැන ඔයා සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් හොඳයි. මේ තොරතුරු ඔයාට උදව්වක් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා!
පියයුරු වේදනාව, Breast Soreness, Mastalgia, වැඩිවියට පත්වීම, Puberty, Premenstrual Syndrome, PMS, ගර්භණීභාවය, හෝමෝන
