10 роҳ барои кӯмак ба хоби хуби кӯдаки шумо! Дар бораи гигиенаи хоб маълумот гиред

Оё фарзанди шумо шабона хуб хоб намекунад? Мушкилии хоб дар шаб барои кӯдакони хурдсол ва калонсол як чизи муқаррарӣ аст. Аммо вақте ки ин ҳар рӯз рух медиҳад, шуморо ҳамчун модар нигарон мекунад, дуруст аст? Хоби хуб барои рушд, омӯзиш ва хушбахтии кӯдак дар тӯли рӯз хеле муҳим аст. Пас, агар шумо каме ба одатҳои хуби хоб, яъне гигиенаи хоби солим диққат диҳед, шумо метавонед роҳи ҳалли ин мушкилотро пайдо кунед. Ин одатҳо махсусан барои кӯдаконе, ки аз бехобӣ азият мекашанд, муфиданд. Биёед бубинем, ки инҳо чистанд?

Чӣ тавр ба кӯдакон дар хоби хуб кӯмак кардан мумкин аст?

Барои кӯмак ба кӯдакатон дар хоби хуб шабона, ин одатҳоро санҷед:

1. Реҷаи мушаххаси пеш аз хобро риоя кунед

Ба таври оддӣ, ин маънои иҷрои ҳамон як реҷаи оромбахшро ҳар шаб пеш аз хоб кардан дорад. Тасаввур кунед, ки агар шумо ногаҳон ба кӯдаке, ки тамоми рӯз аз бозӣ ва кор дар мактаб хаста шуда буд, бигӯед: "Хоб рав!", ин барои ӯ душвор хоҳад буд, дуруст аст? Ин мисли кӯшиши боздоштани дастгоҳи босуръат аст. Аз ин рӯ, пеш аз хоб каме омодагӣ дидан, яъне реҷаи муқаррарӣ сохтан муҳим аст. Ин ҳам ақл ва ҳам бадани кӯдакро барои хоб омода мекунад.

Пас, ин чӣ кор карда метавонад?

• Шумо метавонед бо оби ширгарм ванна ё душ гиред. Ин ба бадани шумо эҳсоси хуб мебахшад.
• Шумо метавонед мусиқии ором ва дилкашро гӯш кунед.
• Инчунин хуб аст, ки ба онҳо чойи гиёҳии мулоим (бо шакари камтар) ба монанди ромашка диҳед.
• Шумо метавонед машқҳои нафаскашии амиқро иҷро кунед. Бигӯед, ки "Нафаси чуқур кашед ва оҳиста нафас бароред".
• Шумо инчунин метавонед баъзе машқҳои оддии сабуки дарозкуниро иҷро кунед , ки баданатонро сабуктар ҳис мекунанд.

Муҳим он аст, ки шумо метавонед ҳар чизеро, ки ба фарзандатон оромӣ ва осудагӣ мебахшад, дохил кунед. Ин набояд кори зиёд бошад, танҳо як ё дуто кофӣ аст. Муҳим он аст, ки ин корро ҳар рӯз бо ҳамон тартиб анҷом диҳед.

2. Шабона чароғҳои дурахшон ва электроникаро маҳдуд кунед

Бадани мо гормоне дорад, ки хобро танзим мекунад, ки мелатонин ном дорад. Таъсири нури дурахшон, бахусус нури кабуд, истеҳсоли ин гормонро коҳиш медиҳад, ки ин маънои онро дорад, ки хоб ба таъхир меафтад.

• Кӯшиш кунед , ки миқдори рӯшноиро дар хонаатон шомгоҳон ва шабона кам кунед . Агар имкон бошад, аз чароғҳои хирашаванда ё лампаҳои ранги гарм истифода баред.
• Нури дурахшон ва нури кабудро аз дастгоҳҳои электронӣ ба монанди телевизорҳо, телефонҳо ва планшетҳо маҳдуд кунед. Бисёре аз телефонҳо "танзимоти шабона" доранд, аз он истифода баред.
• Коршиносон мегӯянд, ки ҳамаи экранҳоро бояд ҳадди аққал як соат пеш аз хоб як сӯ гузоранд . Ба ҷои ин, китоб хонед ё, тавре ки қаблан зикр гардид, фарзандатонро ба коре, ки оромбахш аст, роҳнамоӣ кунед.

3. Ҷадвали хоби мунтазамро муқаррар кунед

Ин хеле муҳим аст. Ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан ба кори дурусти соати табиии бадани мо (ритми сиркадианӣ) мусоидат мекунад. Сипас, дар вақти муносиби шом, гормони мелатонин истеҳсол мешавад ва хоб оғоз мешавад.

• Агар фарзанди шумо бемор набошад ё шаби хеле бад хоб накунад, кӯшиш кунед, ки ӯро дар як вақт дар рӯзҳои истироҳат ва ид бедор кунед . То 30 дақиқа бештар дар хона хоб кардан мумкин аст. Хоби бештар аз ин метавонад ба реҷаи хоби ӯ дар давоми ҳафта халал расонад.

4. Хонаи хобро хунук, торик ва ором нигоҳ доред.

Муҳити хоб низ ба хоби хуб таъсири калон мерасонад.

• Ҳуҷраро каме хунук нигоҳ доред. Шумо метавонед аз кондитсионер ё вентилятор истифода баред. (Аммо баъзе кӯдакон мехоҳанд дар ҳуҷраи гарм хоб кунанд, аз ин рӯ, афзалияти кӯдаки худро тафтиш кунед).
• Хонаро хеле торик кунед. Беҳтар аст, ки умуман рӯшноӣ надошта бошед. Ҳама гуна манбаъҳои рӯшноиро бо пардаҳо пӯшонед.
• Садоро кам кунед. Агар садоҳое бошанд, ки аз онҳо канорагирӣ кардан ғайриимкон аст, шумо метавонед ба фарзандатон гӯшмонак ва ниқоби хоб диҳед.

5. Нақша кунед, ки вақти кофӣ дар бистар гузаронед

Миқдори хоби кӯдакон вобаста ба синну солашон фарқ мекунад.

• Кӯдакони синни мактабӣ (аз 6 то 12 сола) одатан дар як рӯз аз 9 то 12 соат хоб лозиманд.
• Наврасон ба хоби шабона аз 8 то 10 соат ниёз доранд.

Дар хотир доред, ки баъзе кӯдакон нисбат ба дигарон метавонанд ба хоби бештар ниёз дошта бошанд. Агар фарзанди шумо ҳамеша хаста ба назар расад, шояд ӯ ба қадри кофӣ хоб накунад.

6. Ҳамин ки аз хоб бедор мешавед, каме дар нури офтоб бошед.

Офтоб субҳ тулӯъ мекунад(ё ягон нури дурахшон) ба бадани мо мерасад ва ба мағзи мо сигнал мефиристад, ки "рӯзона аст, мо бояд истеҳсоли мелатонинро кам кунем." Ин бадани моро барои оғози рӯз омода мекунад.

• Агар субҳ дар ҷои зисти шумо нури офтоб кам бошад, шумо метавонед дар ҳуҷра чароғи равшан гузоред, то ҳангоми бедор шудан фарзандатон фурӯзон шавад.

7. Истеъмоли кофеинро маҳдуд кунед.

Кофеин як стимулятор аст, яъне он шуморо аз хоб рафтан бозмедорад.

• Коршиносон мегӯянд , ки ба кӯдакони хурдсол додани ҳар чизе, ки кофеин дорад (масалан, қаҳва, чой, шоколад, баъзе нӯшокиҳои газдор) фикри хуб нест .
• Барои наврасон истеъмоли миқдори ками қаҳва (камтар аз 1 пиёла қаҳва дар як рӯз, ки камтар аз 100 мг аст) манъ аст. Аммо беҳтар аст, ки ҳама пас аз соати 15:00 аз кофеин худдорӣ кунанд.

8. Хоби рӯзонаро маҳдуд кунед

Аз хоби рӯзона худдорӣ кунед, агар кӯдак воқеан аз хоб маҳрум набошад (масалан, ҳангоми шифо ёфтан аз беморӣ). Хоби рӯзона метавонад хоб рафтани ӯро дар шаб душвортар кунад, зеро ӯ хастагӣ ҳис намекунад.

9. Дар давоми рӯз машқ кунед

Муайян шудааст, ки машқҳои рӯзона метавонанд ба шумо дар хоби беҳтар дар шаб кӯмак расонанд. Аммо, ин машқ бояд пеш аз фаро расидани шом анҷом дода шавад. (Машқҳои шом баъзан метавонанд хобро халалдор кунанд.)

• Ҳар гуна фаъолияте, ки тақрибан 30-60 дақиқа тапиши дили кӯдакро зиёд мекунад (бозӣ, давидан, ҷаҳидан), ба ӯ кӯмак мекунад, ки шабона беҳтар хоб кунад.

10. Агар шумо бо вуҷуди корҳои дигар то ҳол хоб карда натавонед, аз бистар бархезед.

Баъзан кӯдакон пас аз хоб то 30 дақиқа бедор мемонанд ё аз он ки наметавонанд хоб кунанд, нигарон ва изтироб доранд. Дар он вақт, дар асл, аз бистар хестан фикри хуб аст. Кат ҷоест барои хоб ва эҳсоси роҳат, на ҷоест барои печутоб ва азоб кашидан.

• Аз бистар бархезед ва ба фарзандатон бигӯед, ки коре кунад, ки истироҳаткунанда ва каме дилгиркунанда бошад (масалан, ба расмҳо дар китоб нигоҳ кунед, муаммои оддӣ ҳал кунед). Пас аз муддате онҳо дубора хоб мераванд.

Ҳангоми оғоз кардани ин одатҳои нав, кӯшиш накунед, ки ҳама чизро якбора анҷом диҳед. Агар шумо ин корро кунед, ин метавонад барои фарзандатон душвор бошад ва онҳо шояд ба онҳо риоя накунанд. Бо як ё ду одат оғоз кунед ва вақте ки онҳо ба одат табдил меёбанд, дигареро илова кунед. Бо фарзандатон сӯҳбат кунед, аз ӯ бипурсед, ки ҳоло чӣ кор карда метавонанд ва ин тағйиротро як ба як ворид кунед.

Боз чӣ бояд донам?

Агар шумо ҳамаи ин корҳоро анҷом дода бошед ва фарзандатон то ҳол хуб хоб накунад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.Баъзе ихтилоли хоб, ба монанди апноэи обструктивии хоб , мавҷуданд, ки барои барқароршавӣ табобати мушаххасро талаб мекунанд.

Ҳамчунин, бе тавсияи духтур ба фарзандатон ҳабҳои мелатонин, иловаҳои гиёҳӣ ё дигар доруҳои хоб надиҳед. Инҳо метавонанд дар кӯдакон ва наврасон таъсири манфии манфӣ дошта бошанд. Дар хотир доред, ки ҳама гуна доруе, ки ба кӯдак дода мешавад, бояд таҳти назорати духтур бошад.

Ниҳоят, муҳимтарин чизҳое, ки бояд дар хотир дошт

Пас, шумо эҳтимол медонед, ки хоби хуб барои кӯдак то чӣ андоза муҳим аст ва чӣ гуна мо метавонем дар ин кор кумак кунем.

• Ин одатҳоро бо сабр ва устуворӣ дар фарзандатон талқин кунед. Натиҷаҳои якшабаро интизор нашавед.
• Фарзанди худро низ ба ин кор ҷалб кунед . Аз ӯ низ андеша пурсед.
• Ҳар як кӯдак гуногун аст. Он чизе, ки барои як кӯдак мувофиқ аст, метавонад барои кӯдаки дигар мувофиқ набошад. Пас, каме озмоиш кунед, то бифаҳмед, ки барои фарзанди шумо чӣ беҳтар аст.

Агар шумо ин чизҳои хурдро риоя кунед, ин ба хоби хуби фарзандатон кӯмак мекунад. Пас, ӯ метавонад тамоми рӯз хушбахт ва солим бимонад!